和情緒交朋友

和情緒交朋友于偉東20190109一、認(rèn)識(shí)情緒

負(fù)面情緒正面情緒焦慮、憤怒、恐懼等喜悅、興奮、好奇等帶來無力感

帶來力量感二、情緒的重要性情緒是我們的朋友，還是敵人？管理情緒，還是控制情緒？情緒名言

影響團(tuán)隊(duì)效率、團(tuán)體IQ（智商）高低的只要因素并不是成員的平均智力，而是其EQ（情商），即成員的人際和諧程度。人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾著。

——伊壁鳩魯（古希臘哲學(xué)家）1、看到情緒，表達(dá)情緒A.有家長(zhǎng)不經(jīng)過我的同意就教訓(xùn)我的孩子?！铱梢员磉_(dá)我的情緒：

我很憤怒！我很憤怒，我很憤怒！你怎么能不經(jīng)我的同意就教訓(xùn)我的孩子？——注意：

（1）我只表達(dá)我的情緒。只表達(dá)看到的、聽到的事實(shí)，只是客觀的行為。（2）不人身攻擊，不指責(zé)他人的品質(zhì)。1、看到情緒，表達(dá)情緒B.對(duì)孩子的表現(xiàn)失望，感到傷心，煩躁?！铱梢员磉_(dá)我的情緒：

我現(xiàn)在心情很煩躁（傷心），我需要冷靜5分鐘，這是我的問題。等平靜后我們?cè)僬劇?/p>

2、發(fā)揮情緒的作用——看到情緒后面的自己

孩子要考試了，不認(rèn)真學(xué)習(xí)，我很心煩，想發(fā)火。（1）想法：我想了什么？（孩子的行為不好。一定考不好。考不上大學(xué)以后。將來過得不好。）

（2）區(qū)分：這是事實(shí)嗎？（這是我的想法。只是我的擔(dān)心。）

（反思）

（3）質(zhì)疑：這些結(jié)果一定會(huì)發(fā)生嗎？（未來的發(fā)生不一定如何。未來有多種可能。）（4）效果：我的這種焦慮情緒會(huì)幫到我嗎？會(huì)幫到孩子嗎？要繼續(xù)保持這種情緒嗎？（感覺不好，無力。我需要調(diào)整情緒狀態(tài)。）（5）積極想法：找好處，淡化不足。不足是暫時(shí)的。促進(jìn)孩子的積極行為。

（6）目標(biāo)：孩子需要我做些什么？（去觀察、討論、探究了解原因。是知識(shí)點(diǎn)方法，能力熟練。）（7）行為：我的怎樣做會(huì)支持到孩子？

（轉(zhuǎn)化）（積極引導(dǎo)：關(guān)注孩子好的一面?？隙ǚe極的品質(zhì)：專注的時(shí)刻，復(fù)習(xí)的習(xí)慣。）（理解孩子的情緒：孩子知道照顧自己的感受。）（接納現(xiàn)狀：鼓勵(lì)點(diǎn)滴努力。不管怎樣，都會(huì)支持他。）3、和情緒交朋友A.平靜心情，腹式深呼吸。(吸氣時(shí)，腹部鼓起。屏息4秒鐘。呼氣時(shí)，緩緩?fù)鲁?。）B.表達(dá)自己的情緒。（只描述事實(shí)，不評(píng)判。）C.看到自己的想法。（質(zhì)疑，清晰目標(biāo)，探究原因。）D.理解孩子的情緒，接納現(xiàn)狀。（允許自己和孩子暫時(shí)不夠美好。）E.積極引導(dǎo)。（創(chuàng)造美好，選擇積極的想法，引導(dǎo)積極的行動(dòng)。）

三、

情緒管理的5種能力

你看到什么？

有個(gè)人家中曾經(jīng)失竊，被賊偷去很多東西。他的朋友得知后便去信安慰他。羅斯福收到朋友的信后，也寫了封回信給朋友。信中說：“親愛的，謝謝你來信安慰我。我現(xiàn)在很平安。感謝上帝。因?yàn)椋旱谝唬\偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷取我的部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是做賊的是他，而不是我。”美國總統(tǒng)富蘭克林·羅斯福四、情緒管理的方法(曾仕強(qiáng))樂觀和悲觀的人看到的不同

管理情緒的具體方法轉(zhuǎn)移法（深呼吸5次。幾分鐘后再說。環(huán)境轉(zhuǎn)換。愉快記憶。）

(看笑話、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、唱歌、旅行、讀書、游戲）宣泄法（表達(dá)：哭一哭、說一說、畫一畫、寫一寫）自我暗示（雖然已經(jīng)……，我還有……，我還可以做些……）（做好自己現(xiàn)在能做的事。）（我一定行。困難會(huì)過去的。）（塞翁失馬，焉知非福。陽光總在風(fēng)雨后。冬天已經(jīng)來了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？）

比較法（正