健康生活遠(yuǎn)離肥胖-上海徐匯區(qū)東二小學(xué)

一、兒童肥胖的現(xiàn)狀定義肥胖是一種熱能代謝障礙，攝入熱能超過消耗的熱能，引起體內(nèi)脂肪積聚過多所致?，F(xiàn)狀上海兒童超重和肥胖比例達(dá)36%全國10％左右20年來，上海兒童肥胖率飚升8倍多第一頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第二頁，共24頁。我肥胖了嗎？第二頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第三頁，共24頁。正常BMI：20-24BMI：30-34BMI：≥35超重肥胖嚴(yán)重肥胖BMI：25-29國際上公認(rèn)BMI為衡量超重肥胖的指標(biāo)BMI=體重（公斤）/身高2（米2）第三頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第四頁，共24頁。二、肥胖對少兒的危害心理方面影響心理健康：運(yùn)動能力差合體衣服少，常成為被嘲笑和取綽號的對象，產(chǎn)生自卑感。影響智力發(fā)展：形成“脂肪腦”，影響腦細(xì)胞活動；體內(nèi)氧氣入不敷出，表現(xiàn)無精打采精神不易集中。身體方面身體笨重、行動遲緩、活動能力差。成年疾病年輕化：如糖尿病高血壓、冠心病。性發(fā)育漲礙：男孩性發(fā)育滯后、女孩性早熟。第四頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第五頁，共24頁。三、原因

第五頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第六頁，共24頁。

個人原因胃口好：吃得多吃的是垃圾食品：油炸、甜食、高脂肪多吃的習(xí)慣不好：狼吞虎咽、早飯不吃、晚飯多吃缺少運(yùn)動第六頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第七頁，共24頁。

深層原因：家長的原因?qū)⒆拥年P(guān)愛對營養(yǎng)的認(rèn)識自身的習(xí)慣第七頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第八頁，共24頁。四、對策

第八頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第九頁，共24頁。

馬上控制體重！減肥？怎樣減肥？第九頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第十頁，共24頁。

兒童期單純性肥胖癥的四個禁忌：嚴(yán)禁饑餓療法嚴(yán)禁短期快速減重嚴(yán)禁藥物減肥嚴(yán)禁手術(shù)減肥第十頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第十一頁，共24頁。（一）合理飲食1、一日三餐：35％、35％、30％（不吃早餐不是減肥，而是增肥）綠燈食品：包括各種水果、蔬菜，可以隨意食用，當(dāng)然過量也不妥。黃燈食品：包括瘦肉、蛋類、奶制品以及主食類食品，可以適量食用。紅燈食品：包括奶油蛋糕、糖果、冰淇淋、以及所有的油炸油煎食品，都是高脂高糖食品，盡量不吃或少吃。第十一頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第十二頁，共24頁。

2、飲料

飲料的熱量超出想象可樂1瓶＝小兒1/3天的基礎(chǔ)熱量其他攝入……第十二頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第十三頁，共24頁。

3、零食（干果、糕點）

干果熱量極大：松子619kcal/100g，小核桃596，腰果552，榛子594，花生589，瓜子616，杏仁597。糕點熱量極大：奶油蛋糕、巧克力、甜食、冰激凌絕對少吃。第十三頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第十四頁，共24頁。4、水果？增加食物纖維的攝入增加維生素的攝入增加糖分的攝入如：蘋果52、梨44、桃48、櫻桃46、葡萄43、獼猴桃56、草莓30、柑桔51、香蕉91。第十四頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第十五頁，共24頁。

第十五頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第十六頁，共24頁。

（二）適量運(yùn)動

每日至少1小時爬行、快走、慢跑、游泳不能大汗淋漓、促進(jìn)食欲第十六頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第十七頁，共24頁。

第十七頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第十八頁，共24頁。（三）改掉不良習(xí)慣改變飲食習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽。調(diào)控攝入：早、中、晚，早餐最重要；重點是調(diào)整晚餐，晚餐后不加點心；睡前不吃。烹飪方法：清蒸、水煮；少油炸等。第十八頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第十九頁，共24頁。

病從口入！第十九頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第二十頁，共24頁。

家長要以身作則愛孩子

害孩子第二十頁徐匯區(qū)學(xué)生健康促進(jìn)工程標(biāo)準(zhǔn)化課件第二十一頁，共24頁。健康、良好的生活方式

第二十一頁