學(xué)習壓力管理說課稿2021-2022學(xué)年七年級心理健康

《與壓力做朋友—初相識》說課稿說教學(xué)背景(一) 理論依據(jù)學(xué)習是貫穿中小學(xué)生漫長學(xué)習生涯的重要活動。當今時代，基于大量的學(xué)習任務(wù)和多樣的學(xué)習環(huán)境，學(xué)生在學(xué)習過程中會遇到各種各樣的心理困擾或問題，出現(xiàn)相應(yīng)的學(xué)習壓力。學(xué)習壓力是指學(xué)習過程中產(chǎn)生的不適與緊張，其主要來源于學(xué)習任務(wù)、學(xué)習時間、學(xué)習期待、人際關(guān)系等方面。適度的學(xué)習壓力會使學(xué)生對學(xué)習產(chǎn)生積極的態(tài)度，勇于面對學(xué)習問題，進而取得較好的學(xué)習成績。然而，過度的學(xué)習壓力會導(dǎo)致學(xué)生的情緒大幅度波動，影響學(xué)生的學(xué)習和生活，長期以往會影響學(xué)生的心理健康，造成抑郁癥、焦慮癥等精神疾病。(二) 《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》的相關(guān)內(nèi)容根據(jù)《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》，結(jié)合中學(xué)生不同階段的心理特點，對他們的學(xué)習要求也有所不同。高中生心理健康教育的主要內(nèi)容包括幫助學(xué)生積極應(yīng)對考試壓力，克服考試焦慮，進一步提高學(xué)生承受失敗和應(yīng)對挫折的能力，形成良好的意志品質(zhì)。本課擬選取“學(xué)習壓力”這一主題進行設(shè)計。與此同時，進一步將該主題劃分為兩節(jié)課程：正確看待考試壓力和學(xué)會壓力調(diào)節(jié)。本課程主要圍繞“正確看待考試壓力”展開，為該主題的第一節(jié)課，即“與壓力做朋友——初相識”。說學(xué)情初一學(xué)生正處于初中階段邁向高中階段的過渡期，面對學(xué)習內(nèi)容和學(xué)習環(huán)境的變化，他們承受著較大的學(xué)習壓力。而此時引導(dǎo)學(xué)生正確看待學(xué)習壓力，科學(xué)地調(diào)節(jié)焦慮情緒，有利于促進學(xué)生形成積極的學(xué)習態(tài)度，進而更好地適應(yīng)新環(huán)境、迎接新挑戰(zhàn)。說教學(xué)目標根據(jù)學(xué)生的身心狀況和學(xué)習狀況，我制定了以下三維學(xué)習目標：知識與技能幫助學(xué)生正確認識學(xué)習壓力：壓力是普遍的，并且適度的壓力有利于學(xué)習成績的提高。過程與方法通過掌握壓力相關(guān)概念的以及考試焦慮自評量表的測量，學(xué)生能夠清楚知覺自我的學(xué)習壓力狀況并能夠了解學(xué)習壓力的來源。情感態(tài)度與價值觀讓學(xué)生樹立正確的壓力觀，勇于面對學(xué)習壓力，形成積極的學(xué)習態(tài)度，促進學(xué)生的健康發(fā)展。教學(xué)重難點，通過學(xué)生的基本情況分析，我將本節(jié)課的教學(xué)重點設(shè)定為：幫助學(xué)生正確認識學(xué)習壓力、了解自我的學(xué)習壓力狀況和來源；難點設(shè)定為：讓學(xué)生形成積極的學(xué)習態(tài)度，勇于面對學(xué)習壓力。說教法在這節(jié)課中我堅持貫徹以教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體的指導(dǎo)原則，依據(jù)教學(xué)內(nèi)容的特點以及學(xué)生的實際情況，我們主要采用情境導(dǎo)入法、講授法、討論法以及啟發(fā)探究法等教學(xué)方法。用情境導(dǎo)入法引出本節(jié)課的主題，吸引學(xué)生注意；采用講授法和討論法讓學(xué)生學(xué)生了解學(xué)習壓力的概念、學(xué)習壓力產(chǎn)生的內(nèi)外因以及學(xué)習壓力與學(xué)業(yè)成績之間的關(guān)系，使學(xué)生對學(xué)習壓力產(chǎn)生正確的認識；并用啟發(fā)探索法鼓勵學(xué)生實踐，從活動中體會學(xué)習壓力的特點。說學(xué)法針對本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標，我們主要采用的學(xué)法是討論法和體驗法。說教學(xué)過程根據(jù)教學(xué)目標以及學(xué)生的基本情況，制定本節(jié)課的具體內(nèi)容，具體教學(xué)過程如下：導(dǎo)入我將會為學(xué)生們呈現(xiàn)一個小明的案例（詳見附錄），并要求學(xué)生聆聽故事的同時思考本課程的主題。這個環(huán)節(jié)用情境導(dǎo)入法引出本節(jié)課的主題，吸引學(xué)生注意。概念講解我給學(xué)生們講解“學(xué)習壓力”的概念及其特點，進而讓學(xué)生們正確地認識“學(xué)習壓力”，它是普遍存在的并且對每個人來說它又是獨特的。本環(huán)節(jié)主要運用講授法向?qū)W生講授一些基本概念，為接下來的教學(xué)環(huán)節(jié)打下基礎(chǔ)。量表自測選用美國心理學(xué)家編寫的《考試焦慮量表》，此量表的適用對象為青春期人群，其中本量表共20道選擇題。讓學(xué)生進行量表自評，進而了解自己的學(xué)習壓力狀況。并讓學(xué)生通過小組內(nèi)部討論分享更加明確壓力的特點：自己以及他人都有學(xué)習壓力（壓力的普遍性），但是每個人面對考試來臨，壓力的來源不一樣（壓力的個性化）。傾訴自己的壓力我們將會在學(xué)生進行量表自測后根據(jù)他們的得分情況，引導(dǎo)其向班里的同學(xué)傾訴近期自己的壓力來源。引導(dǎo)方法以自我吐露法為主，先向?qū)W生先吐露教師自己近期的壓力，鼓勵學(xué)生積極發(fā)言。此環(huán)節(jié)的設(shè)置是為了讓學(xué)生敢于向他人吐露自己的壓力源，有利于建立健康的心理狀態(tài)。吹氣球小游戲班內(nèi)選取4-6位同學(xué)參與活動，將氣球吹到同學(xué)們認為合適的大小。請氣球吹的最大的同學(xué)再來吹它的氣球，看看氣球能撐到多大。（直到氣球破了為止）通過吹氣球小游戲，讓學(xué)生明白壓力帶給我們的不全是消極的影響。學(xué)習壓力與學(xué)習效率的關(guān)系講解耶克斯—多得森定律。通過對該定律的講解，從科學(xué)的角度讓學(xué)生進一步明確的適度的壓力能夠促進學(xué)業(yè)成績，引發(fā)他們的思考：如何能讓自己的學(xué)習壓力處于一個適度的范圍內(nèi)？為下一節(jié)課做鋪墊。課堂總結(jié)對整個課堂的環(huán)節(jié)要點做一個梳理，讓學(xué)生對學(xué)習壓力有一個明確的認識。要點包括：學(xué)習壓力的普遍性和個性化、適度壓力帶給我們的好處。課后作業(yè)讓學(xué)生寫下“當你壓力過大時，你會（怎么做）”，要求同學(xué)們寫下5條明確的做法，進而引起學(xué)生關(guān)于調(diào)節(jié)學(xué)習壓力的思考，為下節(jié)課做準備。教學(xué)預(yù)測教學(xué)任務(wù)基本完成，教學(xué)目標基本達成，學(xué)生通過本節(jié)課的學(xué)習不僅正確地認識了壓力（壓力是普遍的且適量的壓力有利于學(xué)習），而且能夠了解自己現(xiàn)在的壓力狀況和壓力來源。附錄小明案例小明，男，13歲，初一。他是一個較為內(nèi)向、安靜、靦腆的人，他學(xué)習成績優(yōu)秀，是爸爸媽媽以及老師眼中的好孩子。小明在一次期中考試中成績不理想，自此之后，他的學(xué)習和生活發(fā)生了巨大的變化。他學(xué)習成績急劇下降；睡眠質(zhì)量差還經(jīng)常失眠；食欲不振；情緒不穩(wěn)定，時常沮喪低落，有時還暴躁、易怒；甚至在做作業(yè)時遇到難題就開始冒冷汗、大口呼吸并覺得胸悶氣短。日復(fù)一日，小明的學(xué)習生活受到了很大的影響，他漸漸出現(xiàn)對自己學(xué)業(yè)過分苛刻的現(xiàn)象甚至出現(xiàn)了厭學(xué)心理。對此小明特別地難受，家長和老師也非常擔心小明的狀況。那么同學(xué)們覺得小明同學(xué)的學(xué)習生活發(fā)生如此大的轉(zhuǎn)變的原因是什么？學(xué)習壓力的概念學(xué)生在學(xué)習過程中對外界環(huán)境所提出的要求進行認知和評價，如果學(xué)生認為這些要求超出了自己的應(yīng)對能力，就會在心理上產(chǎn)生“焦慮“緊張等”情緒，學(xué)習壓力也由此而生。{引自：姜璨輝.王志南.嚴志科.中學(xué)生學(xué)習壓力成因及應(yīng)對策略[J]決策與管理,2014,(8):26-29}學(xué)習壓力產(chǎn)生的原因（一）內(nèi)在因素學(xué)生對學(xué)習的信心強弱；學(xué)生對自己學(xué)習成績的在意程度；學(xué)生學(xué)習情況與學(xué)習目標的吻合程度；學(xué)生自己本身的學(xué)習動機。（二）外在因素家長和老師的期望；升學(xué)的壓力；考試成績以及排名；社會角色（學(xué)生從普通學(xué)校躍到重點學(xué)校）；同學(xué)之間的強烈競爭；教育因素。{引自：姜璨輝.王志南.嚴志科.中學(xué)生學(xué)習壓力成因及應(yīng)對策略[J]決策與管理,2014,(8):26-29}學(xué)習壓力對學(xué)習績效的影響（工作績效與壓力的關(guān)系曲線）當我們完成工作任務(wù)的壓力非常小時，我們覺得工作乏味、缺乏挑戰(zhàn)性，集中干勁和注意力到工作上的動機很小，從而績效很低。隨著工作壓力的逐漸增大，我們受到激發(fā)，績效得到提高。在壓力達到最佳點之前，工作壓力越大，績效越高。當工作壓力超過最佳點后，壓力越大，績效越低。隨著壓力增加，依次出現(xiàn)過壓、急躁、焦慮等狀態(tài)，甚至使人崩潰。所以同學(xué)們應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己的壓力水平，讓自己的學(xué)習壓力盡量地處于最佳點，這樣才能讓學(xué)習事半功倍。{引自：百度網(wǎng)址：}5.美國心理學(xué)家編制的焦慮量表請閱讀下面的句子，選擇最符合你感受的答案，不要用太多時間去思考。選項A表示“從不”；B表示“有時”；C表示“經(jīng)?！保籇表示“總是”。下面是測試題目：在進行測試時，我有信心并且感到輕松。在考試時，我感到心煩意亂。考慮到測試的分數(shù)，妨礙了我進行測試。遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住?？荚嚂r，我發(fā)覺自己盡想著能否學(xué)成畢業(yè)。我越盡力想如何答題，我越是慌亂。怕考的不好的念頭，干擾我不能集中注意力，專心答題。當我參加重要的測驗時，我感到異常心神不安，神經(jīng)過敏。甚至對測驗有了充分準備，我還是感到神經(jīng)非常緊張。在發(fā)卷之前，我開始感到極為不安。在測驗中，我感到非常緊張。我希望考試不要如此厲害地煩擾我。在重要的測驗中，我緊張得連胃也不舒服了。在進行重要的測驗時，我似乎被自己擊倒了。當我參加重要的測驗時，感到非?？只?。在參加重要的考試之前，非常擔憂。在測驗之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。在重要的測試中，我感到自己心跳的特別快。在考試之后，我試圖不再被它打擾，但是做不到。在考試中，我的神經(jīng)是那樣緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。{引自：王坤.孔德菊.李超.青少年心理問題與治療.國家行政學(xué)院出版社.2012.}6.釋放學(xué)習壓力的方法1.樹立正確的壓力觀，壓力隨處都有，應(yīng)該接納它。2.放松法。例：聽音樂，運動，讀故事3.傾訴宣泄法。例：跟較好的同學(xué)或者父母傾訴。4.認清自我學(xué)習能力，降低過高的學(xué)習的期望。5.自我暗示，提高學(xué)生學(xué)習的自信心。6.保證高效率學(xué)習。吃得好，睡得好，玩的好，學(xué)習得好，生活得好。{引自：姜璨輝.王志南.嚴志科.中學(xué)生學(xué)習壓力成因及應(yīng)對策略[J]教師Teacher,2014,(8):26-29曹樹.中學(xué)生學(xué)習壓力及其調(diào)適.[J]江蘇教育學(xué)院學(xué)報(社會科學(xué)版),1998,(4