田徑訓(xùn)練計(jì)劃表(5篇)

第頁(yè)共頁(yè)田徑訓(xùn)練方案表(5篇)田徑訓(xùn)練方案表篇一星期一一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：301、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*2002、柔韌性練習(xí)〔正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)〕3、專(zhuān)門(mén)性練習(xí)1〕擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米〔技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)確實(shí)跑的動(dòng)作，前后擺幅大〕。二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30—5：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練〔各運(yùn)發(fā)動(dòng)均以徑賽工程為主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；〔2〕、行進(jìn)間60m*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；〔3〕、100m*2，請(qǐng)注意100m全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。3、完畢局部15分鐘〔1〕、放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：305：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、上梯式跑步5個(gè)來(lái)回*3組〔要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面〕。3、完畢局部20分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松。；〔3〕上下肢互相間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、柔韌性練習(xí)：〔1〕兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；〔2〕兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；〔3〕整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。3、放松跑400米。二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：304：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)〔收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳〕；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)〔墊上完成〕；(3)橡皮條〔牽引練習(xí)〕；(4)扛鈴〔負(fù)重蹲立〕20次*4，每次間隙放松跑200米。3、完畢局部15分鐘〔墊上磕打放松〕。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：305：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)〔1〕慢跑3*200米；〔2〕略微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。2、另一專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)〔以田賽為主〕〔1〕、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；〔2〕、各種短間隔往返跑比賽。3、完畢局部15分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松。；〔4〕上下肢互相間放松星期五一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：301、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：〔慢跑3*200，略微活動(dòng)各關(guān)節(jié)?！?、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反響練習(xí)；(2)〔2〕站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。2、完畢局部15分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上放松。星期六一、上午訓(xùn)練時(shí)間9：0010：301、專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)2、各專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試〔按比賽要求〕。3、完畢局部〔1〕、放松跑200米；〔1〕墊上互相磕打放松；〔2〕〔3〕上下肢互相放松星期天休息田徑訓(xùn)練方案表篇二田徑訓(xùn)練方案上海體院陳盤(pán)龍首先要明確列出詳細(xì)的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。在短跑工程上，年度內(nèi)成績(jī)可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對(duì)那些高程度選手而言的。初中生和高中生選手那么寄希望于更大幅度的進(jìn)步。再者，作為相對(duì)性評(píng)價(jià)，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目的，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來(lái)進(jìn)步訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績(jī)的意識(shí)。(一)、技術(shù)目的在短跑工程中，技術(shù)才能檢查是很重要的。所謂的技術(shù)才能檢查，就是能正確分析^p自己的技術(shù)，并能用語(yǔ)言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來(lái)。如：前半段的目的時(shí)間如何或后半段目的時(shí)間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要詳細(xì)而明確地列出來(lái)?！捕?、體質(zhì)目的體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反響速度?！窀鶕?jù)體質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定詳細(xì)目的。(三)戰(zhàn)術(shù)目的●心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象?！裾{(diào)整方面：通過(guò)各輪次比賽(預(yù)決賽)來(lái)逐漸進(jìn)步成績(jī)。為到達(dá)比賽目的所進(jìn)展準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)表達(dá)出來(lái)。明確各訓(xùn)練期的界在年度訓(xùn)練方案構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過(guò)渡期(關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練方案)。各訓(xùn)練期的目的①準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)●作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面進(jìn)步身體素質(zhì)?！衿胶獾亻_(kāi)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大?！裨诶碚搶W(xué)習(xí)方面，要進(jìn)步對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的興趣性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)?！襁M(jìn)展身體素質(zhì)測(cè)試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。②比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)作為專(zhuān)項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為根底，進(jìn)步項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)防止因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過(guò)度疲勞，進(jìn)步克制困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速進(jìn)步，所以要親密注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很劇烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來(lái)的比賽很重要。③比賽期(保持、調(diào)整階段)調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過(guò)訓(xùn)練，使之保持下去?！裨谶@一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及適宜的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中獲得好成績(jī)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。●在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)歷，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便獲得更好的成績(jī)?！褡鳛榧夹g(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技才能。因此要進(jìn)步大賽的發(fā)揮才能。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒?！癖荣惽安灰才艃商煲陨系耐耆菹ⅰ８饔?xùn)練期的訓(xùn)練方案(1)準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目的)耐久性……速度耐力(進(jìn)展超多項(xiàng)間隔的速度耐力訓(xùn)練)速度……速度的持續(xù)才能—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練7月份：休整期8月份——10月份周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)展較輕量訓(xùn)練)周二：耐力跑2400—3200米周三：力量訓(xùn)練同周一周四：耐力跑2000—5000米周五：同周一周六：休息周日：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]力量訓(xùn)練——3天耐久跑——2天休息——2天冬訓(xùn)期(11—12月)周一：間歇跑400～800米周二：耐力跑2000——4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳躍技術(shù)周日：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術(shù)——1天休息——1天冬訓(xùn)期(1—2月)周一：短間隔的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短間隔快速跑周三：短間隔的間歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短間隔快速跑周五：同周一周六：變速跑練習(xí)周日：休息[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]短間隔間歇跑——3天起跑后短間隔快速跑——2天變速跑練習(xí)——1天休息——1天春季訓(xùn)練期周一：短間隔快速跑訓(xùn)練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)周六：比賽在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案中，以年為最小單位施行方案。一年中要有兩次競(jìng)技頂峰，因此訓(xùn)練方案應(yīng)制定兩周期方案。假如過(guò)多參加比賽，會(huì)使競(jìng)技狀態(tài)過(guò)于平均，使得比賽成績(jī)平庸，不會(huì)出現(xiàn)大的打破。因此要有目的地參加運(yùn)動(dòng)比賽，并在訓(xùn)練方案的編排中表達(dá)出來(lái)。周一：1、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲起3—15次／組x(7—10)組2、臺(tái)階跳[15—20次／組x(5—7)組3、臥推3—15次／組x(7～10)組4、臂彎舉3-15次／組x(5—7)組5、提拉杠鈴3—5次／組x(5～7)組快速跑：150米x(5—10)組(高抬腿20米一慢跑20米，反復(fù)進(jìn)展)慢跑：20～30分鐘周二：1、爆發(fā)力量訓(xùn)練：跨步跳3步x10—20次2、5步x10～20次3、10步x10”20次4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米x10-20次(休息1分鐘)5、快速跑：150米x(5—10)組(或100米、200米障礙跑)300—400米)x(5—6)組6、超主項(xiàng)間隔的有節(jié)奏跑(400米主項(xiàng)的訓(xùn)練)：周三：1、(500～600米)x(5—6)組2、肌肉力量訓(xùn)練：深蹲5—10次／組x(5—7)組3、挺舉7—10次組x(5—7)組4、臺(tái)階跳3～15次／組x(5—7)組5、腿彎舉3～15次／組x(5～7)組6、負(fù)重坐凳腿屈伸3—15次／組x(5～7)組7、快速跑150米x(3—5)組8、漫跑20～30分鐘周四：完全的休息周五：力量訓(xùn)練及其他同周一周六：爆發(fā)力量訓(xùn)練及其他同周二周日：完全的休息訓(xùn)練的考前須知：在長(zhǎng)期訓(xùn)練中為了防止由于訓(xùn)練而造成的過(guò)度疲勞，在進(jìn)展了4—5周的完全訓(xùn)練后，要進(jìn)展一周積極的恢復(fù)性訓(xùn)練，以此來(lái)獲得最正確訓(xùn)練效果。特別是那些訓(xùn)練經(jīng)歷少的，無(wú)休止的長(zhǎng)期訓(xùn)練會(huì)有危險(xiǎn)，所以在1—2周的訓(xùn)練后，應(yīng)3—4天的調(diào)整訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容比擬固定而且有連續(xù)性，在短期內(nèi)不要有大變化。一個(gè)訓(xùn)練日內(nèi)訓(xùn)練內(nèi)容的完成順序：經(jīng)歷豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發(fā)速度呻加速跑。經(jīng)歷少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量。田徑訓(xùn)練方案表篇三文章來(lái)蓮山課件www.5yk公文學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成局部。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練方案如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。2、開(kāi)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的根本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其可以全面開(kāi)展。二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反響練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右〔上午7：309：30〕。四、考核：1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)展一次考核。3、每一個(gè)月底進(jìn)展一次高要求的考核。五、訓(xùn)練要求：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。文章來(lái)蓮山課件www.5yk公文田徑訓(xùn)練方案表篇四田徑訓(xùn)練方案學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成局部。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練方案如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。2、開(kāi)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的根本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其可以全面開(kāi)展。二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。加速跑60米左右。站立式起跑30-40米。各種快速反響練習(xí)。30米、60米計(jì)時(shí)跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：各種跳躍練習(xí)。各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。橡皮條?？父茆彽?。三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右〔上午7：309：30〕。四、考核：、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)展一次考核。3、每一個(gè)月底進(jìn)展一次高要求的考核。五、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有