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在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)

有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的把控VS有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)01能發(fā)展我們的健身素質(zhì)02能發(fā)展我們的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都鍛煉什么素質(zhì)呢？有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率過(guò)慢運(yùn)動(dòng)效果差心率過(guò)快對(duì)健康存在威脅只有保持適宜的心率才能取得較好的運(yùn)動(dòng)效果最常用的方法就是心率測(cè)量據(jù)國(guó)內(nèi)外專家研究結(jié)果顯示220-年齡X（60%~80%）就是有效安全的心率范圍叫做靶心率或目標(biāo)心率。如何計(jì)算自己的適宜心率小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率約120~140次每分鐘心率約141~160次每分鐘怎么來(lái)觀察運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率約161~180次每分鐘有氧無(wú)氧有氧運(yùn)動(dòng)心率控制在每分鐘130次左右為宜無(wú)氧運(yùn)動(dòng)控制在每分鐘160~180次為宜有氧運(yùn)動(dòng)與“無(wú)氧”運(yùn)動(dòng)的適宜心率220-年齡X60%220-年齡X80%~85%

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