高中生排球墊球教案講解

第頁(yè)共頁(yè)高中生排球墊球教案講解排球是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，也是中學(xué)階段體育教育的重要組成部分之一。排球包括比賽中的傳球、扣球、發(fā)球、防守等技能。而墊球是其中最基礎(chǔ)且常見(jiàn)的技能之一，是其他技能的基礎(chǔ)。因此，掌握墊球技能對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員尤其重要。本文將針對(duì)高中生進(jìn)行排球墊球教案的講解，幫助教練或自學(xué)的排球愛(ài)好者系統(tǒng)掌握墊球技能。一、事先準(zhǔn)備玩家隨機(jī)站在排球場(chǎng)上，每個(gè)人的位置都隨機(jī)；墊球?qū)⒂墒謷伔绞竭M(jìn)行；用身體站在以下三個(gè)位置之一：（1）整體移動(dòng)向內(nèi)，身體貼著墊球，將空間壓縮到最??；（2）站在中心點(diǎn)，向前面凸的形狀；（3）向左右移動(dòng)，使其與從玩家頭頂?shù)瓜碌膲|球重合；墊球的方向、速度，將由準(zhǔn)備者隨機(jī)拋出；墊球的高度不低于1米。二、墊球的技巧正確定位態(tài)度、腳部姿態(tài)以及用力點(diǎn)是墊球技能中至關(guān)重要的三個(gè)元素。以下是詳細(xì)的教學(xué)步驟。定位：面對(duì)發(fā)球人，雙腳間距不可超過(guò)肩寬。姿態(tài)：兩膝彎曲，背部向前傾，手臂伸直向上，雙手交叉把球接在中央，視線注視著發(fā)球人。準(zhǔn)備：蹬著腳跟并即時(shí)起跳，略向上瞪眉，做好腿部和臂部的初始準(zhǔn)備，保持正直的姿態(tài)，手臂和節(jié)奏的加速度都是需要的。墊球：完成上述三個(gè)步驟后，讓球自然落到你的前方成1:4:1實(shí)心面積（以胸部劃分），這樣身體的穩(wěn)定程度會(huì)更好。當(dāng)球從球權(quán)轉(zhuǎn)移區(qū)域到手球區(qū)域時(shí)，用真空夾具將球推出胸口。隨著球的接觸，手臂向上推推，膝蓋向上抬，雙腳在接觸地面前約5厘米離地，身體微微后傾，手臂伸直，放低身體，把其發(fā)到空中。球彈出越快，動(dòng)作應(yīng)該干凈利落，全身應(yīng)該配合。側(cè)身墊球：側(cè)面站立，臀部向外側(cè)打開(kāi)，手臂抵住身體側(cè)面。膝蓋彎曲放低身體，視線向前，將球打到后方的同一側(cè)。對(duì)于墊球，重音在跑和站立的位置上，如何使用地面力和浪漫的上揭動(dòng)作，以抵消來(lái)自對(duì)方的球的初始速度和安置位置。雖然墊球是基本動(dòng)作之一，但它仍然需要各種微妙的社交技能來(lái)使其成功。技術(shù)訓(xùn)練數(shù)百次可能會(huì)讓你感受到不同的路線技巧和變形。三、墊球注意事項(xiàng)確認(rèn)接球位置，視線時(shí)刻跟隨球，注視球的運(yùn)動(dòng)軌跡，接球方向?yàn)樯戏?。注重?jié)奏和呼吸。如何不管速度多慢，整個(gè)動(dòng)作都要按照一個(gè)節(jié)奏以保持平衡，并且呼吸注意不要短促。確認(rèn)接球肢體的用力點(diǎn)和力度。在墊球過(guò)程中，用力點(diǎn)必須在肚子上，重心在膝蓋處。隨著球的落地正在發(fā)生，裸露出來(lái)的手臂應(yīng)該是肩膀左右平衡的翅膀，并且運(yùn)動(dòng)節(jié)奏應(yīng)該是快速而有規(guī)律的。每個(gè)人都需要根據(jù)自己的性格和喜好來(lái)調(diào)整個(gè)人的姿態(tài)和用力點(diǎn)。只有在這個(gè)基礎(chǔ)上才會(huì)做到足夠穩(wěn)定，進(jìn)而順暢地墊球。墊球是排球技藝中非?；A(chǔ)、也非常重要的環(huán)節(jié)，對(duì)于排球愛(ài)好者和競(jìng)