心理健康教育通用版中考我們來了-初三考前心理輔導(dǎo)

我們來了!中考,——初三考前心理輔導(dǎo)

甘竹中學(xué)2023.5.29中學(xué)生心理健康輔導(dǎo)教育活動：擊掌要求：1.以最快的速度擊掌；2.一邊擊掌一邊計數(shù)。課前調(diào)查問題：目前最困擾你的問題是什么？同學(xué)的回答教師歸納1.考試前和考試中心里會緊張，心跳加速。2.考試時過度的緊張，大腦一片空白，以前會的東西在考試時發(fā)揮不出來。3.中考是否可以考上中學(xué)。4.抑郁和考試焦慮。5.擔(dān)心所有考試前會發(fā)生的一切事，擔(dān)心考不好，緊張，壓力大得喘不過來氣，身體、心理都覺得很累。6.考試前憂慮，不想考試，害怕成績不理想。如何對待考前焦慮狀態(tài)——考前、考中的心理準(zhǔn)備；......7.學(xué)習(xí)壓力考試壓力睡眠不足。8.睡眠。9.晚上復(fù)習(xí)過晚，早上來學(xué)校犯困，白天在學(xué)校復(fù)習(xí)時間少，總擔(dān)心有知識沒有復(fù)習(xí)到，害怕因為過于緊張，因為中考失利。如何調(diào)整作息、應(yīng)對睡眠、壓力——考前的注意事項；……10.學(xué)校老師留的作業(yè)太多導(dǎo)致沒時間復(fù)習(xí)，感到時間緊迫，十分焦慮煩躁。11.有時沒有辦法專心致志的學(xué)習(xí)，一段時間前還立下諾言要好好學(xué)習(xí)，一段時間后又沒有好好的專心地去學(xué)習(xí)。12.總感覺學(xué)不進(jìn)去，學(xué)習(xí)沒有興趣，數(shù)學(xué)成績提升困難。13.無法專注，總是被打斷。復(fù)習(xí)策略、注意力——考前的注意事項、如何調(diào)適心理，發(fā)揮出自己的最佳水平；……如何進(jìn)行有效的心理暗示如何應(yīng)用簡便的放松方法如何調(diào)適到適度的考試焦慮如何堅定中考信念怎樣做有助于臨場發(fā)揮考前考中考后如何進(jìn)行心理調(diào)適有效的心理暗示不斷地磨練出一套對自己行之有效的心理暗示方法。堅定的中考信念相信自己的能力與實力，相信自己會盡力而為的。簡便的放松方法不斷地磨練出一套對自己有效而又簡便的身心放松方法。適度的考試焦慮將自己的考試焦慮調(diào)適到一個恰到好處的地步。如何進(jìn)行心理調(diào)適？小組分享并匯總要求：1.結(jié)合同學(xué)的困惑，將你用過的并且有效的方法寫出來。2.每個小組派一名代表發(fā)言，與全體同學(xué)分享，小組其他成員補(bǔ)充。3.留意附加內(nèi)容。如何進(jìn)行心理調(diào)適?相信自己的能力與實力，

相信自己會盡力而為的。如何堅定中考信念?心理調(diào)適你用過的且有效的方法如何堅定中考信念▲例如，當(dāng)我對中考失去信心的時候，我就想學(xué)一點(diǎn)是一點(diǎn)，把我會的題目答出來就是成功。將自己的考試焦慮

調(diào)適到一個恰到好處的地步。如何具備適度的考試焦慮?心理調(diào)適你用過的且有效的方法如何將考試焦慮調(diào)節(jié)到適度水平▲例如，緊張是正常的，沒什么大不了的。只要一開始答題，我慢慢就能進(jìn)入考試狀態(tài)了。不斷地磨練出一套

對自己行之有效的心理暗示方法。

如何進(jìn)行有效的心理暗示?心理調(diào)適你用過的且有效的方法如何進(jìn)行有效的心理暗示▲例如，幸好是模擬考試，我這部分內(nèi)容還不熟悉，存在漏洞，現(xiàn)在補(bǔ)救還來得及，我還可以練習(xí)和準(zhǔn)備。不斷地磨練出一套

對自己有效而又簡便的身心放松方法。●深呼吸要掌握要領(lǐng)才行。要慢慢的吸氣，然后不要著急呼出，感覺這口氣慢慢地到達(dá)腹部，停兩秒鐘，緩慢地呼出，要有節(jié)奏。重復(fù)多次?！襁\(yùn)動放松法，每天進(jìn)行20——30分鐘的慢跑鍛煉，不僅可以消除緊張情緒，還可增強(qiáng)身體的抵抗力。如何應(yīng)用簡便的放松方法？●考前、考中的身心調(diào)適

●考中、考后注意事項學(xué)習(xí)其他人的經(jīng)驗要求：每個人的情況不同，需要注意的側(cè)重點(diǎn)也不相同。將你現(xiàn)在需要特別注意的地方劃上標(biāo)記。怎樣做有助于臨場發(fā)揮？要求：根據(jù)你自己的情況，結(jié)合“如何心理調(diào)適”與“學(xué)習(xí)其他人的經(jīng)驗”兩部分內(nèi)容，想一想，在考前、考中和考后，你需要怎么做，才能更好地臨場發(fā)揮？把你可能遇到的突發(fā)狀況寫出來，想好對你來說合適的對策。

中考，_______________