青春期健康與生命自我管理

青春期健康第二性征特點(diǎn)男性：長(zhǎng)胡須、喉結(jié)突出、聲調(diào)消沉，體毛增多等。女性：乳房增大，聲調(diào)較高，骨盆寬大，皮下脂肪增厚等。成長(zhǎng)的煩惱1、為什么會(huì)有月經(jīng)初潮、遺精這些生理現(xiàn)象？2、為什么青春期各人的時(shí)間不同？3、月經(jīng)或是遺精了，會(huì)不會(huì)今后就不長(zhǎng)個(gè)了？4、發(fā)育了體型有了變化，如果同學(xué)嘲笑怎么辦？小貼士悅納自己身體發(fā)育的狀況，不在乎別人的看法。根本不用理會(huì)別人的玩笑。身體的發(fā)育是自然的，無(wú)需為難。在你想去嘲諷別人的時(shí)候，要思考一下，如果別人也嘲笑你，你會(huì)是怎樣的感覺(jué)？進(jìn)入青春期的男女在外形上出現(xiàn)第二性征，體內(nèi)還發(fā)生了哪些變化？？生殖器的發(fā)育和成熟標(biāo)志男性：遺精女性：月經(jīng)〔初潮〕女生健康一、月經(jīng)是如何形成的？女孩子青春期卵子〔性激素〕輸卵管卵巢成熟

子宮排卵排卵子宮內(nèi)膜就會(huì)形成一層厚的纖維組織，充滿(mǎn)了血液卵子和精子結(jié)合就會(huì)成為受精卵，然后附著在子宮內(nèi)膜上面，吸收纖維組織的氧氣和養(yǎng)份，發(fā)育成嬰兒如果這顆卵子沒(méi)有與精子結(jié)合，卵子在子宮內(nèi)自動(dòng)分解，經(jīng)過(guò)約14天后，子宮壁纖維給織就因失去作用而萎縮脫落，以經(jīng)血的形式由陰道排出體外，約25-35天循環(huán)一次。這就是“月經(jīng)〞女孩子第一次來(lái)月經(jīng)稱(chēng)“月經(jīng)初潮〞。平均在12-13歲，也有人早在9-10歲，也有人晚在16-18歲，持續(xù)時(shí)間一般在3-7天，平均4-5天。月經(jīng)周期：兩次月經(jīng)的第一天之間的相隔天數(shù)，一般為21-35天，平均28天。二、月經(jīng)期衛(wèi)生保健

月經(jīng)期間，如果不注意衛(wèi)生，細(xì)菌很容易上行侵入生殖器官引起感染。

1、經(jīng)期用品的衛(wèi)生：選擇信得過(guò)的衛(wèi)生巾，2-3小時(shí)更換一次，量多時(shí)及時(shí)更換。

2、保持外陰部的清潔衛(wèi)生：每天堅(jiān)持溫水清潔1-2次，不洗冷水澡、淋浴、不能游泳

3、忌食生泠及辛辣食物，多喝水，多吃蔬菜和水果。4、適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量，注意休息，保持充足的睡眠，防止劇烈的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，可參加一些輕松的活動(dòng)。5、注意保暖，防止著涼。保持樂(lè)觀(guān)和穩(wěn)定的情緒，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

痛經(jīng)痛經(jīng)：是月經(jīng)前1-2天或月經(jīng)期，下腹部感到劇烈疼痛，甚至連肛門(mén)和外陰也有牽連，同時(shí)伴有惡心、嘔吐、手腳發(fā)涼，影響到正常工作和學(xué)習(xí)。預(yù)防痛經(jīng)1、輕松愉快心情。2、平時(shí)適當(dāng)參加體育活動(dòng)。3、多喝溫開(kāi)水，多吃蔬菜水果，少吃刺激性食物及生冷食物。4、注意休息。5、注意保暖。6、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛藥如：去痛片、阿托品、痛經(jīng)丸、當(dāng)歸片、烏雞白鳳丸等。假設(shè)無(wú)效應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。青春期自我保護(hù)晚上外出？重要提示：1、防止夜間單獨(dú)外出；2、女孩的不合時(shí)宜、不符身份的打扮和言語(yǔ)舉止可能對(duì)自身的平安構(gòu)成威脅和危險(xiǎn)。小伶公交車(chē)上重要提示：公交車(chē)、地鐵、電梯和商場(chǎng)等人多的地方都是性騷擾的高發(fā)區(qū)域，要小心防范哦！小俐男生的危機(jī)重要提示：1、并不是只有女孩才會(huì)遇到性騷擾，男孩也要小心防范。2、傳看黃色刊物、碟片，或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、短信等方式傳播色情內(nèi)容都屬于性騷擾的行為。

小貝健康的假期保證睡眠時(shí)間按時(shí)睡眠睡前盡量安靜正確的睡姿挑選舒服的寢具充足的睡眠科學(xué)的飲食科學(xué)飲食飲食好習(xí)慣多吃清淡的食品多吃蔬菜水果少喝碳酸及含糖類(lèi)飲料少吃零食健康的體育鍛煉全面鍛煉堅(jiān)持鍛煉循序漸進(jìn)選擇適合自己的工程和運(yùn)動(dòng)量注意勞逸結(jié)合男女生之間要互相尊重、互相鼓勵(lì)，男生要關(guān)心和保護(hù)女同學(xué)。

進(jìn)入青春期后，隨著身體的發(fā)育、性意識(shí)也開(kāi)始萌動(dòng)，常表現(xiàn)為從初期的與異性疏遠(yuǎn)，到逐漸愿意與異性接近，或?qū)Ξ愋援a(chǎn)生朦朧的依戀，這些都是正常的心理變化。共同探索科學(xué)的奧秘活動(dòng)中建立真誠(chéng)的友誼青春期是一個(gè)人開(kāi)展智力的“黃金時(shí)代〞，保持一種健康、積極向上的心態(tài)，培養(yǎng)高尚的情操，樹(shù)立遠(yuǎn)大的理想。能夠?yàn)橐簧慕】?、生活和工作打下良好的根底。人?lèi)的各種器官都是大自然的奇妙造化，都是人類(lèi)長(zhǎng)期進(jìn)化的結(jié)果。在人生發(fā)育過(guò)程中所得到的一切美感，一切青春活力都有生殖器官的成長(zhǎng)、健全、完善的功績(jī)。一個(gè)健康的文明的現(xiàn)代人，應(yīng)該要像了解自己的眼睛耳朵一樣了解自己的第一性征和第二性征，以看待日月星辰、四季更替一樣看待青春期里所發(fā)生的各種變化，并積極主動(dòng)地探究青春期保健的科學(xué)方法，使青春期成為我們?nèi)松凶蠲利惖拇禾?。生命自我管理所謂生命自我管理，是對(duì)自己的生理，心理進(jìn)行合理的、科學(xué)的綜合方案和管理，包括如何獲得盡可能多的健康知識(shí)；遵循生理和心理活動(dòng)的根本規(guī)律，調(diào)整對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力；制定和實(shí)施適合自己的作息、飲食、居住和健身的方案；養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行保健和保健品消費(fèi)，制定醫(yī)療保險(xiǎn)儲(chǔ)藏方案等。我是健康的主人！飲食與健康?營(yíng)養(yǎng)界有種說(shuō)法：?西方人用腦和心吃飯，?中國(guó)人用嘴和胃吃飯，?有資料提供：日本人比中國(guó)人的人均壽命高出約10歲。?為什么?今天為大家介紹：合理飲食，我們每天應(yīng)該吃什么？怎么吃？吃多少？飲食是翻開(kāi)健康之門(mén)的金鑰匙管好自己的嘴，用好自己的腿。健康在我心中。健康不能放任自流，健康必須加以管理。健康的機(jī)體必須保持水的平衡。有氧運(yùn)動(dòng)生活規(guī)律與健康一、食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配每種食物含不同的營(yíng)養(yǎng)成分，任何天然食物都不能提供完全的營(yíng)養(yǎng)；多種食物搭配，才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求。谷類(lèi)食物是能量的主要來(lái)源，應(yīng)保持中國(guó)傳統(tǒng)飲食習(xí)慣，防止高能量、高脂肪的弊端。常吃粗雜糧和全谷類(lèi)，最好50～100g/天，米面類(lèi)不宜加工過(guò)細(xì)，防止維生素B、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的喪失。二、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源；薯類(lèi)含豐富膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)；建議每天吃蔬菜300~500g，最好深色蔬菜約占一半，水果200~400g

，適當(dāng)攝入薯類(lèi)。

三、每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品奶類(lèi)、豆類(lèi)含鈣量較高，且利用率也很高，還含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素；兒童、青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育，中老年人飲奶可減少骨質(zhì)喪失；我國(guó)平均鈣攝入量?jī)H為389mg，不到RDA一半建議每人每天飲奶300g或相當(dāng)量的奶制品。應(yīng)適當(dāng)多吃大豆及其制品，建議每人每天攝入30~50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。四、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉動(dòng)物性食物蛋白質(zhì)含量高，是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，氨基酸組成更適合人體需要；含較多脂溶性維生素和礦物質(zhì)；大多含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過(guò)多增加患心血管病的危險(xiǎn)性。建議成人每日攝入量：魚(yú)蝦類(lèi)50-100g，禽畜肉類(lèi)50~75g，蛋類(lèi)25~50g。五、減少烹調(diào)油，吃清淡少鹽膳食

我國(guó)城鄉(xiāng)居民平均每天攝入烹調(diào)油42g，2007《指南》推薦量25~30g；每天食鹽平均攝入量為12g，是WHO建議的2.4倍；鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。食鹽攝入量不超過(guò)6g。脂肪、食鹽攝入過(guò)多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一?！?----------------------六、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

三餐能量分配：早餐應(yīng)占全天總能量的25%～30%，午餐應(yīng)占30%～40%，晚餐應(yīng)占30%～40%，可根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。三餐吃飯時(shí)間：一般情況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00進(jìn)行為宜。要天天吃早餐并保證其營(yíng)養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進(jìn)餐，并營(yíng)造輕松愉快的就餐氣氛。七、每天足量飲水，合理選擇飲料水是膳食的重要組成局部，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能。體內(nèi)水的來(lái)源有飲水、食物中含的水和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。水的排出主要通過(guò)腎臟，以尿液的形式排出，其次是經(jīng)肺呼出、經(jīng)皮膚和隨糞便排出。體內(nèi)的水處于動(dòng)態(tài)平衡。飲水缺乏或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。建議飲水量1200ml。特別提醒：餐桌上經(jīng)?？匆?jiàn)它新鮮大蒜：蒜素含量達(dá)4g/kg。具