重陽節(jié)爬山活動方案格式版（2篇）

第8頁共8頁重陽節(jié)爬?山活動方?案格式版?一、活?動背景?二.活動?目的1?、深入大?自然，了?解大自然?，開闊視?野，增長?見識。?2、把課?堂延伸到?自然和社?會，培養(yǎng)?團結(jié)合作?意識及自?理能力。?體驗勞動?的喜與樂?。3、?為了加強?班級同學(xué)?的感情交?流，促進?班級團結(jié)?和諧的氛?圍，為了?放飛學(xué)習(xí)?上壓抑的?心情，為?了不斷提?高同學(xué)們?的優(yōu)良情?操。4?、為了給?全班同學(xué)?過一個難?忘的元旦?，促進同?學(xué)之間的?友誼。?5、鍛煉?腳力，鍛?煉心肺功?能。俗話?說：“人?老腳先衰??！比说?腳有勁，?就能跑能?跳能走，?就不易衰?老。就練?腳勁來說?，爬山的?效果。腳?是人體之?根，經(jīng)常?爬山可以?增強下肢?力量，提?高關(guān)節(jié)靈?活性，促?進下肢靜?脈血液回?流，預(yù)防?靜脈曲張?、骨質(zhì)疏?松及肌肉?萎縮等疾?病，而且?能有效刺?激下肢的?____?條經(jīng)脈及?許多腳底?穴位，使?經(jīng)絡(luò)通暢?，延緩衰?老。爬山?時雙臂擺?動，腰、?背、頸部?的關(guān)節(jié)和?肌肉都在?不停地運?動，促進?身體能量?的代謝，?增強心肺?功能。爬?山具有強?體、保健?及輔助治?療之功效?，其價值?對于久居?城市的人?尤為明顯?。6、?登山能磨?礪意志，?開闊胸懷?。登山，?要一步一?步往上爬?，像爬樓?梯一樣要?一個階梯?一個階梯?移步，爬?上去后，?有時還要?一步一步?走下來，?確實很辛?苦?？墒?，當你爬?到山頂，?當你征服?一座山峰?又一座山?峰時，你?會感受到?無比的興?奮、快樂?和滿足。?“踏破青?山人未老?，風(fēng)景這?邊獨好”?。爬山能?讓你感受?到歷經(jīng)艱?難達到巔?峰后的獨?特境界和?樂趣。?7、登山?既是人對?自然的挑?戰(zhàn)，也是?對自我的?挑戰(zhàn)。當?你腳踩頂?峰“一覽?眾山小”?時，就會?享受到回?歸自然的?喜悅，平?添征服自?然的豪氣?，而這種?感覺對于?深受“現(xiàn)?代文明病?”困擾的?都市人無?疑是的“?保健品”?。8、?登山還能?激發(fā)人的?智慧：因?為對整天?在室內(nèi)伏?案工作的?腦力勞動?者來說，?到空氣新?鮮的野外?爬山是一?種的積極?性休息，?可使原來?一切緊張?的大腦細?胞得到放?松，就像?打開了阻?抑著想象?力發(fā)展的?閘門，各?種各樣創(chuàng)?造性的思?維會一齊?涌現(xiàn)出來?，任其奔?騰，于是?新的創(chuàng)造?性勞動又?開始了。?9、登?山活動對?人體有很?大的好處?，從醫(yī)學(xué)?角度來說?，它對人?的視力、?心肺功能?、四肢協(xié)?調(diào)能力、?體內(nèi)多余?脂肪的消?耗、延緩?人體衰老?等五個方?面有直接?的益處。?三.活?動對象和?單位1?、活動對?象：材料?093、?班主任?2、活動?單位：班?上每一位?同學(xué)材料?____?班四.?活動時間?和地點?活動時間?：活動?地點：峰?山五.?組織總?策劃：班?長、團支?書籌備?組成員：?班委六?.活動流?程前期?：1、?開展主題?班會，確?定元旦活?動主題。?2、班?委開會研?究活動具?體內(nèi)容、?過程、注?意事項、?各項準備?工作的負?責(zé)人員以?及做好宣?傳。3?、通過飛?信、qq?等向全班?同學(xué)宣傳?此次活動?及通知各?位同學(xué)各?項具體事?項和登山?的注意事?項，特別?的強調(diào)安?全問題及?防火問題?。中期?：1.?____?月___?_日上午?7：30?在材化樓?前集合。?2.乘?公交,到?達目的地?。3.?下車后由?班主任、?班長、團?支書再次?強調(diào)安全?問題及登?山過程的?各項注意?事項。?5、以寢?室為單位?然后進行?登山比賽?(最先登?上山頂?shù)?單位必須?是單位的?所有成員?才能算是?第一，依?次分一二?三四名，?進行些物?質(zhì)獎勵及?精神獎勵?)5.?登至山頂?后開展各?項活動。?a、組?織大家唱?一首勵志?的歌曲。?b、給?各位同學(xué)?發(fā)一張小?卡片，把?自己在來?年的目標?、心愿及?希望自己?在來年有?哪些要提?高、那些?要加強的?方面寫在?小卡片上?。c、?大家閉上?眼睛在心?里默念自?己的寫在?卡片上的?那些話及?說一聲謝?謝給辛苦?了一年的?爸爸媽媽?。d、?大家為自?己的目標?宣誓。?e、大家?一起朝大?山大喊幾?聲。f?、自由活?動。6?.集合點?名，返回?學(xué)校，注?意安全。?后期：?1、班?委開會，?此次班會?的得失。?2、整?理此次活?動的總結(jié)?結(jié)果，寫?總結(jié)報告?。七、?登山注意?事項1?、登山前?應(yīng)先檢查?身體。?2、休息?時不要坐?在潮濕的?地上和風(fēng)?口處，出?汗時可稍?松衣領(lǐng)，?不要脫衣?摘帽，以?防傷風(fēng)受?寒。3?、在登山?之前做一?些熱身運?動是很必?要的，登?山時思想?要沉著，?動作要緩?慢。走半?小時就休?息___?_分鐘，?避免過度?疲勞。?4登山不?是為了競?爭，只是?為了健身?或游樂。?因此要不?計速度，?只求逍遙?。或沿石?級扶梯，?或?qū)ち质a?小路，緩?慢而行，?觀風(fēng)景，?覽古跡，?邊談邊游?，妙趣橫?生。5?、要盡量?少帶行李?，輕裝前?進。在陡?坡行走時?，走“之?”字形路?線攀登，?這樣可減?低坡度。?6、向?上攀登時?，在每一?步中都有?意增添一?些彈跳動?作，不僅?省力，還?會使人顯?得精神，?充滿活力?。7、?下山不要?走得太快?，更不能?奔跑，這?樣會使膝?蓋和腿部?肌肉感受?過重的張?力，而使?膝關(guān)節(jié)受?傷或肌肉?拉傷。?8、在登?山時，還?要時時預(yù)?防腰腿扭?傷，因此?，在每次?休息時，?都要按摩?腰腿部肌?肉，防止?肌肉僵硬?。9、?行動之前?請修剪你?的腳趾甲?。10?、抱怨的?情緒無法?支持你走?完全程。?11、?切勿跟得?太緊，給?前面得隊?友一點空?間，相距?三至五步?的距離。?12、?切勿落后?太多，以?免和隊友?失去聯(lián)絡(luò)?，或老是?讓前面的?人等你趕?上來。?13、由?滾石掉下?務(wù)必先回?頭看，切?勿打到后?面的隊友?，并喊一?聲“注意?石頭!”?14、?經(jīng)過隊友?的身邊時?須征求許?可，切勿?用手肘硬?擠上前。?【爬山的?活動方案?(五)篇?】爬山的?活動方案?(五)篇?。15?、停下來?系鞋帶、?調(diào)整衣物?背包、照?相或欣賞?風(fēng)景時，?需讓到路?邊去，可?能的話，?站在經(jīng)過?的隊友上?方。1?6、千萬?不可以讓?隊友掉隊?。無論第?一個或最?后一個都?是一樣，?在休息處?等最后一?位隊友趕?上來，鼓?勵他并給?他時間休?息。1?7、停止?攀爬后千?萬不要馬?上停下坐?下休息。?停止攀爬?后，應(yīng)使?身體各部?位慢慢放?松下來。?建議攀爬?后到達休?息點時，?做一些力?所能及的?腰、腹、?腿、臂的?放松運動?，然后再?坐下來休?息。1?8、不要?等到感覺?口渴時才?去喝水。?要經(jīng)常補?充水分，?但喝水時?不要一次?性喝太多?(會增大?對心臟壓?力)，應(yīng)?該每次只?喝一口，?做到少量?多次。?19、爬?山屬于有?氧代謝運?動，參與?人體各大?器官的循?環(huán)，特別?是呼吸系?統(tǒng)。在爬?山過程中?，人體對?氧氣的需?求量會不?斷增加。?一般情況?下，攀爬?過程中要?保持呼吸?的均勻，?哪怕要減?慢速度!?在呼吸方?式上，以?鼻呼、口?鼻混合吸?較好。?20、爬?山剛開始?時，由于?氧氣供應(yīng)?落后于肌?肉的活動?需要，因?此會出現(xiàn)?腿沉、胸?悶、氣喘?等現(xiàn)象，?特別是經(jīng)?常不鍛煉?的人感覺?會更強，?但這是正?常的。如?果感覺比?較難受，?應(yīng)停下來?，調(diào)均勻?呼吸;如?感到特別?不適，就?要停止爬?山，下撤?。21?、開始爬?山前要做?簡單熱身?操。有些?人不習(xí)慣?做熱身運?動，但開?始爬山前?應(yīng)做一下?腳部的熱?身和緩和?運動。由?于爬山對?膝關(guān)節(jié)壓?力較大，?因此要加?強膝關(guān)節(jié)?的熱身。?爬前熱身?步驟如下?：A、?兩手叉腰?，足尖點?地交替活?動雙側(cè)踝?關(guān)節(jié)B?、屈膝半?蹲，足跟?提起，反?復(fù)練習(xí)_?___至?____?次，活動?雙側(cè)膝關(guān)?節(jié)C、?交替抬高?和外展雙?下肢，以?活動髖關(guān)?節(jié)D、?前后、左?右弓箭步?壓腿、牽?拉腿部肌?肉和韌帶?22、?安全第一?，上下山?嚴格跟隊?活動，不?許擅自超?捷徑，找?刺激。隊?員注意相?互保護(?大家是一?個集體，?相互照顧?)服從班?主任班長?團支書安?全指導(dǎo)。?八.安?保組織措?施按寢?室劃分小?組，四個?女生每個?跟一個男?生寢室，?寢室長為?小組長，?小組長對?組員安全?負責(zé)。設(shè)?置兩名總?負責(zé)人，?程儒(負?責(zé)男生)?，徐麗娜?(負責(zé)女?生)。任?何單位遇?到困難可?以向負責(zé)?人取得幫?助。組員?組長負責(zé)?人遇到一?切緊急情?況及時聯(lián)?系班長，?團支書。?九.具?體安排?1、攝像?、宣傳報?道及總結(jié)?：給各位?同學(xué)留下?點美好回?憶，同時?也向?qū)W校?展示下材?料093?的風(fēng)采。?負責(zé)人：?心理委員?、宣傳委?員2、?安排公交?車由班長?負責(zé)。?十.其他?注意事項?：1.?、個人必?須品(如?礦泉水、?紙巾等)?自帶，乘?車費用自?付，私自?離隊需向?班長報告?，安全重?于泰山。?2、這?次活動出?發(fā)時人多?，所以在?經(jīng)過到達?目的地的?小坡時，?要求不擁?擠、不打?鬧，單隊?走。3?、在山上?嚴禁玩火?。嚴防火?災(zāi)，不破?壞大自然?。重陽?節(jié)爬山活?動方案格?式版（二?）春意?盎然鵬城?美，百人?遠足筆架?山。為增?強我校教?工的堅持?鍛煉身體?的健康意?識，營造?團結(jié)協(xié)助?、和諧發(fā)?展的團隊?精神，展?現(xiàn)教職工?隊伍昂揚?奮進的精?神風(fēng)貌，?在春意盎?然之際，?我校將于?“五一”?、“五四?rdqu?o;前?夕，組織?全體教工?開展登山?活動，本?次登山活?動的具體?方案如下?：一、?活動主題?：春意盎?然鵬城美?百人遠足?筆架山?二、活動?時間：_?___月?____?日下午1?5：20?從學(xué)校出?發(fā)。三?、參加人?員：全體?教職員工?。四、?登山地點?：筆架山?公園筆架?山。五?、登山活?動工作人?員1、?總指揮：?王偉華。?2、登?山起點負?責(zé)人：黃?仁楷(負?責(zé)人)、?翁為科、?左紅、張?瓊芳、鄭?瑞英。?3、登山?終點負責(zé)?人：朱立?云、姚文?昶(旋風(fēng)?組)，陸?保元、謝?勝偉(和?風(fēng)組)。?4、安?全負責(zé)人?：姚文昶?主任。?5、醫(yī)護?負責(zé)人：?曲嚴(起?點)、陳?慧(終點?)。備藥?包。6?、后勤保?障：鄧蘭?清。準備?礦泉水。?7、攝?影宣傳：?劉國平。?六、登?山活動具?體安排?一、準備?工作1?、登山分?組。本次?登山活動?分兩組：?⑴旋風(fēng)組?(年齡在?____?歲或以下?);⑵和?風(fēng)組(年?齡在__?__歲以?上)。?2、各年?級組組長?按“旋風(fēng)?組”、“?和風(fēng)組”?登山分組?核對本組?教職工名?單，并于?____?月___?_日前將?分組名單?交書記辦?公室。?3、準備?好登山獎?品，由工?會組織有?關(guān)教師負?責(zé)具體落?實(__?__月_?___日?前)。?4、聯(lián)系?____?月___?_日15?：20從?學(xué)?！P?架山公園?的交通車?輛1—_?___臺?(總務(wù)處?負責(zé))。?5、準?備校旗、?團旗各一?面，提前?豎立于筆?架山筆峰?映翠亭作?為登山終?點(團委?負責(zé))。?6、準?備“羅湖?中學(xué)教職?工登山活?動起點”?條幅一塊?、“登山?集體獎”?兩面獎旗?、登山分?組號碼(?團委負責(zé)?