新年第一課之節(jié)后綜合癥課件

12用一兩個(gè)詞語或一句話描述這個(gè)寒假或春節(jié)的你的最主要的心情\思想\狀態(tài)\見聞------3你在春節(jié)期間是否存在以下狀況，請(qǐng)根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行作答，答案有以下四個(gè)選項(xiàng)：A沒有；B小部分時(shí)間；C大部分時(shí)間；D全部時(shí)間。你是否在春節(jié)期間應(yīng)酬不斷，為應(yīng)付這些應(yīng)酬而感到苦惱不已；春節(jié)期間是否為如何計(jì)劃自己明年的學(xué)習(xí)工作及家庭而感到苦惱不已；春節(jié)期間是否出現(xiàn)睡眠不好、易發(fā)脾氣、焦慮等癥狀；春節(jié)期間一想到要上學(xué)或上班，就非常厭煩、抑郁甚至大發(fā)脾氣，并期望推延上班或上學(xué)時(shí)間；習(xí)慣了平時(shí)學(xué)習(xí)工作和生活的忙碌，突然休假時(shí)反而讓你感到緊張，無所事事；春節(jié)期間，是否放縱自己暴飲、暴食、暴玩，生活不規(guī)律；春節(jié)期間，是否經(jīng)常把大部分時(shí)間花在睡覺、上網(wǎng)游戲、看電視、打牌等方面；有沒有在春節(jié)時(shí)因?yàn)樗投Y、給壓歲錢等方面互相攀比，而導(dǎo)致壓力增加，但又無法解決；春節(jié)期間，是否感到每天全身乏力、食欲不振，身體困乏，不愿外出；春節(jié)期間，是否因?yàn)榧彝?朋友聚會(huì)時(shí)為一些小事而鬧得心情不好，不歡而4

散；5計(jì)分方法：如果選A，則得1分，選B，則得2分，以此類推?？偡譃樗檬?xiàng)分?jǐn)?shù)之和。結(jié)果分析：0-10分－－－表示你根本沒有受春節(jié)假期心理問題困擾。11-20分－－－表示你有時(shí)會(huì)存在春節(jié)假期常見的心理問題，但這些問題能夠通過自我調(diào)節(jié)而得到緩解。21-30分－－－表示你每次春節(jié)假期常常出現(xiàn)一系列的心理問題，并且為其所困擾。31-40分－－－表示你是一個(gè)對(duì)春節(jié)假期“心理過敏”的人，雖然對(duì)別人是度假，對(duì)你來說卻是一種困擾，對(duì)自己的社會(huì)工作生活都有影響，建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)咨詢。6節(jié)前喜洋洋，節(jié)后懶洋洋。你或許發(fā)現(xiàn)自己提不起精神，學(xué)習(xí)和工作效率低，甚至感覺眩暈、焦慮、消化功能紊亂……這些被稱為節(jié)后綜合癥，如何調(diào)整這種狀態(tài)呢？測(cè)試：你屬于哪種節(jié)后綜合癥？早晨起床掙扎度晚上入睡順利度節(jié)后食欲狀態(tài)節(jié)后身體狀況節(jié)后精神狀態(tài)7A.稍作努力B.運(yùn)足內(nèi)力C.九牛二虎D.筋疲力盡

A.倒頭就睡B.昏昏沉沉C.輾轉(zhuǎn)反側(cè)D.夜不成眠A.吃嘛嘛香B.不沾葷腥C.淺嘗輒止D.食不下咽A.強(qiáng)健有力B.渾身酸軟C.咳嗽噴嚏D.久病不愈

A.精神抖擻B.心不在焉C.失魂落魄D.焦躁健忘如果第1、2題你選擇的是A以外的答案晝夜顛倒型第3、4題你選擇的是A以外的答案身體失調(diào)型第5題你選擇的是A以外的答案精神渙散型A、節(jié)后綜合癥就是人們?cè)诖蠹僦蟮母鞣N生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)

衰弱等；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這就是“節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。它既是身體疾病，也是心理疾病。89B、形成原因飲食不當(dāng)。在假期里，由于人沒有什么壓力，腦力勞動(dòng)減輕，精神完全處于放松狀態(tài)，同時(shí)活動(dòng)及體育運(yùn)動(dòng)量相對(duì)減少，大多數(shù)人也想借此時(shí)機(jī)補(bǔ)養(yǎng)身體，因而進(jìn)食往往沒什么節(jié)制，從而造成營養(yǎng)過剩，使身體發(fā)胖，有的人還暴飲暴食，甚至?xí)霈F(xiàn)急性腸胃疾病。熒屏傷害?？措娨暋⑼骐娮佑螒驒C(jī)、上網(wǎng)是許多人在假期中的“重點(diǎn)項(xiàng)目”。有些人自控能力不強(qiáng)，廢寢忘食，連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)打“車輪戰(zhàn)”。久坐不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成大腦疲勞，給眼睛、肢體帶來損傷，并造成睡眠不足。103.起居無序。由于假期沒有明確的作息時(shí)間，原有的生活規(guī)律被打破，睡眠時(shí)間得不到保障，體內(nèi)生物鐘發(fā)生紊亂，造成食欲減退，引起營養(yǎng)不良、精神不振。C、主要癥狀失眠：持續(xù)假期里“睡眠—覺醒”的生物鐘，有些學(xué)生往往到了深夜才能入睡，甚至出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。精神不濟(jì)：有些同學(xué)白天顯得很疲倦，在課堂上哈欠連天或打瞌睡，難以集中精力聽課，經(jīng)常走神，學(xué)習(xí)效率低下；情緒低落：有些同學(xué)情緒低落，想家思想嚴(yán)重，甚至個(gè)別的學(xué)生以淚洗面，導(dǎo)致精神低靡，無所適從；食欲不振：剛到學(xué)校對(duì)主食不感興趣，不去食堂吃飯，卻躲在宿舍吃零食，飲食沒有規(guī)律，導(dǎo)致腸胃紊亂，身體不適。11（5）身體疲勞在假期里，很多人都會(huì)進(jìn)入到一種“異?！钡纳顮顟B(tài)中。比如作息日夜顛倒、飲食不定時(shí)、宅在家中不外出、不運(yùn)動(dòng)等。這些生活作息情況的改變，都會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，進(jìn)而身體免疫力下降。所以，當(dāng)假期結(jié)束后很多學(xué)生都會(huì)感到身體異常疲勞，做什么都提不起勁來。這很大原因是身體在假期里被過度消耗所造成的。（6）不愿上學(xué)很多同學(xué)進(jìn)過長假后，都會(huì)有不愿上學(xué)的情緒出現(xiàn)，特別是在剛開始回到學(xué)校上課的那幾天，潛意識(shí)中對(duì)于上學(xué)產(chǎn)生逃避心理，進(jìn)而影響到上課過程中對(duì)知識(shí)的接受能力。另外，患假期綜合癥的學(xué)生，對(duì)于上學(xué)還會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、郁悶等消極心理。12心理咨詢師解密：心理學(xué)一般認(rèn)為這些異常表現(xiàn)是人潛意識(shí)的心理防御機(jī)制的作用。心理防御機(jī)制是指通過將一些自己不愿面對(duì)的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀，來遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)中給自己帶來不良情緒的事物，以保護(hù)自己的心理負(fù)性情緒體驗(yàn)的影響。這種防御機(jī)制往往是在潛意識(shí)狀態(tài)下運(yùn)行的，一般不會(huì)被個(gè)體感知，所以會(huì)出現(xiàn)這些查無原因的軀體或情緒問題。但面對(duì)這些情況，我們應(yīng)該調(diào)整狀態(tài)，盡快消除“假期綜合癥”帶來的困擾，以健康的姿態(tài)投入到新的學(xué)習(xí)和生活中去。1314你戀，或者不戀，假期都已經(jīng)過去，還得上學(xué)。如何盡快地消除“假期綜合癥”對(duì)學(xué)習(xí)和生活造成的影響，以良好的狀態(tài)投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)當(dāng)中去？15D調(diào)整方法：當(dāng)我們了解到新學(xué)期的不適應(yīng)原來只是一種心理原因時(shí)，就要積極尋求方法進(jìn)行調(diào)整：心理暗示：提醒自己新學(xué)期已經(jīng)開始，假期已經(jīng)結(jié)束，必須盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。自我分析、教育與開導(dǎo)：在新學(xué)期為自己制定一份作息計(jì)劃是個(gè)不錯(cuò)的選擇，并嚴(yán)格執(zhí)行作息制度，調(diào)整生物鐘。加強(qiáng)與老師的溝通、同學(xué)的交流：多想想開學(xué)帶來的好處，積極與周圍的人進(jìn)行交流溝通，使自己保持一份愉悅的心情，還可以邀請(qǐng)興趣相投的同學(xué)一起進(jìn)餐，保證有規(guī)律的飲食習(xí)慣?？梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來調(diào)整。Ａ先生節(jié)后第一天就加班，一直

加到半夜12點(diǎn)，工作挑最難最累的做，學(xué)習(xí)選最枯燥最乏味的學(xué)，直接感受最艱苦的工作學(xué)習(xí)經(jīng)歷，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是

小菜一碟？有人這么做的～～16Ｐ先生節(jié)后第一天就被領(lǐng)導(dǎo)大批一頓，用來消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們迅速從天堂落到凡間，對(duì)一切虛幻的記

憶不抱任何幻想，踏踏實(shí)實(shí)面對(duì)工作；我錯(cuò)了17Ｈ小姐節(jié)后第一天開始大規(guī)模

節(jié)食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，

盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)

的大量脂肪和毒素，人才顯得

更精神點(diǎn)；18Ｇ先生節(jié)后開始瘋狂鍛煉身體，每天跑步2個(gè)小時(shí)以上，還是快跑，工作時(shí)也要加快動(dòng)作的速度和加大動(dòng)作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發(fā)誓練就強(qiáng)健的身體……19結(jié)束語這是一個(gè)好的開始，好的開始就正是成功的一半。只要有信心，愿嘗試，愿努力，校園生活肯定能帶給你我一片廣闊的天空，在這片天空中體會(huì)到

學(xué)習(xí)的樂趣，工作的樂趣。20心靈之約動(dòng)靜相互尊重積極參與 注意傾聽

當(dāng)積別極人在參發(fā)與言時(shí)小，組要討保持論安等靜、活認(rèn)動(dòng)真；傾聽，遇到有不同觀點(diǎn)等別人說完，你才能發(fā)言，不得起哄

、根調(diào)據(jù)侃人老。師的指令參與活動(dòng)；

心坦理率健康真課誠上所地談與論其的都他是同你已學(xué)遇進(jìn)到行或?qū)⒔灰饔?；?/p>

的自問覺題，保每持個(gè)人紀(jì)都律要，積極做參到與思活考而，不獻(xiàn)出亂自。己的智慧。21我承諾在心理健康課上做到積極參與、注意傾聽