淺談賽艇輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

淺談賽艇輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法【摘要】本文針對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，以及賽艇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練特點(diǎn)及其影響因素，通過(guò)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)兩方面對(duì)發(fā)展賽艇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練原則進(jìn)行了探討。【關(guān)鍵詞】賽艇；賽艇運(yùn)動(dòng)員；力量素質(zhì)一、前言賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是以力量耐力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量素質(zhì)是賽艇運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的好壞不僅影響著其它素質(zhì)的發(fā)展，而且還影響著技術(shù)的掌握和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。賽艇比賽的賽程是2000M，劃完一個(gè)賽程運(yùn)動(dòng)員要完成220~240次劃槳?jiǎng)幼鳎繕牧α枯敵鲂枰?0kg以上，全程需要6000~7200kg的力量?？梢?jiàn)，賽艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作與力量素質(zhì)的好壞有著直接關(guān)系，有良好的力量素質(zhì)作為保障，才可能長(zhǎng)時(shí)間地保持正確的劃槳技術(shù)動(dòng)作不變和長(zhǎng)時(shí)間快速有力的劃槳，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。本文擬從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)角度對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)及其主要訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。二、相關(guān)綜述1913年賽艇運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)，1954年群眾性的賽艇比賽首次在哈爾濱舉行，1957年賽艇競(jìng)標(biāo)賽在湖北武漢舉行。1959年賽艇運(yùn)動(dòng)被列為一項(xiàng)全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目。1966年的亞洲新興力量運(yùn)動(dòng)會(huì)中國(guó)賽艇隊(duì)獲得了賽艇三個(gè)項(xiàng)(單人、雙人、四人)的冠軍。于1973年1月15日成立了“中國(guó)劃船運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)”，同年3月9日改名為“中國(guó)船艇協(xié)會(huì)”，并于1973年10月加入了國(guó)際賽艇聯(lián)合會(huì)，198.1年5月11日正式成立了中國(guó)賽艇協(xié)會(huì)。中國(guó)賽艇隊(duì)在奧運(yùn)的征途上有喜有憂，1992年一枚銅牌、96年一枚銀牌、88年一枚銀牌、一枚銅牌，并在每一屆奧運(yùn)會(huì)都有兒名運(yùn)動(dòng)員獲得前八名的成績(jī)。在2008年終于有了很大的突破，獲得了女子四人雙槳組的冠軍，并另外收獲了一枚銀牌以及4個(gè)前八名的好成績(jī)。在亞運(yùn)會(huì)、亞錦賽上，金牌基本上都?xì)w屬中國(guó)隊(duì)，而在世錦賽中，中國(guó)賽艇隊(duì)也成績(jī)斐然，共獲得了6次冠軍。在中國(guó)，隨著社會(huì)發(fā)展，人們對(duì)物質(zhì)生活要求的滿足，逐步追求精神上的滿足。隨著人們的需要，賽艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也越來(lái)越快，也逐步走向社會(huì)，將會(huì)成為人們健身娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。曹景偉等以我國(guó)優(yōu)秀女子賽艇運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)她們的體能特征進(jìn)行分析，并將呼吸圍、上臂放松圍、體脂等5項(xiàng)形態(tài)指標(biāo)選入體能評(píng)價(jià)模型中，我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外的比較，體脂百分比偏高，科學(xué)合理的訓(xùn)練可以在保持體脂百分?jǐn)?shù)不變的情況下增加體重；但如果訓(xùn)練方法不當(dāng)，將有可能降低運(yùn)動(dòng)員的瘦體重，反而使運(yùn)動(dòng)能力下降。另外，肌纖維對(duì)特定的訓(xùn)練具有適應(yīng)性，賽艇運(yùn)動(dòng)員的肌纖維在訓(xùn)練中會(huì)產(chǎn)生一定變化，而這種適應(yīng)性變化對(duì)處于不同部位、類型、大小的肌纖維又有所不同，但肌纖維肥大的情況則較為常見(jiàn)，尤其是慢肌纖維肥大，在那些世界優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員身上更是顯而易見(jiàn)。三、研究對(duì)象與方法研究對(duì)象山東女子賽艇輕量級(jí)八名隊(duì)員研究力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法（一）發(fā)展最大力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法根據(jù)影響最大力量發(fā)展的生理學(xué)因素，發(fā)展最大力量訓(xùn)練的途徑主要有兩條:一是通過(guò)增大肌肉生理橫截面，增加肌肉收縮的力量;二是依靠提高神經(jīng)沖動(dòng)，改善肌肉和肌間協(xié)調(diào)增加力量。公開(kāi)級(jí)賽艇運(yùn)動(dòng)員（重量級(jí)）在發(fā)展最大力量過(guò)程中，可以交替地結(jié)合使用以上兩種途徑。而輕量級(jí)賽艇運(yùn)動(dòng)員發(fā)展最大力量的訓(xùn)練應(yīng)主要采用第二條途徑，這樣可以在提高肌肉力量的同時(shí)，不會(huì)使肌肉體積增大，體重也不會(huì)隨著力量的提高而增長(zhǎng)。發(fā)展肌肉的主要訓(xùn)練方法，利用個(gè)人最大負(fù)荷強(qiáng)度90-95%的重量，重復(fù)組數(shù)為2-4組，次數(shù)為2-3次，每組之間休息4-6分鐘。而發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)的練習(xí)手段，主要是個(gè)人負(fù)荷強(qiáng)度的40-60%，重復(fù)組數(shù)為4-6組，重復(fù)次數(shù)一般為12-15次，每組休息的時(shí)間大多為2-4分鐘，要求是每一到兩秒完成一個(gè)動(dòng)作。（二）發(fā)展肌肉體積的訓(xùn)練方法以下方法主要適合于不受體重限制的賽艇公開(kāi)級(jí)運(yùn)動(dòng)員采用（1）持續(xù)不斷地重復(fù)用力的方法(重復(fù)法)，主要以個(gè)人負(fù)荷強(qiáng)度的75-95%，重復(fù)組數(shù)為6-8組，每次重復(fù)次數(shù)8-12次，負(fù)荷時(shí)間為2-3分鐘，組與組休息時(shí)間為3分鐘。（2）階梯式極限強(qiáng)度的方法也叫金字塔式訓(xùn)練方法，以個(gè)人負(fù)荷強(qiáng)度的90-95-97%，重復(fù)組數(shù)為3-2-2-1-1，重復(fù)次數(shù)為3-2-2-1-2，每組休息時(shí)間為3-5分鐘，要求隨著力量的增長(zhǎng)而增加不同的組數(shù)和次數(shù)。（3）極端用力的方法，手段是以50-70%的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行極限數(shù)量的重復(fù)，組數(shù)為3-5組，組間休息3-5分鐘；靜力性練習(xí)法，主要方法與手段是以個(gè)人負(fù)荷強(qiáng)度的70-90-95%，組數(shù)為4-6-6，每組重復(fù)時(shí)間12秒-8秒-12秒，休息時(shí)間為3-5分鐘。（三）力量耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法力量耐力是賽艇運(yùn)動(dòng)員必須具備的最重要的力量素質(zhì)。賽艇在比賽中運(yùn)動(dòng)員機(jī)體氧供能占17%，因此賽艇運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練必須遵循以有氧力量耐力為主，無(wú)氧力量耐力為輔的原則。另外賽艇運(yùn)動(dòng)員也可以通過(guò)水上訓(xùn)練發(fā)展力量耐力素質(zhì)，主要方法和手段如下：（1）負(fù)荷強(qiáng)度30-40%，重復(fù)次數(shù)30-60次，完成的組數(shù)為3-4組，休息時(shí)間為2-4分鐘，練習(xí)的項(xiàng)目主要有臥拉，全體，下蹲，負(fù)重收腹等，動(dòng)作要求的頻率為中等。（2）水上單人賽艇3000m或4000m拖罐阻力劃。根據(jù)不同周期的計(jì)劃安排要求的頻率也各有不同，需要說(shuō)明的是在水上專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練中，要注意劃槳結(jié)構(gòu)，(時(shí)間----力量的變化)，要與訓(xùn)練周期階段安排相一致。四、研究結(jié)果與分析（一）力量訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)安排研究說(shuō)明，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練肌肉力量增長(zhǎng)很快，但停止訓(xùn)練后力量消退也很快，因此在保證恢復(fù)和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，應(yīng)該保證系統(tǒng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，并逐步提高，否則力量素質(zhì)訓(xùn)練程度不高，將使運(yùn)動(dòng)員難以勝任大負(fù)荷水上技術(shù)訓(xùn)練的要求。賽艇運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)每周進(jìn)行3-4次力量訓(xùn)練，賽季每周進(jìn)行2次以上的力量訓(xùn)練，是比較合適的訓(xùn)練安排。一般劃分為：(1)打基礎(chǔ)階段(2~4周)；(2)提高最大力量階段(冬訓(xùn)期間，1~3個(gè)月)；(3)發(fā)展肌肉耐力階段(2~4個(gè)月)；(4)保持階段(比賽前2~3周)；(5)結(jié)束階段(比賽前5~7天)?？傊?，安排力量訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)性以及力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，要隨著全年計(jì)劃大綱的各訓(xùn)練階段的不同而不斷變化。力量訓(xùn)練只有合理地階段化訓(xùn)練，要不斷地與專項(xiàng)技術(shù)相互吻合發(fā)展才能更有效提高運(yùn)動(dòng)員的高水平力量素質(zhì)，從而提高專項(xiàng)成績(jī)。（二）力量訓(xùn)練的一些要求賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要盡可能的使運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作過(guò)程所涉及到的原動(dòng)肌，協(xié)調(diào)肌和對(duì)抗肌的工作方式與專項(xiàng)動(dòng)作一致，從而使訓(xùn)練收到最佳效益。把力量素質(zhì)的發(fā)展與賽艇技術(shù)動(dòng)作的完善相結(jié)合起來(lái)，在發(fā)展力量素質(zhì)的同時(shí)，既提高肌肉工作的協(xié)調(diào)能力，又要有不斷完善技術(shù)的目的，使提高力量素質(zhì)與肌肉工作能力和賽艇專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的完美結(jié)合起來(lái)，形成一個(gè)協(xié)調(diào)一致的整體系統(tǒng)。五、結(jié)論賽艇力量素質(zhì)的發(fā)展必須隨著運(yùn)動(dòng)員各器官的適應(yīng)和力量素質(zhì)水平的提高逐步加大負(fù)荷，否則就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)程中不同程度的傷病出現(xiàn)，影響力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性，從而導(dǎo)致力量素質(zhì)訓(xùn)練效果的下降。必須考慮到各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，要針對(duì)各個(gè)柔弱的肌肉群體進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練和區(qū)別對(duì)待。采取靈活多樣的