情緒管理方法教案情緒管理與健康

（情緒管理辦法）教案：情緒管理與健康

《情緒管理與健康》教學(xué)設(shè)計教學(xué)設(shè)計思想教學(xué)思想：情緒，是人多個的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對外界刺激所產(chǎn)生的心理反映，以及附帶的生理反映，如：喜、怒、哀、樂等。情緒所帶來的多個反映會直接影響我們的學(xué)習(xí)和生活，如果情緒管理的好就會帶來抱負(fù)成果，如果管理不好就會帶來不堪構(gòu)想的后果。如何掌握自我，合理調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引發(fā)的反映能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩和緊張的心理狀態(tài)是當(dāng)代中學(xué)生必須掌握的生活技巧。教學(xué)原理：奧蘇貝爾認(rèn)為故意義學(xué)習(xí)指符號所代表的新知識與學(xué)習(xí)者認(rèn)知構(gòu)造中已有的適宜概念建立非人為的、實質(zhì)性聯(lián)系的過程。進(jìn)行故意義學(xué)習(xí)的條件：學(xué)習(xí)材料本身含有邏輯意義；學(xué)生的認(rèn)知構(gòu)造中含有與新知識相聯(lián)系的知識準(zhǔn)備；學(xué)生具故意義學(xué)習(xí)的心向。高中生在初中時上的思想品德課中有學(xué)習(xí)過某些有關(guān)情緒方面的知識，含有一定簡樸的有關(guān)情緒的概念。高中生的思維、學(xué)習(xí)能力等都發(fā)展到一定成熟階段，有學(xué)習(xí)更原理性知識的心向。（簡潔）教學(xué)目的：1、知識目的（1）掌握情緒的定義（2）認(rèn)識主動情緒與消極情緒的作用2、技能目的（1）對的的認(rèn)識與評價自己（2）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的有效辦法（3）運用所學(xué)辦法解決實際問題3、情感目的：在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好的調(diào)節(jié)和控制情緒。教學(xué)對象：高一年段學(xué)生學(xué)生分析：對于成年人來講，情緒管理重要通過本人身體力行來進(jìn)行。但是中學(xué)生正處在發(fā)展時期，心理仍不夠成熟，他們即使有一定的自主管理情緒的能力，但自我調(diào)節(jié)的力量畢竟有限。對于他們來說認(rèn)識自己的情緒類型，學(xué)習(xí)管理自己情緒辦法是很故意義的。教學(xué)重點與難點重點：不良情緒的危害性；如何主宰自己的情緒。難點：如何宰自己的情緒并掌握調(diào)節(jié)情緒的某些辦法，并運用于實際當(dāng)中。教學(xué)辦法：講授法、討論法、提問法、測驗法教學(xué)時數(shù)：45分鐘教學(xué)組織形式：班級授課制教材分析：自編教材教學(xué)工具：課件PPT情緒類型測試問卷教學(xué)媒體：多媒體教學(xué)過程：（）導(dǎo)入：曾有這樣一種例子：一種粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診療報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人由于錯誤的診療報告，而極度的難過、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向，而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診療證明，情緒變的高漲，心情變的愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。上面這個例子闡明了什么問題呢？（請同窗回答）情緒對健康的重要性，我們這節(jié)課的課題就是“情緒管理與健康”。專家新課什么是情緒？

情緒a.定義：情緒是指人對客觀事物的態(tài)度體驗及對應(yīng)的行為反映。這種見解闡明，情緒是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。b.情緒的基本類型：喜怒哀懼混合情緒的成語：悲喜交加、百感交集、又氣又惱、氣憤不已、哭笑不得對健康影響最大的10種情緒：經(jīng)常承受壓力、大吵一頓、墜入愛河、承受壓力、開懷大笑、忍氣吞聲、痛哭流涕、醋意大發(fā)、粘粘糊糊、感謝涕零、悶悶不樂。情緒是一種內(nèi)部的主觀體驗，但在情緒和情感發(fā)生時，又總是隨著著某種外部體現(xiàn)，這些與情緒有關(guān)的外部體現(xiàn)，叫表情。二.

主動情緒與消極情緒1.定義：當(dāng)事物和情境符合主題的需要和愿望時，就能有主動的情緒，例如滿意，欣慰；但當(dāng)客觀事物和情境不符合主體的需要和愿望時，就會產(chǎn)生消極、否認(rèn)的情緒反映。當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會削弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力局限性、沒愛好、思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會減少人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出某些事后令自己后悔的事情。因此說，消極情緒含有很大的危害性。2.情緒與健康調(diào)節(jié)不良情緒良好情緒危利害于健康不良的情緒如果長久得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。主動的情緒能夠使人忘記哀愁，戰(zhàn)勝悲哀，起到治病的作用。3、良好的情緒有利健康1）良好的情緒狀態(tài)有助于發(fā)明力的發(fā)揮當(dāng)下，頭腦風(fēng)暴日漸流行。如何才干充足發(fā)揮你的發(fā)明力，此時，一份好心情可能能幫到你。據(jù)加拿大心理學(xué)家最新研究顯示，良好的情緒狀態(tài)有助于發(fā)明力的發(fā)揮。這項研究發(fā)表在美國《國家科學(xué)院學(xué)報》上。加拿大多倫多大學(xué)心理學(xué)助教亞當(dāng)?安德森對24名大學(xué)生進(jìn)行了測試，讓他們分別在正面、負(fù)面和中性三種情緒下完畢任務(wù)。研究者通過音樂設(shè)定情緒：用巴赫《勃蘭登堡協(xié)奏曲》的爵士樂版激發(fā)愉悅情緒；播放普羅科菲耶夫《亞歷山大?涅夫斯基》奠定負(fù)面情緒。而中性情緒的激發(fā)則依靠研究者敘述有關(guān)加拿大的某些社會事實來完畢。成果顯示，情緒愉悅的學(xué)生解決問題時想象力更豐富、發(fā)明力更強。對此，安德森稱，這是由于好心情能夠加強聯(lián)想思維，以破除思維定勢。“即使產(chǎn)生該現(xiàn)象的內(nèi)部機制尚未完全明確，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)的因素是，心情影響人對信息的篩選，如果把注意力比做聚光燈，那么好情緒將會擴大光線照射的范疇。因此你能想到的就更多?！?）良好的情緒能變化造成行為變化心理學(xué)家艾克曼的實驗表明，一種人老是想像自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，成果這種情緒十之八九真會到來。一種故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”的影響，他的心率和體溫會上升。美國心理學(xué)家霍特舉過一種例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他普通應(yīng)付情緒低落的方法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉辦重要會議，因此決定裝出一副愉快的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，很快他發(fā)現(xiàn)自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不懂得，他無意中采用了心理學(xué)研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能協(xié)助他們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時較為愉快。3）良好情緒有利抗擊疾病據(jù)有關(guān)專家研究，“良好的情緒”猶如一把“利劍”，對癌細(xì)胞有強大的殺傷力。由于樂觀的精神、良好的情緒、主動的心理狀態(tài)，能增強大腦皮層的功效和整個神經(jīng)系統(tǒng)的“活力”，進(jìn)而能通過植物神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)遞質(zhì)等中介物質(zhì)分泌“皮質(zhì)激素”、“腦啡肽”等物質(zhì)。這些物質(zhì)均能提高機體的免疫功效，調(diào)動體內(nèi)的“免疫系統(tǒng)”主動監(jiān)測人體的各個部位，一旦發(fā)現(xiàn)“癌變”（復(fù)發(fā)）苗頭，立刻予以圍殲；同時，它能調(diào)動含有抗癌能力的T淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、腫瘤殺傷細(xì)胞的“主動性”，使這些人體內(nèi)的“自衛(wèi)部隊”增強活力，加強防衛(wèi)，隨時殺滅新生的癌細(xì)胞，避免癌癥復(fù)發(fā)。4、消極情緒的危害所謂不良情緒是指兩種情形：一為過于強烈的情緒反映。二為持久性的消極情緒。兩者對于人的健康和社會適應(yīng)都是有害的。不良情緒容易造成某些身體疾病的產(chǎn)生臨床統(tǒng)計數(shù)字顯示：90%以上的腫瘤患者均與精神、情緒有直接或間接的關(guān)系。精神創(chuàng)傷、不良情緒，可能成為患癌癥的先兆。我國中醫(yī)講：“怒傷肝，喜難過、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”。（《內(nèi)經(jīng)》寫道：“大怒傷肝，暴喜難過，思慮傷脾，驚恐傷腎”。）在盛怒之下引發(fā)心臟病碎發(fā)而忽然死亡的事例，在臨床上也時有所見。即使愉快的情緒也需要適度，“樂極生悲”并不是聳人聽聞。當(dāng)一位哲學(xué)家逝世時，他的侄女由于在他臨終床頭找到了六萬法郎，就快活地死掉了。臨床研究還表明，由于神經(jīng)緊張或情緒激動，興奮了交感神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)末梢釋放大量去甲腎上腺素，增進(jìn)脂肪分解，使血脂增高，進(jìn)而發(fā)展為動脈粥樣硬化。兒茶酚胺能夠增進(jìn)血液凝固，從而增加心肌梗死的危險性。也有研究表明，情緒緊張時，生長激素、腎上腺素、去甲腎上腺素和高血糖素分泌增加，這些激素可對抗胰島素的作用，使葡萄糖在機體內(nèi)的運用率下降，血糖升高，增加了患糖尿病的危險。不良情緒容易造成某些心理和精神疾病的產(chǎn)生如長久的抑郁、消極以及看待周邊的事物漠然置之的情緒容易造成抑郁癥。我們都聽過范進(jìn)中舉的故事，《儒林外史》中屢試不第的窮書生范進(jìn)，在忽然聽到自己中了舉人的消息后，喜極發(fā)瘋，患了癲狂病。不良情緒會使病情惡化臨床觀察發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會造成疾病或使病情惡化。有人發(fā)現(xiàn)，心臟病患者若情緒緊張可引發(fā)心律失常，如出現(xiàn)陣發(fā)性心動過速、早搏、心房纖顫、心室纖顫，甚至引發(fā)猝死。因此心肌梗塞患者大笑容易發(fā)生意外，重癥高血壓病人過分興奮可能誘發(fā)腦溢血。三、心理測驗：理解自己的情緒四、如何主宰自己的情緒1、尊重規(guī)律我們許多人僅僅是將自己的情緒變化歸于外部發(fā)生的事，卻無視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的‘生物節(jié)奏'有關(guān)。我們吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒。美國加州大學(xué)心理學(xué)專家羅伯特·塞伊的一項研究表明，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。另外，我們的精力往往在一天之始處在頂峰，而在午后則有所下降。1）確保睡眠，準(zhǔn)時作息睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。而睡眠局限性容易產(chǎn)生不良情緒。2）合理飲食大腦活動的全部能量都來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也經(jīng)常與我們吃的東西有關(guān)。要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成某些好的飲食習(xí)慣：定時就餐(早餐特別不能省)，限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動)，每天最少喝6至8杯水(脫水易使人疲勞)。全麥面包食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能協(xié)助色氨酸的吸取。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，能夠確保色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其它氨基酸擠掉。

咖啡早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩?，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

水每天應(yīng)喝足夠的水，避免因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡的飲料替代。

香蕉緊張與鎂缺少親密有關(guān)，因此，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就能夠使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引發(fā)短暫的愉快感。

巧克力許多女士，特別是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。由于巧克力含有鎮(zhèn)靜作用。

牛肉為了減少膽固醇完全忌吃牛肉，往往引發(fā)缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。實驗表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸取50％的鐵。2、學(xué)會運用調(diào)節(jié)情緒的某些辦法1）轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力能夠通過變化注意的焦點來達(dá)成目的。注意轉(zhuǎn)移法：變化注意焦點、變化環(huán)境轉(zhuǎn)移焦點：當(dāng)我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有愛好的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)。能夠看看書報雜志、聽聽音樂、眺望遠(yuǎn)處的景色等；想某些愉快的事。變化環(huán)境：到自己想去的地方玩，或變化自己的居住環(huán)境等。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開普勒做過一種有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一種喧鬧的停車場，成果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。2）合理的宣泄情緒。在大多數(shù)人看來，發(fā)脾氣普通都是有傷大雅的事情。但是，近來美國科學(xué)家公布的一項研究成果表明，當(dāng)人感到氣憤而想發(fā)脾氣時，如果能夠及時宣泄出來，會有助于自己的身體，也會給長壽帶來機會。那些不樂意宣泄自己不滿情緒或喜歡克制憤怒的人容易縮短自己的壽命。研究成果還顯示，那些活得長的研究對象基本上都屬于“有脾氣則發(fā)”的類型。研究成果表明，生悶氣首先不利于心臟，另首先也會影響免疫系統(tǒng)的正常工作，并引發(fā)大腦內(nèi)激素變化。因此，與其悶在心里自己和自己憤怒，不如宣泄不滿情緒更能有效地減少外界環(huán)境對人體所產(chǎn)生的不利影響。那么怎么宣泄自己的情緒才是合理的呢？合理的宣泄情緒是指在適宜的場合里，用適宜的方式，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄能夠避免不良情緒對人體的危害。接下來我們介紹四種簡樸的辦法叫做“合理宣泄情緒四部曲”-----哭喊訴動。①哭——適宜的哭一場②喊——痛快的喊一回③訴——向親朋好友傾訴衷腸④動——進(jìn)行激烈的運動。3）學(xué)會控制情緒人的情緒是受人的意識和意志控制的，應(yīng)當(dāng)善于駕馭自己的情緒。碰到心理刺激時，要學(xué)會主動地控制自己的情緒，進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，使多個矛盾得到緩和，情緒得以安定?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取??！跋才谐！本褪且铣Ｇ?，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，使情緒能在適宜的時間、場合體現(xiàn)出來。自我控制情緒的辦法諸多，我今天給大家介紹三種。倒計時法：當(dāng)怒氣涌上心頭時，不妨趕快冷靜一下，默默地從一數(shù)到十，運用這個間隙想一想，認(rèn)識到發(fā)怒實在不值得，只會給自己帶來更多的苦惱。自我暗示法：一種人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄任務(wù)來進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。首先，我們做一種小實驗：你靜下新來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？你可能會產(chǎn)生一種真的很愉快的感覺。這個實驗，闡明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時，能夠重復(fù)暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的體現(xiàn)，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入哀愁時，能夠暗示自己“哀愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。深呼吸法：通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、減少興奮性水平，使人的波動情緒逐步穩(wěn)定下來的辦法。環(huán)節(jié)：a站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，極力用鼻子吸氣b輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三c緩慢的用口呼氣，嘔吐能夠市數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d再重復(fù)三次以上德國專家舒爾茲控制自己情緒法。1.靜坐在椅子上,把背部輕輕靠在椅背上,頭擺正,稍稍前傾,兩眼正視前方,兩手平放大腿,腳掌落地,腳心緊緊貼住地面.2.兩眼輕輕閉合,慢慢地深呼吸三次,靜下心來,排除雜念,把注意力放在兩手和腿的邊沿,然后集中到手心.這時心里默念:靜下心來,靜下心來,兩手暖和起來.3.逐步將意念導(dǎo)向腳心,重復(fù)上述動作,腳心處也會感到暖和.一旦兩手,兩腳都真的產(chǎn)生溫暖的感覺后,身體就會有一種飄然的感覺,此時頭部也會感到很清爽.3、當(dāng)以上辦法均無效果時，請尋找專業(yè)的心理醫(yī)生的協(xié)助。教學(xué)反思：內(nèi)容還不夠完善，每點展開得不夠，在深度上也相對較淺。情緒管理的這些辦法其實用性可能不夠強。能夠在內(nèi)容上增加一定深度，重點增加多一點的情緒管理辦法。（具體化、優(yōu)缺點、需要改善）附錄：情緒類型測試在多大程度上受理智的控制，又在多大程度上受“本能”情緒的控制？回答下列問題，就能夠擬定你的情緒狀態(tài)與類型。1、如果讓你選擇，你更樂意：同許多人一起工作并親密接觸B.和某些人一起工作C.獨自工作當(dāng)為解悶而讀書時，你喜歡：讀史書、秘聞、傳記類B.讀歷史小說、“社會問題”小說C.讀幻想小說、荒誕小說3、對恐怖影片反映如何？A.不能忍受B.膽怯C.很喜歡4、下列哪種狀況符合你：A.極少關(guān)心別人的事B.關(guān)心熟人的生活C.愛聽新聞，關(guān)心別人的生活細(xì)節(jié)5、去外地時，你會：A.為親戚們的平安感到愉快B.陶醉于自然風(fēng)C.但愿去更多的地方6、你看電影時會哭或覺得要哭嗎？A.經(jīng)常B.有時C.從不7、遇見朋友時，普通是：A.點頭問好B.微笑、握手和問候C.擁抱他們8、如果在車上有個煩人的陌生人要你聽他講自己的經(jīng)歷，你會如何：A.顯示你頗有同感B.真的很感愛好C.打斷他，做自己的事9、與否想過給報紙的問題專欄寫稿？A.絕對沒想過B.有可能想過C.想過10、被問及私人間題，你會如何？A.感到不快活和氣憤，回絕回答B(yǎng).安靜他說出你認(rèn)為適宜的話C.即使不快，但還是回答了11、在咖啡店里要了杯咖啡，這時發(fā)現(xiàn)鄰座有一位姑娘在哭泣，你會如何？A.想說些安慰話，但卻羞于啟口B.問她與否需要協(xié)助C.換個座位遠(yuǎn)離她12、在朋友家會餐之后，朋友和其愛人激烈地吵了起來，你會如何？A.覺得不快，但無能為力B.立刻離開C.極力為他們排解13、送禮物給朋友：A.僅僅在新年和生日B.全憑愛好C.在覺得有愧或無視了他們時14、一種剛相識的人對你說了些恭維話，你會如何？A.感到窘迫B.謹(jǐn)慎地觀察對方C.非常喜歡聽，并開始喜歡對方15、如果你因家事不快，上班時你會：A.繼續(xù)不快并顯露出來B.工作起來把煩惱丟在一邊C.盡量理智但仍因壓不住而發(fā)脾氣16、生活中的一種重要關(guān)系破裂了，你會：A.感到難過但盡量正常生活B.最少在短臨時間內(nèi)感到痛心C.無可奈何地擺脫憂傷之情17、一只迷路的小貓闖進(jìn)你家，你會：A.收養(yǎng)并照顧它B.扔出去C.想給它找個主人，找不到就讓它安樂死18、對于信件或紀(jì)念品，你會：A.剛收屆時便無情地扔掉B.保存數(shù)年C.兩年清理一次19、與否因內(nèi)疚或痛苦而后悔？A.是的，始終很久B.偶然后悔C.從不后悔20、同一種很羞怯或緊張的人談話時，你會：A.因此感到不安B.覺得逗他講話很有趣C.有點憤怒21、你喜歡的孩子是:A.很小的時候且有點可憐巴巴B.長大了的時候C.能同你談話的時候且形成了自己的個性22、愛人埋怨你花在工作上的時間太多了，你會如何？A.解釋說這是為了你們兩人的共同利益，然后仍象以前那樣去做B.試圖把時間更多地花在家庭上C.對兩