讀書與心理健康

讀書與心理健康讀書與心理健康激烈的競爭、沉重的壓力，常常讓人陡生一種“像是普度眾生的苦舟，只是自身已沒了航標”的迷途般的困惑與茫然。此時，伸手向書，書里面的風清月朗、鳥語花香，會讓你不知不覺中遠離紛擾繁雜的是是非非。用淡淡書香滋潤身心，是一種最簡明的、真正意義上的恬淡與休閑，那份精神的輕松愉悅，讓人如沐春風，心情變得明凈豁亮，思想變得豐盈開朗！而這種心態(tài)，恰恰是身心健康的一個重要標志。早在2400年前，我國偉大的教育家孔子就提出閱讀有“興”（想象和聯(lián)想）、“觀”（觀察力）、“群”（合群）、“怨”（發(fā)泄怨氣）的功效。進入現(xiàn)代信息社會后，讀書的功用非但沒有萎縮，反而在不斷延伸和拓展，成為保健益壽的良醫(yī)和心理疏導(dǎo)的益友。許多心理困惑、心因性的疾患常常能夠通過閱讀消滅于萌芽狀態(tài)，如抑郁、焦慮、恐慌等。心理學(xué)借鑒讀書的這種功效，創(chuàng)造了“閱讀療法”。最早從現(xiàn)代科學(xué)角度論述“書療”（也稱“閱讀療法”）概念的，是美國人J?M高爾特。1848年，高爾特在美國精神病年會上宣讀的論文《論精神病患者的閱讀、娛樂、消遣》，被認為是書療研究的第一篇論文。讀書療法的含義包括用有選擇性的讀物輔助醫(yī)學(xué)和精神病學(xué)的治療，以及通過有指導(dǎo)的閱讀幫助解決個體成長發(fā)展過程中的問題。閱讀不同感情色彩的文章書籍，能解除煩惱，淡化抑郁，振奮人心，減輕某些疾病的癥狀。古典詩歌形式短小精悍，易于朗誦。淺吟“晨興理荒穢，帶月荷鋤歸”，悠遠深邃的意境能平復(fù)人們浮躁的心；而高歌“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝”，這樣的詩歌常常會使低落的心情高昂起來；高呼“長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海”，可讓失意的人斗志昂揚；“但愿人長久，千里共嬋娟”讓你我看到人生原來也可以做到這樣豁達……在詩歌的韻律和意境中，血液開始升溫，細胞開始活躍，心開始蕩漾起波紋。不知不覺中，我們的睡眠改善了，食欲增加了，曾經(jīng)沉寂的心靈之河，開始澎湃起生命的浪花……哲理散文和抒情小品，以其簡潔靈動的文字，將愛情、友情、親情在作者的筆下延伸，做人與求知的道理在字里行間得到演繹。其對生命感悟的獨特，會讓內(nèi)心迷茫無助者感覺到人生豁然開朗，從而學(xué)會自我反思、自我鼓勵、自我啟迪，于“潤物無聲”中豐富了精神世界，塑造了美好人格。如果把閱讀哲理散文、抒情小品當作一個習慣，你總能從閱讀中尋找到“柳暗花明”的快樂。三國時期曹操讀陳琳檄文而治愈頭疼。明代戲曲作家和養(yǎng)生學(xué)家高濂在專著《遵生八箋》中明確指出：“讀書得法，能收到祛疾養(yǎng)生的奇效?！爆F(xiàn)代作家秦瘦歐曾說：“我自小多病，但又最怕服藥打針，幾乎每次都是依靠著《西游記》、《封神演義》、《江湖奇?zhèn)b傳》、《福爾摩斯大探案》等書，獲得充分休息并恢復(fù)健康?！睍o涯。書的內(nèi)容不同，功效當然也不盡相同。而每個人在成長中遇到的困惑也是千差萬別的，那么，如何在茫茫書海中對癥下藥，取得“有病治病，無病防病”的閱讀效果呢？可以根據(jù)自己所需，選擇恰當?shù)淖x物。如因脾氣暴躁、情緒表達失當導(dǎo)致人際關(guān)系緊張的人，可以閱讀能夠讓人寧心靜氣的書籍，如經(jīng)典古詩文、卡耐基成功系列叢書、《菜根譚》等；常覺人生無望、生活沒有目標、行動遲緩、缺乏憧憬者，宜讀讀名人傳記類書籍、勵志類書籍，如《俞敏洪如是說》、《活出自己――讓生命擁有一切可能》、《一個年輕人的戰(zhàn)場》等，以此激勵自己；對于整天悶悶不樂，心事重得頭疼，遇事總是看到消極面、忽略積極面的人，可以閱讀《諷刺與幽默》、《讓心靈透透氣》、《感動世界的故事》叢書等，從閱讀中體味生活的美好、快樂，釋放壓抑的心情，尋找生命的感動。讀書具有潛移默化的心理效應(yīng)。心理困惑者在閱讀過程中可以有意或無意地獲得情感上的支持、認同，并通過體驗作者設(shè)定情境中的恐懼悲傷，使內(nèi)心的焦慮得以釋放，使情感凈化，遇事想得開，提得起，放得下。閱讀過程還有助于讀者通過心理活動和作品內(nèi)容之間的整合產(chǎn)生領(lǐng)悟，從而化解各種憂思愁緒，保持健康樂觀的心境。那種在書中攬勝的愜意，那種在尋求中的物我兩忘，實在是一種美妙和不可多得的心理體驗。讀書與心理健康為什么讀書呢？首先是一種享受，古今中外，任思想遨游，天馬行空，仿佛身臨其境，喜怒哀樂，快意恩仇，多了無數(shù)種人生體驗。書籍是人類進步的階梯，其實，讀書就是將人類濃縮幾千年的科技、文化快速習得的最佳方式，讀書能夠讓你在極短的時間內(nèi)，掌握大量的科學(xué)文化知識，擺脫愚昧和迷信，你不再是一個空白的人，而是通過讀書賦予了自己豐富的知識色彩。其次，可以調(diào)節(jié)心理平衡，防止老年癡呆，跟著作者的筆跡，鍛煉大腦的認知功能。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，讀書并不是逃離現(xiàn)實的方式，如《BJ單身日記》中的糟糕愛情冒險或《霧都孤兒》中從扒手窟到富人家之類的情節(jié)可以讓你更好地應(yīng)對真實生活。華盛頓大學(xué)的心理學(xué)家們通過讓參與者閱讀短篇故事來研究其大腦活動，結(jié)果證明，閱讀決不是以前的研究所認為的消極活動。當參與者們閱讀1940年代一個小鎮(zhèn)少年的日常生活時，大腦不同區(qū)域的活動都增加了。如果書里的主人公“拉一條細繩子”，讀者大腦中控制“抓”這個動作的額葉部分的活動就會增加。如果主人公“從前門走到廚房”，讀者大腦中相關(guān)部分的活動也會增加。該項研究的合作者、華盛頓大學(xué)技能認知實驗室的主任杰弗瑞·扎克斯(JeffreyZacks)說:“這項研究為心理刺激(也就是想象)能夠提高運動和其他技能行為的說法提供了證據(jù)。并且它表明讀者在理解一個故事的時候需要想象力，很可能我們在閱讀時會產(chǎn)生像技能訓(xùn)練時那樣的刺激。我昨晚讀了一本烹飪雜志，我肯定希望這能讓我提高打蛋技能?！弊钭钪匾囊稽c，河北張彥平教授說得好“我發(fā)現(xiàn)，每當我在讀書的時候，心率就變得緩慢，血壓也變得平穩(wěn)，心里那個靜啊，忘卻了現(xiàn)實的喧囂，沉醉在精神生活享受之中，絕對有利于自己的身心健康！”的確如此！要想能靜下心來，就要學(xué)會拒絕，拒絕很多無效的社交，不要在乎他人的看法和評價，聽從自己內(nèi)心的聲音，做自己想做的事！即便單純?yōu)榱俗约旱男纳斫】?，也是非常值得的。靜下心看書、學(xué)習或者充實自己，開始“讀書療法”?！皶凶杂悬S金屋，書中自有顏如玉”、“讀書破萬卷，下筆如有神”、“書到用時方恨少”……如此般諸多的古人名言再三提醒我們：人必須讀書。從書中，你往往可以發(fā)現(xiàn)自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方向。所以，書也是我們的良師益友。高爾基先生說過：“書籍是人類進步的階梯?！睍€能帶給你許多重要的好處。多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰(zhàn)勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地面對困難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又向你自己的人生道路上邁出了一步。多讀書，也能使你的心情變得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調(diào)節(jié)身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋里遨游也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放松心情也是一種十分明智的。讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應(yīng)該多讀書，為我們以后的人生道路打下好的、扎實的基礎(chǔ)!讀書與心理健康很多人第一次聽說“閱讀療法”，都會驚訝地將嘴變成O型：“啊，讀書還能治??？”其實閱讀療法并不是一個新鮮事兒。早在古希臘，人們就把阿波羅這個帥哥封為文藝神兼醫(yī)藥神，那意思是說，文藝和醫(yī)藥是親戚，文藝某種程度上就是藥，讀讀文藝書，等于吃良藥。古埃及的圖書館是人類早期圖書館的杰出代表，多附設(shè)于王宮神廟，收藏大量醫(yī)學(xué)圖書，既是信息中心，又是治療中心，著名的底比斯城神廟圖書館，門口上方鐫刻著“治療靈魂之地”，圖書館員被稱為“生命之宮的文臣”。我們中國人對閱讀療法的認識也很早，漢代的大學(xué)者劉向就說過：“書猶藥也，善讀者可以醫(yī)愚?！泵鞔鷮W(xué)者李漁，號笠翁，專門寫過一篇《笠翁本草》，得意洋洋地說，中醫(yī)把很多東西都當成藥，牛糞、馬尿、鍋底灰都開入了藥方，可還是忘了幾樣?xùn)|西也有治病的療效，其中一樣便是書。他認為罕見而珍貴的書對于讀書人來說，也是一種富有奇效的良藥。他對于自己的這個發(fā)現(xiàn)很自豪，覺得創(chuàng)前人所未創(chuàng)，便自授專利品牌，叫作“笠翁本草”。明代學(xué)者張潮寫過一篇文章《書本草》，像介紹藥物一樣，把經(jīng)史子集的藥性和服用方法都作了分析，比如他認為四書五經(jīng)“俱性平，味甘，無毒，服之清心益智，寡嗜欲。久服令人醉面盎背，心寬體胖。”另外，我們中國人遇到心理困擾時，喜歡讀一些箴言，那“箴”是啥意思呢？劉勰在《文心雕龍》中考證說，“箴”就是從針灸用的“針”字變異過來的，治生理上的病有時不是要靠扎針嗎？那治心理的病能不能扎針呢？能的，但此針不是彼針，是無形的思想的針。這思想的針，就是“箴”——講道理的一小段話，卻有點開心扉、打通經(jīng)絡(luò)的奇效。說到底，“箴”這種文體就是古人為了治療和預(yù)防心理疾病而專門發(fā)明的?？梢哉f，閱讀療法是十分古老的，從人類的文明史上，可以找到許許多多的讀書治病的生動事例。但20世紀之前關(guān)于閱讀療法的探討是零星的、偶然的，很不系統(tǒng)，雖然這種療法已經(jīng)引起有識之士的注意，也在某個時段或某個小范圍內(nèi)被應(yīng)用過，但并不普及，未受到應(yīng)有的重視。到了1916年，有個美國人叫克羅色爾斯，在美國發(fā)行量很大的《大西洋月刊》上發(fā)表了一篇文章《一家文學(xué)診所》，長篇大論地介紹一位醫(yī)生在教堂里開設(shè)閱讀療法診所，把不同的文學(xué)書籍類比為不同的常見藥，按藥性上架，對癥提供給病人閱讀。這篇文章引起了廣泛注意，此后文學(xué)界開始研究文學(xué)的治療功能，哲學(xué)界著手研究哲學(xué)的治療功能，醫(yī)學(xué)界、圖書館學(xué)界、社會界、教育學(xué)界等對閱讀療法的探討也日漸多了起來，關(guān)于閱讀療法的學(xué)術(shù)成果和實踐應(yīng)用越來越多，美國有靠研究閱讀療法拿到博士學(xué)位的，英國有開設(shè)閱讀療法診所的，目前從世界最大的圖書館——美國國會圖書館的館藏書目中，至少可以查到23本研究閱讀療法的專著。中國的閱讀療法研究自1998年以來也很活躍。研究人員主要是圖書館員、護士、教育學(xué)家和心理咨詢師。臺北心理出版社1999年出版的王萬清著的《讀書治療》，人民文學(xué)出版社2006年7月出版的由王義國翻譯的美國著名女性研究專家、心理學(xué)家南?！づ伤箍撕拓惛ダろf斯特著的《讀書療法——女性生活各階段的讀書指南》，以及海洋出版社2007年6月出版的王波著的《閱讀療法》是我國目前僅有的關(guān)于閱讀療法的三本主要的參考書。那么閱讀療法與心理健康是怎樣的關(guān)系呢？首先，閱讀療法可以預(yù)防心理疾病，保護心理健康。因為按照治療目的，閱讀療法主要分為發(fā)展閱讀療法和臨床閱讀療法兩種類型。發(fā)展閱讀療法是在個人雖然沒有生病，但暴露出了人格和精神上的缺陷，疾病的誘因初露端倪，為將疾病消滅在萌芽狀態(tài)，及時地向個人提供合適的讀物，改善其人格，調(diào)養(yǎng)其精神，幫助其健康成長，全面發(fā)展。這種療法在中國文化里屬于保健和養(yǎng)生的范疇，實際上是一種治未病的療法。中醫(yī)里很早就有治未病的思想，“未病學(xué)”在當代甚至發(fā)展成為一門新學(xué)科。如果將發(fā)展閱讀療法賦予一個中國化的稱謂，可以稱之為治未病的閱讀療法，或者稱之為閱讀保健、閱讀養(yǎng)生。其次，閱讀療法可以治療心理疾病。閱讀療法的第二種類型——臨床閱讀療法，是在個人已經(jīng)患上了生理和心理疾病，資格醫(yī)生在對其進行常規(guī)的藥物治療、手術(shù)治療或機械治療之余，精心選擇有治療潛力的圖書供患者閱讀，以調(diào)節(jié)患者的情志，達到輔助治療的目的。這可以稱之為是治已病的閱讀療法。閱讀療法的原理既深奧又簡單，往深了說，一本書也講不完，往淺了說，大概有以下幾種說法。第一種是用進廢退說，就是說人體的各種器官都要常用，腦子不用也會生銹，常讀書對腦、手、眼、口等很多器官都有鍛煉作用，既輔助治療心理疾病，又對治療某些生理疾病有好處。第二種是共鳴、凈化、宣泄說，這是弗洛伊德的理論，認為人在讀書的時候，主要發(fā)生三種心理反應(yīng)——共鳴、凈化和宣泄，分別可以治療淺層、中層和深層的心理疾病。第三種是情志相勝說，取自中醫(yī)，中醫(yī)把喜、怒、憂、思、恐和心、肝、肺、脾、腎相對應(yīng)，構(gòu)成五行相生相克關(guān)系，閱讀療法就是根據(jù)書的內(nèi)容，將其分為喜、怒、憂、思、恐五種類型，讀書就是運用五行關(guān)系調(diào)理身體，達到治病的目的。第四種是內(nèi)臟體操說，認為人讀哪方面的書會起哪方面的生理反應(yīng)，比如讀武俠和體育書，會起運動反應(yīng)，心理緊張，好像自己在打斗、比賽?？辞樯珪矔鹎樯矫娴姆磻?yīng)。這種反應(yīng)實際上是在做內(nèi)臟體操，有鍛練身體以抗病的效果。第五種是加減法原理。認為世上的書無非有兩種，一種勸人做人要講精神，生活要有意義，這是加法，典型的如《鋼鐵是怎樣煉成的》。一種勸人做人要難得糊涂，要學(xué)會舍得，要放棄執(zhí)著，這是減法，典型的如佛經(jīng)、道經(jīng)。心理疾病也無非兩種，一種是激情過剩導(dǎo)致癲狂，需讀減法書，一種是心灰意冷、悲觀厭世導(dǎo)致抑郁，需讀加法書。閱讀療法的適應(yīng)癥很多，專家一般認為，在個人方面，可以輔助治療因身體殘障、肥胖、語言障礙、慢性疾病、癌癥、口吃、心理困擾、技能不足、閱讀困難、低自尊、孤獨、畏縮、恐懼等引起的心理問題。在家庭方面，可以輔助治療因親人死亡、離婚、夫妻關(guān)系、人際關(guān)系、虐待等引起的心理問題。在社會方面，可以輔助治療因酗酒、吸毒、貧窮、暴力、遷移、多元文化差異等引起的心理問題。凡有這些問題的人，都是閱讀療法的治療對象。以治療網(wǎng)癮為例，閱讀療法的治療過程是這樣的。第一步，先借鑒經(jīng)典的心理問題量表的設(shè)計方法，設(shè)計判斷網(wǎng)癮及其程度的心理量表，對參加治療的對象進行甄別和網(wǎng)癮程度摸查。第二步，通過個別談話，認真傾聽每個對象對網(wǎng)癮成因的分析和渴望得到的治療效果。第三步，根據(jù)量表數(shù)據(jù)和談話，給治療對象按程度分組。第四步，由心理咨詢師、圖書館員、教師等多學(xué)科專家構(gòu)成的治療小組對各組治療對象進行集體會診，開列閱讀療法用的書目。第五步，通過教師朗讀、導(dǎo)讀，治療對象自學(xué)、復(fù)述、討論、寫讀后感，甚至按書中情節(jié)表演節(jié)目等方式，完成閱讀治療過程。第六步，再次通過量表測量治療對象的網(wǎng)癮程度，如果網(wǎng)癮消失，說明治療成功，如果網(wǎng)癮程度減輕，可調(diào)整書目，進行第二輪閱讀療法，或在閱讀療法之外增加別的心理治療方法，以改善治療效果。典型的閱讀療法過程一般包括閱讀、討論和領(lǐng)悟三個階段，以分別達到共鳴、凈化和宣泄這三種心理效果。有些研究性質(zhì)的閱讀療法，還會將治療對象隨機分成積極治療和保守治療兩個對比組，通過最后的治療效果的顯著性分析，來檢驗閱讀療法的功效。泰山醫(yī)學(xué)院是我國開展閱讀療法較早而且比較成功的單位，該校的閱讀療法主持人宮梅玲老師主要就是通過上述方法治療網(wǎng)癮的，而且她還采用了同伴輔助方法配合閱讀療法的實施，效果很好。閱讀療法有個著名公式：選擇恰當?shù)膱D書＋心理指導(dǎo)＋保健、治療的目標＝閱讀療法?？梢姡_列書目是閱讀療法的重要一環(huán)。當前，由于生活節(jié)奏加快，心理出現(xiàn)危機和呈現(xiàn)狀態(tài)的人越來越多。那么該讀哪些書，以對自己進行保健和治療呢？鑒于目前患抑郁癥和受到抑郁癥潛在威脅的人士較多，那就針對抑郁癥開個推薦書目。抑郁癥患者和易感人群應(yīng)讀書初階——明理書：《閱讀療法》/王波著，海洋出版社，2007；《讀書治療》/王萬清著，臺北心理出版社，1999年；《讀書療法——女性生活各階段的讀書指南》/（美）南?！づ伤箍撕拓惛ダろf斯特著，王義國譯，人民文學(xué)出版社，2006年。中階——平衡書：《我的十年抑郁奮斗史》/冷馨兒著，濟南出版社，2008年出版；《我的抑郁癥》/（美）斯瓦多著，王安憶譯，新星出版社，2007年出版；高階——藥效書：《伯恩斯新情緒療法》/（美）伯恩斯著，