【淺析健身運動中上下肢體位糾正及訓練效果5400字（論文）】

淺析健身運動中上下肢體位糾正及訓練效果目錄TOC\o"1-3"\h\u287781緒論 1242402研究對象和方法 1196462.1研究對象 171382.2研究方法 1222012.2.1文獻資料法 143172.2.2問卷調(diào)查法 1143732.2.3數(shù)理統(tǒng)計法 1164193結(jié)果與分析 1291423.1健美操上下肢體訓練分析 1302523.1.1常見的上下肢體錯誤 1311143.1.2加強上下肢體訓練方式 2266853.1.3上下肢體問題的原因分析 2296833.2健美操運動中上下肢體存在的問題 2171053.2.1動作與音樂節(jié)拍不合 2214753.2.2動作力度不夠，表現(xiàn)為動作不到位 3278003.2.3上下不協(xié)調(diào)動作不連貫 3122673.2.4教法不當使整套動作完成質(zhì)量差 3107694錯誤動作產(chǎn)生的原因 3271214.1技術(shù)概念不清 3284894.2身體家質(zhì)差 4247174.3缺乏自信，產(chǎn)生恐俱心理 4226014.4精神渙散，注愈力不集中 4246184.5教學手段和方法因用不當 5179744.6各技術(shù)環(huán)節(jié)缺乏聯(lián)系 5312874.7教學環(huán)境不理想 5200185錯誤動作糾正的要點 6232875.1加強教學中對學生動作的觀察 6206035.1.1要觀察分析錯誤動作的種類 6150165.1.2分清錯誤動作的主次來糾正錯誤動作 63555.1.3要觀案分析產(chǎn)生錯誤動作的相關(guān)因素 6115515.2完善場地設(shè)施 715117結(jié)論 71緒論健美操是在音樂的伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須展示連續(xù)的動作組合，柔韌性，力度與七種基本步伐的使用并結(jié)合難度動作高質(zhì)量的完美完成。難度動作是所有競賽項目中運動訓練的核心，是成套動作的基礎(chǔ)，是比賽獲勝的關(guān)健。在健美操運動中，上下肢體的協(xié)調(diào)、力度等有效結(jié)合，才更能展現(xiàn)健美操的魅力。探究健美操難度動作教學中學生上下肢體錯誤動作產(chǎn)生的原因及糾正，對提高學生的技術(shù)水平，培養(yǎng)學生觀察、分析、糾正錯誤動作的能力具有重要愈義。2研究對象和方法2.1研究對象某高校健美操專業(yè)學生2.2研究方法2.2.1文獻資料法通過查閱國內(nèi)有關(guān)方面的資料，整理出實用和具有參考價值的資料。2.2.2問卷調(diào)查法本文在問卷設(shè)計過程中，查閱了大量相關(guān)的書籍和文獻，設(shè)計出問卷的初稿，然后向多位專家、學者請教咨詢，經(jīng)過多次修改，完成了問卷。通過對某高校健美操專業(yè)學生定向發(fā)放《健美操運動上下肢糾正訓練》調(diào)查問卷，共發(fā)布50份，有效回收40份，有效率為80%。2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法對調(diào)查、訪問，收集的有關(guān)數(shù)據(jù)及回收有效問卷的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。主要采用常規(guī)統(tǒng)計方法描述某高校健美操運動上下肢體糾正訓練的效果分析。3結(jié)果與分析3.1健美操上下肢體訓練分析3.1.1常見的上下肢體錯誤表1.常見的上下肢體錯誤表現(xiàn)錯誤列表人數(shù)百分比動作與音樂不合拍2562.5%動作力度不夠2050%上下動作不協(xié)調(diào)2562.5%上表可見，在日常的訓練中，存在上下肢體錯誤的表現(xiàn)主要是動作與音樂不合拍，達62.5%，上下動作不協(xié)調(diào)達62.5%，在動作力度上有所欠缺的為50%。3.1.2加強上下肢體訓練方式表2.健美操上下肢體訓練方式訓練方式人數(shù)百分比支撐與水平2050%旋腿與分切1537.5%俯臥撐1025%倒地1025%跳與躍3075%柔韌3075%上表可見，在訓練健美操上下肢體訓練中，以跳躍、柔韌的訓練方式最多，在支撐與水平的訓練其次，占50%，旋腿與分切占比37.5%，俯臥撐、倒地的訓練占比25%。3.1.3上下肢體問題的原因分析表3.上下肢體問題原因分析原因人數(shù)百分比身體素質(zhì)2050%教育內(nèi)容不理解2562.5%心理恐懼1537.5%教學場地1025%上表可見，導致上下肢體運動不協(xié)調(diào)的問題出現(xiàn)的主要原因是教育內(nèi)容的不理解，占比62.5%；其次是身體素質(zhì)原因占比50%；最后是心理恐懼，占比37.5%。3.2健美操運動中上下肢體存在的問題3.2.1動作與音樂節(jié)拍不合這種現(xiàn)象最為普遍，其主要原因是樂感差。人的樂感好壞，一部分是先天的，但很大程度在于后天的學習和提高。音樂是健關(guān)操的有聲助手，它不僅能提高學練者的情趣，更能充分表現(xiàn)健與關(guān)的主題。一套好的健關(guān)操要靠動作和音樂兩方而天衣無縫的合成。所以要對學生加強音樂學習，學生中音樂素質(zhì)好的為數(shù)不多，在教學初期，學生對伴奏音樂還不熟悉、不理解的時候，自然其動作節(jié)奏跟不上。其次是動作不熟練造成的節(jié)拍不合，在開始練習時更是如此，由于動作不熟練，腦中想的是下一個動作應(yīng)怎樣做，根本顧不上跟隨伴奏音樂。3.2.2動作力度不夠，表現(xiàn)為動作不到位這也是一種較為常見的錯誤，其原因有兩方而，教師方面:沒有明確動作的要求，以致于發(fā)力點不夠清楚。例如舉臂、收腹、抬腿、轉(zhuǎn)體等動作應(yīng)到位，若動作不到位，其力度就不夠，難以獲得良好的健身、關(guān)體效果。學生方而:學習動作的態(tài)度不認真，注意力不集中，對教師講的動作要領(lǐng)沒有聽或雖然聽了但不甚理解，故動作要領(lǐng)未掌握;對教師的示范動作不仔細看，總之，學生在思想上對動作到位與否抱有無所謂的態(tài)度。3.2.3上下不協(xié)調(diào)動作不連貫健關(guān)操的諸多套路都是由人體各部分的動作綜合連接而成的。人體上肢、下肢、軀體、頭部及左、右、上、下等動作均是由大腦的不同部位控制的，因此要做到動作協(xié)調(diào)也不是易事。出現(xiàn)這種錯誤的原因一是個人的身體素質(zhì)差，協(xié)調(diào)性和柔軟性差，二是平時缺乏人體各部位相應(yīng)鍛煉。動作不協(xié)調(diào)不僅本人覺得很別扭，別人看著很不舒服，完全失去了健美操的美感，這往往會影響學生學習健美操的信心。3.2.4教法不當使整套動作完成質(zhì)量差按照教學進度的要求，完成一套質(zhì)量較高的動作，教學方法是否得當起著關(guān)鍵作用。教學方法中存在的主要問題是:講解不系統(tǒng)，對整套動作的總體要求不明確，對伴奏音樂及音樂語言特點未作詳細介紹；對關(guān)鍵動作和連接動作的要領(lǐng)講解不清；動作示范不直觀，學生難以掌握；教學內(nèi)容安排順序不當，造成事倍功半等。由于上述教學法上的種種問題，容易造成學生的畏難情緒，從而影響學練的積極性，與教師難以形成默契配合，進而影響教學進度及完成動作的質(zhì)量。4錯誤動作產(chǎn)生的原因4.1技術(shù)概念不清在教學和訓練過程中，學生技術(shù)概念模糊，尤其是對一些技術(shù)細節(jié)沒有建立起正確的概念，只是單純地憑借自己對動作外觀的理解和感覺去練習是造成錯誤動作產(chǎn)生的原因.例如:倒地類動作：“跳轉(zhuǎn)360度成俯排”.其動作規(guī)格為正確的起后身體必須夾緊，頭與柱成為一條直線.旋轉(zhuǎn)360度必須出現(xiàn)在身體失，倒地后，轉(zhuǎn)體必須完整.落地必須有控制和級沖，手和腳必須同時落地.練習中學生急于完成動作.根據(jù)動作外形錯誤地把動作簡單地理解為原地跳轉(zhuǎn)360度和側(cè)地成俯撐兩個動作的組合，沒有把動作的技術(shù)要點，旋轉(zhuǎn)必須出現(xiàn)在失重倒地的過程。這一關(guān)健技術(shù)環(huán)節(jié)體現(xiàn)出來，改變了動作技術(shù)性質(zhì)，造成技術(shù)環(huán)節(jié)不連貫，致使手和腳不能同時落地，最終導致動作失敗.練習中正確的技術(shù)概念，會強化關(guān)健技術(shù)環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)，形成正確技術(shù)。4.2身體家質(zhì)差健美操要求學生在三維空間中交替進行難度較大的動力性和靜力性動作.競技健獎操難度動作的完美完成體現(xiàn)在學生具備一定身體索質(zhì)，柔韌、下肢發(fā)力、上肢推撐力以及軀干和腿部的控制力。良好的柔韌能體現(xiàn)動作的舒展、峨逸，足夠的下肢。發(fā)力能體現(xiàn)動作的高度和靈徽，較好的上肢推撐力能體現(xiàn)力與美的結(jié)合，一定的軀干和腿部的控制力能體現(xiàn)協(xié)調(diào)和規(guī)范。以上缺一不可。反之就會造成錯誤動作的產(chǎn)生。良好的身體素質(zhì)是完成難度動作的前提和保證。4.3缺乏自信，產(chǎn)生恐俱心理競技健共操規(guī)則要求成套動作難度動作的選擇必須體現(xiàn)出空中、站立和地面三個空間的均衡性。難度動作的體現(xiàn)表現(xiàn)在三維空間各種不同姿態(tài)的跳或躍，再加之不同的落地姿勢。不難看出，健笑操難度動作具有一定的獨特性和驚險性。在難度動作分解教學中，動作的正確技術(shù)和姿態(tài)的控制并不困難.但在完整教學中由于缺乏自信，故產(chǎn)生恐懼心理，導致動作失控，從而產(chǎn)生錯誤動作。例如:跳轉(zhuǎn)180度克薩科跳再轉(zhuǎn)180度成縱劈腿，完整動作練習時.在缺乏自信的情況下會造成起跳偷轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)角度不夠，空中克薩科姿態(tài)不規(guī)范，落地倉促等現(xiàn)象.由此得知只有提高自信心，克服恐懼心理，大膽體會動作的正確技術(shù)才能把動作完美完成。4.4精神渙散，注愈力不集中在健美操難度動作教學和訓練中，學生情緒對學習效果有著重要的影響。心情愉快，練習的積極性高，思維和想象力比較豐富，練習效果好。精神渙散，注愈力不集中，練習的積極性不高，不僅難以取得好的練習效果，而且還是產(chǎn)生錯誤動作的主要原因之一，同時也會成為損傷事故發(fā)生的直接原因。4.5教學手段和方法因用不當健關(guān)操難度動作教學中，教學手段及方法是影響教學效果的重要因素。教材內(nèi)容順序的安排，教學方法的應(yīng)用.教學的組織，教師的講解示范，都不同程度地影響著學生的思維、習慣、情緒和心態(tài)。進行完整技術(shù)教學時，單個技術(shù)動作容易出現(xiàn)多次反復，并由此產(chǎn)生各種錯誤動作，教師的粗基，急躁態(tài)度或不恰當?shù)恼Z言都會嚴重挫傷學生的積極性，致使學生產(chǎn)生緊張、逆反、消極的心理狀態(tài).從而使學生不但不能糾正已有的錯誤動作.還會產(chǎn)生新的錯誤動作.教學組織的渙散，練習過程的無序，都會使學生無法集中注意力，導致錯誤動作出現(xiàn)。教學手段方法單調(diào)、乏味、學生缺乏學習興趣，練習完全出于應(yīng)付，必然出現(xiàn)錯誤動作，教師的講解不清楚，示范動作不準確等，往往在學生建立正確技術(shù)概念初期產(chǎn)生誤導，錯誤動作自然也就隨之產(chǎn)生。4.6各技術(shù)環(huán)節(jié)缺乏聯(lián)系健美操難度動作各技術(shù)環(huán)節(jié)之間是不可分割的，前一階段是后一階段的基礎(chǔ)，后一階段是前一階段的繼續(xù)，某一技術(shù)對前后技術(shù)階段產(chǎn)生影響.健獎操難度動作教學中通常把一個完整的技術(shù)動作劃分為若干個技術(shù)環(huán)節(jié)。例如:剪式變身跳轉(zhuǎn)體180度成劈班，技術(shù)環(huán)節(jié)可分為:（1）單腳起跳同時轉(zhuǎn)體180度。（2）縱分腿跳.（3）騰空后縱勢腿落地。這種技術(shù)環(huán)節(jié)的劃分盡管有助于動作的學習，但也不難粉出，最佳的單個動作組合，并不一定是最佳的完整技術(shù)，由于動作的銜接改變了原來單個動作的條件和環(huán)境，也就破壞了原有的動力定型.產(chǎn)生了新的錯誤動作。4.7教學環(huán)境不理想教學環(huán)境一般是指教學場地、器材、教學氛圍等.合理的教學組織與教學方法能起到抗干擾的作用。但如果對教學環(huán)境考慮不周也會形響教學效果，從而導致錯誤動作產(chǎn)生。例如:場地不平，保護設(shè)施差，同一場館內(nèi)同時進行不同項目的教學等等，同樣會分散學生的注愈力，增加學生心理負擔，形響學習的積極性，最終使學生在學習中出現(xiàn)多余動作，從而產(chǎn)生錯誤動作。5錯誤動作糾正的要點5.1加強教學中對學生動作的觀察5.1.1要觀察分析錯誤動作的種類學生在練習中由于諸多因素的影響.可能出現(xiàn)的錯誤動作比較多，按錯誤動作的性質(zhì)可分為形態(tài)錯誤，機能錯誤和意識錯誤三種類型.形態(tài)錯誤是做動作時動作外形上的錯誤。即表現(xiàn)在動作的幅度、準確、節(jié)奏等方面的錯誤.機能錯誤表現(xiàn)在做動作時因身體機能所限引起的錯誤，即動作的協(xié)調(diào)性差和缺乏必要的身體素質(zhì)等。愈識錯誤表現(xiàn)為對動作的理解上和心理上出現(xiàn)的錯誤。以上三種錯誤中形態(tài)錯誤較易判斷，機能錯誤和憊識錯誤較難判斷，判斷時易出現(xiàn)混淆現(xiàn)象。教師只有找準錯誤的類型.才能正確地選擇改正錯誤動作的方法.例如:初學屈體分腿跳成俯撐時.有些學生由于害怕，而造成分腿跳變形前爬.導致手先落地并胸觸地。如果沒有找準原因，一味按動作外形直接進行糾正，那就難以達到目的。遇到這種情況時只有通過提問、詢問的方法，找準學生錯誤類型，幫助學生排除心理障礙，學生才能按動作要求進行練習。5.1.2分清錯誤動作的主次來糾正錯誤動作一個學生在練習某個動作時往往會同時出現(xiàn)幾種錯誤，教師不可能要求學生將所有錯誤動作同時糾正，這就要求教師通過觀察分析錯誤動作，迅速判斷當時的主要錯誤.選用針對性較強的練習方法，糾正主要的錯誤動作。通過練習，當主要錯誤得到糾正后，次要錯誤動作又突出來應(yīng)及時加以解決。例如:學生在練習前踢服跳這個基本步伐時，常常會同時出現(xiàn)彈踢腿，腸腿速度慢，上體前傾等等錯誤。教師在觀察分析動作時，必須找出主要錯誤。在一般情況下，踢雌跳練習先糾正踢雌的發(fā)力(直腿發(fā)力)。在這個問題基本解決后，踢腿的速度就成了主要錯誤，當踢腿速度解決后，其它的錯誤又會突出來，通過這樣不斷糾正主要錯誤動作，使學生逐漸地掌握正確動作技術(shù)。5.1.3要觀案分析產(chǎn)生錯誤動作的相關(guān)因素身體各部位相互協(xié)調(diào)配合，才能完成好一個動作，身體的任何一個部位的動作出現(xiàn)了偏差.都會影響整體動作.也可能成為另一個部位動作錯誤的誘因。因此在分析某個部位的錯誤是否與其它部位相關(guān)時.要看與之相關(guān)部位的配合是否符合整個動作的技術(shù)要求.如在直角支撐轉(zhuǎn)體360度練習中，轉(zhuǎn)體時身體重心不能交替移動在兩個排練上，必然會導致轉(zhuǎn)動不流楊的錯誤，如不糾正身體重心移動的間題，而只要求學生左右倒手，學生是難以達到動作要求的.遇到這情況時，應(yīng)找出錯誤的相關(guān)因家，也就是先解決重心移動的問題，重心移動的問題解決了，轉(zhuǎn)動不流楊的錯誤也就迎刃而解了。5.2完善場地設(shè)施加強好室內(nèi)健美操場地建設(shè)，完善相關(guān)保護措施，這樣會加強學生在運動過程中的自信心。結(jié)論在健美操運動中，上下肢體動作的糾正能加快學生掌握健美操運動的關(guān)鍵、更好的展示健美操運動的魅力有著重要作用。通過對某高校學生的調(diào)查，了解在學習健美操過程