中醫(yī)養(yǎng)生理念

中醫(yī)養(yǎng)生理念關(guān)于中老年面臨的多發(fā)病進(jìn)入社區(qū)健康大講堂奧運(yùn)村社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)主任醫(yī)師劉延濱對(duì)中老年朋友的健康指導(dǎo)2023/11/191一、對(duì)自己身體狀況的認(rèn)識(shí)和評(píng)估、存在的疾病及預(yù)防與治療？對(duì)中老年朋友的健康指導(dǎo)2023/11/192二、合理審視疾病，合理用藥病人向醫(yī)生提供一份準(zhǔn)確、客觀的病史資料是做好初步診斷的關(guān)鍵。以高血壓病為例：無論是持續(xù)性血壓升高還是暫時(shí)血壓升高，無論是原發(fā)性高血壓還是各種繼發(fā)性高血壓，只要血壓升高，都會(huì)使患者產(chǎn)生一些癥狀，如頭暈、耳鳴、記憶力下降、失眠、多夢、易醒、胸悶、心悸、氣短、惡心、嘔吐、乏力、腰酸腿痛、活動(dòng)能力下降等等。2023/11/193某些病例在體檢測血壓時(shí)才發(fā)現(xiàn)了異常。臨床上還有一些患者無明顯癥狀，不及時(shí)觀測血壓、不注重養(yǎng)生，待病情影響到心、腦、腎等嚴(yán)重并發(fā)癥后才治療。還有一部分高血壓患者不少癥狀是伴隨的，與血壓升高無關(guān)。服用降壓藥物時(shí)可能出現(xiàn)一些不適癥狀，這不屬于高血壓癥狀，而是不合理藥物引起的，故需要在醫(yī)生指導(dǎo)下給予正確的治療方案。2023/11/194如何區(qū)別原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓？原發(fā)性高血壓：有90%以上高血壓患者，還未找到明確病因，對(duì)這種病因不明的高血壓患者又稱為高血壓病。已發(fā)現(xiàn)510%的高血壓是由于許多特殊疾病引起的，在臨床表現(xiàn)中具有某些突出癥狀或體征，醫(yī)學(xué)上稱為繼發(fā)性高血壓或癥狀性高血壓。繼發(fā)性高血壓包括很多原發(fā)疾病，如原發(fā)性醛固酮增多癥，患者有頭痛、夜尿多，四肢乏力，甚至麻木等。當(dāng)并發(fā)腎病時(shí)有發(fā)熱、浮腫、少尿等。2023/11/195高血壓病人應(yīng)將平時(shí)少有的特殊癥狀及時(shí)向醫(yī)師反應(yīng)，以便幫助配合給您排除繼發(fā)性高血壓。故建議中老年朋友們要經(jīng)常測量自己的血壓，尤其是晨起血壓，以便對(duì)您的身體的生理、病理狀況進(jìn)行正確的評(píng)估。2023/11/196對(duì)中老年朋友的健康指導(dǎo)三、中醫(yī)的情志調(diào)節(jié)，對(duì)中老年的身心健康有利而無害。對(duì)中老年朋友的健康指導(dǎo)2023/11/197四、中醫(yī)“不治已病治未病”的原則如何在臨床中體現(xiàn)？對(duì)中老年朋友的健康指導(dǎo)2023/11/198五、飲食的合理攝入、運(yùn)動(dòng)調(diào)理及氣機(jī)的升降對(duì)中老年朋友的健康指導(dǎo)2023/11/199六、對(duì)已發(fā)病人的康復(fù)指導(dǎo)及合理選用“標(biāo)本兼治”。病例：冠心病-急性心梗前的早發(fā)現(xiàn)及救治。心腦血管疾病的分期治療。對(duì)中老年朋友的健康指導(dǎo)2023/11/1910七、糖尿病病人的飲食、運(yùn)動(dòng)治療。中醫(yī)對(duì)消渴病的認(rèn)識(shí)及養(yǎng)生調(diào)治。對(duì)中老年朋友的健康指導(dǎo)2023/11/1911健康與長壽、自古以來就是人類的共同愿望與追求，特別是隨著精神生活的日益豐富和物質(zhì)生活水平的不斷提高，人們越來越渴望健康，盼望長壽“盡終其天年，度百歲萬去，飲食有節(jié)，起居有常，不妄依勞而”，只有認(rèn)真實(shí)行了養(yǎng)生之道的結(jié)果，你能做到日常生活均衡習(xí)慣，才能“盡終其天年，度百歲萬去”。2023/11/1912中醫(yī)養(yǎng)生理念談社區(qū)健康我們的養(yǎng)生之道要把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有在睡眠狀態(tài)才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物，唐代名醫(yī)孫思邈是我國醫(yī)學(xué)史上極為罕見的老壽星，活了一百多歲。他認(rèn)為：“凡眠，先臥心，后臥眼”。當(dāng)你進(jìn)入睡眠前當(dāng)排除一切喜怒憂思，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，內(nèi)心安寧，靜悄悄地躺著，使大腦處于放松狀態(tài)，然后慢慢合上雙眼，自然就酣然入夢了，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋，所以說睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)。2023/11/1913一、睡眠是天然的補(bǔ)藥

良好睡眠質(zhì)量可以：1、延緩衰老，提高智力2、保護(hù)人的心理健康3、提高人體的免疫力4、是“性?！钡谋Ｕ?、是美容的最好方式老年人5—6小時(shí)就足以，據(jù)個(gè)人身體差異而定2023/11/1914睡眠當(dāng)中出現(xiàn)的問題應(yīng)警惕：1、磨牙2、盜汗3、打呼嚕（是健康大敵、夜間呼吸暫停時(shí)間超過120秒易使人凌晨發(fā)生猝死）4、流口水2023/11/1915吃是生命活動(dòng)的表現(xiàn)，是健康長壽的保證。明代大醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍曾說過：“飲食者，人之命脈也”。這是千真萬確的，養(yǎng)生必須首先從飲食做起，真正懂得吃的科學(xué)和方法才能得到健康，當(dāng)你營養(yǎng)不平衡，或由于不科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，那么機(jī)體供給營養(yǎng)不足,導(dǎo)致營養(yǎng)失衡性疾病，或缺血性疾病發(fā)生，當(dāng)然營養(yǎng)過盛，膳食攝入量過多會(huì)導(dǎo)致三高癥及心腦血管疾病過早發(fā)生。2023/11/1916二、科學(xué)飲食，勢必均衡1、絕不不能挑食（四氣、五味養(yǎng)生）1）、葷素搭配合理（主糧與雜糧、葷素、寒熱、酸咸等）2）、進(jìn)食量要適當(dāng)節(jié)制3）、進(jìn)食時(shí)機(jī)要選對(duì)4）、熟食為主，生食為輔5）、改掉不良的飲食習(xí)慣；A一是不潔飲食B二是高能飲食C三是常吃含鉛或腌制品食物2023/11/1917以下科學(xué)進(jìn)食：

2、平衡飲食原則（注意酸堿平衡）：1）、食物多樣，合類為主2）、多吃蔬菜、水果3）、多吃奶類、豆類或其他奶豆制品4）、適量進(jìn)食魚、禽、蛋2023/11/1918俗話說：“要健康吃花生，要長壽吃黃豆”。經(jīng)常吃些富含亞油酸和維生素E的花生、黃豆及其制品，有利于軟化血管，延緩衰老，常食富含維生素A的胡蘿卜有助于提高人體免疫力。每天吃一頭釀醋蒜或三瓣生大蒜，有防血?jiǎng)用}硬化和降血脂作用，其次大蒜有消炎、抗病毒及抗癌作用。經(jīng)常吃芹菜、茄子防治高血壓軟化血管有益，而香蕉、橙子、菠菜等富含鉀元素的果蔬，有防治毛細(xì)血管破裂。減少中風(fēng)的危險(xiǎn)，另外平時(shí)多吃洋蔥、菜花、卷心菜、大棗、蘿卜、香菇、黑木耳、雞蛋、紫菜、海帶等，可起到防癌作用。2023/11/1919這里強(qiáng)調(diào)：人到老年氣血不足，陰陽失調(diào)，消化功能下降。古人說：“老年養(yǎng)生，戒之在于食，少吃多滋味，多食壞肚腹”。對(duì)于老年人應(yīng)限制兩種實(shí)物攝入，一是油炸類食品，二是熏烤類食物。秋季已到，此時(shí)是人們調(diào)養(yǎng)身心的大好時(shí)節(jié)，過去了一個(gè)炎熱夏天，津、氣血、精等虧耗，從中醫(yī)角度講要彌補(bǔ)耗氣傷津，又要在秋季調(diào)養(yǎng)身心，減少常見病多發(fā)病，還能增強(qiáng)人體對(duì)秋冬之時(shí)寒涼的適應(yīng)能力，改善體質(zhì)燥邪是秋季氣候的特點(diǎn)，秋燥會(huì)消耗津液，并從口鼻先入肺，如不及時(shí)化解會(huì)出現(xiàn)口干、口渴、食欲不振、尿少便秘，體重下降、皮膚干燥等，故秋季養(yǎng)生先從養(yǎng)肺、潤肺、補(bǔ)肺入手。2023/11/1920介紹易吃食物：白梨、芝麻、山藥、蜜蜂、葡萄、南瓜、黑白木耳等。2023/11/1921運(yùn)動(dòng)一時(shí)、健康一生，這是有一定生理學(xué)意義的，運(yùn)動(dòng)生理科學(xué)家認(rèn)為科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)有以下好處：1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脾胃功能2、運(yùn)動(dòng)有利于骨骼肌肉生長3、運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能4、運(yùn)動(dòng)能提高心、肺、腎的協(xié)調(diào)，及呼吸、血循環(huán)、泌尿的水液循環(huán)代謝。維護(hù)機(jī)體的生命必須。5、運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整人體情緒、改善心理狀態(tài)、恢復(fù)體力和精力，對(duì)于中老年朋友提示養(yǎng)生技巧——運(yùn)目。2023/11/1922三、合理運(yùn)動(dòng)鑄就真正健康

運(yùn)目是指活動(dòng)眼球，保養(yǎng)眼睛。通過活動(dòng)上、下、左、右的轉(zhuǎn)動(dòng)改善你眼部周圍的肌肉，活動(dòng)要據(jù)個(gè)體而宜，一分鐘后閉目養(yǎng)神、使其休息，可以用熱毛巾熱敷或按摩來加強(qiáng)血循。久之眼部得到運(yùn)動(dòng)，防止昏花，老化或各種眼病。其次運(yùn)動(dòng)既要適量又要適度，運(yùn)動(dòng)后精神好，飯量穩(wěn)定，大小便規(guī)律、體重馳衡，這樣才能長壽不老。2023/11/1923心理健康的人心胸開闊，情緒穩(wěn)定樂觀，常向光明處去看，不鉆牛角尖，熱愛生活，積極向上，對(duì)未來充滿希望。遇到有煩惱能自行解脫，而對(duì)待生死的心里狀態(tài)，不怕死才是可取的，這種求實(shí)、平衡、無憂愁的健康心理必然有益健康長壽。而經(jīng)常憂傷悲憤之人必定會(huì)疾病困擾，其致難以愈合。2023/11/1924四、情緒適中、健康常在

中醫(yī)的喜——心——火怒——肝——木悲——脾——土憂——肺——金驚——腎——水火木金土水五行的相生相克是順應(yīng)2023/11/1925人的生長——健康——疾病——衰老——死亡的自然產(chǎn)物談起養(yǎng)生之道，首先要有