2023年體育中考考前飲食注意事項歸納

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年體育中考考前飲食注重事項歸納收拾付出終有回報,信心絕對重要。現(xiàn)在就到中考,別忘面帶微笑。抽空睡個好覺,不必緊張煎熬。敞開鯤鵬懷抱,直上青云九霄。下面是我給大家?guī)淼捏w育中考考前飲食注意事項，歡迎大家閱讀參考，我們一起來看看吧!

體育中考考前飲食注意事項

現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

考試前三天，應(yīng)容易地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果，依然還舉行大運動量高強度的訓(xùn)練，倘若這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，天天的訓(xùn)練時光最好安頓在考試的時光，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生歡喜性。

考試當(dāng)天早飯別吃太多

多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。普通膳食里蔬菜天天保持300克-400克，水果天天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增強身體負擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

中考體育過關(guān)飲食技巧有哪些

尿頻出汗無需恐慌

人的心理和生理從安寧到運動狀態(tài)，需要一個決定適應(yīng)的過程，所以決定活動尤為重要。王教師說：“作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可?！比缓笞鲎鐾绞植?，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，考生就會趕緊知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，王教師表示，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是倘若過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，能力發(fā)揮不出，總算造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時參加體育鍛煉的時光較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。王教師表示，為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子舉行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

長跑總算一圈要盡全力

體育中考的總算一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考生最頭疼的一個項目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，趕緊使自己處于合理的排位順序，調(diào)節(jié)呼吸與步子，緊盯前一名學(xué)生。在總算一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過盡頭兩米以上，以防未到盡頭就放慢速度，導(dǎo)致影響總算成績。

考試當(dāng)天要輕裝上陣，王教師提醒考生，做好吃、穿決定。鞋子應(yīng)兼顧愉快和防滑，帶好充足的水。飲食上注意容易，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

中考飲食：體育中考前飲食

體育考試前的飲食同考試成績有直接關(guān)系。合理的飲食能為體內(nèi)儲存運動所需要的能量和水分，同時消除運動過程腸道的不適感，增強自身信心，進而獲得一個滿意的成績。

運動前的飲食要挑選高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能供養(yǎng)糖類，后者趕緊能轉(zhuǎn)化成做運動時的直接能量?？紤]到中考體育測試持續(xù)時光比較長，還要增強一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時光為肌肉供養(yǎng)能量。

高纖維的食物比較容易造成肚子不愉快，因為它們需要比較長的時光消化。有些高纖維的食物也富含糖類，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些學(xué)生對這類食物較敏感，就要避免在運動前吃這些食物。

進食的時光也是不能忽略的問題。時機的挑選原則是吃進去的食物可以在測試過程中供養(yǎng)充足的營養(yǎng)和能量，而不至于在運動過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長一點兒時光才干消化。普通而言，正餐的食物約需要3至4小時的消化時光，才不至于在運動中感到腸胃不適;分量較少的一餐約需要2至3小時;少量的點心只需1小時。這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。倘若你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的消化時光。普通來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易被消化，會在胃中停歇比較長的時光，也無法供養(yǎng)充足的糖類。若是你習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有充足的時光消化。倘若無法早起，在運動前10至30分鐘也可以挑選運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

有些學(xué)生對開始接觸鮮奶會有腹瀉的現(xiàn)象，稱為乳糖不耐受。多數(shù)人堅持飲用一段時光后癥狀可自行消除，固然還有一些學(xué)生不能緩解，就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進食巧克力類食物。巧克力屬于高能量食品，但是消化時光比較長，增強胃腸負擔(dān)，同時還能引起精神委靡。

總之，沒有任何一種食物或是任何的進食時光表可以相