通用版心理健康九年級(jí)-應(yīng)對考試焦慮-課件

應(yīng)對考試焦慮一、暖身游戲全班同學(xué)分成四個(gè)小組，每組圍成一個(gè)圓圈，左手?jǐn)傞_，右手伸出食指放在右邊同學(xué)左手的虎口處。之后圓圈開始轉(zhuǎn)動(dòng)，教師喊：“1、2、3；1、2、3；……”隨機(jī)的喊出“3”時(shí)，所有同學(xué)必須左手抓住其左邊同學(xué)的食指，而其自己的右手食指也不能被抓到。注：連續(xù)進(jìn)行三次游戲二、小品（一）小品表演情景：在考場外，其他同學(xué)心情放松，小林在一旁悶悶不樂，緊張待考；在考場中，其他同學(xué)奮筆疾書，小林心跳加快，呼吸急促、出汗、手腳顫抖，非常緊張；考完后，他到心理輔導(dǎo)老師那里坦言：我學(xué)習(xí)很努力，但一到考試就考不出好成績。我覺得考試像一個(gè)沉重的包袱，壓的我喘不過氣了。（二）根據(jù)小品回答問題：1．小林怎么了？

2．你是否也有過這樣的體驗(yàn)？三、解讀考試焦慮（一）考試焦慮大解密1、考試焦慮：是參加考試的人因?yàn)閾?dān)心考試失敗或者渴望考試獲得更好分?jǐn)?shù)的一種憂慮、擔(dān)心、期望、緊張的心理狀態(tài)。2、考試焦慮分類：輕度焦慮：在考試前的較短的一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)感到緊張和害怕，但不影響復(fù)習(xí)，不影響身體健康；中度焦慮：在考試前較長一段時(shí)間內(nèi)，感到緊張、害怕和憂慮，復(fù)習(xí)效率低，睡眠、飲食受影響；重度焦慮：在考試前很長一段時(shí)間內(nèi)，感到憂慮、恐懼，會(huì)產(chǎn)生各種心理性疾病，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試的正常進(jìn)行。（二）心理測試：我有“考試焦慮”嗎？做《考試焦慮自評量表》，然后統(tǒng)計(jì)總分，并查下面的評價(jià)表，知道自己的考試焦慮水平。 焦慮水平0—24為鎮(zhèn)定焦慮水平25－49輕度焦慮焦慮水平50－74中度焦慮焦慮水平75－99重度焦慮（三）焦慮水平與學(xué)習(xí)成績U型圖討論：1．曲線圖說明什么？給我們的啟發(fā)是什么？2．如何保持最佳的考試心態(tài)？1、如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績和復(fù)習(xí)效果都會(huì)很低。2、如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。3、只有當(dāng)焦慮處于適度水平的時(shí)候，考試成績才會(huì)最好，工作效率才會(huì)最高。

適度的焦慮水平有助于我們發(fā)揮最佳成績水平，過大或過小都不能使我們的成績發(fā)揮得最好。心理小醫(yī)生四、集思廣益，經(jīng)驗(yàn)分享請你結(jié)合自身實(shí)際，談一談曾經(jīng)實(shí)踐過的消除考試期間緊張情緒的一些有效辦法。（可以從考試前、考試中、考試后談）

考試前：

1、用科學(xué)的方法根據(jù)自己的特點(diǎn)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

2、合理安排時(shí)間，講求學(xué)習(xí)效率。

3、保證充足的睡眠，做到勞逸結(jié)合。

4、增強(qiáng)自信心，相信自己平時(shí)的努力。

5、如感到煩悶可吃一點(diǎn)巧克力。

6、考試前一天大致安排一下第二天要做的事。

考試中：

1、做一做放松運(yùn)動(dòng)。

2、用自我暗示法鼓勵(lì)自己，相信我能行。

考試后：

把心放寬，吃好飯，睡好覺，一切等成績下發(fā)后再說。應(yīng)對考試焦慮1、充分準(zhǔn)備，增強(qiáng)信心（肯定自己，相信自己；相信老師，系統(tǒng)復(fù)習(xí)）2、提高認(rèn)識(shí)，減輕壓力3、勞逸結(jié)合，精力充沛4、掌握一些考試技巧（瀏覽試卷；答題先易后難；審題要穩(wěn)；做好考前準(zhǔn)備……）5、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)的方法：自我暗示法、想像放松法、肌肉放松法、合理宣泄法、深呼吸法等?？偨Y(jié)

你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功！要知道，有時(shí)，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬不要讓自己擊敗自己！情緒放松你、我、他播放旋律舒緩、輕松的音樂，做動(dòng)作：第一步：身體直立，雙腿分開，雙手下垂，均勻深呼吸。第二步：雙膝微屈，上身自然有彎曲，身體下直至雙手觸地。深呼吸，從想象中努力將煩躁情緒排出體外。第三步：身體自然下垂，并左右搖動(dòng)，盡