學(xué)生干部常見心理壓力與情緒管理

學(xué)生干部常見心理壓力與情緒管理主講人：邱靜什么是學(xué)生干部？

學(xué)生中的骨干分子和中堅力量，是師生之間進(jìn)行溝通和交流的橋梁和紐帶。在學(xué)校的整個學(xué)生管理體系中啟著無可替代，承上啟下的作用。A第一層含義必須成為一名合格的學(xué)生：做一個說話得體做事沉穩(wěn)，態(tài)度認(rèn)真，懂得合作的學(xué)生；做干部，做一個有責(zé)任，講奉獻(xiàn)的干部。B第二層含義一切為了學(xué)生，是學(xué)生的干部，甘于為學(xué)生服務(wù)。如何解讀“為學(xué)生做干部”？為什么要當(dāng)學(xué)生干部？參加學(xué)生管理工作，為鍛煉自己，為同學(xué)們服務(wù)，為評優(yōu)、入黨？這些目的在很多情況下應(yīng)該是不矛盾的，不必認(rèn)為將他們對立起來。如果當(dāng)干部是為了投機(jī)取巧，純粹是為了獲取“功名”，毫無奉獻(xiàn)精神，那么你的干部生涯將會苦海無邊。一些人認(rèn)為：一些人認(rèn)為:做好學(xué)生干部是非常寶貴的經(jīng)歷作為學(xué)生干部，我們是老師和學(xué)生之間溝通的橋梁。一邊是學(xué)生，一邊是老師，或許你常常面臨兩難的選擇。多年后你會發(fā)現(xiàn)，一個溝通兩個不同群體的能力，是非常寶貴的財富。心理小貼士

如果在校期間，你能夠懂得平衡社會工作與學(xué)習(xí)；同時讓老師覺得你是他的得力幫手，讓同學(xué)覺得你值得信賴，那么你就為你今后踏上社會做好了準(zhǔn)備。大家在擔(dān)任學(xué)生干部期間

有什么困擾與壓力嗎？心理壓力測試圖片上面都是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快。這個圖可以用來調(diào)整自己的心理?？吹睫D(zhuǎn)速快的時候，可以做一個深呼吸，閉上眼睛休息一會，再心平氣和的看，轉(zhuǎn)速自然就慢下來或靜止下來了。

壓力測試下面請完成以下測試表，用O表示是，用×表示否。1.你常常莫名其妙感到心煩嗎？2.你和周圍人有過政治沖突嗎？3.你很少主動找人談心嗎？4.你最近不想做事或者想離開一陣子嗎？5.你的體重最近明顯上升或下降3-5公斤嗎？6.你的身體有些病痛，你沒有盡快找醫(yī)生嗎？7.你的飲食習(xí)慣是不是肉食比蔬菜水果多？8.你最近缺乏食欲嗎？9.你通常在凌晨12點后才上床睡覺嗎？10.你躺在床上，往往輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不易入睡嗎？11.你是否常感到時間不夠而匆匆忙忙？12.你常忽略做“緊急而重要”的事嗎？13.你不喜歡做瑣碎而又重復(fù)的工作嗎？14.你對突發(fā)性的工作沒耐心嗎？15.你懊惱自己賺錢的速度不夠快嗎？16.你擔(dān)心自己儲蓄不夠嗎？17.你早有進(jìn)修專業(yè)能力的想法，但遲遲還沒心動嗎？18.看到同學(xué)表現(xiàn)杰出，你覺得自己不夠好嗎？19.你看到災(zāi)難新聞，往往情緒受影響嗎？20.氣候陰雨潮濕，會讓你心情低落嗎？選擇畫圈在13~16題的人族別：高壓力危險族診斷：可能每天都繃得很緊，或許是因為責(zé)任比較大，或者是你的性骨，是你遇事比較過于較真，難以放下建議：一定要有所割舍選擇畫圈在4題或少于的人族別：無壓力快樂族診斷：幾乎沒有壓力，完全有能力自得其樂建議：樂在工作、樂在家庭、樂在人生；成長自己，幫助別人。選擇畫圈在5~8題的人族別：低壓力輕松族診斷：多少有些壓力，但還是可以承受，可以自行調(diào)節(jié)或?qū)で笥H朋好友的協(xié)助解決。建議：自我調(diào)適選擇畫圈在9~12題的人族別：中壓力危險族診斷：壓力有起伏，時而輕松，十二沉重，需要找到平衡點建議：找對人生導(dǎo)師，可能他是你身旁的老師、同學(xué)、朋友選擇畫圈在17~20題的人族別：超高壓力危險族診斷：你有時不知道自己是為誰、為什么而活，常感到壓力很大，有快要讓你身心崩潰感覺。建議：盡快尋找專業(yè)輔導(dǎo)。

調(diào)查顯示：99%的學(xué)生干部都存在不同程度的心理煩惱和心理問題。學(xué)業(yè)、交際、情感、就業(yè)、兼職、家庭和學(xué)生工作等給他們帶來的壓力和困擾最為明顯。

----鄧然《學(xué)生干部心理壓力與調(diào)試的實證研究》（2009）

學(xué)生干部心理壓力調(diào)查人際關(guān)系壓力

師生間關(guān)系（容易緊張）干部間關(guān)系（容易沖突）同學(xué)間關(guān)系（容易得罪）上傳下達(dá)，兩頭為難關(guān)系復(fù)雜，需要技巧社交恐懼癥做事專制，官僚氣息濃同學(xué)和老師的期待高學(xué)生干部自身要求高各種榮譽(yù)與成績掛鉤矛盾之處：身兼要職學(xué)習(xí)時間少工作與學(xué)習(xí)的兩難工作沒做好，挨批！成績沒考好，受損！學(xué)習(xí)與工作壓力就業(yè)壓力是大學(xué)生普遍存在的最大壓力源。學(xué)生干部由于交際面相對較廣，對信息的掌握比一般同學(xué)更快、更多，因而能較早較多的感知到壓力的存在。就業(yè)的壓力情感的壓力女生：愛是人生的必修課，我們窮其一生也未必能拿個滿分；戀愛，是大學(xué)里的選修課，選上了就好好珍惜你身邊的那個人；沒選上只能說你的花期還未到，不必焦慮，待到花開時，自有惜花人踏雪尋梅。男生：大丈夫何患無妻，孜孜以求：學(xué)識、本領(lǐng)、修養(yǎng)、底蘊(yùn)；不必在意：家庭背景、身高、長相。應(yīng)該如何緩解我們的壓力呢？學(xué)會與老師和同學(xué)溝通老師和同學(xué)沒有本質(zhì)上的矛盾和對立，從大方向?qū)⒍叩哪康膽?yīng)該是一致的。有些矛盾也只是對事物的看法和處理方式不同罷了。作為學(xué)生干部，我們是老師和同學(xué)之間的使者，要運用使者的外交藝術(shù)，增進(jìn)二者之間的溝通。學(xué)生以學(xué)習(xí)為主，學(xué)習(xí)不好的學(xué)生干部，往往很難在同學(xué)間建立威信。科學(xué)管理實踐，提高工作效率。盡力之后依然無法負(fù)擔(dān)二者，就一定要做一個選擇。平衡學(xué)習(xí)與工作間關(guān)系學(xué)會自我調(diào)整學(xué)會在工作和學(xué)習(xí)中進(jìn)行自我調(diào)整，對于班級管理中不愉快的事能夠很好地進(jìn)行自我控制。善于自我暗示學(xué)習(xí)心理健康知識培養(yǎng)寬容精神每個人都背負(fù)著一個沉重的十字架，在緩慢而艱難的朝著目的地前進(jìn)。途中，突然有一個人停了下來。他心想：這個十字架實在太沉了，就這樣背著她得走到何年何月??？于是，他做了一個決定，決定將十字架砍掉一塊?？车糁笞咂饋淼拇_輕松很多，他的步伐也不由得加快了。雖然剛才已經(jīng)將十字架砍掉一塊，但它還是太重了。上帝啊，請讓我再砍掉一塊吧，我保證可以走的更好。他于是又砍掉了一塊。這樣一來，他的確輕松了許多。他毫不費力的走到了隊伍的最前面。走著，走著，誰料到，前面出現(xiàn)了一個又深又寬的溝壑。溝壑上沒有橋，周圍也沒有路。他該怎么辦呢？后面的人都慢慢趕了上來，他們用自己背負(fù)的十字架搭在溝壑上做成橋，從容不迫的跨越了溝壑。他也想如法炮制，只可惜，他的十字架之前已經(jīng)被砍下了大大一截，根本無法做成橋，幫他跨越溝壑。懊惱不已?。∽銮榫w的主人：管理負(fù)面情緒正確對待壓力口腔醫(yī)學(xué)院郭春曉壓力管理理論生活事件理論

赫爾姆斯和瑞認(rèn)為，當(dāng)某種情境或生活事件所需要的能量多于可用能量時，壓力就會產(chǎn)生。堅韌性理論

Kobasa把焦點從生活事件轉(zhuǎn)移到個體對事件的態(tài)度上。他們認(rèn)為個體如果把潛在壓力事件視為“挑戰(zhàn)”而非“威脅”，那么壓力就會減輕。社會支持理論

歐沃亨勒認(rèn)為壓力實在社會支持不足以有效應(yīng)對事件時產(chǎn)生的。社會支持包括經(jīng)濟(jì)支持，情感支持等。壓力理論壓力源是指有可能引發(fā)戰(zhàn)或逃等壓力反應(yīng)的潛在性因素或刺激。包括生物的、心理的、社會的或是哲學(xué)性質(zhì)的。壓力反應(yīng)包括肌肉的緊張；心率升高；神經(jīng)興奮等生理反應(yīng)。壓力就是壓力源與壓力反應(yīng)的交互作用。壓力源、壓力反應(yīng)壓力模型抓住黨員干部等學(xué)生骨干生理喚起情緒喚起感知為有壓力生活情境消極結(jié)果積極結(jié)果

結(jié)果

壓力源喬（慢性壓力型）羅斯科（健康壓力型）睡過頭：本應(yīng)6：30起床，實際上到7：30才醒來行為：將咖啡一飲而盡，不吃早飯，刮胡子的時候割傷自己，穿衣時扯掉扣子。想法：我絕不可以再遲到！教授一定會暴怒！這將毀掉我一天的生活。結(jié)果：餓著肚子，焦急憂慮的離開家。行為：電話告知教授今天會遲到，然后吃一頓美味的早餐。想法：沒問題。我也許正好需要這段額外的睡眠。結(jié)果：平靜而放松的離家。排在慢慢行駛的車隊后面而不能提速行為：閃車燈，按喇叭，咬牙咒罵，拳擊車板；最后盲目地拐出來幾乎與一輛過來的車相撞。想法：笨蛋！那些車速慢的人應(yīng)該被關(guān)起來，一點也不為別人著想！行為：利用這段時間做些放松練習(xí)，聽聽自己喜歡的廣播節(jié)目。想法：有時上天賜予一段空閑的時間——我該怎么利用呢？和同學(xué)開會行為：坐在后排不理任何人，鬼鬼祟祟的做工作日志上的計劃。想法：真是浪費時間，誰會在意這些同學(xué)的觀點。不管怎樣，我還是自己干活的好。結(jié)果：錯過了重要的信息，隨后受到教授的訓(xùn)斥。行為：認(rèn)真聽講并積極參與。想法：聽聽這些同學(xué)的想法真是不錯。如果能對不同的觀點有所了解，一定能受益不少。結(jié)果：教授因他的建議而贊不絕口。中午：學(xué)期論文事件行為：不吃午飯，課桌上喝點咖啡了事，將咖啡灑在學(xué)期論文上面。想法：倒霉透頂！如今我只有加班加點把學(xué)期論文重新打一遍了。行為：稍微吃點午餐然后去花園里散一會兒步。想法：室外活動一段時間一定會使我下午的效率更高。晚上行為：晚九點到家，與家人不和；結(jié)果只能在沙發(fā)上睡覺，卻直到凌晨才入睡。想法：惱人的生活！如果可能的話，我一定離開這里開始新的生活！這樣卻又不值得，會搞得我一文不名的。結(jié)果：又一次起晚，感覺極壞，決定逃課。行為：正常時間回家，與家人安度美好的晚上，11點上床很快就睡著了。想法：美好的一天！在學(xué)校我感覺精力充沛而晚上與家人的交談又令人如此高興。結(jié)果：早早醒來，感覺良好。喬和羅斯科的一天美國心理學(xué)會的定義是壓彈力指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應(yīng)，也是個人面對生活壓力和挫折的“反彈能力”。由此，壓彈是應(yīng)激（stress）與應(yīng)對（coping）的和諧統(tǒng)一，是良性應(yīng)激（eustress）的突出表現(xiàn)，可以起到激發(fā)潛能、振奮情緒，甚至增進(jìn)健康的作用。壓彈力高高低

(承受力)

(反彈力)樂觀進(jìn)取型

逆來順受型

自我挫敗型

煩躁勇進(jìn)型

樂觀進(jìn)取型逆來順受型煩躁勇進(jìn)型自我挫敗型

A型人：一種“尤為復(fù)雜的人格特質(zhì)，包括過分的競爭動力、進(jìn)取心、急躁、時間緊迫帶來的痛苦感”以及“自由流露但合理化的敵意和幾乎總是存在的深層次的不安全感”。B型人：行為中不會表現(xiàn)出過強(qiáng)的競爭感、自由流露的敵意及時間緊迫感。A型、B型行為模式這個定義是由梅爾.費德曼和瑞.羅森曼通過對冠心病人進(jìn)行研究而下的定義。A型行為模式的人更容易患冠心病。但同樣是心臟病發(fā)作，A型人比B型人存活的可能性更大。A型行為的兩種成分：1、焦慮/煩躁2、成就動機(jī)。A型行為模式的另外一個成分是多相行為（同一時間內(nèi)做兩件或更多的事情）A、B型行為模式對比1、事情總是做不完的2、不要去打斷干擾別人3、一次只關(guān)注一件事情4、讓計劃盡可能靈活5、保護(hù)節(jié)約時間6、給自己獨處時間7、有意地去飯店、劇院需要等待的地方8、精神集中、耐著性子地閱讀書籍9、每天進(jìn)行放松鍛煉活動

10、盡可能多對人們微笑11、感謝那些出色完成任務(wù)的人們12、有規(guī)律地給自己一些獨處的時間。ABCD減少A類行為的建議績效壓力水平低績效積極壓力差最佳績效消極壓力低績效低好高中低高疾病耶基斯—多德森曲線壓力源

反應(yīng)

應(yīng)對方式

更好的應(yīng)對

生理

心理1常規(guī)ab2特殊ab嘗試的放松技巧

效果123感覺身體感覺

精神感覺壓力日記我鄭重承諾，關(guān)注壓力對我的健康的影響，決定要學(xué)習(xí)怎樣更好的管理壓力。因此，我承諾完整學(xué)習(xí)課程，并將學(xué)到的技術(shù)用到學(xué)習(xí)生活中去。如果我在________（兩個月內(nèi)）完成承諾，我獎勵自己________（買一件新外衣，去看電影等等）。如果我未在所說時間內(nèi)完成承諾，我要懲罰自己________（三天不玩電腦游戲，一周不吃冰激凌等等）________________簽名日期壓力管理承諾合同在校園外是否有引起壓力的情境呢？________________________你能做什么消除壓力源或者調(diào)整情境使壓力減小呢？________________________如果做這些事情可以減少壓力的話，請你作出承諾。融入你的生活圈管理壓力實際上更好地控制自己，而不是將自己交給他人或者環(huán)境?？刂泣c是個體對影響生活的事件的個人控制程度的感知。外部控制點認(rèn)為個體對影響生活的事件沒有控制的感知。這類人認(rèn)為他們對這些事件的控制很小。內(nèi)部控制點認(rèn)為個體對影響生活的事件有控制的感知。這類人認(rèn)為他們對這些事件有很多控制?？刂泣cGrowthStartJump實現(xiàn)壓力管理

內(nèi)部控制點

外部控制點你那樣做讓我難受你那樣做時，我讓我自己難受你那樣做時，我讓我自己不難受內(nèi)外部控制點與壓力管理GrowthStartJump實現(xiàn)壓力管理

內(nèi)部控制點

外部控制點悶熱的天氣讓我很煩躁天氣很悶熱，我感到很煩躁盡管天氣悶熱，我讓自己很平靜內(nèi)外部控制點與壓力管理GrowthStartJump實現(xiàn)壓力管理

內(nèi)部控制點

外部控制點考試不及格讓我害怕無助考試不及格，我感到害怕無助考試不及格，我依然很有信心內(nèi)外部控制點與壓力管理維護(hù)性采取能滿足自己權(quán)利的方式，同時又不損害別人的權(quán)利。非維護(hù)性為了不惹怒別人放棄被賦予的權(quán)利。侵犯性

用一種能滿足自己權(quán)利的方式行動，但建立在損害別人權(quán)利的基礎(chǔ)上。維護(hù)性Description為別人的行為或所處環(huán)境畫張圖，當(dāng)你回答他們時這樣說：“當(dāng)你……”Expression根據(jù)你剛才描述的別人的行為或所處的環(huán)境和你的感受連接起來，用“我”描述“我感覺……”DESC規(guī)則言語維護(hù)Specific

具體的說出幾種有助于別人行為或情