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文檔簡介

立定跳遠(yuǎn)安陽市勝利路中學(xué)趙輝完整示范

動作要點

重點

難點下一頁動作要點兩腳開立于起跳線后，經(jīng)過兩臂預(yù)擺（也有做好臂后下舉的靜止姿勢），配合兩腳屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖看圖片重點擺臂與蹬地的配合返回難點抬腿收腹返回分解動作

準(zhǔn)備動作

空中動作

收腹動作

落地動作一：準(zhǔn)備動作

兩腳自然分開，兩臂預(yù)先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。（如圖）

同學(xué)們想一想，為什么我們要下蹲和向后擺手呢？老師認(rèn)為：下蹲便于我們蹬起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開身體。返回二：空中動作

起跳時，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。（如圖）

同學(xué)們想一想，為什么我們要展開身體呢？老師認(rèn)為：展開身體便于我們充分獲得更好的飛行角度。返回三：收腹動作兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。（如圖）

同學(xué)們想一想，為什么我們要盡量收腹呢？老師認(rèn)為：收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠(yuǎn)的距離。返回四：落地動作準(zhǔn)備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。（如圖）

同學(xué)們想一想，我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？老師認(rèn)為：腿要主動落地、著地緩沖。是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵。返回立定跳遠(yuǎn)的易犯錯誤動作及糾正方法一、起跳時，上下肢用力不協(xié)調(diào)————原地徒手做起跳練習(xí)二、起跳角度過小————跳高臺或障礙物三、后蹬不充分————做直腿縱跳練習(xí)四、不能直臂擺動————原地做直臂擺臂練五、騰空收腹舉

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