軍人體能訓(xùn)練

2021/5/91體能的概念人體活動(dòng)的能力。指人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)與生活中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、敏捷及柔軟性等機(jī)體能力。包括：健康體能、運(yùn)動(dòng)體能2021/5/92健康體能身體組成肌力耐力柔軟性運(yùn)動(dòng)體能速度協(xié)調(diào)性平衡性2021/5/93體能的意義12345生活和工作中不可或缺的基本活動(dòng)能力有利于掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)提高運(yùn)動(dòng)成績有利于承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度戰(zhàn)斗戰(zhàn)斗/訓(xùn)練中保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)預(yù)防傷病延長軍人的最佳身體狀態(tài)時(shí)間2021/5/94

運(yùn)動(dòng)性疲勞

機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和（或）各器官不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。稱為運(yùn)動(dòng)性疲勞。

運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又是一種保護(hù)性機(jī)制。2021/5/95運(yùn)動(dòng)性疲勞判斷

1、根據(jù)各種自覺癥狀如疲乏、頭暈、頭悸、惡心等。2、根據(jù)疲勞的客觀體征如面色、排汗量、呼吸、動(dòng)作和注意力等。3、根據(jù)身體各器官系統(tǒng)的生理、生化指標(biāo)變化的情況如心率、心電圖、反應(yīng)時(shí)、肌腱反射、肺活量、血壓、握力和尿蛋白等。

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消除疲勞的常用措施疲勞是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的標(biāo)志。從某種意義上說，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是以疲勞為媒介而不斷提高身體訓(xùn)練水平的。如果強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)后，不能采取消除疲勞的適當(dāng)措施，疲勞就會(huì)積累，不僅使運(yùn)動(dòng)成績下降，還會(huì)成為疾病或傷害事故的原因。2021/5/971、睡眠2、積極性休息3、按摩

4、物理療法

5、營養(yǎng)與藥物

6、心理恢復(fù)法

7、氧氣及負(fù)離子吸入法

2021/5/98傳統(tǒng)的超量恢復(fù)規(guī)律超量恢復(fù)規(guī)律：運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)的消耗隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大而增加，在一定范圍內(nèi)消耗越多，恢復(fù)過程中獲得超量恢復(fù)越明顯。原來水平運(yùn)動(dòng)休息超量恢復(fù)在原水平波動(dòng)2021/5/99

超量恢復(fù)理論認(rèn)為:“物質(zhì)能量的貯備超過原來水平，從而提高機(jī)體的工作能力”，因此，“從理論上說，在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練,效果最好”。即“如果在前次負(fù)荷后機(jī)體的超量恢復(fù)階段再次施以負(fù)荷，會(huì)使機(jī)能水平不斷提高”。據(jù)此,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，消耗與恢復(fù)的關(guān)系，人們常形象地理解為如圖3所示。2021/5/910圖3傳統(tǒng)超量恢復(fù)訓(xùn)練原理示意圖圖3—1圖3—2圖3—3方塊表示訓(xùn)練課2021/5/911圖3-１表示兩次訓(xùn)練的間歇太長，在超量恢復(fù)后進(jìn)行下一次訓(xùn)練，人體機(jī)能水平得不到提高；

圖3-２表示兩次訓(xùn)練的間歇太短，未完全恢復(fù)階段就進(jìn)行下一次訓(xùn)練，人體機(jī)能水平不斷下降；

圖3-３表示兩次訓(xùn)練的間歇時(shí)間適宜，在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練，人體機(jī)能水平不斷提高。2021/5/912對超量恢復(fù)訓(xùn)練理論的再思考有研究證實(shí)，每次重復(fù)工作，若在不完全恢復(fù)期進(jìn)行，這種負(fù)荷將引起機(jī)體機(jī)能明顯的變化。若在數(shù)次重復(fù)以后，再給予一較長休息期，其超量恢復(fù)將更為明顯，負(fù)荷工作與休息期的良性效果也將較高（圖4）。2021/5/913

圖4數(shù)次不完全恢復(fù)訓(xùn)練累回超量恢復(fù)示意圖2021/5/914在國外，這一原則，已廣泛應(yīng)用于發(fā)展專門耐力的新的訓(xùn)練方法和發(fā)展力量的周期訓(xùn)練方法中。而且，這一方案不僅適用于一次訓(xùn)練課中，亦適用于周、月、年訓(xùn)練方案中。2021/5/915因此，人體在每個(gè)周期訓(xùn)練中，機(jī)能能力的不斷提高是建立在承受不斷增大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后，使機(jī)體機(jī)能不斷超越舊的適應(yīng)、產(chǎn)生新的適應(yīng)所形成的遞增超量恢復(fù)累加而實(shí)現(xiàn)的。2021/5/916運(yùn)動(dòng)技能1.何謂運(yùn)動(dòng)技能？所謂運(yùn)動(dòng)技能，就是人體在運(yùn)動(dòng)過程中通過學(xué)習(xí)而獲得的運(yùn)動(dòng)方式。2.運(yùn)動(dòng)技能的形成過程分為泛化過程、分化過程、鞏固過程、自動(dòng)化過程四個(gè)階段。

2021/5/917技能形成的不同階段的訓(xùn)練在學(xué)習(xí)動(dòng)作的泛化過程、分化過程階段，應(yīng)充分利用視覺的反饋?zhàn)饔茫訌?qiáng)示范與模擬練習(xí)，不斷強(qiáng)化視覺與本體感覺之間的溝通，但應(yīng)注意不要過多地抓細(xì)節(jié)。在學(xué)習(xí)動(dòng)作的鞏固過程、自動(dòng)化過程階段，應(yīng)多運(yùn)用語言反饋信息，以及非固有的、累積的反饋信息，擴(kuò)大注意力去適應(yīng)環(huán)境，強(qiáng)化動(dòng)作與思維的溝通，抓細(xì)節(jié)。2021/5/918在糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，對初學(xué)者不應(yīng)過多地給予陰性的反饋信息（即強(qiáng)調(diào)其錯(cuò)誤的一面），而應(yīng)當(dāng)經(jīng)常給予陽性的反饋信息（即肯定其對的或正確的一面），多用“應(yīng)當(dāng)怎樣做”而少用或