職業(yè)體能及其訓(xùn)練

項(xiàng)目職業(yè)體能及其訓(xùn)練職業(yè)體能及其訓(xùn)練2職業(yè)體能是指與職業(yè)(勞動(dòng))有關(guān)的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及在不良勞動(dòng)環(huán)境條件的耐受力和適應(yīng)能力。依據(jù)勞動(dòng)和社會(huì)保障部認(rèn)定的職業(yè)分類目錄和教育部《普通高等學(xué)校高職高專教育指導(dǎo)性專業(yè)目錄(試行)》，結(jié)合各職業(yè)崗位勞動(dòng)(工作)時(shí)的主要身體姿態(tài)進(jìn)行相應(yīng)的分類，職業(yè)體能共分為五類：（1）靜態(tài)坐姿類。（2）靜態(tài)站姿類。（3）流動(dòng)變姿類。（4）工場操作姿態(tài)類。（5）特殊崗位姿態(tài)類。2職業(yè)體能及其訓(xùn)練一職業(yè)體能的訓(xùn)練原則高職院校以培養(yǎng)國家需要的實(shí)用型高技能人才為主要目標(biāo)，學(xué)生在校時(shí)不僅要學(xué)習(xí)掌握較高的職業(yè)技術(shù)，而且要通過體育訓(xùn)練形成與職業(yè)崗位相適應(yīng)的身體素質(zhì)。訓(xùn)練職業(yè)體能要遵循以下四項(xiàng)原則：適量性原則是指體育鍛煉要有適當(dāng)?shù)纳砗托睦碡?fù)荷。適量性原則循序漸進(jìn)原則是指身體鍛煉必須按人體自然發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)性規(guī)律和超量恢復(fù)原理，逐步積累增強(qiáng)體質(zhì)的效果。循序漸進(jìn)原則針對(duì)性原則是指體育鍛煉必須根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，有針對(duì)性地付諸實(shí)踐。針對(duì)性原則自覺性原則是指體育鍛煉者必須有明確的鍛煉目的，確信“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)道理，自覺積極地進(jìn)行體育鍛煉。自覺性原則2職業(yè)體能及其訓(xùn)練41232職業(yè)體能及其訓(xùn)練二常見職業(yè)體能的訓(xùn)練方法1、坐姿類職業(yè)體能的訓(xùn)練從事坐姿類職業(yè)的人員主要有文秘、財(cái)務(wù)會(huì)計(jì)、計(jì)算機(jī)操作人員等。此類工作人員由于較長時(shí)間坐在室內(nèi)，低頭、含胸、頸前屈、眼部高度緊張，容易患上許多疾病，也可能產(chǎn)生精神壓抑。坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練的基本要求是：①通過各種相應(yīng)活動(dòng)伸展脊柱、活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉，以消除局部疲勞，同時(shí)也應(yīng)注意眼部的保健；②重視室外體育鍛煉；③通過全身活動(dòng)和鍛煉，提高心肺功能和身體各部分的協(xié)調(diào)能力。2職業(yè)體能及其訓(xùn)練從事坐姿類職業(yè)的人員可采用俯臥撐、爬樓梯、騎自行車健身等簡易的體能訓(xùn)練方法。2職業(yè)體能及其訓(xùn)練2、站姿類職業(yè)體能的訓(xùn)練站姿類職業(yè)以站立或行走為主要身體姿勢，從事此類職業(yè)的人員主要集中在服務(wù)行業(yè)。長時(shí)間的站立，很容易出現(xiàn)下肢腫脹、酸痛，甚至可能出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等。站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練的基本要求為：①經(jīng)常讓下肢進(jìn)行有節(jié)律性的活動(dòng)，如做工間操、打太極拳、做按摩等，改善下肢血液循環(huán)，消除下肢肌肉緊張；②重視全身性的健身活動(dòng)，如健身跑、球類運(yùn)動(dòng)等，以提高各機(jī)體功能和身體各部位的協(xié)調(diào)能力；③在運(yùn)動(dòng)中，要重視上肢肌肉力量的增強(qiáng)。從事站姿類職業(yè)的人員可采用引體向上、跳繩、健身跑等簡易的體能訓(xùn)練方法。2職業(yè)體能及其訓(xùn)練3、變姿類職業(yè)體能的訓(xùn)練從事變姿類職業(yè)的工作人員無固定身體姿勢，兼有坐姿、站姿，其疲勞多為全身性。從事此類職業(yè)的人員包括營銷(推銷)員、導(dǎo)游、記者、運(yùn)輸人員、水上作業(yè)人員、農(nóng)業(yè)技術(shù)人員等。變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練的基本要求為：①通過各種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增強(qiáng)心肺功能；②通過各種全身性的活動(dòng)，提高身體各部位的協(xié)調(diào)性和靈活性；③通過相應(yīng)的練習(xí)，消除局部疲勞。從事變姿類職業(yè)的人員可采用慢速跑健身法、有氧舞蹈、游泳等簡易的體能訓(xùn)練方法。2職業(yè)體能及其訓(xùn)練4、工場操作類職業(yè)體能的訓(xùn)練工場操作類職業(yè)人員在高溫、高濕、高寒、高輻射和高噪聲等惡劣環(huán)境下工作，工業(yè)自動(dòng)化程度相對(duì)較低，仍以手工操作為主，體力勞動(dòng)需求仍然較大，且存在由姿勢錯(cuò)誤、過度用力和振動(dòng)等引起的諸多職業(yè)性疾患。該類職業(yè)體能訓(xùn)練的基本要求如下：①通過各種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增強(qiáng)心肺功能；②通過各種球類活動(dòng)