疫情來(lái)了你需要哪些心理能力（田娟）

七年級(jí)心理健康教育講堂中衛(wèi)市第二中學(xué)田娟第一講疫情來(lái)了你需要哪些心理能力攪亂了我的假期主要內(nèi)容一、關(guān)于新型冠狀病毒肺炎疫情二、關(guān)于疫情造成的次生危害三、用實(shí)際行動(dòng)調(diào)整不適感的方法四、疫情來(lái)了需要的5種心理能力疫情來(lái)了你需要哪些心理能力？一、關(guān)于新型冠狀病毒肺炎疫情新型冠狀病毒肺炎疫情，是一個(gè)公共衛(wèi)生危機(jī)事件。當(dāng)危機(jī)來(lái)臨時(shí)，人們處于應(yīng)激狀態(tài)下，面對(duì)災(zāi)難和危險(xiǎn)來(lái)臨的壓力，通常都會(huì)感到恐慌，恐慌的情緒一般主要包括恐懼和焦慮。這是一種必然，是人類(lèi)應(yīng)對(duì)不正常情況的正常反應(yīng)。這些反應(yīng)在一定的程度范圍內(nèi)，不僅是正常的，甚至還有增加生存機(jī)會(huì)的作用。例如這次疫情中購(gòu)買(mǎi)和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的場(chǎng)所，積極獲取相關(guān)醫(yī)療信息等反應(yīng)。一、關(guān)于新型冠狀病毒肺炎疫情所以面對(duì)突發(fā)的疫情，人們居家防控期間難以釋?xiě)训目只?、無(wú)聊、擔(dān)心等“恐病毒”心態(tài)，是正常情緒反應(yīng)。我們要接納、理性認(rèn)識(shí)并調(diào)整自己的狀態(tài)，防控病毒，增加安全感。

但俗話說(shuō)“過(guò)猶不及”，如果長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)或過(guò)度的恐慌就會(huì)導(dǎo)致一系列身心乃至社會(huì)后果，從而造成次生災(zāi)害，這種次生災(zāi)害所造成的負(fù)面影響可能比疫情危機(jī)本身更嚴(yán)重。二、疫情造成的次生危害1、生理?yè)p害——易患疾病防控疫情期間，大家可能多次從網(wǎng)上看到這樣的咨訊：“抗擊新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的”。生活中，長(zhǎng)期的恐懼和焦慮會(huì)造成免疫和內(nèi)分泌功能的損害，直接導(dǎo)致免疫力下降，引發(fā)疾病。二、疫情造成的次生危害2、心理?yè)p害——壓力傳遞疫情等危機(jī)帶給人們焦慮和恐懼，其核心體驗(yàn)是危險(xiǎn)和失控，時(shí)間一長(zhǎng)，人們急于想重新獲得可控感，想急于擺脫困境和痛苦體驗(yàn)，其中最常見(jiàn)的方式就是將這些恐慌、焦慮和壓力傳遞出去，造成過(guò)度的擴(kuò)散和蔓延，從而造成放大效應(yīng)，放大人們的不適感，最終導(dǎo)致情緒失控，做出不理性的應(yīng)對(duì)行為?？謶纸箲]情緒失控二、疫情造成的次生危害3、社會(huì)損害——謠言四起疫情發(fā)生，危險(xiǎn)尚未解除時(shí)，人們希望獲得可控感，對(duì)疫情信息更加敏感，因此對(duì)信息需求變大，這就為謠言的滋生提供了肥沃的土壤。而人們處在緊張、焦慮、失控和恐懼中時(shí)，總是期望盡快解除焦慮，因此會(huì)過(guò)度在意疫情信息，也就容易使人們不加辨識(shí)地接收并相信大量的負(fù)面信息，包括謠言。如果說(shuō)災(zāi)難本身造成的實(shí)際危險(xiǎn)可能只影響到幾千、幾萬(wàn)人，但“謠言”的產(chǎn)生，則可能會(huì)影響到幾十萬(wàn)人甚至幾千萬(wàn)人。不適感

突如其來(lái)的疫情引發(fā)的次生災(zāi)害所造成的負(fù)面影響，會(huì)像放大鏡一樣，放大我們心理產(chǎn)生的不適感覺(jué)，讓情緒和行為失控。那如何用實(shí)際行動(dòng)調(diào)整這種不適感呢？面對(duì)突如其來(lái)的疫情三、如何以實(shí)際行動(dòng)調(diào)整心理產(chǎn)生不適感？1、調(diào)整持續(xù)或過(guò)度的恐懼焦慮情緒，保持理性平和心態(tài)。（1）表達(dá)（關(guān)注自己）（2）轉(zhuǎn)移注意力（3）如果必要，更安全的方法可以進(jìn)行心理輔導(dǎo)和咨詢(xún)。如果周?chē)杏H戚朋友或者家人，你可以把心里的感受與他們分享，在與人分享的過(guò)程會(huì)降低焦慮或者不安的情緒。如在看電視、電影，聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、閱讀有益書(shū)籍的過(guò)程中也會(huì)降低焦慮不安的心理。面對(duì)突如其來(lái)的疫情三、如何調(diào)整心理產(chǎn)生不適感覺(jué)或出現(xiàn)情緒變化？2、根據(jù)專(zhuān)家和政府的建議采取必要措施，同時(shí)繼續(xù)我們的生活，做我們能做到的。（1）按時(shí)起床，有規(guī)律的生活。（2）一定要有事情做，讓這段時(shí)間有意義。試問(wèn)，哪個(gè)國(guó)家有這種執(zhí)行力？一紙命令：封城！一聲吶喊：成百上千醫(yī)生除夕奔赴災(zāi)區(qū)！一個(gè)號(hào)召：全民春節(jié)不出門(mén)！一句動(dòng)員：數(shù)百挖掘機(jī)幾天建一所醫(yī)院！唯有社會(huì)主義的中國(guó)！我們要相信黨和政府！我們中華民族自古以來(lái)就是一個(gè)多災(zāi)多難的民族。這樣讓自己和家人有確定感、掌控感，克服危機(jī)給人的不安全感。比如像現(xiàn)在這樣好好利用“空中課堂”學(xué)習(xí)、閱讀有益書(shū)籍，在家里進(jìn)行體育鍛煉，幫家人做做飯、打掃衛(wèi)生等，在這個(gè)過(guò)程中調(diào)節(jié)充實(shí)自己的生活。面對(duì)突如其來(lái)的疫情三、如何調(diào)整心理產(chǎn)生不適感覺(jué)或出現(xiàn)情緒變化？3、親善友愛(ài)。（關(guān)愛(ài)他人）人在遭遇困難、壓力和恐慌時(shí)，更需要親密關(guān)系的支持和滋養(yǎng)。所以通過(guò)與家人、親朋的聯(lián)系，對(duì)身邊的人給予積極主動(dòng)的關(guān)心和幫助，讓我們?cè)谟H善友愛(ài)中疏導(dǎo)負(fù)面情緒，同時(shí)通過(guò)“友善”等積極情緒提高我們的免疫力，增加抗擊病毒的能力。四、疫情來(lái)了調(diào)整心理的不適感需要5種心理能力：1、尊重現(xiàn)實(shí)；2、推遲滿足感；3、心理彈性；4、情緒管理；5、承擔(dān)后果。

四、疫情來(lái)了需要的5種心理能力：1、尊重現(xiàn)實(shí)

很多時(shí)候，我們都活在自己的幻想當(dāng)中，而忽略了現(xiàn)實(shí)的狀況。比如在這次危機(jī)面前，有兩種幻想：一種是覺(jué)得危險(xiǎn)沒(méi)有那么可怕，事不關(guān)己，高高掛起，不愿意帶口罩，不愿意改變?cè)瓉?lái)的出行計(jì)劃。這種人就會(huì)成為離危險(xiǎn)最近的人。因?yàn)樗麄儧](méi)有為自己做任何的防護(hù)措施，就將自己傲慢無(wú)知地暴露在風(fēng)險(xiǎn)中，甚至可能會(huì)成為攜帶病毒的傳播者，危害公共安全；另一種是過(guò)度的夸大疫情會(huì)帶來(lái)的危險(xiǎn)。這種人會(huì)因?yàn)榭只徘榫w淹沒(méi)了自己，讓自己處于坐立不安當(dāng)中，甚至失眠、無(wú)法正常思考和生活，從而也無(wú)法做出恰到好處的應(yīng)對(duì)措施。這兩種狀態(tài)，都是因?yàn)樗麄儧](méi)有尊重現(xiàn)實(shí)的心理能力。帶來(lái)的危害也是顯而易見(jiàn)的。心理健康的人，會(huì)尊重現(xiàn)實(shí)，產(chǎn)生跟現(xiàn)實(shí)相應(yīng)的情緒反應(yīng)。他們適當(dāng)?shù)目只徘榫w，可以幫助自己在危險(xiǎn)時(shí)刻，提醒并督促自己采取相應(yīng)的措施來(lái)保護(hù)自己和家人，同時(shí)又不喪失思考能力和正常生活的能力。棉花糖實(shí)驗(yàn)二、推遲滿足感20世紀(jì)60年代一個(gè)著名的關(guān)于“延遲滿足”的心理實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在美國(guó)斯坦福大學(xué)校園里的一間幼兒園開(kāi)始的。研究人員找來(lái)數(shù)十名兒童，讓他們每個(gè)人單獨(dú)呆在一個(gè)只有一張桌子和一把椅子的小房間里，桌子上的托盤(pán)里有這些兒童愛(ài)吃的棉花糖。研究人員告訴他們：可以馬上吃掉棉花糖；也可以等研究人員回來(lái)時(shí)再吃，就可以再得到一顆棉花糖做為獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)這些孩子們來(lái)說(shuō)，實(shí)驗(yàn)的過(guò)程頗為難熬。結(jié)果，大多數(shù)的孩子堅(jiān)持不到三分鐘就放棄了。大約三分之一的孩子成功延遲了自己對(duì)棉花糖的欲望，他們等到研究人員回來(lái)兌現(xiàn)了獎(jiǎng)勵(lì)，差不多有15分鐘的時(shí)間。14年后，也就是孩子們18歲的時(shí)候，重新對(duì)這群孩子進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年能夠忍住不吃棉花糖的孩子，在學(xué)習(xí)成績(jī)上普遍比其他孩子要好，遇到壓力的時(shí)候，不容易崩潰。四、疫情來(lái)了需要的5種心理能力：2、推遲滿足感防控疫情，我們面臨的就是一次棉花糖實(shí)驗(yàn)的挑戰(zhàn)。如果想要立刻享受到跟同學(xué)見(jiàn)面、出去玩的快樂(lè)，就有可能感染病毒，付出生命的代價(jià)；可是如果能夠推遲滿足感呆在家時(shí)，積極響應(yīng)國(guó)家和政府的號(hào)召做到：宅、戴、洗，就有可能得到額外的獎(jiǎng)勵(lì)：就是不被病毒感染。不戴口罩硬闖地鐵門(mén)四、疫情來(lái)了需要的5種心理能力：3、心理彈性所謂“心理彈性”又稱(chēng)心理韌性、抗挫力，是人們面對(duì)危機(jī)與困境時(shí)的心理抵抗力和恢復(fù)力。是一種重要的“心理免疫能力”，一種即使在困境中也能保持心理健康的能力。在日常生活中，心理彈性也是一種重要的生存能力，既能使人保持良好心態(tài)，也會(huì)增強(qiáng)生理免疫力，預(yù)防病毒的感染。疫情來(lái)襲，對(duì)于心理缺乏彈性或彈性不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)有非常大的沖擊感，失控感恐慌感劇增。而心理彈性比較好的人，可以在比較短的時(shí)間內(nèi)，接受意外的發(fā)生，并且把自己逐漸調(diào)整到可以適應(yīng)壓力環(huán)境的狀態(tài)。心理彈性愈大，個(gè)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)調(diào)控能力愈強(qiáng)，反之愈弱。四、疫情來(lái)了需要的5種心理能力：4、情緒管理居家防控疫情期間，更加考驗(yàn)我們情緒管理的能力。有人憤怒；有人恐慌；有人煩躁；有人覺(jué)得被孤立了等，這些情緒都會(huì)給我們帶來(lái)行為的失控。比如說(shuō)，一遍遍的刷手機(jī)、量體溫，無(wú)法集中注意力去做其他事情；一遍遍的洗手、打掃家里，懷疑自己是不是已經(jīng)被感染了；睡不著覺(jué)，覺(jué)得明天就世界末日了。如何可以緩解這些狀況呢？這就涉及到了個(gè)人情緒管理問(wèn)題。長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)-長(zhǎng)江網(wǎng)1月25日訊（四十多歲的周先生每天反復(fù)量體溫，大年三十晚上泡腳后測(cè)出體溫有點(diǎn)高，在家嚎啕大哭。

據(jù)周先生70多歲的父親說(shuō)：周先生2019年12月初出差坐火車(chē)回來(lái)，是從漢口火車(chē)站下的車(chē)。聽(tīng)說(shuō)華南海鮮市場(chǎng)出事后，便開(kāi)始懷疑自己，天天早中晚量體溫。他能吃能喝，體溫一直正常（36.2，36.4，36.1，36.3……），平時(shí)內(nèi)向卻變得經(jīng)常精神亢奮。最近幾天甚至早中晚體溫在正常范圍內(nèi)有稍許波動(dòng)，他也大喊：“我可能得肺炎了，我要上醫(yī)院！”直至晚上泡腳后，體溫又上升了一點(diǎn)，竟失控大哭說(shuō)自己快要死了。四、疫情來(lái)了需要的5種心理能力：5、承擔(dān)后果；不管你在危機(jī)來(lái)臨的時(shí)候，做了什么選擇，你都要意識(shí)到，最后的后果都是你自己來(lái)承擔(dān)的。每個(gè)人都要為自己的選擇負(fù)責(zé)，目前呆在家不添亂，就是為自己負(fù)責(zé)，就是最好的貢獻(xiàn)。同學(xué)們，請(qǐng)保持微笑，聽(tīng)從教導(dǎo)，與大人們一起

共克時(shí)艱。若干年后，再回首2020年的寒假、春節(jié)，你們已經(jīng)長(zhǎng)大，接過(guò)了父母師長(zhǎng)的接力棒，當(dāng)初自己的勇敢、責(zé)任、堅(jiān)韌、