體育運動衛(wèi)生保健常識

體育運動衛(wèi)生保健常識上篇Generalknowledgeofsportshealthcare匯報人：xxx匯報日期：XX年XX月XX日目錄contents01體育鍛煉保健衛(wèi)生Physicalexerciseandhealthcare02運動保健必備常識EssentialknowledgeofsportshealthcarePart01體育鍛煉保健衛(wèi)生Physicalexerciseandhealthcare體育鍛煉保健衛(wèi)生1、女子鍛煉保健衛(wèi)生1.1女子運動衛(wèi)生的一般要求女子在青少年時期，骨盆尚未發(fā)育完全，不要過多地進行負擔(dān)量過大的練習(xí)或做過量的負重練習(xí)，最好避免采用劇烈震動和引起腹內(nèi)壓升高的身體練習(xí)，如高跳下、舉重和憋氣的練習(xí)。青春后期可多從事一些增強腰背肌、腹肌、盆底肌肉的練習(xí)和增強上肢力量的練習(xí)。由于女子循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能較差，在體育鍛煉中，要掌握適宜的運動量。倘若運動量過大，不利于女子的健康和身心發(fā)展，而運動量過小則達不到鍛煉效果。因此，要因人制宜，從個人的身體實際情況出發(fā)，制定適合自己的鍛煉計劃和選擇科學(xué)的鍛煉方法。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.2女子月經(jīng)期的運動衛(wèi)生月經(jīng)是女子正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期間，人體一般不會有明顯的生理機能變化。所以，身體健康的女子在月經(jīng)期間不必完全停止體育鍛煉。進行適度的體育鍛煉不僅可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔充血現(xiàn)象，而且由于腹肌和盆底肌的收縮與放松活動，能對子宮起到柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排除。體育鍛煉保健衛(wèi)生但女子在月經(jīng)期間參加體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點01、運動量要適宜。在月經(jīng)期間參加體育鍛煉，運動量應(yīng)小些，鍛煉時間也不宜太長，可在早晨和課外活動時間，做做體操、散步、慢跑等運動量較小的活動。應(yīng)避免從事強度大或震動大的跑跳動作，如速度跑、跨跳等，也不要做使腹內(nèi)明顯增壓的憋氣和靜力性動作，如推鉛球、俯臥撐、倒立、收腹等，以免子宮受壓、受推而引起經(jīng)血過多或子宮位置改變。體育鍛煉保健衛(wèi)生但女子在月經(jīng)期間參加體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點02、月經(jīng)期間不宜游泳，因為月經(jīng)期子宮口開放，子宮內(nèi)膜破裂出血，如果這時參加游泳活動，病菌容易侵入內(nèi)生殖器官，引起炎癥性病變。03、月經(jīng)期間要避免寒冷刺激，如冷水浴鍛煉，以免發(fā)生痛經(jīng)、閉經(jīng)或月經(jīng)淋漓不凈等。月經(jīng)期間也不宜進行日光浴鍛煉。04、如遇有月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等現(xiàn)象發(fā)生時，則應(yīng)暫時停止體育鍛煉。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.3女子痛經(jīng)發(fā)病原因和體育療法機理女子痛經(jīng)是婦科的一種常見病。一般是由于內(nèi)分泌失調(diào)，體質(zhì)虛弱和缺乏運動所致。其癥狀主要表現(xiàn)為腰部酸痛、小腹痛、腹部下墜感、精神不振、乏力、頭暈等。體育療法治療婦科病的價值，早已為國內(nèi)外所公認。主要在于通過多種專門性練習(xí)，以改善盆腔血液循環(huán)，糾正子宮位置，減輕盆腔內(nèi)壓、會陰部下墜感、尿頻、痛經(jīng)、腰酸等癥狀。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.4女子痛經(jīng)體育療法01提肛縮腎法坐位（立、臥位亦可），全身放松，意念肛門，做提肛縮腎收腹動作。提肛時吸氣，放松時呼氣，依次反復(fù)練習(xí)。02增強腹肌、隔肌法屈膝仰臥位，兩臂放于身體兩側(cè)，用力下壓，同時腹部抬起成橋形，稍停后放下。依次練習(xí)，略感疲勞為度。仰臥位，兩手放于枕后，做兩腿依次上舉練習(xí)?；騼赏韧瑫r上舉，或兩腳夾住實心球上舉，以增加難度，然后慢慢放下。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.4女子痛經(jīng)體育療法03腰背肌練習(xí)法手扶器械，兩腿分開站立，上體前傾，做腰腹部向下振壓動作，進行時頭部稍抬頭。手扶器械，上體前傾，做單腿向后上方踢腿動作和拉腿動作，進行時頭部稍抬起。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.4女子痛經(jīng)體育療法04髖關(guān)節(jié)各軸位練習(xí)坐位一屈髖屈膝一兩腿交替屈伸，同時兩臂配合擺動。坐位一兩腿分腿伸直，坐于墊上，做向左向右體前屈運動。進行時腰部伸展，手盡力觸及腳尖。手扶器械，身體自然屈膝下蹲，隨后兩腿在蹲跳中依次向左（右）側(cè)伸。進行時，上體保持正直。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.4女子痛經(jīng)體育療法05糾正子宮后傾后屈練習(xí)肘膝同時跪撐在墊上，臀部提起，持續(xù)3分鐘，反復(fù)做5次。由跪撐至提臂俯撐，反復(fù)練習(xí)，以略感疲勞為度。由跪撐至單腿后伸，兩腿交替練習(xí)，以略感疲勞為度。由跪撐至提臀俯撐，接著做兩腿交替跳躍動作。體育鍛煉保健衛(wèi)生1.5女子痛經(jīng)體育療法的注意事項女子痛經(jīng)病情各異，上述練習(xí)大多在特殊體位下進行，要求患者必須樹立信心，持之以恒。整個療程的運動量由小逐漸增大，心率一般控制在130次/分左右，以稍微出汗和疲勞為度。動作要正確、協(xié)調(diào)，活動幅度逐步增大。練習(xí)結(jié)束后，要做腹部放松運動。體育鍛煉保健衛(wèi)生2、體育鍛煉環(huán)境衛(wèi)生自然界氣候的變化是多種多樣的，在一般情況下，對于這種變化，人們基本都能適應(yīng)。但有時出現(xiàn)時令與氣候反常的現(xiàn)象，由于人體一時適應(yīng)不了，就有可能導(dǎo)致疾病。寒潮襲來，突然降溫，會使人體呼吸道的抵抗力降低，容易使人傷風(fēng)感冒和發(fā)生氣管炎等疾病。寒潮天氣，可使冠心病人誘發(fā)心肌梗塞，可使嚴重的高血壓病人發(fā)生中風(fēng)；還會使患有胃及十二指腸潰瘍的病人病情加重。因此在寒熱浪天氣，不僅容易使人中暑，也會使慢性病患者病情加重。2.1氣候變化與健康體育鍛煉保健衛(wèi)生空氣是人類賴以生存的物質(zhì)。成人每天吸入空氣量約為12米3，對人體健康有舉足輕重的影響。新鮮空氣含有21%的氧，還含有大量的負離子。氧是人體生命活動所需的重要物質(zhì)。負離子能調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率；能降低血壓，改善睡眠；能改善肺的呼吸功能，提高基礎(chǔ)代謝率；還能提高免疫系統(tǒng)的功能，增強人體抵抗力?？諝庳撾x子對人體健康大有裨益，有人譽之為“空氣維生素”。各種不同的環(huán)境中，空氣負離子的濃度有很大差別，表1是幾種典型環(huán)境空氣負離子濃度的比較。從表中可見，海濱、森林、鄉(xiāng)村、曠野的空氣負離子濃度較高，室外較內(nèi)高。人們生活在這些環(huán)境里，會感到頭腦清醒，心情愉快。2.2空氣與健康體育鍛煉保健衛(wèi)生表1典型環(huán)境中空氣負離子濃度比較環(huán)境空氣負離子濃度（個/厘米3）環(huán)境空氣負離子濃度（個/厘米3）海濱、瀑布、森林1000-2000綠化地帶200-400鄉(xiāng)村1000-5000城市辦公室100曠野、效區(qū)700-1000城市房間40-50公園400-1000工業(yè)凈化區(qū)0體育鍛煉保健衛(wèi)生當(dāng)空氣中的污染達到一定濃度時，就會對人體產(chǎn)生危害。這些危害來自自然污染、人為污染和生產(chǎn)污染。在生活中要提防污染的空氣侵害我們的機體。為了身體健康，應(yīng)當(dāng)注意保持室內(nèi)空氣新鮮。為此，要注意經(jīng)常打開窗戶通風(fēng)換氣，同時避免在室內(nèi)吸煙，以防煙霧彌漫，危及健康。塵埃也會污染室內(nèi)空氣，它還充當(dāng)各種病菌的庇護所和傳播者，因此，要經(jīng)常洗擦家具和掃地，保持室內(nèi)潔凈。有條件時，還可相應(yīng)采取一些凈化措施。

體育鍛煉保健衛(wèi)生運動場地周圍應(yīng)合理栽種各種樹木，這樣可以改善體育場地的空氣環(huán)境。室外籃、排、網(wǎng)球場，以上質(zhì)為宜，場地須結(jié)實平坦，不應(yīng)有浮土。足球場最好是草皮場，要求保持平整，地面上不應(yīng)有石子、雜物和垃圾。田徑場的跑道應(yīng)平整、結(jié)實而富有彈性，沒有浮土，保持一定的干濕度。在跳遠坑里，應(yīng)墊上干凈的沙子，使用前應(yīng)將砂子掘松，用耙子理平。投擲標槍、鐵餅、鉛球的區(qū)域，地面要平整，鐵餅投擲區(qū)應(yīng)三面圍上鐵絲網(wǎng)。體育館應(yīng)有完善的通風(fēng)和照明設(shè)置，如果沒有機械通風(fēng)設(shè)備，應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣。體育館內(nèi)應(yīng)經(jīng)常保持清潔衛(wèi)生。館內(nèi)應(yīng)設(shè)有更衣室、溫水淋浴室和廁所。2.3運動場地衛(wèi)生要求Part02運動保健必備常識Essentialknowledgeofsportshealthcare運動保健必備常識體育鍛煉必須遵循人體生理變化的規(guī)律，符合運動衛(wèi)生的要求，才能有效地增強體質(zhì)，防止運動損傷和疾病的發(fā)生。運動保健必備常識2.1定期進行體格檢查為了了解體育鍛煉對增強體質(zhì)的功效，了解運動中身體健康和機能的變化狀況，檢查鍛煉的方法是否正確，運動量是否適宜等，應(yīng)定期進行體格檢查，從而進一步修訂體育鍛煉計劃和改進鍛煉方法。

運動保健必備常識2.2運動前要做好準備活動準備活動是指在體育鍛煉或運動訓(xùn)練前所進行的一系列身體練習(xí)，其目的在于使身體各器官系統(tǒng)機能迅速地進入工作狀態(tài)。準備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴大肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)的活動范圍；克服內(nèi)臟器官機能的惰性，加強心血管和呼吸器官的活動能力，使機體各方面的功能達到適應(yīng)鍛煉或訓(xùn)練時的要求，預(yù)防或減少肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。準備活動量的大小和時間的長短，應(yīng)根據(jù)鍛煉項目、內(nèi)容、強度以及季節(jié)、氣候的不同而有所差異，一般達到微微出汗，身體各大肌肉群和韌帶、關(guān)節(jié)都得到適量的活動，感到靈活、舒適即可。運動保健必備常識2.3運動后要做整理活動運動結(jié)束時，應(yīng)做些身體放松的練習(xí)，這樣可使人體更好地從緊張的運動狀態(tài)，逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)。整理活動是促進體力恢復(fù)的一種有效措施。因為運動對身體所引起的一系列生理變化，并不會隨著運動的停止而同時消失。如呼吸和血液循環(huán)等機能變化，在運動停止后還會維持在較高的水平上，它們需要有一個恢復(fù)過程。同時，通過整理活動，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，以減輕肌肉酸痛和消除疲勞。

運動保健必備常識2.4飯后不宜劇烈運動有些人常常放下飯碗就去打球或從事一些劇烈的運動，這是不符合衛(wèi)生要求的。因為飯后胃腸道已開始緊張的工作，毛細血管開放，大量血液流入消化器官。此時若進行劇烈的運動，大量的血液就要從胃腸道流進骨骼肌，使消化機能減弱。長此以往，輕則引起消化不良，重則導(dǎo)致消化道慢性疾病，如胃炎、胃潰瘍等。同時，飯后胃內(nèi)已充滿了食物，進行劇烈運動時，由于食物的重力和運動的顛簸作用，會牽拉腸系膜，容易引起腹痛。因此，應(yīng)當(dāng)避免飯后進行劇烈運動。運動保健必備常識2.5運動飲水衛(wèi)生參加體育鍛煉時，由于出汗多，需要補允水分，不然會造成機體缺水，影響正常生理機能活動，導(dǎo)致全身無力、口唇發(fā)干、精神不振和疲勞等現(xiàn)象。但劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水。如果在運動中大量飲水，會使胃部膨脹，妨礙膈肌的活動，影響呼吸，不利于運動。同時，大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔(dān)，有礙健康。運動時的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，同時應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內(nèi)水鹽的平衡。運動保健必備常識2.6運動衣著衛(wèi)生服裝能保護人體免受外界環(huán)境的各種不良影響。服裝的保溫性、透氣性、吸濕性、溶水性和其他性能，均具有重要的衛(wèi)生作用。因此，運動時穿的衣服要輕便、舒適。經(jīng)常從