壓力管理與陽光心態(tài)

壓力管理與陽光心態(tài)中國人民大學(xué)胡鄧胡鄧博士中國人民大學(xué)心理安康教育與咨詢中心主任副教授中央文明辦、衛(wèi)生部全國“相約安康社區(qū)行〞特聘專家中央國家機(jī)關(guān)職工心理咨詢中心特聘專家中國青年報(bào)“青春熱線〞原資深咨詢員，督導(dǎo)委員會督導(dǎo)中國首批受國際精神分析學(xué)會〔IPA〕三年系統(tǒng)培訓(xùn)的精神分析師德國催眠學(xué)會〔MEG〕認(rèn)證催眠治療師中央電視臺?熱線12??心理訪談??安康之路?綜合頻道特約心理專家北京電視臺?誰在說??選擇??心靈密碼??情感部落格?心理專家中國知名自助旅行網(wǎng)站－－新浪網(wǎng)旅游論壇原版主

心理學(xué)是假說小游戲:請用3分鐘在白紙上畫一只豬如果豬被畫在紙張的上半局部，你是一個(gè)積極的、樂觀的人。如果豬被畫在紙張的中間局部，你是個(gè)現(xiàn)實(shí)主義者。如果豬被畫在紙張的下半局部，你是個(gè)有點(diǎn)悲觀，但充滿居安思危的人。如果豬是面向左，你相信傳統(tǒng)，并且很友好，能夠很清晰地記住日期和別人生日。如果豬是面向右，你富有革新精神，并且積極主動(dòng)，但是對家庭和日期沒有什么概念。如果豬是面向自己，你是一個(gè)有點(diǎn)自戀的人，有點(diǎn)自我中心。如果豬被畫得非常詳細(xì)，你有較強(qiáng)的分析能力，慎重小心，并且對事情持疑心態(tài)度。如果豬被畫得很簡單，你是一個(gè)情緒化的，天真的，并且對細(xì)節(jié)不在意，勇于冒險(xiǎn)的人。如果豬被畫得少于4條腿，你可能覺得沒平安感，或者正處于一段變動(dòng)生活中。你畫的耳朵越大，你就越是一個(gè)好的聽眾。你畫的豬尾巴越長，你對自己的生活越滿意！

三座心理壓力大山一、壓力與我們

心態(tài)決定命運(yùn)：

一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，一個(gè)人心理很難受，就是湖光山色也欣賞不了，山珍海味也沒有什么味道……

心理事實(shí)重于客觀事實(shí)：

例如：洗車就下雨咖啡杯因此，改變就得從心開場……

人類的自尊心在此之前受到過二次打擊：一是哥白尼，他告訴我們，地球不是宇宙的中心，而僅僅是太陽系的一顆行星。

你不知道的自己

二是達(dá)爾文，他告訴我們，人是動(dòng)物的一種，是由猴子變來的。三是弗洛伊德，他告訴我們，我們的“自我〞證明：就算在自己的屋里也不能自為主宰?，F(xiàn)實(shí)：扎啤喝多了本我：我要噓噓超我：不能在餐廳當(dāng)眾噓噓自我去沒人的墻根噓噓，反正天黑，大家看不出我是誰，嘿嘿！找?guī)睦矸烙鶛C(jī)制沒廁所順利解決1.潛抑：讓生活更沉著二、調(diào)動(dòng)內(nèi)在自我力量中5.7億＝收入4.56億，存5年定期整存整取，年利息4.75％可得年利息2166萬，實(shí)得月息180.5萬！2.替代：讓交往更加平安例如：同事、夫妻戰(zhàn)爭3.投射：悄然知道你我他例如：怕老婆、領(lǐng)導(dǎo)性格4.認(rèn)同：凝結(jié)團(tuán)隊(duì)，獲得歸屬感例如：志愿者、宗教、傳銷、單位建立5.合理化：讓生活變得更輕松

例如：毛新宇、房地產(chǎn)商、退休加薪6.退行：降低焦慮，減輕壓力。

例如：女同志看韓劇、男同志好酒1.自我認(rèn)同＋社會認(rèn)同＝心理安康2.安康與不安康是一個(gè)連續(xù)譜心理安康的標(biāo)準(zhǔn)

壓力測試：杭州市第七醫(yī)院院長趙國秋牽頭的課題?公務(wù)員人格特征與考核績效及個(gè)體幸福感關(guān)系研究?顯示公務(wù)員感到孤獨(dú)、不平安的人最多。重慶市市政委副主任、高級心理咨詢師徐培基用自己三十幾年在政府部門任職的經(jīng)歷來現(xiàn)身說法，他表示，政府公務(wù)員有30%的人心理表現(xiàn)為敵對情緒，對環(huán)境不認(rèn)可，經(jīng)常牢騷滿腹。此外，抑郁和焦慮程度也都不低于30%。1.回避法當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激?！把鄄灰姙閮舁暋岸宦犘牟粺┄?，正是說的這一道理。三、自我心理調(diào)適2.轉(zhuǎn)移法通過主觀努力來實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移，在痛苦愁悶的時(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件快樂的事，自然就擺脫了心理困境。3.宣泄法由于社會文化的影響，人們對壓抑自我似乎給予更多的肯定，而對宣泄自我情緒那么給予更多的否認(rèn)。古人云：“忍泣者易衰，忍憂者易傷〞宣泄按社會效果說，有合理不合理之分。善于心理調(diào)適者總是選擇合理的方式來宣泄心中的苦痛。4.靜思法：也叫想象放松法。需要把你的思想從每日關(guān)注的問題轉(zhuǎn)化為理想的松弛環(huán)境〔10到15分鐘〕。也許是在溫暖的陽光下躺在風(fēng)景如畫的湖邊的沙灘上。也許是在溫暖的水中放松，一邊讀著一本雜志。品味愉快、平和——關(guān)注所有使你感到平靜、撫慰和放松的事情。感覺你的整個(gè)身體變得振奮、復(fù)蘇和重新振作。5.重釋法有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；從另一角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒?！怖咸袃蓚€(gè)女兒：賣傘，洗衣?！?.食物減壓：研究說明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素Ｃ。草莓、洋蔥、菜花、菠菜、水果等都是富含維生素Ｃ的食物。另外，少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞。情緒原因選擇食品憤怒肉吃得多：使人沖動(dòng)。糖吃多了：易怒瓜子：有助于你心情平靜。啤酒：可以使人及時(shí)走出憤怒的情緒。焦慮、神經(jīng)質(zhì)吃少了吃素缺鋅咖啡過量麥片粥：使你安靜下來。草莓：讓人產(chǎn)生舒適感綠茶：放松情緒，輕松愉悅洋蔥：可消除過度緊張和焦急情緒。蔬菜：有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)、安定情緒。零食：少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的視線，緩解焦慮。情緒原因選擇食品昏昏欲睡鹽多了體酸缺鐵不注意葷素搭配雞蛋：令人輕松度過每一天。檸檬：使人精力充沛，提高接受能力核桃：集中精力。情緒低沉、抑郁氨基酸不平衡缺乏維生素C：維生素C缺乏可以表現(xiàn)為冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡語。缺鎂香蕉：有助于改善情緒。雞湯：使人充滿活力和激情，克服悲觀厭世的情緒。菠菜、葡萄、蘋果、橙子雜食：每日攝入的食物種類最