運(yùn)動(dòng)生理學(xué)重點(diǎn)

【運(yùn)動(dòng)技能】人體在運(yùn)動(dòng)中掌握和有效地完成專門動(dòng)作的能力。（在準(zhǔn)確的時(shí)間和空間內(nèi)大腦精確支配肌肉收縮的能力。）【運(yùn)動(dòng)技能的分類】1工具性運(yùn)動(dòng)技能與非工具性運(yùn)動(dòng)技能2精細(xì)運(yùn)動(dòng)技能與大運(yùn)動(dòng)技能3連續(xù)性運(yùn)動(dòng)技能與非連續(xù)性運(yùn)動(dòng)技能4閉式運(yùn)動(dòng)技能與開式運(yùn)動(dòng)技能【運(yùn)動(dòng)技能的生理本質(zhì)】條件反射學(xué)說：1條件反射的形成：運(yùn)動(dòng)技能的形成是建立復(fù)雜的、連鎖的、本體感受性的運(yùn)動(dòng)條件反射過程。①?gòu)?fù)雜性：多個(gè)中樞參與；②連鎖性：連串，具有嚴(yán)格時(shí)序特征；③本體感受性：肌肉的傳人沖動(dòng)起到重要作用。形成的機(jī)制：在條件刺激的皮層興奮灶與非條件反射的皮層興奮灶之間，由于多次結(jié)合強(qiáng)化而建立了暫時(shí)聯(lián)系。建立條件反射的條件：無關(guān)刺激（條件刺激）與非條件刺激在時(shí)間上的結(jié)合，這個(gè)過程稱為強(qiáng)化。2條件反射的抑制：非條件性抑制：外抑制（在進(jìn)行動(dòng)物條件反射實(shí)驗(yàn)時(shí)，突然出現(xiàn)一個(gè)新異的刺激，將會(huì)引起實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的朝向反射，使原來?xiàng)l件反射活動(dòng)減弱。）和超限抑制（過強(qiáng)或過長(zhǎng)的刺激超過了大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的工作承受能力，為防止皮質(zhì)細(xì)胞受損害而產(chǎn)生的保護(hù)性抑制。）條件性抑制：消退抑制（在條件反射建立后，如果反復(fù)應(yīng)用條件刺激而不予非條件刺激強(qiáng)化時(shí)，已形成的條件反射就會(huì)逐漸減弱，直至消失。）分化抑制（對(duì)強(qiáng)化的刺激產(chǎn)生反應(yīng)，而對(duì)未被強(qiáng)化的近似刺激產(chǎn)生抑制。）延緩抑制（條件反射在條件刺激開始后延緩一定時(shí)間才出現(xiàn)。）條件抑制（由于附加刺激不予強(qiáng)化而引起的抑制，稱為條件抑。)3人類條件反射的特征：能對(duì)第二信號(hào)刺激建立反射。（第二信號(hào)：現(xiàn)實(shí)的抽象信號(hào)，即語言文字。）（第二信號(hào)系統(tǒng)：對(duì)第二信號(hào)刺激（語言文字）發(fā)生反應(yīng)的皮質(zhì)系統(tǒng)。）4運(yùn)動(dòng)技能的動(dòng)力定型和隨機(jī)應(yīng)變性：①運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型，即大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞內(nèi)支配部分肌肉活動(dòng)的神經(jīng)元在機(jī)能上進(jìn)行排列組合，興奮和抑制在運(yùn)動(dòng)中樞內(nèi)有順序、有規(guī)律、有嚴(yán)格時(shí)間間隔地交替發(fā)生，形成一個(gè)系統(tǒng)，成為一定的形式和格局，使條件反射系統(tǒng)化。大腦皮質(zhì)技能的這種系統(tǒng)性就稱為運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型。運(yùn)動(dòng)技能形成就是建立運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型的結(jié)果。(動(dòng)作自動(dòng)化)②隨機(jī)應(yīng)變性：在非周期性運(yùn)動(dòng)中，由于情況經(jīng)常變化，運(yùn)動(dòng)技能在完成中，必須不斷地改變或者補(bǔ)充新的動(dòng)作，這就需要運(yùn)動(dòng)技能在運(yùn)動(dòng)中的隨機(jī)應(yīng)變。特點(diǎn)：學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型越多，隨機(jī)應(yīng)變能力就強(qiáng)?？刂普搶W(xué)說：1信息的來源、傳遞和處理：引起運(yùn)動(dòng)技能形成的刺激信息，由人體的感受器接受，通過傳入神經(jīng)傳到中樞，大腦皮質(zhì)進(jìn)行一系列的處理，再經(jīng)過傳出神經(jīng)傳給效應(yīng)器。多次反復(fù)，形成運(yùn)動(dòng)技能2信息的儲(chǔ)存和運(yùn)動(dòng)技能的再現(xiàn)3條件反射的抑制.非條件性抑制：外抑制和超限抑制。條件性抑制：消退抑制，分化抑制，延緩抑制，條件抑制【運(yùn)動(dòng)技能的形成與發(fā)展過程】[1泛化過程]外部表現(xiàn)：動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，費(fèi)力，有多余動(dòng)作。生理特點(diǎn)：學(xué)習(xí)初期，大腦皮質(zhì)中興奮與抑制都呈現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài)，條件反射暫時(shí)聯(lián)系不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。注意問題：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)和糾正學(xué)生存在的主要問題，正確示范，簡(jiǎn)練講解。[2分化過程]外部表現(xiàn)：不協(xié)調(diào)和多余動(dòng)作逐漸消失，錯(cuò)誤動(dòng)作逐漸糾正，初步建立了動(dòng)力定型，但不鞏固。生理特點(diǎn)：大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程逐漸集中，分化抑制得到發(fā)展。注意問題：糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)，促進(jìn)分化抑制發(fā)展[3鞏固過程]外部表現(xiàn)：動(dòng)作準(zhǔn)確、優(yōu)美，某些環(huán)節(jié)出現(xiàn)自動(dòng)化。生理特點(diǎn)：反復(fù)練習(xí)之后，大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程在時(shí)間和空間上更加集中精確，鞏固的動(dòng)力定型。注意問題：繼續(xù)練習(xí)鞏固，精益求精，進(jìn)行技術(shù)理論學(xué)習(xí)。[4動(dòng)作自動(dòng)化]神經(jīng)特點(diǎn)：暫時(shí)聯(lián)系達(dá)到非常鞏固的程度；完成自動(dòng)化動(dòng)作時(shí)，第一信號(hào)系統(tǒng)的興奮不向第二信號(hào)系統(tǒng)傳遞，或者只是不完全地傳遞，動(dòng)作無意識(shí)或是意識(shí)不全。動(dòng)作表現(xiàn)：練習(xí)某一套技術(shù)動(dòng)作時(shí)，可以在無意識(shí)的條件下完成，即自動(dòng)化。其特征是對(duì)整個(gè)動(dòng)作或是對(duì)動(dòng)作的某些環(huán)節(jié)，暫時(shí)變?yōu)闊o意識(shí)。教學(xué)要求：動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化以后，仍應(yīng)不斷檢查動(dòng)作質(zhì)量，以求精益求精?！居绊戇\(yùn)動(dòng)技能形成和發(fā)展的因素】1動(dòng)機(jī)在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，（它們之間呈現(xiàn)出倒U字形的曲線關(guān)系）2反饋在運(yùn)動(dòng)技能形成及訓(xùn)練中的作用。（反饋的作用：提供信息、強(qiáng)化動(dòng)機(jī)、激發(fā)動(dòng)機(jī)）3訓(xùn)練水平在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用。4大腦皮質(zhì)技能狀態(tài)在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用5感覺機(jī)能在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用【需氧量】人體維持某種生理活動(dòng)所需氧量。正常成人安靜時(shí)：250ml/min運(yùn)動(dòng)中的總需氧量=運(yùn)動(dòng)中每分吸氧量+恢復(fù)期每分吸氧量-安靜時(shí)每分吸氧量）×（運(yùn)動(dòng)時(shí)間+恢復(fù)時(shí)間）【攝氧量】單位時(shí)間內(nèi)機(jī)體攝取實(shí)際消耗的氧量。（吸氧量、耗氧量）【氧虧】運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體攝氧量滿足不了運(yùn)動(dòng)中需氧量，造成體內(nèi)氧的虧欠，稱為氧虧。（結(jié)果：生成乳酸）【運(yùn)動(dòng)后過量氧耗】運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平消耗的O2量，稱為運(yùn)動(dòng)后過量氧耗?！具\(yùn)動(dòng)后過量氧耗的主要生理機(jī)制】1體溫升高（體溫升高loC時(shí)，體內(nèi)的代謝率可增加13%）2磷酸肌酸的再合成（在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期CP的再合成需要消耗一定氧）3Ca2+的作用（刺激線粒體呼吸）4兒茶酚胺的影響（如去甲腎上腺素促進(jìn)細(xì)胞膜上的Na、K泵活動(dòng)加強(qiáng)，因而消耗一定的氧）5甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素的作用【最大攝氧量（Vo2max）】人體進(jìn)行有大量肌群參加的長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到個(gè)人極限水平時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)攝取的氧量，稱為最大攝氧量。成年男子最大攝氧量3.0-3.5L/min，相對(duì)值50-55mL/kg·min。成年女子最大攝氧量2.0-2.5L/min，相對(duì)值40-45mL/kg·min?！局苯訙y(cè)定法】通常在實(shí)驗(yàn)室條件下，讓受試者在一定的運(yùn)動(dòng)器械上，進(jìn)行逐級(jí)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)測(cè)定其攝氧量?！鹃g接推算法】通過測(cè)定亞極量運(yùn)動(dòng)時(shí)受試者的心率、攝氧量或達(dá)到某一心率的做功量等推算或預(yù)測(cè)Vo2max。【乳酸閾】在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷遞增而增加當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點(diǎn)（乳酸拐點(diǎn)）稱為乳酸閾。這一點(diǎn)對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度即乳酸閾強(qiáng)度?！緜€(gè)體乳酸閾】個(gè)體在漸增負(fù)荷中乳酸拐點(diǎn)定義為個(gè)體乳酸閾。（客觀準(zhǔn)確的反映機(jī)體有氧工作）【最大攝氧量的影響因素】1肌肉本身的結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)2肌肉工作時(shí)的能量供應(yīng)3內(nèi)臟器官的機(jī)能以及神經(jīng)調(diào)節(jié)能力【VO2max與有氧耐力的關(guān)系及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義】1作為評(píng)定心肺功能和有氧工作能力的客觀指標(biāo)2作為選材的生理指標(biāo)3作為制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的依據(jù)【身體素質(zhì)】人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機(jī)能能力，統(tǒng)稱為身體素質(zhì)?！居绊懠∪饬α康纳飳W(xué)因素】1肌纖維的橫斷面積2肌纖維類型和運(yùn)動(dòng)單位3肌肉收縮時(shí)動(dòng)員的肌纖維數(shù)量4肌纖維收縮時(shí)的初長(zhǎng)度5神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)6年齡與性別7體重【功能性肌肉肥大】概念：由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所引起的肌肉體積增大。主要表現(xiàn)：肌纖維的增粗。分類：A肌原纖維型功能性肥大：概念，指肌纖維收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。表現(xiàn)：肌肉絕對(duì)肌力和相對(duì)肌力顯著提高。部位：主要在快白肌(Ⅱb型肌)纖維中。訓(xùn)練影響：力量性和速度性全力運(yùn)動(dòng)→快肌肌原纖維型功能性肥大）B肌漿型功能性肥大（概念：指肌纖維非收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。表現(xiàn)：肌纖維的線粒體、肌糖原、磷酸肌酸和肌紅蛋白等數(shù)量增加，有氧耐力提高。部位：主要是慢紅肌(Ⅰ型肌)和快紅肌(Ⅱa型)肌纖維。訓(xùn)練影響：耐力性運(yùn)動(dòng)→慢肌產(chǎn)生肌漿型功能性肥大）【肌肉力量的可訓(xùn)練因素】1肌纖維的收縮力2神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)3肌纖維類型【力量訓(xùn)練原則】1大負(fù)荷原則2漸增負(fù)荷原則3專門性原則4負(fù)荷順序原則5有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原6合理訓(xùn)練間隔原則【速度素質(zhì)】概念：指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)分為1反應(yīng)速度2動(dòng)作速度3周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度【耐力素質(zhì)】指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動(dòng)能力，也稱為抗疲勞能力?！居醒跄土Φ纳砘A(chǔ)】1最大攝氧能力(心肺系統(tǒng))2肌肉利用氧的能力。肌纖維類型及其代謝特點(diǎn)是決定有氧耐力的重要因素3中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能①大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞對(duì)刺激的耐受力和神經(jīng)過程的穩(wěn)定性↑，各中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系↑（表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中樞的興奮與抑制過程更加集中，肌肉的收縮與放松更加協(xié)調(diào)）；②各肌群(主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對(duì)抗肌)之間的配合更趨完善；③內(nèi)臟器官的活動(dòng)能更好地與肌肉活動(dòng)相適應(yīng)。4（1）提高肌肉有氧氧化過程的效率和各種氧化酶的活性以及機(jī)體動(dòng)用脂肪供能的能力。（2）在長(zhǎng)時(shí)間耐力練習(xí)中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例逐漸增大，從而節(jié)省糖原的利用。能量供應(yīng)特點(diǎn)。【發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練】1.訓(xùn)練方法：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法及高原訓(xùn)練法等。2.訓(xùn)練要素(1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（適宜強(qiáng)度的公式為：安靜心率+(最高心率-安靜心率)*60%，訓(xùn)練水平較高者可乘以70%，訓(xùn)練水平較低者可乘以50%）個(gè)體乳酸閾(ILAT)強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度(2)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：最低限度時(shí)間為5分鐘?！緹o氧耐力的生理基礎(chǔ)】無氧耐力的高低主要取決于肌肉內(nèi)糖無氧酵解供能的能力、緩沖乳酸的能力以及腦細(xì)胞對(duì)血液PH值變化的耐受力。1肌肉內(nèi)無氧酵解供能的能力與無氧耐力（主要取決于無氧酵解酶的活性）2緩沖乳酸的能力與無氧耐力（主要取決于碳酸氫鈉的含量及碳酸酐酶（促進(jìn)H2CO3分解）的活性。）3腦細(xì)胞對(duì)酸的耐受力與無氧耐力(經(jīng)常進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，腦細(xì)胞對(duì)血液中代謝產(chǎn)物堆積的耐受力提高。如短跑和短泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)靜脈血CO2含量增多的耐受力比長(zhǎng)跑和長(zhǎng)泳運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)，這也是短跑和短泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)長(zhǎng)期無氧訓(xùn)練產(chǎn)生的適應(yīng)。)【提高無氧耐力的訓(xùn)練】1間歇訓(xùn)練法是發(fā)展無氧耐力最常用的訓(xùn)練方法。練習(xí)強(qiáng)度和密度較大，間歇時(shí)間較短，練習(xí)時(shí)間一般應(yīng)長(zhǎng)于30秒，以1-2分鐘為宜。2.缺氧訓(xùn)練指在減少吸氣或憋氣條件下進(jìn)行的練習(xí)，其目的是造成體內(nèi)缺氧以提高無氧耐力。缺氧訓(xùn)練不僅可以在高原自然環(huán)境中進(jìn)行，而且在平原特定環(huán)境條件下模擬高原訓(xùn)練，同樣可以獲得一定的訓(xùn)練效果?！眷`敏素質(zhì)】指人迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。生理基礎(chǔ)：1大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能力2各感覺器官的機(jī)能狀態(tài)3掌握的運(yùn)動(dòng)技能及其他身體素質(zhì)水平4其它因素：年齡、性別、體重、疲勞等。發(fā)展靈敏素質(zhì)：發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)技能；實(shí)戰(zhàn)演練。【柔韌素質(zhì)】指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力。生理基礎(chǔ)：關(guān)節(jié)的構(gòu)造及其周圍組織的伸展性；神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練：1拉長(zhǎng)肌肉和結(jié)締組織的訓(xùn)練2提高肌肉的放松能力3柔韌性練習(xí)與為量訓(xùn)練相結(jié)合4柔韌練習(xí)與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合5柔韌練習(xí)要注意年齡特征并要持之以恒【賽前狀態(tài)】人體參加比賽或訓(xùn)練前，身體某些器官和系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列自然條件反射性變化?！举惽盃顟B(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響及調(diào)整】①準(zhǔn)備狀態(tài)型（適中型）常見于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員②起賽熱癥型（過熱型、過度興奮性）常見于初次參加比賽運(yùn)動(dòng)員，或特別重大的比賽，或過分重視比賽結(jié)果③起賽冷淡型（過冷型、興奮性過低型）常是第二種類型的繼發(fā)反應(yīng)【準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用】1調(diào)整賽前狀態(tài)2克服內(nèi)臟器官生理惰性3體溫適度升高4增加皮膚血流量利于散熱，防止比賽時(shí)體溫過高【準(zhǔn)備活動(dòng)作用的生理機(jī)理】【進(jìn)入工作狀態(tài)】體育運(yùn)動(dòng)時(shí)人體機(jī)能能力逐漸提高的生理過程和機(jī)能狀態(tài)【“極點(diǎn)”及產(chǎn)生機(jī)理】概念:劇烈運(yùn)動(dòng)開始階段，植物神經(jīng)動(dòng)員明顯滯后于軀體神經(jīng)，內(nèi)臟活動(dòng)滿足不了運(yùn)動(dòng)器官需要，出現(xiàn)暫時(shí)性生理機(jī)能低下綜合癥。表現(xiàn)：呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等。原因：內(nèi)臟惰性與肌肉活動(dòng)不相稱運(yùn)動(dòng)開始供O2不足，酵解供能。乳酸堆積；①血pH↓→神經(jīng)肌肉興奮性↓②乳酸等→呼吸循環(huán)紊亂→運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型破壞【“第二次呼吸”及產(chǎn)生機(jī)理】概念：“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，植物神經(jīng)與軀體神經(jīng)機(jī)能水平達(dá)到新的動(dòng)態(tài)平衡，生理機(jī)能低下綜合癥癥狀明顯減輕或消失。表現(xiàn)：動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，并保持良好工作能力原因：①植物中樞逐漸適應(yīng)，惰性克服，內(nèi)臟活動(dòng)跟上運(yùn)動(dòng)器官需要②內(nèi)臟活動(dòng)加強(qiáng)，肌肉O2供應(yīng)改善，氧化乳酸；同時(shí)汗液加強(qiáng)乳酸清除③“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，動(dòng)作強(qiáng)度降低，運(yùn)動(dòng)器官需O2量減少，動(dòng)力定型恢復(fù)【穩(wěn)定工作狀態(tài)】當(dāng)人體進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的范圍【真穩(wěn)定工作狀態(tài)】在進(jìn)行強(qiáng)度較小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體所需要的氧可以得到滿足，即吸氧量和需氧量保持動(dòng)態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱為真穩(wěn)定工作狀態(tài)?！炯俜€(wěn)定工作狀態(tài)】當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達(dá)到并穩(wěn)定的最大吸氧量水平，但仍不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。此時(shí)，機(jī)體的有氧供能能力不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，無氧供能系統(tǒng)大量參與供能，機(jī)體能夠穩(wěn)定工作的持續(xù)時(shí)間相對(duì)較短，很快進(jìn)入疲勞狀態(tài)。故稱為~.。【“第一拐點(diǎn)”與“第二拐點(diǎn)”的標(biāo)志】“第一拐點(diǎn)”：標(biāo)志進(jìn)入工作狀態(tài)(動(dòng)員階段)結(jié)束、穩(wěn)定工作狀態(tài)開始。第二拐點(diǎn)標(biāo)志穩(wěn)定工作狀態(tài)結(jié)束、人體整體工作效率明顯下降、疲勞開始。【運(yùn)動(dòng)性疲勞】在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程?！净謴?fù)過程】人體在運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，各種生理機(jī)能和能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平的變化過程?！净謴?fù)過程一般規(guī)律】分為三個(gè)階段：運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)階段（能源物質(zhì)：消耗>恢復(fù)），運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平階段（消耗<恢復(fù)），超量恢復(fù)階段?！緳C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)特征】表現(xiàn)為：耐受、疲勞、恢復(fù)、超量補(bǔ)償和消退。耐受性：人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或鍛煉時(shí)，身體機(jī)能總是表現(xiàn)出對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的一定承受能力。影響因素：①身體機(jī)能在訓(xùn)練后的恢復(fù)情況②訓(xùn)練課的強(qiáng)度與密度③訓(xùn)練過程中的恢復(fù)程度疲勞影響因素：1身體機(jī)能的恢復(fù)情況2訓(xùn)練課的強(qiáng)度與密度3訓(xùn)練課的負(fù)荷總量以及負(fù)荷類型等超量補(bǔ)償或超量恢復(fù)影響因素：①疲勞程度②訓(xùn)練課的強(qiáng)度和密度【超負(fù)荷原則】指當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)某一負(fù)荷刺激基本適應(yīng)后，必須適時(shí)、適量地增大負(fù)荷使之超過原有負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)能力才能繼續(xù)增長(zhǎng)。這個(gè)超過原有負(fù)荷的負(fù)荷即為超負(fù)荷。意義：①每節(jié)訓(xùn)練課的設(shè)計(jì)②每個(gè)小周期訓(xùn)練的安排思路③減荷階段的安排④對(duì)增加負(fù)荷適應(yīng)狀態(tài)的評(píng)價(jià)⑤對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的評(píng)定。生理學(xué)分析：超負(fù)荷，實(shí)質(zhì)上是指循序漸進(jìn)地增加負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平在不斷進(jìn)行的反應(yīng)-適應(yīng)過程中，逐漸提高到最大運(yùn)動(dòng)潛能。較大負(fù)荷可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，較小負(fù)荷可以促進(jìn)恢復(fù)，應(yīng)注意將大、中、小強(qiáng)度負(fù)荷交叉使用?！净謴?fù)原則】指在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員得到適宜的恢復(fù)，才能保證獲得理想的訓(xùn)練效果。意義：①運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后恢復(fù)不足，不可能產(chǎn)生訓(xùn)練效果，會(huì)造成過度訓(xùn)練與過度疲勞，導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)性傷病。②運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后的恢復(fù)速率，決定著整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行【周期性原則】指的是將運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練計(jì)劃劃分為時(shí)間長(zhǎng)度不一的各種周期，每個(gè)周期賦予不同的訓(xùn)練目標(biāo)，訓(xùn)練過程在不同層次上周而復(fù)始地進(jìn)行循環(huán)。【個(gè)體化原則】指教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須嚴(yán)格按照每名運(yùn)動(dòng)員所獨(dú)具的身體能力、潛質(zhì)、學(xué)習(xí)特征以及從事的專項(xiàng)等各方面特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出適合每名運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的個(gè)體化方案。生理學(xué)分析1不同個(gè)體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的差異2不同性別運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的差異3運(yùn)動(dòng)員不同生理機(jī)能狀態(tài)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的差異【高原服習(xí)】人體在高原地區(qū)停留一定時(shí)期，機(jī)體對(duì)低氧環(huán)境會(huì)產(chǎn)生迅速的調(diào)節(jié)反應(yīng)，提高對(duì)缺氧的耐受能力?！緹釓?fù)習(xí)】在高溫與熱輻射的長(zhǎng)期反復(fù)作用下，人體在一定范圍內(nèi)逐漸產(chǎn)生對(duì)這種特殊環(huán)境的適應(yīng).【影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的因素】一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間：1時(shí)間短、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主2中、長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則以增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練頻率和持續(xù)時(shí)間為主。（一般情況下，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度越大、頻率越高、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)效果越好。）二、遺傳因素:1人體的機(jī)能能力均與遺傳因素緊密相關(guān)2教練員只能發(fā)揮兩方面的作用：三年齡和性別差異：年齡：1成年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體工作能力逐年下降2運(yùn)動(dòng)所有各年齡組的人，都能取得運(yùn)動(dòng)效果。性別：女子運(yùn)動(dòng)與月經(jīng)、妊娠、分娩等問題，意見不一，還需要進(jìn)一步的研究。四、生物節(jié)律因素：1生物節(jié)律是指生物體機(jī)能變化的周期性規(guī)律2分為高頻節(jié)律、中頻節(jié)律和低頻節(jié)奏3生物體內(nèi)的各種機(jī)能活動(dòng)均按一定時(shí)間順序發(fā)生節(jié)律性變化【衰老】是指生物體生長(zhǎng)發(fā)育到成熟期以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體在形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能方面呈現(xiàn)出各種不可逆的退行性變化?！纠夏耆私∩磉\(yùn)動(dòng)原則】適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目原則：1耐力性項(xiàng)目2循序漸進(jìn)原則3經(jīng)常性原則≥4個(gè)別對(duì)待原則5自我監(jiān)督原則【運(yùn)動(dòng)處方】針對(duì)個(gè)人的身體狀況而制定的一種科學(xué)的、定量化的周期性鍛煉計(jì)劃。【運(yùn)動(dòng)處方基本要素】運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶、運(yùn)動(dòng)頻度、注意事項(xiàng)、【生物節(jié)律】又稱為生物節(jié)律性或生物節(jié)奏或生物時(shí)間結(jié)構(gòu)，指生物體的周期性變化規(guī)律或特性。【生物時(shí)間結(jié)構(gòu)的基本成分】1節(jié)律周期2中值3振幅4峰值時(shí)期5峰值6谷值時(shí)相與谷值?！旧飼r(shí)間結(jié)構(gòu)的分類】1近似晝夜節(jié)律2超日節(jié)律3亞日節(jié)律【實(shí)驗(yàn)條件與方法】1隔離法2時(shí)差模擬法3光脈沖刺激法4擇時(shí)運(yùn)動(dòng)法【調(diào)整的方向和跨度】【時(shí)差調(diào)