冬季運動主題學習活動課件

拒絕冬眠拒絕冬眠運動過冬運動過冬2023年冬季運動主題學習活動LOGO冬天動起來，健康樂開懷主講人：代用名時間：202X.XX主講人：代用名時間：202X.XX2023年冬季運動主題學習活動LOGO目錄目錄CONTENTS冬季運動重要性01冬季運動上午為宜02冬季鍛煉項目推薦03冬季運動注意事項04冬季如何養(yǎng)生運動052023年冬季運動主題學習活動LOGO第一部分冬季運動重要性冬季運動重要性俗話說：“生命在于運動”，進行適當?shù)捏w育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力冬季運動重要性2023年逐漸接近尾聲天氣轉(zhuǎn)涼寒風來襲是不是越來越多的人更愿意待在室內(nèi)呢？但是你知道嗎?堅持鍛煉的人抗寒能力是不鍛煉的人的8-10倍,所以越“凍”越要動！冬季運動重要性提高身體素質(zhì)寒冷的氣候使得身體更難以適應(yīng)，但通過冬季運動可以提高身體的耐寒能力，增強身體素質(zhì)。特別是一些戶外運動可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度和耐力等。01改善心理狀態(tài)冬日長,養(yǎng)生有計，冬季運動可以促進血液循環(huán)，提高身體代謝，幫助我們緩解壓力、改善心情和睡眠質(zhì)量，降低抑郁情緒的發(fā)生率，增加我們的幸福感和快樂感。02預防常見疾病在冬季進行適量的運動可以增強免疫力，預防流感和呼吸系統(tǒng)疾病，還可以改善血液循環(huán)，預防冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)生。032023年冬季運動主題學習活動LOGO第二部分冬季運動上午為宜冬季運動上午為宜俗話說：“生命在于運動”，進行適當?shù)捏w育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力冬季運動上午為宜近日，國外一項新研究發(fā)現(xiàn)，一天24小時中，上午8時到11時進行鍛煉，心臟病和中風的發(fā)生風險均最低。究其原因，冬季進行晨練不宜起太早，過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量低、污染物多對身體造成不利影響，因此8時以后等太陽出來再進行鍛煉最適宜。此外，光照是人類晝夜節(jié)律系統(tǒng)最強大的調(diào)節(jié)因素，早上鍛煉能慢慢喚醒身體，一整天保持良好的精神狀態(tài)。通過運動會釋放大量的內(nèi)啡肽和多巴胺，這些化學物質(zhì)會改善情緒，讓人更快樂，也可以緩解抑郁癥、焦慮癥和其他情緒問題。早上運動是減輕壓力的好方法。2023年冬季運動主題學習活動LOGO第三部分冬季鍛煉項目推薦冬季鍛煉項目推薦俗話說：“生命在于運動”，進行適當?shù)捏w育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力冬季鍛煉項目推薦散步俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫(yī)認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。散步時應(yīng)量力而行，循序漸進。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。冬季鍛煉項目推薦騎車騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。冬季鍛煉項目推薦慢跑慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心肺功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。瑜伽既然秋冬季節(jié)空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習，幫助抻拉筋骨了。2023年冬季運動主題學習活動LOGO第四部分冬季運動注意事項冬季運動注意事項俗話說：“生命在于運動”，進行適當?shù)捏w育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力冬季運動注意事項選擇適合自己的運動根據(jù)自己的身體條件、年齡、性別等情況來做出選擇。比如說，不要選擇過于劇烈或不適合自己身體情況的運動項目，以避免運動傷害。冬季運動注意防寒保暖鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，也不能穿得太多太厚，衣物薄厚不得當不僅會影響到鍛煉伸展，容易拉傷筋骨，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般的防寒保暖措施為戴手套、帽子和護耳套。冬季運動注意事項冬季運動應(yīng)延長運動時間由于冬季氣溫低，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷，例如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。所以熱身時間應(yīng)較平時更長，適當延長10分鐘使身體發(fā)熱、微微出汗后再進行運動。冬季運動應(yīng)注意補充水分冬天相對干燥，人體內(nèi)容易缺水，而運動本身也會增加體內(nèi)水分的流失。運動補水時，應(yīng)遵循少量、多次的原則，且飲用水的溫度應(yīng)不低于13°，在出汗較多時，也可以選擇飲用0.3%左右的淡鹽水。冬季運動注意事項冬季運動不可空腹運動：在消耗極大的冬天，空腹運動特別容易引起低血糖。因此，冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。適當減少組間休息時間：如果你平時的組間休息較長，天氣較冷的情況下訓練做組時，應(yīng)適當縮短三分之一的組間休息時間，讓肌肉保持溫度和彈性冬季運動注意事項冬季運動應(yīng)注意盡量用鼻呼吸:寒冷天氣運動時，盡量不要張嘴大口呼吸，這主要是避免寒冷干燥的空氣通過口腔直接進入肺部而產(chǎn)生強烈的刺激。在健身運動過程中，尤其是戶外健身時，應(yīng)盡量用鼻呼吸，或者口鼻混合呼吸，盡量避免用嘴大口呼吸，以減輕冷空氣對呼吸道的刺激。2023年冬季運動主題學習活動LOGO第五部分冬季如何養(yǎng)生運動冬季如何養(yǎng)生運動俗話說：“生命在于運動”，進行適當?shù)捏w育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力冬季如何養(yǎng)生運動冬季健身不宜過早冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。冬季如何養(yǎng)生運動運動前熱身很重要在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。冬季如何養(yǎng)生運動冬季應(yīng)挑選適合自己的運動中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。胖人：應(yīng)以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目。青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。拒絕冬眠拒絕冬眠運