《終結(jié)拖延癥》讀后感

2022《終結(jié)拖延癥》讀后感

下面是我為大家整理的2022《終結(jié)拖延癥》讀后感,供大家參考。

《終結(jié)拖延癥》讀書(shū)報(bào)告

無(wú)事不拖的人的確難找，而從不拖延的人也很罕見(jiàn)。我們都會(huì)拖延，只不過(guò)程度有輕有重。終結(jié)掉拖延對(duì)你的干擾，你可以活得更精彩，再不用承受那些常與無(wú)必要的、自尋苦惱地拖沓相伴而來(lái)的苦痛。這樣，你就會(huì)在需要的時(shí)候盡快地爆發(fā)出潛力。你也會(huì)有更多的時(shí)間來(lái)消遣，同時(shí)，從拖延中搶回更多的時(shí)間，也會(huì)讓你的工作完成得更精彩。

簡(jiǎn)介：威廉克瑙斯是美國(guó)聞名心理治療專(zhuān)家；擁有超過(guò)30年的心理治療閱歷；其專(zhuān)精領(lǐng)域?yàn)楝F(xiàn)代都市人群各種負(fù)面心理的引導(dǎo)與治療。

一、什么是拖延癥拖延就是把重要的和有時(shí)限的事情，推到其他時(shí)間去做得不好習(xí)慣。

在日常生活工作中，你難免會(huì)對(duì)一些即將要做的事有些厭煩，這種心情包含著一種轉(zhuǎn)移留意力的沖動(dòng)，讓你想用一些無(wú)關(guān)緊要但歡樂(lè)的事來(lái)代替，比如打嬉戲。拖延不是簡(jiǎn)潔的躲避行為，而是包含了一系列相關(guān)聯(lián)的理解和想法（認(rèn)知）、心情和感受以及行動(dòng)（行為）。

案例：簡(jiǎn)是一家公司的財(cái)務(wù)分析師，她的任務(wù)是要盡快完成季度財(cái)務(wù)分析報(bào)告，在拖了一段時(shí)間后，她打算今日必需要完成這個(gè)報(bào)告，看看下面發(fā)生的這些事：

簡(jiǎn)剛要坐下寫(xiě)報(bào)告，她突然發(fā)覺(jué)草坪草太高了，她得去剪草；剪完草后，正好觀察了鄰居，就走過(guò)去閑聊了一會(huì)；吃完晚餐后，有點(diǎn)小困，就打算小睡一會(huì)，這樣就有精神寫(xiě)報(bào)告了；小睡一會(huì)兒后，打開(kāi)電腦，不由自主地看了一會(huì)新聞，又打了會(huì)兒喜愛(ài)的嬉戲，太晚了，還是睡覺(jué)吧，明天早點(diǎn)起來(lái)再做；一覺(jué)就睡到早上7點(diǎn)，她匆忙起床，預(yù)備上班，根本沒(méi)時(shí)間寫(xiě)報(bào)告；忙乎了一早上才把手頭的事處理完，她午飯也沒(méi)吃，抓緊寫(xiě)報(bào)告，但已經(jīng)趕不上下午4點(diǎn)的截止時(shí)間了；她疲乏不堪，只好向老板申請(qǐng)延期一天，老板無(wú)奈同意了，她最終趕完了，內(nèi)心生氣不已，宣誓下次肯定不再這樣。可是下一次報(bào)告任務(wù)，她的拖延一如往昔。

拖延有許多緣由，比如躲避壓力；可怕失敗的焦慮；認(rèn)為不是最好就是失敗的完善主義。當(dāng)然除了交稅和死亡這兩件事是確定的，世界上沒(méi)有那么多事是必定的，所以也沒(méi)有那么多的失敗。"馬上行動(dòng)'哲學(xué)，就是以合理的方式、合理的時(shí)間去做合理的事情，拒絕那些拖拉沖動(dòng)，找出簡(jiǎn)單做的事馬上行動(dòng)。

二、拖延類(lèi)型1.期限性拖延：這種拖延都跟任務(wù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)有關(guān)。要知道，任何工作都是由時(shí)間表、工作流程和截止日期來(lái)支配的，但假如只有最終期限要求，可能你就會(huì)遇上麻煩。由于人類(lèi)對(duì)那些看起來(lái)簡(jiǎn)單、模糊不清、前景不明確的工作，更傾向于推遲。

2.個(gè)人事務(wù)拖延：假如說(shuō)期限性任務(wù)是冰山一角，而大量個(gè)人事務(wù)則是暗流涌動(dòng)。個(gè)人事務(wù)往往沒(méi)有明確的啟動(dòng)截止日期，看起來(lái)似乎不是拖延，但其實(shí)是最大的拖延來(lái)源。"緊急重要'維度下的時(shí)間管理模型則是一個(gè)有效方法。

3.簡(jiǎn)潔拖延：簡(jiǎn)潔拖延就是不作為，就是當(dāng)你覺(jué)得不順手或者不開(kāi)心時(shí)候的抗拒、退縮。這種拖延起源于瞬間的遲疑，然后就觸發(fā)了拖延的自動(dòng)反應(yīng)。

簡(jiǎn)單拖延：簡(jiǎn)單拖延包含有多重因素，往往伴隨著"自我懷疑主義'或"完善主義'，這種拖延具有多層結(jié)構(gòu)，你可以分析這些層次，各個(gè)擊破。

三、應(yīng)對(duì)拖延的自我調(diào)整方法1.問(wèn)題分析(1）你在什么方面最簡(jiǎn)單拖延？你是不是習(xí)慣在書(shū)面工作上拖延？你是否老是在沖突面前退縮？(2）你在什么時(shí)候最簡(jiǎn)單拖延？感到壓力大的時(shí)候、午餐之后、還是你面對(duì)一個(gè)簡(jiǎn)單

挑戰(zhàn)的時(shí)候？(3）問(wèn)自己"為什么'，可以關(guān)心你更好地分析。為什么你在簡(jiǎn)單的情形時(shí)簡(jiǎn)單拖延？為什么在截止期限接近時(shí)你才最簡(jiǎn)單堅(jiān)持？為什么你要向自己許諾明天不行能完成的任務(wù)？為什么你拖延的時(shí)候總會(huì)為自己找種種借口？(4）你在什么狀況下拖延最簡(jiǎn)單被觸發(fā)？讓你轉(zhuǎn)移留意力的活動(dòng)是什么？你留意力轉(zhuǎn)移后接著做了什么？你延遲的時(shí)間有多長(zhǎng)？這些詢(xún)問(wèn)讓你有哪些收獲？分析完成后，你可以想想"然后會(huì)怎么樣'？這一系列問(wèn)答能關(guān)心你熟悉到自己拖延的時(shí)候做了什么。它可以供應(yīng)詳實(shí)的信息，使你可以制訂一套常規(guī)的"戰(zhàn)拖'策略。

2.設(shè)定目標(biāo)制定詳細(xì)的目標(biāo)：設(shè)立與你的使命相符的目標(biāo)，這樣的目標(biāo)你會(huì)更有激情地去實(shí)現(xiàn)它們；制定現(xiàn)實(shí)的、有力量實(shí)現(xiàn)的或者通過(guò)努力可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)；要讓目標(biāo)可量化。

創(chuàng)建明確目標(biāo)：將上階段的目標(biāo)分析為一個(gè)個(gè)詳細(xì)可行的小目標(biāo)，分的階段越小，任務(wù)期限越短，完成任務(wù)的嘉獎(jiǎng)也就越準(zhǔn)時(shí)。比如你想克服在公眾面前說(shuō)話(huà)緊急心理，就可以設(shè)計(jì)分解為語(yǔ)言示意、小型公共演講、錄像機(jī)前練習(xí)等小目標(biāo)。

一次設(shè)定一個(gè)目標(biāo)：轉(zhuǎn)變是個(gè)過(guò)程，無(wú)論重新開(kāi)頭還是保持一種新的生活方式都需要時(shí)間和精力。因此，一次設(shè)定一個(gè)目標(biāo)更可行。

3.制定行動(dòng)方案起草詳細(xì)的方案：方案太籠統(tǒng)是難以執(zhí)行的。所以，假如你想徹底鏟除拖延，最好將認(rèn)知、行為和情感因素一并考慮進(jìn)去，制訂一個(gè)條理分明的戰(zhàn)拖方案。

懂得變通：預(yù)備工作雖然重要，但面對(duì)意外狀況的敏捷性和適應(yīng)性同樣重要。

克服拖延的情景模式：對(duì)"假如發(fā)生了狀況'、"假如我失敗了'、"假如我被拒絕了呢'的擔(dān)憂(yōu)會(huì)催生不必要的拖延，你可以對(duì)將來(lái)作出理性預(yù)期和預(yù)案。

為變化做好預(yù)備：對(duì)可能的變化做好預(yù)備，會(huì)減輕你的壓力感，從而也削減不必要的拖延理由。

4.執(zhí)行方案執(zhí)行就是根據(jù)方案藍(lán)圖去行動(dòng)，而拖延陷阱就是要等到有了劇烈渴望才開(kāi)頭行動(dòng)。在接近截止日期時(shí)，趕任務(wù)的瘋狂行為一觸即發(fā)。在等待和行動(dòng)之間如何搭建一座橋梁，填補(bǔ)其間的鴻溝呢？當(dāng)你開(kāi)啟一個(gè)工作的程序，阻力隨之產(chǎn)生，看看前文認(rèn)知、心情的方法，在你需要的時(shí)候，調(diào)動(dòng)起理智、常識(shí)來(lái)戰(zhàn)勝這一場(chǎng)抗拖大戰(zhàn)吧。

你不行能找到一個(gè)特別簡(jiǎn)潔的方法幫你擺脫逆境，戰(zhàn)拖就要猶如過(guò)沼澤一樣地去掙扎、努力，假如你走不出沼澤，等待你的就是深陷泥潭。

5.評(píng)估結(jié)果評(píng)估是一種自我反饋，它使你對(duì)自己的轉(zhuǎn)變供應(yīng)指引，以下這些問(wèn)題富有意義。

我擔(dān)當(dāng)起了啟動(dòng)并堅(jiān)持究竟的責(zé)任嗎？前面4個(gè)步驟，我已經(jīng)