2022世衛(wèi)組織新冠個人康復(fù)指南

2022世衛(wèi)組織新冠個人康復(fù)指南(完整版)

2022年11月，世界衛(wèi)生組織對發(fā)表于2020年的《新冠肺炎個人康

復(fù)指南》進(jìn)行了更新。

本手冊由康復(fù)專業(yè)人員通過咨詢康復(fù)后的新冠患者編寫，旨在為新冠

肺炎(COVID-19)感染恢復(fù)后的成年人提供幫助和建議。

適用對象：新冠疾病出院患者及社區(qū)感染無需住院的患者。

你可以分步驟閱讀本手冊，請從你最需要幫助的那部分癥狀相關(guān)章節(jié)

開始。

本手冊提供有關(guān)以下方面的信息:

?需要醫(yī)務(wù)人員緊急關(guān)注的“危險信號”

4

a呼吸急促的管理5

W體力活動與鍛煉8

@保存體力和疲勞管理

14

黝聲音問題的管理

16

?吞咽問題的管理

17

傳營養(yǎng)及味覺.嗅覺問題

18

0注意力、記憶和思維清晰度問題管理19

O壓力.焦慮、抑郁和睡眠問題的管理20

O疼痛的管理22

O重返工作崗位23

?癥狀追蹤日記

24

需要醫(yī)務(wù)人員緊急關(guān)注的"危險信號"

在新冠感染后的康復(fù)過程中可能會出現(xiàn)某些需要緊急醫(yī)療處置的醫(yī)學(xué)

并發(fā)癥。

如出現(xiàn)以任何危險信號癥狀，請務(wù)必聯(lián)系醫(yī)療專業(yè)人員：

?輕微活動后出現(xiàn)無法緩解的明顯氣短?靜止時呼吸急促程度發(fā)生改

變?胸痛、心跳加速或頭暈?感到混亂并逐步加重?身體單側(cè)面部、手臂和

腿部的無力?焦慮狀況或情緒惡化

需要醫(yī)務(wù)人員緊急關(guān)注的

“危險信號”

在新冠感染后的康復(fù)過程中可能會出現(xiàn)某些需要緊急醫(yī)療處置的醫(yī)學(xué)并發(fā)癥。如出現(xiàn)以下

任何危險信號(redflag)癥狀,請務(wù)必聯(lián)系醫(yī)療專業(yè)人員：

一輕微活動后即出現(xiàn)非常明顯的氣短,采用第5頁中描述的任何用于緩解呼吸急促的姿勢后都無

法改善，

一靜止時呼吸急促程度發(fā)生改變，且采用第項(xiàng)所述的呼吸控制技術(shù)后都無法改善；

一在某些姿勢.活動或鍛煉期間感到胸痛.心跳加速或頭是；

一感到混亂并逐步加重，或者說話困難或理解他人講話困難；

一出現(xiàn)面部.手臂和腿部的無力,尤其是在一側(cè)身體上出現(xiàn)，

一焦慮狀況或情緒惡化,或有傷害自己的想法.

如果出現(xiàn)其他令你擔(dān)心的癥狀,請尋求醫(yī)療專業(yè)人員的幫助。

如出現(xiàn)令人擔(dān)心的癥狀，請立即撥打120或前往醫(yī)院。

呼吸急促的管理

新冠感染后出現(xiàn)呼吸急促很常見。

在耗費(fèi)體力（例如爬一段樓梯）時出現(xiàn)呼吸急促是正常的，稍事休息通常

就可以緩解。

在呼吸急促時，請保持冷靜，并采取下方圖片上的幾種可以緩解呼吸

急促的體位。

呼吸急促的管理

新冠感染后出現(xiàn)呼吸急促很常見.生病時喪失體力和健康.以及疾病本身都意味著你較容

易出現(xiàn)呼吸急促“感到呼吸急促會讓你感到焦慮,反過來又會加II呼吸急促.因此,保持冷靜并

學(xué)會管理呼吸急促的最佳方法將會有所幫助.

請你謹(jǐn)記,在耗費(fèi)體力（例如爬一段臺階）時出現(xiàn)呼吸急促是正常的,但氣促應(yīng)該在休息幾

分鐘后緩解到你不再注意的程度.隨著你逐漸康復(fù)或活動量逐漸增加，呼吸急促應(yīng)該會有所改

善；但與此同時,以下的姿勢和技巧可以幫助你管理呼吸急促問題：

緩解呼吸急促的體位

以下為可以緩解呼吸急促的幾種體位,你可以試試各種體位，以確定哪一種對你有效。同

時,你還可以在采用以下任何體位時會試下述的呼吸技巧,幫助你緩解呼吸急促.

俯臥位斜坡側(cè)臥

腹部朝下躺平（俯臥）可以幫助鍍解呼吸急用多個枕頭支撐身體上部及頭頸部側(cè)臥，膝

促。雖然并不適合每一個人,但值得嘗試。蓋微微看曲.

前慟坐位前慟坐位（就前無索子）

坐在一張鼻子旁,腰部以上前傾,頭重JA在H坐在椅子上,身體前便.手臂放■于展笛或椅

面的枕頭上,手臂放置于鼻上,你可以Ut試不子扶手上.

使用枕頭,■援趴在手冒上.

附慟立位背部倚n立位

立位下,身體前WL伏于窗臺或其他穩(wěn)定的雷京墻壁,雙手置于身體兩值,雙足距堵妁30

支那面上.?■米.城悚分開.

經(jīng)歷過呼吸困難/呼吸急促的患者通常需要重新訓(xùn)練呼吸技巧，讓自己

盡快擺脫癥狀。

呼吸技巧

?2￡*

2.節(jié)奏呼吸法

本技術(shù)將有助于你放松和控制呼吸.當(dāng)你需要進(jìn)行較大體力活動或?qū)е履?/p>

呼吸急促的活勖（例如爬樓梯或爬坡）時.

一舒適坐位并有充分的支撐。

可采用本方法.請牢記.切勿急躁，可以適

一將一只手放置于胸前.另一只手放在腹當(dāng)休息.

部。

一會試將某項(xiàng)活動分解成多個更小活動,使

一僅當(dāng)閉眼有助于你放松時,你可以閉上雙其完成起來更輕松.而不會在完成后感到

眼（否則保持睜眼）并關(guān)注你的呼吸。疲倦或喘不過氣.

一緩慢從鼻子吸氣（當(dāng)無法用鼻子吸氣時可一在需要費(fèi)力進(jìn)行某項(xiàng)活動（比如上一級臺

以用口吸氣）然后從嘴呼出.階）前先吸氣.

一當(dāng)吸氣時,你會感覺到放置在腹部的手起一在用力時呼氣,比如爬上一級臺階過程

伏比放在胸部的手更大.中.

一嘗試盡可能讓呼吸變得緩慢、放松而流-你會發(fā)現(xiàn)用鼻吸氣和用嘴呼氣會有所幫

版助.

體育活動與鍛煉

新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病會導(dǎo)致肌肉力量和耐力的明顯下降。

鍛煉對恢復(fù)力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下進(jìn)行。

如果你稍微活動后感到疲勞及其他癥狀加重（稱為"崩潰"或"加重”）,

這在科學(xué)術(shù)語中被稱為"勞累后不適"（簡稱PEM）,通常發(fā)生于體力

或腦力消耗后的數(shù)小時或數(shù)天內(nèi)。

如出現(xiàn)PEM,就應(yīng)當(dāng)避免導(dǎo)致過PEM的那些鍛煉項(xiàng)目，保存體能。

如果未出現(xiàn)PEM,就可以逐漸增加活動量和訓(xùn)練量。

體力活動與鍛煉

新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病會導(dǎo)致肌肉力量和耐力的明顯下降,鍛燎對恢復(fù)力量

和耐力非常重要.但需要在安全的前提下進(jìn)行，且應(yīng)與新冠的其他癥狀一起統(tǒng)一管理.

如果你稍微活動后感到疲勞及其他癥狀加重（稱為“崩潰”或“加重”），這在科學(xué)術(shù)語

中被稱為“勞累后不適”（簡稱PEM）.通常發(fā)生于體力或腦力消耗后的數(shù)小時或數(shù)天內(nèi)。其

恢復(fù)需要24小時或者更長時間.可能會影響到你的精力水平、注意力.睡眠和記憶力等.井可

能出現(xiàn)肌肉/關(guān)節(jié)疼痛和流感樣癥狀.

出現(xiàn)PEM后,應(yīng)避免導(dǎo)致PEM的鍛煉和活動.以有效保存體能.如果活動后未出現(xiàn)

PEM.可以逐漸增加活動量和訓(xùn)練量，以改善健康狀況?？梢允褂肂org主觀疲勞感知評估量

（TheBorgRatingofPerceivedExertion（RPE）CategoryRatioCR-10Scale）（見下頁）

粗略作為逐步提高活動水平的指南。該量表將運(yùn)動中主觀感受的費(fèi)力程度劃分為。分（完全

不費(fèi)力）到10分（最大程度的用力）.

同樣活動的RPE分?jǐn)?shù)可能因不同的人或不同的階段而不同。例如,你可能將慢走評為

RPE1（極度輕松），但另一個人或你在另外一天可能會將其評為RPE4（有些用力）.

你可以記錄日?；顒右约跋鄳?yīng)的RPE評分來監(jiān)控自身的狀況.并用于指導(dǎo)如何提高自己

的活動水平.

BorgCR-10等級

Borg主觀疲勞感知評估量表

請使用上圖表格對自己的身體進(jìn)行評估。

鍛煉的階段

你應(yīng)該考慮將恢復(fù)鍛煉分為五個階段。

以下內(nèi)容描述了各個階段并給出了活動建議。每個階段至少保持7天

才能進(jìn)入下一個階段。

如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個階段。

如果出現(xiàn)任何"危險信號"（如胸痛或頭暈），應(yīng)該立即停止活動。

第1階段為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備

例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時拉伸你

的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。

將右臂向上伸出.然后稍微向左傾斜,你會感到身體右側(cè)被拉

_一伸。換另一側(cè)重復(fù).

m把手臂伸到前方保持手臂伸直,將其橫過身體，與肩同高，用另

一只手將手臂擠壓到胸部，使你感到肩部周圍有拉伸感.換另一

Bny側(cè)重復(fù).

坐在椅子邊上,一條88在前面伸直,腳跟放在地面上.將手放在

另一條大腿上作為支撐.身體盡量坐庖,以版部為軸略微向前彎

曲.直到能感覺到伸出來的腿的后部有輕誡的拉伸感,換另一側(cè)

8*.

雙腳分開站立，身體前便靠在墻上,一條膻向后放在地上.前腿

曲,后腿弓且腳跟不要離地.你會感到小腿后都有拉伸感.換另

一側(cè)重復(fù).

站立井扶著堅固的東西做為支撐,將一條腿向身后彎曲，用同側(cè)

的手握住腳踝或S1的后部向督都方向抬起,直到大腿前部有拉

伸感.換另一側(cè)酉復(fù).

第2階段低強(qiáng)度活動

例如：散步、輕微的家務(wù)/園藝工作。你可以逐漸將每天的鍛煉時間增

加10-15分鐘。你應(yīng)在此階段保持至少7天且沒有出現(xiàn)勞累后不適

（PEM）后才能進(jìn)入下一個階段。

第3階段中等強(qiáng)度的活動。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜

度、阻力練習(xí)。

強(qiáng)化手臂鍛煉的例子

肱二頭肌屈曲

雙臂放在身旁.兩手各享一個量物,如食品通頭,手心朝上.輕輕

抬起雙下胃（在肘部彎曲）.將重物向肩部拈起,然后再慢慢放

回?可以坐或立完成此煉習(xí).

推墻訓(xùn)憔

將雙手與扁同高平放在墻上,手指明上,雙腳距墻約3011米遠(yuǎn).

宵曲肘部使身體慢慢向墻n近.然后再輕輕地推離墻壁.直到手

愣伸直.

手臂向側(cè)面加起

手臂放在身體兩側(cè),兩手各握一個■物,手掌朝向身體.兩手臂

向外側(cè)抬起,達(dá)到扃部水平（但不能更高）,然后慢慢放回.

加強(qiáng)腿部鍛炸的例子

從坐到站

坐在椅子上，雙腳分開,與展部同覽.雙手置于身體兩或交叉

放在胸前,慢慢站起來，保持這個姿勢數(shù)三下,然后慢慢坐回椅

子上.

膝關(guān)節(jié)和直

坐在椅子上,雙腳并攏.伸直一個膝蠱,把腿伸亶一會兒.然后慢

慢放下.換另一條腿重短這一動作.增加伸直腿的時間,可以數(shù)

三機(jī)

深蹲

背靠墻壁或其他穩(wěn)固表而站立,雙腳略分開.向前移動雙足距墻

約30厘米,同時保持背靠著墻，可以扶著一把椅子.慢慢地窗曲

膝慧一小段距離,讓背部n墻向下滑.保持臀部比膝餐高.停頓

片刻,然后再慢慢伸直膝3L

深蹲

背靠墻壁或其他穩(wěn)固表面站立,雙腳略分開。向前移動雙足距墻

約30厘米,同時保持背靠著墻,可以扶著一把椅子,慢慢地莓曲

膝蓋一小段距離,讓背部靠墻向下滑”保持臀部比膝蓋高“停頓

片刻.然后再慢慢伸直膝蓋.

抬高腳跟

將手放在一個穩(wěn)固的表面上（如椅子）以保持平衡.但不要靠著

它.慢慢踮起腳尖,然后再慢慢放下.

第4階段具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如:跑步、騎自行

車、游泳和舞蹈課。

第5階段回歸到基線練習(xí)。你現(xiàn)在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉

/體育運(yùn)動/活動了。

保存體力和疲勞管理

疲勞是新冠恢復(fù)期患者最常報告的導(dǎo)致虛弱的癥狀，通常被描述為一

種全面的身體和精神疲倦感。

身體疲勞：全身沉重，即使是做個小動作也要耗費(fèi)巨大體力。

精神和認(rèn)知疲勞：難以思考、集中注意力或接受新信息，記憶和學(xué)習(xí)

受到影響，即使是最基本的選詞和解決問題也變得困難。

你可能會感到"筋疲力盡"，早上醒來時和晚上上床時一樣疲憊。

改善的方法：

保持節(jié)奏

保持節(jié)奏是一種在不加重癥狀的情況下幫助你避免崩潰和管理活動的策略。你制定的計劃

應(yīng)具有靈活性,使你能在力所能及的范圍內(nèi)做事.避免“過度疲勞」然后,隨著體力的增強(qiáng)和癥

狀的改善.可以有控制地逐漸提高活動水平。

通過保持活動節(jié)奏，你可以：

一控制加在自己身上的要求；

-確保這些要求與你目前的能力相符；

一以有規(guī)律.可控的方式讓你的身體和頭腦面對這些要求，從而幫助你逐漸恢復(fù).

第一步是要思考現(xiàn)在你能做多少活動而不至于有崩潰或加重的風(fēng)險。重要的是，不要把自

己與其他人或與你以前能做多少事相比較。由此，你可以設(shè)定一個活動的基線,它是你每天可以

安全進(jìn)行的活動量.

確定優(yōu)先次序

當(dāng)你體力水平低下時，你可能需要確保將能量用于對你最重要的活動上.你可以確定出哪

些是一天中最必要的活動.即.哪些任務(wù)是“需要”完成的，哪些是你“想”做的，哪些活動可以

在其他時間或日期進(jìn)行,哪些活動可以由其他人協(xié)助完成。

計劃

在制定日計劃或周計劃時,如果可能的話，將你的活動分散開來,而不要試圖在一天內(nèi)完成

所有活動?？紤]你的體力水平何時可能在最佳狀態(tài)，用這個時間完成高能量任務(wù)。能否對某項(xiàng)活

動進(jìn)行分級，使其不必一次完成？例如，能否先打掃一個房間，而不是一次性完成整個房子？

與制定活動計劃同樣重要的是制定休息和放松時間表,使你有“充電”的時間?？筛鶕?jù)需要

在一天中計劃多次休息時間。

建立活動日記或每日計劃，有助于把握自己的節(jié)奏，并優(yōu)先考慮你想要并需要做的事情。安

排到滿意的程度可能需要多次嘗試，但是，一旦你覺得已經(jīng)找到了你的恰當(dāng)水平,應(yīng)保持一段時

間再增加活動量.

聲音問題的管理

新冠可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部積痰的感覺，需要經(jīng)常清

嗓。

還可能會出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞，尤其是在醫(yī)院使用過帶呼

吸管的呼吸機(jī)后。

你可能覺得喉嚨/上呼吸道比患病前更敏感了。

例如，遇到強(qiáng)烈的氣味，可能會咳嗽、感到喉嚨發(fā)緊或呼吸受限。

如果癥狀長時間沒有好轉(zhuǎn)，請咨詢專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的意見。

對聲音問題的建議

一補(bǔ)充足夠水分.全天少用多次進(jìn)水,以盡是保持聲音正常.

一不要使聲音緊張.不要用耳語音量說話.因?yàn)檫@會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或騎

叫.

一吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽）10-15分鐘,可以緩解干燥和滋潤

聲道.

一胃反流（有時稱為反酸或燒心）十分常見，應(yīng)避免在深夜進(jìn)食或吃不易消化的食物.

一停止吸煙.

一如果說話有困難或不舒服.可使用其他溝通方式,如寫字.發(fā)短信或使用手勢.

對頑固性咳嗽的建議

一試著用鼻子而不是用嘴呼吸.

一試著吸食低糖的水煮甜食.

一試試11停止咳嗽練習(xí)”.一旦覺得有咳嗽的沖動,就閉上嘴,用手捂住嘴（悶住咳嗽），同

時做吞咽動作，屏住呼吸一小會兒.再次開始呼吸時,用鼻子輕柔地吸氣和呼氣.

-如果夜間因胃反流而咳嗽,可凄試側(cè)臥或用枕頭支撐自己.

吞咽問題的管理

你可能在吞咽食物和飲料時感覺有困難，這是因?yàn)閹椭萄实募∪饪?/p>

能變?nèi)趿恕?/p>

對于在醫(yī)院里使用過呼吸器的人來說，通氣管可能會引起瘀傷和喉嚨

及聲門的腫脹。

留意吞咽情況很重要，以避免窒息和肺部感染。

如果出現(xiàn)吞咽問題，試試以下這些技巧:

一吃喝時保持身體坐直.一定不要躺著吃或喝.

一飯后保持直立（坐著.站著,走路）至少30分鐘.

一裳試不同質(zhì)地的食物（稀的和稠的）,看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽.一開始可

以選擇較軟.光滑和/或濕澗的食物,或?qū)⒐腆w食物切成非常小的碎塊進(jìn)食.進(jìn)食時應(yīng)細(xì)嚼

慢咽.不要狼吞虎咽.

一吃飯或喝水時要注意力集中.盡量選擇安靜的地方迸餐.避免在吃飯或喝水時說話，因?yàn)檫@

樣會使氣道開放，導(dǎo)致食物或飲料誤入氣道.

-確?？谇粌?nèi)沒有食物后再吃或喝下一口.如有必要,先吞咽一次.

一如果吃完整餐感到疲勞,可在一天中少吃多餐.

一如果在進(jìn)食或喝水時出現(xiàn)咳嗽或嗆噎.請向醫(yī)務(wù)人員咨詢,因?yàn)槭澄锘蝻嬃峡赡苷`入了肺

部.

一通過刷牙和喝水保持口腔清潔.

營養(yǎng)問題，包括嗅覺和味覺

新冠會以不同方式影響你的食欲和體重。

如果你住院了一段時間，你的體重可能會減輕；

相反，如果你正經(jīng)歷新冠后遺癥（LongCovid），活動量比以前減少，

那么你可能還會長胖。

攝入足夠的營養(yǎng)、一天保證6-8杯水，對于早日康復(fù)至關(guān)重要。

健康均衡的飲食

健康飲食包括以下內(nèi)容

一水果.蔬菜、各種豆類（如扁豆等豆類）、堅果和全谷物類（如未加工的玉米.小米.燕

麥.小麥和相米）I

一每天至少吃五份（1份=80克）各種水果和蔬菜,每餐都應(yīng)有蔬菜：

一選擇全谷物食品,包括全麥面包、米和面，

一選擇富含蛋白質(zhì)的食物.如各種豆類、魚.蛋和瘦肉；

一每天吃一些乳制品或乳制替代品（如豆制品）.

一限制鹽、脂肪和糖的攝入量：

一每天鹽的攝入量應(yīng)少于5克，大約一平茶匙

一每天的糖攝入量應(yīng)少于50克,大約12平茶匙

脂肪攝入量應(yīng)低于攝入總能量的30%,選擇魚、牛油果、堅果和植物油中的不飽和脂

肪,而不是飽和脂肪和反式脂肪?

一多喝水.目標(biāo)是每天喝&8杯水.

如果出現(xiàn)嗅覺或味覺減退，建議：

?每天按時刷牙兩次，保證口腔衛(wèi)生；

?進(jìn)行嗅覺訓(xùn)練，比如每天聞檸檬、玫瑰、丁香和枝樹等味道明顯的東

西，一天兩次，每次20秒；

?試著在飯菜中加入香草和香料，比如辣椒、檸檬汁和新鮮的香草（不

要過量，可能會引起胃反流）。

注意力、記憶和思維清晰度問題管理

在新冠患者康復(fù)過程中，可能會出現(xiàn)思維能力（稱為"認(rèn)知"）的各種困

難，包括記憶力、注意力、信息處理、計劃和組織方面的問題。

這種情況也被稱為"腦霧"（BrainFog）0

疲勞通常會加重腦霧，這意味著人越疲勞，就越會感到思考困難。

你和你的家人意識到你在經(jīng)歷這些困難很重要，因?yàn)檫@些問題會對你

的人際關(guān)系、日常活動以及復(fù)工或返校造成影響。

如果出現(xiàn)了上述問題，以下策略可能會有所幫助：

一盡量減少干擾：試著在一個無背景干擾的安靜環(huán)境中工作.如果需要的話.你可以使用耳塞.如

果你在閱讀時分心了,用紙遮住部分內(nèi)容.或者用手指做標(biāo)記.

一在不太疲倦時完成活動：要完成一項(xiàng)需要思考力的工作時.諳把它安排在不太疲時進(jìn)行.例如.

如果你一天下來感到疲倦的話,請選擇在早上完成此項(xiàng)工作.

一經(jīng)常休息：如果疲勞感讓問題加重.請縮短工作時間并休息一下。

一為自己設(shè)定合理的目標(biāo)：有明確的目標(biāo)有助于保持動力。確保設(shè)定的目標(biāo)可實(shí)現(xiàn)并切合實(shí)際。例

如.銀天只讀五頁書.

一制定時間表：嘗試制定每日/每周任務(wù)計劃.這有助于你提前做好活動安排.做好記錄.或?qū)⑹?/p>

情分解成可管理的部分,也會有所幫助。

一使用激勵措施：當(dāng)實(shí)現(xiàn)某個目標(biāo)0寸，筒單地獎勵f自己，比如喝杯茶或咖啡、看看電視或散個

一一次只做一件事：不要急于求成或試圖一次獲取太多信息,因?yàn)檫@可能會造成失誤.

一輔助物:可利用清單.筆記.日記和日歷作為記憶和日常生活的輔助手段.

一腦力鍛煉:可以嘗試新的愛好.拼圖.文字?jǐn)?shù)字游戲.記憶練習(xí)或閱讀來幫助思考.從那些具有一

定挑戰(zhàn)性但仍可完成的腦力練習(xí)開始.并在你力所能及的情況下增加難度。這對于保持動力很

重要，

壓力、焦慮、抑郁和睡眠問題的管理

感染新冠以及患上"長新冠"會讓人壓力山大。

這種壓力會對人的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，比如出現(xiàn)焦慮（擔(dān)心、恐懼）或抑

郁（情緒低落、悲傷）等情緒。

在身體不舒服的時候，你可能還會產(chǎn)生一些與生存問題相關(guān)的負(fù)面想

法或感受。

也可能會因因無法以所希望的方式恢復(fù)日?；顒踊蚬ぷ鞫械骄趩?。

放松

放松有助于在你康復(fù)過程中節(jié)省有限的精力，