青春期健康與生命自我管理

青春期健康第二性征特點男性：長胡須、喉結突出、聲調消沉，體毛增多等。女性：乳房增大，聲調較高，骨盆寬大，皮下脂肪增厚等。成長的煩惱1、為什么會有月經初潮、遺精這些生理現象？2、為什么青春期各人的時間不同？3、月經或是遺精了，會不會今后就不長個了？4、發(fā)育了體型有了變化，如果同學嘲笑怎么辦？小貼士悅納自己身體發(fā)育的狀況，不在乎別人的看法。根本不用理會別人的玩笑。身體的發(fā)育是自然的，無需為難。在你想去嘲諷別人的時候，要思考一下，如果別人也嘲笑你，你會是怎樣的感覺？進入青春期的男女在外形上出現第二性征，體內還發(fā)生了哪些變化？？生殖器的發(fā)育和成熟標志男性：遺精女性：月經〔初潮〕女生健康一、月經是如何形成的？女孩子青春期卵子〔性激素〕輸卵管卵巢成熟

子宮排卵排卵子宮內膜就會形成一層厚的纖維組織，充滿了血液卵子和精子結合就會成為受精卵，然后附著在子宮內膜上面，吸收纖維組織的氧氣和養(yǎng)份，發(fā)育成嬰兒如果這顆卵子沒有與精子結合，卵子在子宮內自動分解，經過約14天后，子宮壁纖維給織就因失去作用而萎縮脫落，以經血的形式由陰道排出體外，約25-35天循環(huán)一次。這就是“月經〞女孩子第一次來月經稱“月經初潮〞。平均在12-13歲，也有人早在9-10歲，也有人晚在16-18歲，持續(xù)時間一般在3-7天，平均4-5天。月經周期：兩次月經的第一天之間的相隔天數，一般為21-35天，平均28天。二、月經期衛(wèi)生保健

月經期間，如果不注意衛(wèi)生，細菌很容易上行侵入生殖器官引起感染。

1、經期用品的衛(wèi)生：選擇信得過的衛(wèi)生巾，2-3小時更換一次，量多時及時更換。

2、保持外陰部的清潔衛(wèi)生：每天堅持溫水清潔1-2次，不洗冷水澡、淋浴、不能游泳

3、忌食生泠及辛辣食物，多喝水，多吃蔬菜和水果。4、適當控制運動量，注意休息，保持充足的睡眠，防止劇烈的運動和勞動，可參加一些輕松的活動。5、注意保暖，防止著涼。保持樂觀和穩(wěn)定的情緒，要學會自我調節(jié)。

痛經痛經：是月經前1-2天或月經期，下腹部感到劇烈疼痛，甚至連肛門和外陰也有牽連，同時伴有惡心、嘔吐、手腳發(fā)涼，影響到正常工作和學習。預防痛經1、輕松愉快心情。2、平時適當參加體育活動。3、多喝溫開水，多吃蔬菜水果，少吃刺激性食物及生冷食物。4、注意休息。5、注意保暖。6、在醫(yī)生的指導下服用止痛藥如：去痛片、阿托品、痛經丸、當歸片、烏雞白鳳丸等。假設無效應及時到醫(yī)院診治。青春期自我保護晚上外出？重要提示：1、防止夜間單獨外出；2、女孩的不合時宜、不符身份的打扮和言語舉止可能對自身的平安構成威脅和危險。小伶公交車上重要提示：公交車、地鐵、電梯和商場等人多的地方都是性騷擾的高發(fā)區(qū)域，要小心防范哦！小俐男生的危機重要提示：1、并不是只有女孩才會遇到性騷擾，男孩也要小心防范。2、傳看黃色刊物、碟片，或通過網絡、短信等方式傳播色情內容都屬于性騷擾的行為。

小貝健康的假期保證睡眠時間按時睡眠睡前盡量安靜正確的睡姿挑選舒服的寢具充足的睡眠科學的飲食科學飲食飲食好習慣多吃清淡的食品多吃蔬菜水果少喝碳酸及含糖類飲料少吃零食健康的體育鍛煉全面鍛煉堅持鍛煉循序漸進選擇適合自己的工程和運動量注意勞逸結合男女生之間要互相尊重、互相鼓勵，男生要關心和保護女同學。

進入青春期后，隨著身體的發(fā)育、性意識也開始萌動，常表現為從初期的與異性疏遠，到逐漸愿意與異性接近，或對異性產生朦朧的依戀，這些都是正常的心理變化。共同探索科學的奧秘活動中建立真誠的友誼青春期是一個人開展智力的“黃金時代〞，保持一種健康、積極向上的心態(tài)，培養(yǎng)高尚的情操，樹立遠大的理想。能夠為一生的健康、生活和工作打下良好的根底。人類的各種器官都是大自然的奇妙造化，都是人類長期進化的結果。在人生發(fā)育過程中所得到的一切美感，一切青春活力都有生殖器官的成長、健全、完善的功績。一個健康的文明的現代人，應該要像了解自己的眼睛耳朵一樣了解自己的第一性征和第二性征，以看待日月星辰、四季更替一樣看待青春期里所發(fā)生的各種變化，并積極主動地探究青春期保健的科學方法，使青春期成為我們人生中最美麗的春天。生命自我管理所謂生命自我管理，是對自己的生理，心理進行合理的、科學的綜合方案和管理，包括如何獲得盡可能多的健康知識；遵循生理和心理活動的根本規(guī)律，調整對自然環(huán)境和社會環(huán)境的適應能力；制定和實施適合自己的作息、飲食、居住和健身的方案；養(yǎng)成健康的生活習慣，適當進行保健和保健品消費，制定醫(yī)療保險儲藏方案等。我是健康的主人！飲食與健康?營養(yǎng)界有種說法：?西方人用腦和心吃飯，?中國人用嘴和胃吃飯，?有資料提供：日本人比中國人的人均壽命高出約10歲。?為什么?今天為大家介紹：合理飲食，我們每天應該吃什么？怎么吃？吃多少？飲食是翻開健康之門的金鑰匙管好自己的嘴，用好自己的腿。健康在我心中。健康不能放任自流，健康必須加以管理。健康的機體必須保持水的平衡。有氧運動生活規(guī)律與健康一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配每種食物含不同的營養(yǎng)成分，任何天然食物都不能提供完全的營養(yǎng)；多種食物搭配，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。谷類食物是能量的主要來源，應保持中國傳統(tǒng)飲食習慣，防止高能量、高脂肪的弊端。常吃粗雜糧和全谷類，最好50～100g/天，米面類不宜加工過細，防止維生素B、礦物質等營養(yǎng)素和膳食纖維的喪失。二、多吃蔬菜、水果和薯類蔬菜、水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源；薯類含豐富膳食纖維、多種維生素和礦物質；建議每天吃蔬菜300~500g，最好深色蔬菜約占一半，水果200~400g

，適當攝入薯類。

三、每天吃奶類、大豆或其制品奶類、豆類含鈣量較高，且利用率也很高，還含豐富的優(yōu)質蛋白和維生素；兒童、青少年飲奶有利于其生長發(fā)育，中老年人飲奶可減少骨質喪失；我國平均鈣攝入量僅為389mg，不到RDA一半建議每人每天飲奶300g或相當量的奶制品。應適當多吃大豆及其制品，建議每人每天攝入30~50g大豆或相當量的豆制品。四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉動物性食物蛋白質含量高，是優(yōu)質蛋白的良好來源，氨基酸組成更適合人體需要；含較多脂溶性維生素和礦物質；大多含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多增加患心血管病的危險性。建議成人每日攝入量：魚蝦類50-100g，禽畜肉類50~75g，蛋類25~50g。五、減少烹調油，吃清淡少鹽膳食

我國城鄉(xiāng)居民平均每天攝入烹調油42g，2007《指南》推薦量25~30g；每天食鹽平均攝入量為12g，是WHO建議的2.4倍；鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。食鹽攝入量不超過6g。脂肪、食鹽攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、高血壓等多種慢性疾病的危險因素之一?！?----------------------六、三餐分配要合理，零食要適當

三餐能量分配：早餐應占全天總能量的25%～30%，午餐應占30%～40%，晚餐應占30%～40%，可根據職業(yè)、勞動強度和生活習慣進行適當調整。三餐吃飯時間：一般情況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00進行為宜。要天天吃早餐并保證其營養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，不經常在外就餐，盡可能與家人共同進餐，并營造輕松愉快的就餐氣氛。七、每天足量飲水，合理選擇飲料水是膳食的重要組成局部，是一切生命必需的物質，在生命活動中發(fā)揮著重要功能。體內水的來源有飲水、食物中含的水和體內代謝產生的水。水的排出主要通過腎臟，以尿液的形式排出，其次是經肺呼出、經皮膚和隨糞便排出。體內的水處于動態(tài)平衡。飲水缺乏或過多都會對人體健康帶來危害。建議飲水量1200ml。特別提醒：餐桌上經?？匆娝迈r大蒜：蒜素含量達4g/kg。具