領(lǐng)導干部心理壓力及其應對培訓范本

領(lǐng)導干部心理壓力及其應對政治教研室張世軍99@1261，000，00010，000，00010，000，000，……安康是1，金錢、地位、事業(yè)、美貌等等都是后面的0安康的概念1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織〔〕在其成立憲章中開宗明義明確指出，“安康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或平安安寧。〞健康新概念智力正常觀察能力記憶能力思維能力想象能力操作能力情緒安康對情緒的正確認知對引發(fā)情緒原因的明確情緒的作用時間隨客觀情況變化而轉(zhuǎn)移情緒穩(wěn)定，有一定的控制情緒能力心情愉快作為主導意志安康意志的自覺性意志的果斷性意志的堅持性良好的自我認知能力能適當?shù)卦u估自我能力能接納自己的一切，好壞優(yōu)劣都如此具有適度的自尊心、平安感、社會責任感具有自我鼓勵能力良好的社會認知能力能客觀地知覺現(xiàn)實和承受現(xiàn)實良好的行為協(xié)調(diào)能力良好的人際關(guān)系影響健康的因素一、疲勞〔一〕生理性疲勞1、體力疲勞2、腦力疲勞3、心理疲勞4、混合性疲勞〔二〕病理性疲勞1、全身性疲勞2、個別器官疲勞3、智力疲勞4、過勞二、睡眠三、營養(yǎng)四、運動五、心理現(xiàn)代醫(yī)學對情緒導致疾病歸納為4個方面：〔1〕直接影響神經(jīng)系統(tǒng)〔2〕影響免疫功能〔3〕影響內(nèi)分泌功能〔4〕引起神經(jīng)生理的變化如抑郁癥、情緒與胃、情緒與腫瘤、情緒與食欲、情緒與心血管疾病、情緒與血壓等。?內(nèi)經(jīng)?所講：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎〞六、氣溫、濕度七、環(huán)境污染壓力壓力壓力…吃的好了，得病的人卻多了；現(xiàn)在有了娛樂城，煩惱的人卻多了；現(xiàn)在不睡板床也不睡土炕了，睡席夢思了失眠的人卻多了；整體上生活水平提高了，死的卻越來越快了?！叭藳]有吃不了的苦，卻有享不了的福〞?；橐霾缓妥优畬W習不好工作變動買房子日常煩惱社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀"壓力時代"角色模糊人際應激職業(yè)開展組織構(gòu)造家庭與工作技術(shù)應激社會、科技的飛速開展剝奪個性的開展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格心是人的主宰具有很大的力量所以我們應該隨時隨地注意自己的起心動念心靈的探討必將成為一門十分重要的學問，因為人類最大的敵人不是災荒、饑餓、貧困和戰(zhàn)爭，而是我們的心靈自身！——榮格關(guān)注精神疾病進入21世紀后，治療精神疾病的費用超過全部醫(yī)藥費的1/5，超過了心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤，位居第一位。

到2021年，治療精神疾病的費用將上升到醫(yī)藥費總費用的1/4，也就是25%。而抑郁癥是所有精神疾病中，發(fā)病率最高的一種疾病，年患病率在全世界到達了3％—5％，全球有3億左右的人口處于危險的抑郁之中。世界前10種疾病中有5類是精神疾?。旱谝弧乐氐囊钟舭Y第二、重型精神分裂癥第三、雙向情感型精神障礙第四、酒依賴第五、強迫性精神障礙(即強迫癥)公務(wù)員的心理狀況令人擔憂2005年5月,北京市對200多名中年領(lǐng)導干部進展的一項定向精神安康檢查,結(jié)果顯示,竟有近50%的人是高處不勝“累〞———存在不安康傾向。黃山市委黨校對所屬三區(qū)四縣100多位干部進展心理安康問題調(diào)研，發(fā)現(xiàn)干部隊伍普遍存在較大的“心理壓力〞，存在一定程度的“心理不平衡〞和“心理疲勞〞，存在一定的“急躁〞和“壓抑〞心理，“焦慮〞和“憂郁〞情緒有關(guān)部門調(diào)查顯示：在心理安康問題最多的人群中，國家公務(wù)員排在首位，患有不同程度的焦慮、抑郁、失眠、頭痛等；

65%的公務(wù)員自感人際關(guān)系壓力；

“中國工作倦怠指數(shù)〞調(diào)查顯示，國家公務(wù)員有54.88%的人出現(xiàn)工作倦怠，公務(wù)員是工作倦怠指數(shù)最高的職業(yè)；

“中國工作敬業(yè)度〞調(diào)查顯示，公務(wù)員的敬業(yè)度在全國各行業(yè)中最低；人事部統(tǒng)計，領(lǐng)導干部中有61%存在不同程度精神壓力所導致的心理問題。官員自殺資料：1月13日，河南省鄧州市建立局墻改辦主任劉云峰在承受紀委調(diào)查時跳樓自殺；1月18日凌晨，陜西省勉縣紀委副書記、縣監(jiān)察局局長馮某從勉縣醫(yī)院住院部7樓跳下死亡；1月20日，安徽省蚌埠市人大常委會一名副縣級官員從該市行政辦公中心綜合樓墜樓身亡。2月5日，茂名市檢察院檢察長劉先進跳樓身亡。3月3日，云南祿豐縣水利局局長李建榮跳樓身亡。4月8日，福建莆田市長張國勝跳樓。6月24日，貴州省獨山縣常委副縣長楊先科墜樓身亡。6月24日民航中南地區(qū)管理局局長、黨委書記劉亞軍留下的遺書內(nèi)容缺乏200字，撞火車身亡；8月25日，河北省萬全縣縣長王聰著在宿舍自縊死亡。8月27日，江蘇射陽縣紀委監(jiān)察室的一位副主任在縣人民醫(yī)院樓上墜下，經(jīng)警方初步認定，死者生前患有抑郁癥。10月16日，韶關(guān)市武江區(qū)原區(qū)委書記鄔學新單獨到武江區(qū)政府辦公樓天臺跳樓身亡11月5日，中國證監(jiān)會市場監(jiān)管部處長唐宏武在家中跳樓自盡。心理安康亞心理安康心理障礙精神疾病心理安康維護自我調(diào)適心理咨詢與心理治療藥物治療或其他治療使你疲倦的往往并不是遠方的高山，而是鞋子里的一顆砂石是什么讓我這么累？……日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。壓力應對認識壓力心理壓力來源分析心理壓力調(diào)適一、認識心理壓力〔一〕心理壓力的概念心理學研究說明,壓力是一種主觀感受,什么是壓力？一是個體已有的經(jīng)歷，缺乏以應付當前需要應付的問題，就構(gòu)成了壓力。二就是用來對付威脅的常規(guī)方法的失敗。面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變事件的不確定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責任或提高薪酬工作出了過失要挨批？壓力3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭〔〕

4．壓力是面臨威脅或劇烈競爭時的本能反響高要求、低成效所帶來的負性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對于自尊的需要和自我評價，引起挫折感挫折是強烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗當憤怒的情緒占主導時，就會引發(fā)對障礙物的攻擊攻擊行為轉(zhuǎn)移踢貓效應

一公司總經(jīng)理因急于趕時間去公司，結(jié)果闖了兩個紅燈，被警察扣了駕駛執(zhí)照。他感到十分沮喪和憤怒。他抱怨說：“今天活該倒霉！〞

到了辦公室，他把秘書叫進來問道：“我給你的那五封信打好了沒有？〞她答復說：“沒有。我……〞經(jīng)理立刻火冒三丈，指責秘書說：“不要找任何借口！我要你趕快打好這些信。如果你辦不到，我就交給別人，雖然你在這兒干了3年，但并不表示你將終生受顧！〞

秘書用力關(guān)上經(jīng)理室的門出來，抱怨說：“真是遭透了！3年來，我一直盡力做好這份工作，經(jīng)常加班加點，現(xiàn)在就因為我無法同時做好兩件事，就恫嚇要辭退我。豈有此理！〞

秘書回家后仍然在發(fā)怒。她進了屋，看到8歲的孩子正躺著看電視，短褲上破了一個大洞。在極其憤怒之下，她嚷道：“我告訴你多少次了，放學回家不要去瞎瘋，你就是不聽?，F(xiàn)在你給我回房間去，晚飯也別吃了。以后3個星期內(nèi)不準你看電視！〞

8歲的兒子一邊走出客廳一邊說：“真是莫名其妙！媽媽也不給我時機解釋到底發(fā)生了什么事，就沖我發(fā)火。〞就在這時，他的貓走到面前。小孩兒狠狠地踢了貓一腳，罵道：“給我滾出去！你這只該死的臭貓！〞反響壓力是一種心理感受個人因素認知評價：是否構(gòu)成壓力感受？

是否能夠應對？是否積極

壓力正面反響安康消極壓力負面反響身體和心理疾病工作條件工作角色職業(yè)開展人際關(guān)系組織構(gòu)造家庭問題經(jīng)濟問題個人特點環(huán)境因素組織政治氣候經(jīng)濟環(huán)境技術(shù)根底社會個人認知個性特點工作經(jīng)歷社會支持個體差異

泰然自若情緒穩(wěn)定工作滿意度高心理癥狀

生產(chǎn)效率提高

工作積極性高行為癥狀

焦慮情緒低落工作滿意度降低心理癥狀

生產(chǎn)效率降低缺勤離職行為癥狀

頭痛高血壓心臟病生理癥狀刺激評價

飲食睡眠質(zhì)量高精神狀態(tài)好無軀體癥狀生理癥狀〔二〕心理壓力的產(chǎn)生壓力的心理模型理論外部內(nèi)部壓力短時間長時間影響嚴重影響輕微1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如胃痛、潰瘍；3、急躁4、攻擊性行為1、容易疲勞感覺壓抑；2、自信心缺乏3、習得性無望3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、與家人和朋友關(guān)系惡化；6、服藥、冒險行為增加7、去醫(yī)院增加1、焦慮、緊張、迷惑2、經(jīng)常頭痛3、肌肉緊張、疼痛；4、睡眠質(zhì)量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；生理反響為主心理反響為主行為反響為主創(chuàng)傷后應激障礙〔四〕壓力的作用：壓力本身沒有好壞之分，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個體反響。不利于身心安康不利于適應環(huán)境刺激事件積極壓力消極壓力能夠有效的完成任務(wù)提高自信和自我評價提高對環(huán)境的適應認知評價應對能力疲勞耗竭P點崩潰壓力水平壓力管理

目標工作表現(xiàn)績效頂峰探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。壓力與工作績效關(guān)系圖壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線——注意“以己推人〞的錯誤壓力有積極壓力和消極壓力之分——壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最正確區(qū)域〞訓練,以獲得更理想的曲線——提高績效〔五〕全面認識壓力其一，任何人一生中都會有壓力。其二，有些壓力是有益的。其三，大局部壓力是毫無必要的。其四，壓力過度就會引起疾病。1．環(huán)境壓力促進人類開展人的成長和開展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程

進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，開展最快的地區(qū)，壓力也最大學生青春期1．環(huán)境壓力與人類開展個體的一生開展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可防止的，也是必要的。2．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。貝克斯頓〔〕在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導線護目鏡耳機麥克風手銬感覺剝奪實驗實驗結(jié)果大多數(shù)被試在實驗開場后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞構(gòu)造——網(wǎng)狀構(gòu)造需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂工程婚姻關(guān)系戶外探險運動恐懼片大局部壓力是毫無必要的世上本無事，庸人自擾之心理安康是個動態(tài)的連續(xù)變化過程一杯水你能端多久？過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：1、覺得手上工作太多，無法應付。2、覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。5、擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔心自己的經(jīng)濟狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。9、需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時，打斷對方的話題。13、上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當空閒時輕鬆一下也會覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事後感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應該享樂。你的工作壓力超負荷了嗎？計分方法：從未發(fā)生0分；間或發(fā)生1分；經(jīng)常發(fā)生2分。結(jié)果分析

0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時侯感到壓力較大，仍可應付。16分或以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決方法。二、公務(wù)員的心理壓力源分析人際關(guān)系平衡物欲和情欲家庭中親情難顧晉升和評優(yōu)評先工作能力要求工作時間崗位責任壓力源事業(yè)開展的壓力〔晉職、政績〕人際關(guān)系的壓力家庭的壓力誘惑的壓力三、公務(wù)員心理壓力的調(diào)適保持良好的心理狀態(tài)，既需要組織上的關(guān)心和幫助，也離不開自身的努力，包括加強自身的學習和修養(yǎng)，自覺錘煉意志品質(zhì)，不斷提高在各種壓力、困難和考驗面前自我調(diào)適的能力?！惨弧骋纳乒珓?wù)員工作的外部環(huán)境,減輕外界刺激帶來的壓力1、完善干部談話制度,加強上下級之間的溝通,特別強化在干部提拔任用、崗位調(diào)整、矛盾集中、事故責任等特殊時期的心理疏導工作。2、關(guān)心公務(wù)員的身體安康,完善公務(wù)員定期體檢制度和定期休假制度。3、關(guān)心公務(wù)員的心理保健。4、深化人事制度改革,努力形成公開公平公正的用人環(huán)境，從用人導向上為公務(wù)員創(chuàng)造減輕壓抑、保持良好心態(tài)的條件。企業(yè)員工支持方案〔二〕公務(wù)員要提高心理素質(zhì),學會心理的自我調(diào)節(jié)，注重培養(yǎng)自己的情商〔〕，逆境商〔〕,以應對壓力重視人格修養(yǎng)完整的自我概念是關(guān)鍵及時的認知調(diào)整是根本建構(gòu)社會支持系統(tǒng)與人為善，和諧相處身心放松策略(具體技術(shù)〕1、重視人格修養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度是導向。關(guān)于悲觀心態(tài)的實驗研究——習得性無助1.當遭遇挫折時，有兩種截然不同的人生態(tài)度樂觀與悲觀。2.樂觀的人在遇到“厄運〞時，認為是暫時的，與多種因素有關(guān)。他相信自己，相信事情會發(fā)生變化，他不會輕易放棄和被擊敗。3.悲觀的人認為所發(fā)生的事全是他的錯，會持續(xù)很久，會毀了他。他感到無助，很容易放棄和被擊敗。關(guān)于人格修養(yǎng)〔1〕人格的建立和修養(yǎng)就是要樂于承受一些新的管理的理念。如管理的理念，包括新的價值觀、思維理念、行為方式、工作經(jīng)歷；〔2〕要對社會的變遷有一個較高的思想和心理的準備，要不斷的學習；〔3〕與人相處要尊重、理解和寬容，并能用開放的心靈去容納別人不斷的意見和看法；〔4〕人際相處要和諧、善于溝通與合作；〔5〕能夠用有效的方法來解決所遇到的問題；〔6〕能夠調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。一定要追求“真正的平安感〞所謂真正的平安感，是指一種安康的人格傾向，首先表現(xiàn)為堅決的理想和信念。一個擁有真正平安感的人，喜歡嘗試新事物，喜歡冒點風險，即使自己一無所有，一文不名，仍能看到自己的價值和力量。而一個缺乏平安感的人，因循守舊，懼怕未知世界，即使自己擁有一切，仍會感到不安。例如，擁有金錢、房子、穩(wěn)定的工作及社會地位，這無疑會使人感到平安，但這種平安感是外界賦予你的，是一種外部平安感，它隨時可能失去。因為它依賴的是外部力量，一旦外部力量不存在，平安感頓時喪失。網(wǎng)友評論：憂國憂民是夜不能寐，提心吊膽也是夜不能寐。問題復雜地方的領(lǐng)導常有“焦慮不安〞的表現(xiàn)，而一些手腳不干凈的公務(wù)員，“談腐色變〞，由于時刻擔憂自己的腐敗劣跡暴露，也一樣“焦慮不安〞。這種平安感就是要勇于不斷地改變自我，不斷地加強自身內(nèi)在素質(zhì)的修養(yǎng)，廉潔自律，為官一任，造福一方，在群眾的擁戴中體驗真正的平安感。這種平安感自然會始終為你帶來良好心態(tài)。即便你有朝一日離開了領(lǐng)導崗位，也會心態(tài)坦然，沉著生活。2、完整的自我概念是關(guān)鍵自我觀念，也稱為自我概念，實際上是內(nèi)心深處一個個體對自己的評價和接納程度自我接納程度越高的人，心理越安康；自我接納程度越低的人，心理越不安康?！疤焐也谋赜杏猫暳己玫淖晕矣^念送給大家三句話：人必先自愛而后人愛之。人必先自助然后人助之。人必先自信然后人信之。3、及時的認知調(diào)整是根本。認知心理學認為,人的情緒反響不直接產(chǎn)生于外部事件,而是與人對事件的認知有關(guān)。人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾。艾皮科蒂司塔人的認知構(gòu)造的復雜程度對情緒體驗會產(chǎn)生很大的影響。人對事件越是善于從多方面進展分析評價,產(chǎn)生的情緒體驗就越溫和;相反,對事件越是下簡單結(jié)論,情緒反響就越強烈。放棄“非黑即白〞“非此即彼〞的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。不要成為“應該〞的奴隸,放棄絕對化要求天堂、地獄由心造天堂和地獄的故事如果你把別人看成是魔鬼，你就生活在地獄里；如果你把別人看成是天使，你就生活在天堂里。境由心造；相隨心生。為什么事實常常被主觀認知所歪曲？每個人都帶著有色眼鏡看問題。你的眼鏡是什么顏色的？所謂積極與消極，也是“眼鏡〞的顏色不同造成的?！疤炜帐撬{色的。〞“天空是灰色的。〞佛心自觀：從某種意義上說，一個人心中有什么，他看到的就是什么。事物的相對性

“不以物喜，不以己悲〞事在人為休言萬般都是命境由心造退后一步自然寬認知重構(gòu)，換個角度看問題站在對方的立場去理解問題塞翁失馬，焉知非福禍兮福所伏，福兮禍所依。如何面對現(xiàn)狀？當你情緒低落，對自己不自信，對別人不滿意的時候換個角度想，信心自然來

你抱怨現(xiàn)狀不好，是因為你沒看到比你更壞的情況。4、良好的社會心理支持系統(tǒng)是保障。社會支持是指一種特定的人際關(guān)系，有了它，就意味著知道有可以信賴的人在尊重、照顧和保護自己。當一個人遇到心理壓力時，它能夠從這種社會支持關(guān)系中獲得有效的幫助。如同志、朋友、夫妻、父母等都是社會支持力量。研究說明，社會支持水平會直接影響個體的心理安康水平，社會支持水平越高，心理安康水平越高，主觀幸福度越高，心理病癥越少。社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子〞續(xù)水的人可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力家庭朋友工作團隊組織機構(gòu)社會支持社會支持系統(tǒng)有工具性、信息性、情感性三個功能，其特點是動態(tài)的、立體的、需要維護的。×××的支持系統(tǒng)1.在一張白紙上，寫下以上題目，然后在下面寫下1、2、3、4、5、……標號；2.請設(shè)想，當你遇到災難或是無以名狀的憂郁、危機之際，你將和誰情形交談？你能得到誰的幫助？請在標號下寫出他們的名字?；迎h(huán)節(jié)建立你的支持系統(tǒng)建議〔1〕要學會尋求幫助。〔2〕要與直屬領(lǐng)導建立有效的支持性的關(guān)系?！?〕要去理解領(lǐng)導的問題，并能夠讓領(lǐng)導也理解你的問題。5、與人為善，和諧相處第一要尊重他人；第二要關(guān)心、理解他人；第三要幫助他人；第四要支持他人。我好過，你不好過；你好過，我不好過；你不好過，我也不好過；我好過，你也好過?？偨Y(jié)：1、重視人格修養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度是導向2、完整的自我概念是關(guān)鍵。3、及時的認知調(diào)整是根本。4、良好的社會心理支持系統(tǒng)是保障5、與人為善，和諧相處用正確的行為調(diào)節(jié)方法調(diào)節(jié)不同的負性情緒〔具體技術(shù)〕焦慮緊張時,進展自我放松訓練、做肌肉放松操、呼吸調(diào)整、意念集中訓練、打太極拳、聽輕音樂等,都能到達放松身心的目的;壓抑和憤怒時,進展適當宣泄,在無人的空間哭泣、叫喊、與同伴一起進展較大運動量的體育活動、對可靠的人傾訴等,可以釋放掉壓抑的心理能量;心理疲勞時,保持充足的睡眠,進展適當?shù)奈捏w活動,暫緩工作節(jié)奏,安排休假;不安和擔憂時,敢于面對問題,積極設(shè)法解決問題,知識缺乏及時學習,能力缺乏抓緊訓練,工作方案未完成要全力以赴,做好未達目標的心理準備。放松訓練放松訓練是一種自我調(diào)整方法,通過機體主動放松來增強對自我控制的有效手段。一般是在安靜的環(huán)境中按一定要求完成特定的動作程序,通過反復的練習,使人學會有意識地控制自身的心理生理活動,以到達降低機體喚醒水平,增強適應能力,調(diào)整因過度緊張而造成的生理心理功能失調(diào),起到預防及治療作用放松訓練也是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中,只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當壓力事件出現(xiàn)時,緊張不斷積累,壓力體驗逐漸增強。此刻,持續(xù)幾分鐘的完全放松比一小時睡眠效果更好。放松可以通過呼吸放松、想像放松、靜坐放松、自律放松等方法。放松一:想像放松想像一個你熟悉的、令人快樂的、具有快樂聯(lián)想的景致,或是校園或是公園。仔細看著它,尋找細致之處。如果是花園,找到花壇、樹林的位置,看著它們的顏色和形狀,盡量準確地觀察它。此時,敞開想像的翅膀,夢想你來到一個海灘(或草原),你躺在海邊,周圍風平浪靜,波光熠熠,一望無際,使你心曠神怡,內(nèi)心充滿寧靜、祥和。隨著景象越來越清晰,夢想自己越來越輕柔,飄飄悠悠離開躺著的地方,融進環(huán)境之中。陽光、微風輕拂著你。你已成為景象的一局部,沒有事要做,沒有壓力,只有寧靜和輕松。在這種狀態(tài)下停留一會兒,然后想像自己慢慢地又躺回海邊,景象漸漸離你而去。再躺一會兒,周圈是藍天白云,碧濤沙灘。然后做好準備,睜開眼睛,回到現(xiàn)實。此時,頭腦平靜,全身輕松,非常舒服。放松二:漸進放松法1.握緊拳頭一放松；伸展五指一放松。2.收緊二頭肌—放松；收緊三頭肌—放松。3.聳肩向后一放松；提肩向前一放松。4.保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右一放松；保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左—放松。5.屈頸使下頦觸到胸部一放松。6.盡力張大嘴巴一放松；閉口咬緊牙關(guān)—放松。7.盡可能地伸長舌頭一放松；盡可能地卷起舌頭—放松。8.舌頭用力抵住上腭一放松；舌頭用力抵住下腭一放松。9.用力張大眼睛一放松；緊閉雙眼—放松。10.盡可能地深吸一口氣一放松。11.肩胛抵住椅子，拱背—放松。12.收緊臀部肌肉—放松；臀部肌肉用力抵住椅墊—放松。13.伸腿并抬高15-20公分—放松。14.盡可能地“收縮〞一放松；繃緊并挺腹—放松。15.伸直雙腿，足趾上翹背屈—放松；足趾伸直趾屈—放松。16.屈趾—放松；翹趾—放松。壓力應對的其他具體技術(shù)呼吸放松運動減壓音樂減壓食物輔助服飾減壓笑的療法哭泣減壓盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得口水直流。葡萄架很高：一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。又過來一只狐貍，跳了屢次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！〞于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目〞的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下。第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。完畢語狐貍與葡萄的啟示：您愿做哪只狐貍？第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！〞于是找個樹藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七只狐貍抱著“我得不到的東西絕不讓別人得到〞的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到眾狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮…〞。另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，搭起疊羅漢，成果共享，皆大歡喜！狐貍與葡萄的啟示：您愿做哪只狐貍？溫馨提示：在極大的心理困境下,還應改變舊觀念,積極去到心理咨詢專家那里承受咨詢,有心理障礙并不是見不得人的,有心理障礙而不成認是很危險的。有些自殺的領(lǐng)導干部如果盡早地、積極的去做心理咨詢,他們會在心理咨詢師的幫助下,減輕壓力、排解憂患，防止悲劇的發(fā)生。“生活像一條路，總有一些坑坑洼洼；生活像一團麻，總有那解不開的小疙瘩；生活像一杯酒，飽含著人生的酸甜苦辣。〞在現(xiàn)代社會的競爭中，心理力量的作用在日益增長。現(xiàn)代領(lǐng)導者的工作績效不僅取決于他的能力，而且更重要的是取決于他的心理素質(zhì)。保持安康的心理狀態(tài)已經(jīng)成為現(xiàn)代領(lǐng)導者提高素質(zhì)和實施領(lǐng)導行為的前提和根底。不斷提高心理安康的程度和水平，既是領(lǐng)導者的共同心愿，也是領(lǐng)導者履行職責和提高領(lǐng)導效能的需要和保障。要勇敢地跨過這些坑坑洼洼，就需要努力做好必要的心理調(diào)適，始終保持安康的心理狀態(tài)。調(diào)適不好，就會趴在坑里站不起來，纏在麻里走不出來，醉在酒里清醒不了，甚至鑄成大錯、留下遺憾。這些都是我們所不希望的。

寵辱不驚看庭前花開花落

去留無意望天上云卷云舒事在人為休言萬般皆是命境由心造退后一步自然寬運用心理調(diào)適的原那么和方法，提高心理素質(zhì)，做到“不為功利所動心，不為挫折所折腰，不為困難所嚇倒，不為壓力所屈服〞，保持一種“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，任天外云卷云舒〞的心理狀態(tài)，就一定能夠成為生活和事業(yè)中的強者。

追求安康人生！

成就高尚事業(yè)！

凡事由其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑悟然。

生命是樹安康是根謝謝各位！有趣的計算如果令A、B、C、D……X、Y、Z這26個英文字母，分別等于百分之1、2、3、4……24、25、26這26個數(shù)值，那么我們就能得出如下有趣的結(jié)論〔努力工作〕H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%〔知識〕11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%〔愛情〕〔好運〕12+5+22+5=54%12+21+3+11=47%這些我們通常非?？粗氐臇|西都不是最完滿的，雖然它們非常重要，那么，終究什么能使得生活變得圓滿？13+15+14+5+25=72%12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%19+24+5=48%是Money（金錢）嗎？

是Leadership（領(lǐng)導力）嗎？

是Sex（性）嗎？那么，什么能使生活變成100%得圓滿呢？？〔心態(tài)〕1+20+20+9+20+21+4+5=100%正是我們對待工作、生活的態(tài)度能夠使我們的生活到達100%的圓滿！關(guān)于習得性無助指個體屢遭失敗，并將失敗歸因于能力，最終產(chǎn)生個體無能為力、動機缺失、認知情緒缺失，并產(chǎn)生失敗無法防止的觀念。[塞里格曼的小狗實驗]把實驗組的狗放進