關于瑜伽選修課的心得和體會

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瑜伽”乃梵語，簡約的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善，假如心變壞就做不出任何瑜伽動作，雖有夸大成分，但練習瑜伽者確為尋求內心鎮(zhèn)靜、祛除疾病、清理潛意識垃圾，達到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習也確的確實予以了人們如此的受益，成為減壓和心靈美容的良方。

正是由于瑜伽有這樣的好處，在大一下學期可以自由選修課程時，我堅決果斷的選擇了瑜伽課。對于原來就不喜愛體育課的我來說，瑜伽算是我最喜愛的體育運動了。由于它不像籃球、羽毛球那樣過于活躍，瑜伽是一個靜的世界。

或許，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來，瑜伽是一項強度很低的體育運動。其實恰恰相反，瑜伽這項項目，雖然看起來很鎮(zhèn)靜，運動量似乎沒有那么大，但練習瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以弄出全身的汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達到健身的效果。

才開始練習瑜伽的時候，我的韌帶比較緊，在練習的過程中，我經(jīng)常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標準的瑜伽動作。不過，幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里，不要過于牽強自己，以免受傷。”才知道其實瑜伽并不是非要達到那個很高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限，盼望每次都能有所進步。

經(jīng)過一學期的學習，我發(fā)覺自己的韌帶越來越好了，做瑜伽動作也沒有以前那么困難了，我想，瑜伽已經(jīng)在無形之中轉變著我、塑造著我，我的收獲是很大的。在學習過程中，我最享受的是練習瑜伽休息術的時間，由于在整個過程中，我會有節(jié)奏的呼吸、鎮(zhèn)靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流淌，腦海里想象的是窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了全部的雜念，只是用心于享受此時此刻心靈的放松。通過每次的瑜伽休息術練習，我的精神得到了很大的安撫和鎮(zhèn)靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。

瑜伽，灌注給我們健康、能量、清爽和清靜。我喜愛瑜伽，并會繼續(xù)練習瑜伽。

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瑜伽是我高校生活最末選修的一門體育科目。起初，我只是覺得，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那么大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消逝。然而，事實并非我想象的那么簡約。

瑜伽，雖然看起來很鎮(zhèn)靜，但是在老師的引導下，嘗試了之后，才發(fā)覺它其實挺累人的。在經(jīng)過老師一學期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會和領悟。首先，我想談談對瑜伽新的認識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我修煉過程，教人很簡單就喜愛上它，親近它。同時，瑜伽也是一種特別好的減壓解負、舒放身心的熬煉方式，即修身又修心的運動。在美好的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用!

另外，瑜伽還需要我們應留意的事項。

一、飲食的掌握。在瑜伽的第一節(jié)課，老師就嚴峻強調我們的飲食問題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽(是說腸胃有余地)。食物不過量，腸胃便于消化和汲取。練習完后，不能馬上飲食，需半個小時之后才能進食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的焦灼，長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙，也導致了過肥癥。晚上最好不要吃其他的東西，十點之前入睡。嚴格掌握食量和吃素對瑜伽熬煉的人來講，特別有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。二、呼吸的調整。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以摒除體內的廢氣，虛火，清除焦灼和疲憊。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，需要保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡的潛在能量，更好地清理干凈身體，讓生命之氣提供應人體足夠的健康養(yǎng)分。老師常常說，瑜伽動作要與呼吸有節(jié)奏、自然地結合起來，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的清靜。

在學習瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡約，每天找一小段時間，讓自己鎮(zhèn)靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達到那個標準，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能