中考心理戰(zhàn)：調整心態(tài)健康迎考-0

中考心理戰(zhàn)：調整心態(tài)健康迎考

中考在即，考生考前心理輔導對于考生釋放壓力，調節(jié)情緒，鞏固學習成果、提高考試成績很有幫助。老師為大家整理了相關資料，以供參考:初中三年，彈指一揮間。在臨近中考這緊張又興奮的初夏，初三的考生們經歷著人生中第一次大考。近日，記者從首府各中學了解到，距離中考還有不到一個月的時間，許多初三學子的壓力感也在逐漸增加，不同程度地出現(xiàn)緊張、焦慮、心情煩躁、不能安心復習的狀況。0c81f9e寶運萊

為此，本報邀請了烏市八中專職心理老師、國家二級心理咨詢師姜晶晶，總結目前考生們面臨的各種問題，給出分析和建議。姜晶晶說，其實問題就像自縛的繭，調整心態(tài)，找到出口，就能破繭化蝶。心情故事：越臨近中考感覺壓力越大，生活中一點小事就能引起情緒的波動，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁的感覺呢0c81f9e寶運萊

姜晶晶表示，初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

姜晶晶說，高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠堵會減速，我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學情緒時，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、聊聊天，0c81f9e寶運萊

分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。

一位高考狀元說：“有五個小時，我會用四小時學習一小時運動，而這四小時所學知識要比我用五小時學得多，因為四小時的全心投入大于五小時焦躁情緒下的學習效果?！绷硗猓灰阉械膯栴}都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的∩以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒游戲、做做運動、大喊幾聲等，來舒緩心中的壓力?？傊?，我們必須要學會解0c81f9e寶運萊

放自己，別讓心靈超載!

心情故事：在數(shù)學摸底考試中，我遇到沒見過的題型，心一下子慌了，結果沒有掌控好時間，成績很差，心情也很差，甚至影響了其他科目?，F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，如果因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點怎么辦可是越擔心、越緊張，越無法擺脫。

姜晶晶分析，在復習、考試過程中，難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時調整心態(tài)，從容應對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考0c81f9e寶運萊

試緊張、失敗的結果，不但預支了痛苦，還失去了當下的美好時光。

她建議，在處于消極思維時“與自己唱反調”，比如想到“中考時我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒有發(fā)生，你怎么會知道緊張呢也可能是超常發(fā)揮呢。”當想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績等于一個人擁有的知識和能力嗎等于中考成績嗎等于未來嗎那是我們?yōu)槌煽兏郊恿撕芏鄸|西，一旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。分數(shù)波動是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個診斷的過程，0c81f9e寶運萊

如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔心害怕，對改善現(xiàn)狀有什么用甚至適得其反。不要以一次成績論英雄。

其實失敗并不可怕，可怕的是由此產生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會促進學習，消極看待它，會有不良影響。

心情故事：上初三后，成績一直不如我的朋友進步快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學習方法教給她。現(xiàn)在我們的關系不像原來那么好了，各自在心里充0c81f9e寶運萊

滿對抗??

姜晶晶表示，競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就會把自己拉入痛苦的深淵。

她建議，擴大比較面，想象自己和全區(qū)、全市的初三生競爭，淡化與周圍同學的競爭;多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點;多過程比較，不要總盯著分數(shù)高低，就努力程度、學習方法等具體學習過程進行比較，可以找到提高的途徑;多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優(yōu)勢比，綜合各科比較，你會發(fā)現(xiàn)自己所長;形成0c81f9e寶運萊

“學習互助組合”，同學之間經驗共享，可使大家都提高;如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏;你好-我好=雙敗。

心情故事：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會懶得做;難題，想半天做不出來，心煩不愿做。復習課本吧，好像什么都懂，拿著書不知看什么。越臨近中考，越不知該學什么，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提高，找不到沖刺的感覺。

姜晶晶說，進入初三復習階段，繁重的學習往往造成生理和心理的疲勞，出現(xiàn)一段時間學習成績0c81f9e寶運萊

和復習效率停滯不前，甚至對學過的知識也感覺模糊，這是正常的，心理學稱之為高原現(xiàn)象。進入高原期并不意味著學習到了極限，反而是飛躍的契機，只要及時地反思、調整，就能突破這個瓶頸。首先調整情緒，不要急于求成。具體計劃、積極行動是突破高原期的最好途徑。學習時間是有限的而學習內容是無限的，這就要求在制訂計劃時突出重點，否則什么都想抓，結果什么都抓不住。

第一步反思，通過分析試卷、詢問老師等途徑，找出失分原因、薄弱點、重點、短時間內可突破的難點各是什么第二步具體計劃，結合老師講課進0c81f9e寶運萊

度，根據(jù)自己的知識漏洞，做復習計劃。有針對、有選擇地做題，采用同類型題目練習、限時練習等多種學法。第三步自我調控，每天早?。航裉煲獙W什么目標要小而具體;晚思：今天學到了什么包括知識點、答題技巧、調節(jié)心態(tài)方法等各方面。然后不斷調整目前狀態(tài)，保證學習的高效。

許多家長認為中考是非常大的大事，甚至比孩子還要緊張，也有許多家長認為中考不是什么大事，根本不予關心。姜晶晶認為，其實這兩種認知都不利于孩子的備考。中考對于孩子來說不是一件小事，是對他九年義務教育階段學習的一個總結，應該要重視。但中考也不是非常大的事兒，考入孩0c81f9e寶運萊

子水平范圍內的任何一所高中，將來學習的內容都是一樣的，并且一樣面臨高考，未來的成功在于他以后持續(xù)不斷的努力，而不是高中在哪個學校就讀。家長應該首先調整自己對中考的認知，以平常心態(tài)看待中考。

另外，家長總是會忍不住嘮叨，一次募的成績不僅牽動學生的情緒，更會牽動家長的情緒，讓孩子更多承受了一份來自家長的壓力。其實想改變自己忍不住的狀態(tài)，就要認識到以下兩點：中考是孩子在考，家長替代不了他;他是在為自己考試，不是在為家長或者這個家庭考試。想通上述兩點，其0c81f9e寶運萊

實家長就能明白在中考這件事上，家長能做的只有為孩子們做好支持和服務。

如何才能更好地創(chuàng)造良好環(huán)境，支持孩子備考呢姜晶晶建議考生家長們要注意四點問題。

第一，切忌打擊孩子自信心。自信心能讓考生將已有水平發(fā)揮到最佳，在這段時間里，家長對孩子要鼓勵、肯定，不要動輒批評指責。

第二，切忌不合實際的期望。到了現(xiàn)在這個階段，孩子的知識水平已經基本定型，短時間內不可能再有“質的飛躍”，因此，家長要正確了解孩子0c81f9e寶運萊

的狀況，接納現(xiàn)狀，不提不符合實際的要求和目標。

第三，切忌制造緊張氣氛。有些家長為了給孩子最好的備戰(zhàn)氛圍，取消了自己往常飯后的看電視活動，行走活動都要輕手輕腳，甚至請假在家專職“后勤保障”。這無疑讓孩子感受到了緊張氣氛，會讓孩子覺得壓抑、透不過氣來。輕松、和諧的氛圍更能幫助