運動減肥成功后該怎么保持

一、警惕四個運功誤區(qū) 誤區(qū)之一：只要多運動，便可到達目的。運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動效果并不明顯，研究說明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。誤區(qū)之二：空腹運動有損健康。人們總擔(dān)憂空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反響，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。誤區(qū)之三：每次堅持30分鐘慢柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外跑即可。慢跑雖可到達有氧鍛煉之目的，但軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被發(fā)動起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。誤區(qū)之四：運動強度越高，運動越劇烈，效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度運動時，脂肪供能比例只占

15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在

100～124

次/分的長時間運動最有利于。二、注重運動后的飲食

運動后該怎么吃運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外食均衡配合運動呢，最好建議：1〕合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮那么留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大局部。2〕飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。3〕睡前5小時禁食。的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假設(shè)餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。三、巧妙運用技巧1.到戶外運動研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外量消耗會獲得更大的提高，因此注重人身運動是選擇運動的一個重要環(huán)節(jié)。3.每次運動至少

30

分鐘 任何的運動都會消耗熱量有利于，但是要真正到達運動效果的話，至少需要30分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的的酶，如脂肪酶可以在運動的時候燃燒更多的熱量，提高運動效率，并且做其他事情的時候也更有活力。4.1

小時的運動，每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60

分鐘的運動比

30

分鐘的運動多消耗

5

倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以在短時間運動消耗更多的卡路里的。柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外5.盡量讓你的身體多運動 如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打的時候站起來聽，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。6.運動要搭配健康飲食 運動的過程中不要采取節(jié)食，節(jié)食會使攝取的熱量低于根底代謝率，降低運動效率。配合運動可以選擇均衡營養(yǎng)搭配三餐飲食。增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧、消脂植提纖等，也可使用含膳食纖維的anslim食品可安全有效的，促進運動進程。7.成功后維持每周

3

天運動運動是最有效又最持久的方法。長久維持健柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外