女性養(yǎng)生講座1111課件

魅力女性的健康養(yǎng)生張海蒙女性養(yǎng)生保健的三大紀(jì)律八項(xiàng)注意三大紀(jì)律之一——順應(yīng)自然

天人相應(yīng)—養(yǎng)生之本《道德經(jīng)》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。把握四季節(jié)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長(zhǎng)、化、收、藏的物候變化?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視?！彼臅r(shí)與五臟的關(guān)系春應(yīng)肝夏應(yīng)心秋應(yīng)肺冬應(yīng)腎長(zhǎng)夏應(yīng)脾春季生理特點(diǎn)春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。肝的生理特點(diǎn)主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。在春季精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然生發(fā)之時(shí)，借陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物萌生，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。《黃帝內(nèi)經(jīng)》：乃問(wèn)于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者。時(shí)世異耶，人將失之耶？岐伯對(duì)曰：上古之人？其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。春季常用飲食推薦茶菜粥【三花減肥茶】

配方：玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷葉各等份。制法：將上藥切碎，共研粗末，用濾泡紙袋分裝，每袋3～5克。功效：寬胸理氣，利濕化痰，降脂減肥。用法：每日1小袋，放置茶杯中，用沸水沖泡10分鐘后，代茶飲服。【降脂飲】

配方：枸杞子10克，首烏15克，草決明15克，山楂15克，丹參20克。制法：上藥共放砂鍋中，加水適量以文火煎煮，取汁約1500毫升，儲(chǔ)于保溫瓶中。功效：活血化瘀，輕身減肥。用法：每日1劑，作茶頻飲。【菊楂決明飲】配方：菊花10克，生山楂片15克，草決明子15克。制法：將草決明子打碎，與菊花、生山楂片共放鍋中，水煎代茶飲。功效：活血化瘀，降脂減肥。用法：每日1劑，代茶頻飲。豌豆炒牛肉粒主料：豌豆、牛里嵴肉、新鮮紅尖椒兩根、醬油、白糖、生粉、胡椒粉、鹽、料酒、花椒粉、大蒜瓣、食用油。功效：牛肉營(yíng)養(yǎng)健康，能迅速提升體力，豌豆富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。并且其中富含粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用。家常木須肉材料：黑木耳、瘦肉、雞蛋2個(gè)、黃瓜、油、料酒、花椒、醬油、鹽、雞精、淀粉、蔥、姜、蒜末兒適量。功效：木耳有清熱排毒的功效，很適合冬春交接之際時(shí)食用，瘦肉和雞蛋的加入為人體補(bǔ)充了豐富的蛋白質(zhì)，但是是脂肪含量又很少，春天吃既不會(huì)長(zhǎng)肉又美味。韭菜蝦皮炒雞蛋材料：韭菜一把洗凈、雞蛋2-3個(gè)、鹽、蝦皮適量。(蝦仁)功效：韭菜含大量膳食纖維，可清潔腸壁，促進(jìn)排便。加入蝦皮后，更加適于春季食用。這道菜營(yíng)養(yǎng)豐富，所含熱量少，并能溫中養(yǎng)血，溫暖腰膝。是很好的春季家常菜。珍珠三鮮湯：配料:雞肉脯50克,豌豆50克,西紅柿1個(gè),雞蛋清1個(gè),牛奶25克,淀粉25克,料酒、食鹽、高湯、麻油適量。做法:雞肉剔筋洗凈剁成細(xì)泥；5克淀粉用牛奶攪拌；雞蛋打開(kāi)去黃留清；把這三樣放在一個(gè)碗內(nèi)，攪成雞泥待用。西紅柿洗凈開(kāi)水滾燙去皮，切成小丁；豌豆洗凈備用。炒鍋放在大火上倒入高湯，放鹽、料酒燒開(kāi)后，下豌豆、西紅柿丁，等再次燒開(kāi)后改小火，把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子，下入鍋內(nèi)，再把火開(kāi)大待湯煮沸，入水淀粉，燒開(kāi)后將雞精、麻油入鍋即成。功效:溫中益氣，補(bǔ)精填髓，清熱除煩。

【山楂粥】山楂30克、大米100克、砂糖10克。將山楂煮水后取汁適量，加入大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入砂糖煮沸即成。適合于因肉食過(guò)多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等，有很好療效?！久坊ㄖ唷堪酌坊?g，粳米80g。先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸2～3分鐘，每餐吃一碗，可連續(xù)吃3～5天。梅花性平，能舒肝理氣，激發(fā)食欲。食欲減退者食用效果頗佳，健康者食用則精神倍增?！捐坭街唷胯坭?0g，大米60g。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特別適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟的人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護(hù)肝、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的良效。自我按摩三大紀(jì)律之二——自力更生把健康

掌握在

自己的中手足三里

足三里【定位】在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指?！竟δ堋垦a(bǔ)氣血，調(diào)脾胃，強(qiáng)壯保健要穴三陰交三陰交

【定位】在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方?！竟δ堋拷∑⒁鏆?，調(diào)理肝、脾、腎及婦科的要穴神闕氣海關(guān)元?dú)夂?/p>

【定位】在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸。【功能】補(bǔ)血填精，調(diào)理腸胃關(guān)元【定位】在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸?！竟δ堋孔剃幪罹?，溫腎壯陽(yáng)，全身強(qiáng)壯要穴生殖調(diào)理神闕【定位】在腹中部，臍中央?！竟δ堋繙啬I健脾，調(diào)理腸胃1/3

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涌泉

涌泉【定位】在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上?！竟δ堋孔棠I陰，降虛火，腎部調(diào)理合谷合谷【定位】在手背，第一、二掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處?！竟δ堋渴栾L(fēng)通絡(luò)，調(diào)理頭部不適，預(yù)防感冒內(nèi)關(guān)內(nèi)關(guān)【定位】在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間?！竟δ堋坷須夂臀福瑢幮陌采?，調(diào)理心氣膻中天突膻中【定位】在胸部，當(dāng)前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)?！竟δ堋繉捫乩須猓{(diào)理心肺天突【定位】仰靠坐位。在頸部，當(dāng)前正中線上，胸骨上窩中央?！竟δ堋繉捫乩須猓箍然店?yáng)陵泉陽(yáng)陵泉

【定位】在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處。【功能】舒筋活絡(luò)，疏肝利膽，調(diào)理高血壓預(yù)防頸椎病冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法摩腹三大紀(jì)律之三——持之以恒預(yù)防頸椎病頸椎操自我按摩適當(dāng)活動(dòng)避免躺在床上看電視冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法冷水洗臉，美容保??；溫水漱口，牙齒長(zhǎng)久；熱水洗腳，強(qiáng)似吃藥。冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法

冷面：是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。中醫(yī)認(rèn)為人體的6條陽(yáng)經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接，所以稱(chēng)“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法溫齒：是指用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口。口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長(zhǎng)期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落等現(xiàn)象。冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40℃左右）泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，雙足是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點(diǎn)，有諸多穴位，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。養(yǎng)生保健常摩胸腹脫證、虛勞胸膺部:肺、心(上焦病)脅腹部:肝、膽、脾、胃(中焦病)少腹部:前后陰、腎、腸、膀胱(下焦病)神封章門(mén)幽門(mén)滑肉門(mén)華蓋紫宮八項(xiàng)注意從每天做起八項(xiàng)注意之一——每天要吃主食五谷為養(yǎng)，糧食能滋養(yǎng)大腦，也能養(yǎng)護(hù)腸胃，適量吃主食并不會(huì)使人發(fā)胖。且有一餐是粗糧，富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。八項(xiàng)注意之二——每天一斤菜蔬菜是健康生活的永恒話題，它供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥。且其中半斤綠葉蔬菜，深綠色葉菜是營(yíng)養(yǎng)之精華，無(wú)論是強(qiáng)健骨骼，還是預(yù)防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用！

八項(xiàng)注意之三——每天幾種水果水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對(duì)于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預(yù)防癌癥都有益處。盡量吃應(yīng)季水果，少吃或不吃反季節(jié)水果蔬菜。八項(xiàng)注意之四——每天有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一兩肉——肉類(lèi)和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)能幫助女性擁有紅潤(rùn)容顏和溫暖的身體，只要適量攝入，就能美味與健康兼得。一個(gè)蛋——最新研究確信蛋黃是營(yíng)養(yǎng)素的寶庫(kù)，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅有益于心臟，而且有利于延緩衰老。

一杯奶——奶品中大量的鈣和多種維生素對(duì)女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶，沒(méi)關(guān)系，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。八項(xiàng)注意之五——每天吃一些果仁或豆制品堅(jiān)果和瓜籽仁等是營(yíng)養(yǎng)密集的食品，每天早上吃一勺，既能解饞，又能補(bǔ)充多種微量元素，潤(rùn)膚美顏。豆制品能幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，更是多種保健成分的來(lái)源，讓我們不容易發(fā)胖，而且不容易衰老。八項(xiàng)注意之六——每天有適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是保持強(qiáng)健心臟和苗條身材的不二法門(mén)。每天堅(jiān)持走路半小時(shí)，腳步盡量快一些，上下班可以走不同的路，加上每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)?；蛘邎?jiān)持每天自我按摩10—30分鐘，能夠有效延緩衰老。八項(xiàng)注意之七——每天睡眠6—8小時(shí)睡眠是身體自我修復(fù)和充電的時(shí)間。高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥危險(xiǎn)的最簡(jiǎn)單方法。盡量在11：00前上床，避免12：00以后睡覺(jué)。美人是睡出來(lái)的。八項(xiàng)注意之八——每天微笑三次，大