離高考30天班會(huì)勵(lì)志班會(huì)課

一、有效復(fù)習(xí)的方法集中注意力——專注精神的培養(yǎng)做自己的主人——不良習(xí)慣是可以改變的

結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)

——編織知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)

第一頁(yè)第二頁(yè)，共29頁(yè)。1：有效復(fù)習(xí)：保證自己時(shí)刻在學(xué)習(xí)。內(nèi)容選擇：自己不會(huì)的地方。錯(cuò)題集：分析錯(cuò)題的原因，（疏忽大意還是真的不會(huì)？）找到相應(yīng)知識(shí)點(diǎn)加深學(xué)習(xí)程度。第二頁(yè)第三頁(yè)，共29頁(yè)。時(shí)間按排：效率優(yōu)先。復(fù)習(xí)計(jì)劃：計(jì)劃不如變化！天天做計(jì)劃等于沒(méi)計(jì)劃！寬松（留有余地）；合理（符合自己的實(shí)際）；可檢驗(yàn)第三頁(yè)第四頁(yè)，共29頁(yè)。休息：體育運(yùn)動(dòng)、輕體力勞動(dòng)、睡眠及其他放松大腦的活動(dòng)。主動(dòng)休息（學(xué)習(xí)效率低時(shí)主動(dòng)選擇其他活動(dòng)）與被動(dòng)休息（實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持看書(shū)或雖然看書(shū)已無(wú)任何意義）第四頁(yè)第五頁(yè)，共29頁(yè)。2：記憶時(shí)間巧利用“前攝抑制”——先學(xué)的知識(shí)會(huì)對(duì)后學(xué)的知識(shí)產(chǎn)生干擾，這叫做記憶的“前攝抑制”；“倒攝抑制”——后學(xué)的知識(shí)容易對(duì)先學(xué)的知識(shí)產(chǎn)生干擾，這叫做記憶的“倒攝抑制”。A——B——C——D由此可見(jiàn)，早上起床后和晚上睡覺(jué)前記憶新知識(shí)，可以強(qiáng)化記憶。

第五頁(yè)第六頁(yè)，共29頁(yè)。3、狀元支招“我為什么犯錯(cuò)？”我一直認(rèn)為自己能夠在高考中取得好成績(jī)，是因?yàn)槲覍?duì)學(xué)習(xí)中所犯錯(cuò)誤的高度重視。我有好幾本錯(cuò)題集，只要是犯過(guò)的錯(cuò)誤都被我認(rèn)認(rèn)真真記載下來(lái)，以備總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。我記錄的錯(cuò)題不外分三種類型一種是特別愚蠢的錯(cuò)誤、特別簡(jiǎn)單的錯(cuò)誤，例如在粗心大意的時(shí)候把1+1算成3；另一種是對(duì)難度較大的題目所犯的錯(cuò)誤，拿到題目一點(diǎn)思路都沒(méi)有，不知道解題該從何下手，但是一看答案卻恍然大悟；第三種就是題目難度中等，按道理有能力做對(duì)，但是卻做錯(cuò)了。

第六頁(yè)第七頁(yè)，共29頁(yè)。掌握了自己犯錯(cuò)的類型，我就為防范錯(cuò)誤做好準(zhǔn)備。我比較重視一些概念上的錯(cuò)誤，我仔細(xì)分析過(guò)試卷，可以說(shuō)一半以上的錯(cuò)誤都是因?yàn)閷忣}不清造成的。因此在復(fù)習(xí)中每當(dāng)遇到自己所犯錯(cuò)誤，首先分析是否由于審題不清造成，如果是，就要找出其中誘使你審題不清的小陷阱，熟悉之后就不容易掉進(jìn)去了。第七頁(yè)第八頁(yè)，共29頁(yè)。

及時(shí)改錯(cuò)，不讓錯(cuò)誤陪我過(guò)夜對(duì)于錯(cuò)題，我是一個(gè)絕對(duì)的急性子，如果知道有什么錯(cuò)誤，我不會(huì)把它放到第二天再去解決。在及時(shí)改錯(cuò)的時(shí)候，我注意做到：

一是不繞過(guò)，二是不拖拉，三是分析總結(jié)。

一不繞過(guò)，就是正視錯(cuò)誤，不諱疾忌醫(yī)，不為自己的錯(cuò)誤找借口，絕不能不懂裝懂，害羞膽怯地自欺欺人。

二不拖拉，遇到錯(cuò)題，當(dāng)場(chǎng)解決，不要隔一段時(shí)間再去解決，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一段時(shí)間的間隔，很可能造成遺忘，讓你想不起自己當(dāng)初怎樣犯的錯(cuò)。因此及時(shí)改錯(cuò)很有必要。

三是分析總結(jié)，對(duì)于每一處錯(cuò)誤都要經(jīng)過(guò)認(rèn)真的分析，研究出錯(cuò)的原因，找準(zhǔn)癥結(jié)，及時(shí)改錯(cuò)。

記錯(cuò)題本最大的好處就是它針對(duì)你的弱點(diǎn)，看完之后覺(jué)得很充實(shí)，該解決的問(wèn)題我都解決了。覺(jué)得自己就不害怕了。第八頁(yè)第九頁(yè)，共29頁(yè)。二、良好的心態(tài)克服考試焦慮考試焦慮的表現(xiàn)生理方面：主要是同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)相聯(lián)系的特定情緒反應(yīng)。比如，心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、入睡困難、多夢(mèng)、易醒，醒后不解乏，白天頭腦昏沉等。第九頁(yè)第十頁(yè)，共29頁(yè)。思維方面：由自己或他人消極的評(píng)價(jià)形成的意識(shí)體驗(yàn)。比如，過(guò)分的擔(dān)心自己的考試結(jié)果、考前總是思考自己考不好別人如何評(píng)價(jià)；總怕考不好，對(duì)自己不滿、自責(zé)、惶惶不可終日；記憶力下降，花費(fèi)好多時(shí)間復(fù)習(xí)，但一合書(shū)本腦子一片空白。行為方面：是指通過(guò)防御或逃避表現(xiàn)出來(lái)的行為方式，如考場(chǎng)上惶恐不安、注意力不能集中（腦子里總是出現(xiàn)與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的雜念，越想控制，這些雜念越出現(xiàn)）、多余動(dòng)作增加，或胡亂答卷子、早早離開(kāi)考場(chǎng)等。第十頁(yè)第十一頁(yè)，共29頁(yè)?？朔箲]的方法認(rèn)知調(diào)節(jié)：用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。通過(guò)改變自己對(duì)考試的知覺(jué)和評(píng)價(jià)，對(duì)考試獲得一種現(xiàn)實(shí)合理的態(tài)度，進(jìn)而對(duì)“即將面臨考試”這一情景產(chǎn)生一種控制感。程序如下：（1）檢查自己的擔(dān)憂：列出自己對(duì)有關(guān)考試的所有擔(dān)憂（2）找出對(duì)自己影響最嚴(yán)重的不合理的擔(dān)憂，比如：絕對(duì)化的“肯定”、“應(yīng)該”；以偏概全；夸大危險(xiǎn)等（3）與擔(dān)憂進(jìn)行質(zhì)辯：現(xiàn)實(shí)的事實(shí)、理性的常識(shí)提供正向和反向的證據(jù)。（4）得出合理結(jié)論：結(jié)合正反兩方面的證據(jù)，總結(jié)得出新的現(xiàn)實(shí)的想法。第十一頁(yè)第十二頁(yè)，共29頁(yè)。行為調(diào)節(jié)：即時(shí)緩解緊張情緒的方法。(1)呼吸法：考試情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，通過(guò)鼻孔慢慢將氣吸入（默數(shù)1%、2%、3%、4%），使腹部鼓脹起來(lái)，氣吸足之后，再緩緩地用嘴和鼻子同時(shí)將氣呼出（默數(shù)1%、2%、3%、4%）。(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，雙眼微閉，先緊握雙拳，眉頭緊鎖，腳指彎曲，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺(jué)。練習(xí)時(shí)，需要分步驟進(jìn)行，由前臂開(kāi)始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，對(duì)抗焦慮有良好的效果。（3）其他方法：聽(tīng)音樂(lè)，考前聽(tīng)音樂(lè)可使被壓抑的情緒釋放出來(lái)，消除緊張焦慮；若在樓上居住，焦慮時(shí)可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善；營(yíng)養(yǎng)，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，可增強(qiáng)腦功能。第十二頁(yè)第十三頁(yè)，共29頁(yè)。快樂(lè)的多種技巧第十三頁(yè)第十四頁(yè)，共29頁(yè)。1、要有目標(biāo)和追求第十四頁(yè)第十五頁(yè)，共29頁(yè)。2、經(jīng)常保持微笑第十五頁(yè)第十六頁(yè)，共29頁(yè)。3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅第十六頁(yè)第十七頁(yè)，共29頁(yè)。4、樂(lè)于助人第十七頁(yè)第十八頁(yè)，共29頁(yè)。5、并保持自己的一顆童心第十八頁(yè)第十九頁(yè)，共29頁(yè)。6、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處第十九頁(yè)第二十頁(yè)，共29頁(yè)。7、保持幽默感第二十頁(yè)第二十一頁(yè)，共29頁(yè)。8、學(xué)會(huì)寬恕他人第二十一頁(yè)第二十二頁(yè)，共29頁(yè)。9、有幾個(gè)知心朋友第二十二頁(yè)第二十三頁(yè)，共29頁(yè)。10、常和別人保持合作,并從中獲得樂(lè)趣第二十三頁(yè)第二十四頁(yè)，共29頁(yè)。