釋放壓力 輕松學(xué)習(xí) 教學(xué)設(shè)計(jì) 心理健康通用八年級(jí)上冊(cè)

釋放壓力輕松學(xué)習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)教學(xué)目標(biāo)

正確認(rèn)識(shí)壓力，壓力和學(xué)習(xí)的關(guān)系，以及壓力的影響。知道緩解學(xué)習(xí)壓力和克服焦慮的方法，學(xué)習(xí)腹式呼吸法進(jìn)行放松。

以積極的心態(tài)和行為面對(duì)壓力。

二、教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)習(xí)正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力，學(xué)習(xí)腹式呼吸法進(jìn)行放松。三、教學(xué)難點(diǎn)：將釋放壓力的方法用到自己的學(xué)習(xí)和生活中，在實(shí)際學(xué)習(xí)中進(jìn)行自我調(diào)整，用積極的心態(tài)面對(duì)壓力。

四、教學(xué)過程：活動(dòng)一：直面壓力

師：同學(xué)們，想一想這一學(xué)期我們經(jīng)歷了什么？我們正在經(jīng)歷什么？我們的學(xué)習(xí)怎么樣了？對(duì)，在這學(xué)期，我們經(jīng)歷了反復(fù)網(wǎng)課，我們正在經(jīng)歷疫情放開，身邊人陸續(xù)感染新冠，在學(xué)習(xí)上，我們有些科目的新課還沒上完，測試不理想。面對(duì)這些現(xiàn)狀，大家的心理感受是什么呢？為此，我采訪了一些同學(xué)，面對(duì)目前的現(xiàn)狀，有的同學(xué)表示沮喪、有的憂慮、有的暴躁、有的無力、有的不知所措，甚至還有的出現(xiàn)了食欲下降、多夢(mèng)、失眠等身體反應(yīng)。這些不適感就像一座大山壓得我們很難受，它就是壓力?；顒?dòng)二：壓力影響師：請(qǐng)同學(xué)們看這幅曲線圖，這是壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系，當(dāng)壓力處于A最低，C點(diǎn)最高的時(shí)候，學(xué)習(xí)效率最低，當(dāng)壓力處于中間值B點(diǎn)的時(shí)候，學(xué)習(xí)效率最高。加拿大生理心理學(xué)家——漢斯塞利提出，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣诖龠M(jìn)個(gè)人成長。所以當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，我們?cè)趺醋霾拍芫徑鈮毫Γ屛覀兩硇慕】蛋l(fā)展呢？活動(dòng)三：緩解壓力師：所以當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，我們?cè)趺醋霾拍芫徑鈮毫Γ屛覀兩硇慕】蛋l(fā)展呢？以下幾種方法，我們可以嘗試。1.生理放松。如呼吸放松、肌肉放松、想象放松、運(yùn)動(dòng)放松、音樂放松、閱讀放松等。2.自我宣泄。如唱歌，打球、跑步，繪畫，踢打沙袋等愛好或者大哭一場等。3.認(rèn)清壓力先兆。情緒波動(dòng)、睡眠不穩(wěn)、體重迅速下降等，都是有壓力的先兆。4.尋找壓力源。學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、社會(huì)變化、甚至環(huán)境變化都有可能成為壓力源。5.學(xué)會(huì)自我解釋。正確面對(duì)長處和短處，悅納自己，制定適度奮斗目標(biāo)。6.善用支持系統(tǒng)?？梢詫?duì)朋友、親人、可信賴的長者、老師訴說，聽聽他們的意見。7.尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助?；顒?dòng)四：放松練習(xí)師：接下來我們就用腹式呼吸法來練習(xí)放松，請(qǐng)選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，將一只手放在小腹部，等下呼吸的時(shí)候?qū)⑷康淖⒁饬Ψ旁谶@只手上，這只手會(huì)隨著你的呼吸微微抬起，緩緩落下。呼吸的時(shí)候要深深地吸，慢慢地呼，呼吸的過程慢、長、細(xì)、勻?，F(xiàn)在可以的話，請(qǐng)閉上雙眼，把你的注意力全部放在體內(nèi)，伴隨你的深呼吸，去尋找在你體內(nèi)的某個(gè)地方，可能有一些你不太想要的壓力，看清楚它，也許是一些憤怒的情緒，也許某些器官有不太舒服的地方。有的同學(xué)看到了一些黑色的物質(zhì)，有的同學(xué)看到了一團(tuán)灰灰的像棉花一樣的東西，不管是什么，現(xiàn)在把注意力放在呼氣上，每次慢而長地呼氣，那些不想要的壓力都更多地離開身體，每次呼氣它們都更多地離開，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)部位越來越輕松，越來越清爽，直到你感覺最后徹底地輕松了，這時(shí)候就把注意力放到你周圍的空間里，在你周圍的空間里，你看到很多你非常喜歡的有希望、勇氣、堅(jiān)持不懈，你知道你的身體需要這樣一些物質(zhì)。現(xiàn)在把注意力放在吸氣上，每次吸氣，慢而長的吸，都有更多的營養(yǎng)進(jìn)入你的身體，每次吸氣都有更多更多的營養(yǎng)進(jìn)入你的身體，特別來到剛才那個(gè)部位，你感覺舒服極了。每次都有盡可能多的希望、信心、快樂、堅(jiān)持進(jìn)入身體，直到你覺得足夠了，當(dāng)你覺得這一次足夠了，就帶著非常舒適的感覺，在你愿意的時(shí)候慢慢的睜開眼睛。同學(xué)們，腹式呼吸放松法，你學(xué)會(huì)了嗎？【總結(jié)】適度壓力是我們前進(jìn)的動(dòng)力，促使我們做出反應(yīng)。適度壓