乒乓球訓(xùn)練計劃

乒乓球業(yè)余訓(xùn)練打算訓(xùn)練目標：握拍方法。練當(dāng)中結(jié)合上。體素養(yǎng)。訓(xùn)練內(nèi)容：方法和根本技術(shù)動作，在學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。二年級、三年級、四年級的訓(xùn)練要求1、正、反手攻球訓(xùn)練2、簡潔的對打訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)其次，進一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生根本把握打乒乓球的根本步心理安康。關(guān)心訓(xùn)練〔體能訓(xùn)練〕等，增進學(xué)生們的身體素養(yǎng)，加強學(xué)生們的身體安康。訓(xùn)練地點：乒乓球室/操場訓(xùn)練內(nèi)容：9——10：〔根本功練習(xí)〕/10反手動作練習(xí)50/10〔一二年級〕300/天；反手攻球練習(xí)300/天；發(fā)球練習(xí)5/天；練習(xí)競賽〔2/3〕〔三四年級〕5/天；反手攻球練習(xí)5/天；〔2/3〕〔五六年級〕10——11：〔優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球競賽〕1.50/1050/105/天?！惨欢昙墶?.300/天；反手攻球練習(xí)300/天；2/3〕〔三四年級〕3.5/天；反手攻球練習(xí)5/天；10/天；〔五六年級〕12-1：〔備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球競賽〕階段性競賽及評價。〔分組循環(huán)制2勝/3局〕訓(xùn)練總結(jié)。〔總結(jié)本學(xué)期各個隊員訓(xùn)練狀況并提出假期訓(xùn)練要求與目標〕高年級單球訓(xùn)練打算1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球1/222，直拍反手推擋/橫板反手攻球3，左推右攻4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球〔高吊弧圈球或前沖弧圈球〕同時期〔上升期，高點，下降期〕拉弧圈球的要領(lǐng)5，正、反手搓球結(jié)合6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球應(yīng)留意練習(xí)反手起板〔拉/打弧圈球〕7，競賽/接發(fā)球搶攻等專項性競賽多球訓(xùn)練打算正手位/側(cè)身位正手攻球動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動快速2，直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，快速，協(xié)調(diào)嫻熟把握控球力量留意回球路線變化3，嫻熟把握控球力量留意回球路線變化4，推擋〔反面拔/反手拔〕要求：各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準確5，正手位/側(cè)身位正手拉球動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動快速嫻熟把握控球力量留意回球路線變化/側(cè)身位正手突擊下旋球1/21，2動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動快速7，反手位搓下旋球留意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8，反手拉球要求：嫻熟把握動作要領(lǐng)嫻熟把握控球力量/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球要求：嫻熟把握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動快速10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手嫻熟把握控球力量留意回球路線變化正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準確12，正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)嫻熟把握控球力量留意回球路線變化正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：嫻熟把握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)留意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：嫻熟把握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)16，正反手近臺挑球17，打高球/時機球步法移動快速、準確18，發(fā)球搶攻各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準確19，接發(fā)球搶攻各動作結(jié)合自如，步法移動快速、準確20，發(fā)球要求，嫻熟把握多種發(fā)球方式，運用敏捷；12－16步伐訓(xùn)練：1，側(cè)跳步候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步向斜前方,斜前方。3，穿插步髖部要隨步伐敏捷轉(zhuǎn)動4，碎滑步斜前方,斜前方滑動。5，并步攻型打法的常用步伐。6，滑步一般在來球離身體較遠時使用1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.穿插步；6