骨質(zhì)增生的發(fā)病原因包括外因和內(nèi)因兩大因素

骨質(zhì)增生的發(fā)病原因包括外因和內(nèi)因兩大因素，外因如跌打骨折、整復不良或膝足畸形、脊柱側(cè)彎等等，內(nèi)因主要是風寒濕邪、阻塞經(jīng)絡、肝腎虧虛、氣滯血淤等?；颊咭部梢允褂?趙氏養(yǎng)，生骨質(zhì)*增生貼*進行調(diào)理！骨質(zhì)增生鍛煉體操：一、 站立體位操雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿，兩側(cè)交替進行，重復20次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然后直立換右側(cè)，兩側(cè)交替進行，重復20次。二、 坐位體操坐于床沿或者椅子上，雙腿垂地，足跟著地，足尖蹺起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感覺到緊張為止，停留數(shù)秒，恢復坐姿，然后重復鍛煉，開始時雙手可能僅能達到小腿部，早晚堅持鍛煉，雙手能達到足背和足尖。三、 臥位體操仰臥體操:以頭、雙肘及雙足為著力點，用力將軀干和下肢離開床面做過伸鍛煉，依照循序漸進原則，鍛煉一段時間以后可以以頭和雙足為著力點，用力將軀干和大腿離開床面，而后以雙手、雙足為著力點支撐，用力將頭、胸、大腿離開床面。俯臥體操:兩下肢交替做后伸上舉動作，而后兩上肢盡力向后伸，兩下肢及胸部同時離床，做背伸運動，持續(xù)數(shù)秒后，臥位休息，然后同法重復繼續(xù)鍛煉。鍛煉強度和時間應根據(jù)自身的情況而定，不可強求也不能過于心急。鍛煉的方法主要是加強腰背肌功能鍛練【1臥床挺腰2倒退走】。自我康復鍛煉患了腰椎骨質(zhì)增生以后，除了積極配合醫(yī)生治療外，還要從以下幾個方面進行自我康復鍛煉。健身運動腰椎骨質(zhì)增生的康復主要是靠堅持長期的各種健身運動，這對骨質(zhì)增生癥的康復是十分有益的，運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。尤其要注意腰部的運動，以輕柔、幅度較大為原則。保健按摩可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2-3分鐘，以促進腰部的血液循環(huán)，緩解由此帶來的疼痛。平時要保持良好的坐姿長期坐位工作與學習者，應選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔。連續(xù)坐位姿勢超過l小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部肌肉勞損，小關節(jié)移位。選擇良好的睡床骨質(zhì)增生患者要睡硬床或半硬床，不主張睡軟鋼絲床。人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病幾率。避免腰部受傷、受寒腰部受傷、受寒會直接誘發(fā)腰部疼痛，加重病情，所以要注意保護。腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法：1、 五點支撐法:用頭部、雙肘及雙足（共5點）支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復鍛煉。2、 四點支撐法:用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用于年齡較輕，體力較好的患者。3、 三點支撐法:用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形。腰椎骨質(zhì)增生的保養(yǎng)：1、側(cè)身睡覺法:以前有平躺著睡覺習慣者，最好試著改成側(cè)身睡覺，這樣

起床后感覺到骨節(jié)放松。2、腰部保暖法:腰椎骨質(zhì)增生的癥狀之一就是怕冷，夏天盡量不睡涼席，避免空調(diào)、電扇自吹后腰，冬天最好用半尺寬的棉護腰圍系在腰部。睡眠的時候側(cè)臥，屈髖屈膝，雙膝之間夾枕頭。腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對于曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥，而目前處于緩解期的病人，防止病情的復發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更加加強腰背肌的鍛煉。腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成?；緵]有其它各種治療方法的不良反應。腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3?5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背?。ㄓ绕涫秦Q脊?。┖透辜〉牧α浚S持脊柱的穩(wěn)定，預防腰部損傷的發(fā)生。飛燕式的力學特點和對腰椎的影響飛燕式鍛煉俯臥位拱背大在增加了豎脊肌的活動，在此體位下，應力點位于椎體的后緣，脊柱的負荷較大，同時作用于腰椎間盤的應力也高。這時，可加重腰椎間盤突出的癥狀。也是為什么腰椎間盤突出癥患者在做飛燕式后癥狀加重的原因。飛燕式的動作要領：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20?40次。持續(xù)3?5秒，然后肌肉放松休息3?5秒為一個周期。腹下墊枕后做飛燕式鍛煉使背部拱度減少，此是椎體之間保持較為平行的位置，可使腰椎間盤更好的對抗應力。腰椎間盤突出的患者，在做飛燕式鍛煉應選擇此體位。注意事項：飛燕式鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，一般一次持續(xù)性維持5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p量或停止鍛煉，以免加重癥狀。飛燕式鍛煉的禁忌癥：腰椎結(jié)核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結(jié)石或其他臟器病變引起的腰痛。幾個常見的問題：1、腰痛時能做飛燕式鍛煉嗎？不能。飛燕式鍛煉不是任何時候都可以做的。急性腰腿痛發(fā)作時，應當休息，停止鍛煉并及時到醫(yī)院就診，此時若做飛燕式鍛煉會使腰背肌受力過度從而使癥狀加重。做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，這樣有助于增強腰背肌的力量。2、 為什么腰椎間盤突出癥在做飛燕式后癥狀加重？這是因為在腰椎間盤突出急性發(fā)作期做飛燕式鍛煉，應力點位于腰椎椎體后緣，椎間盤受力增加，從而加重突出，使癥狀加重。這時應立刻停止鍛煉，并及時到醫(yī)院治療。待癥狀緩解后再做，并且腹部下應墊一枕頭。3、 做飛燕式鍛煉后出現(xiàn)腰部疼痛不適怎么辦？立即停止鍛煉并休息，如癥狀沒有緩解，應及時到醫(yī)院治療。待癥狀緩解后再行鍛煉，并且腹部下應墊一枕頭。總結(jié)：飛燕式是鍛煉腰背肌的最好的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發(fā)生。做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛煉時，腹部下應墊一枕頭。如出現(xiàn)腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉并休息，必要時到醫(yī)院就診。腰椎結(jié)核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結(jié)石或其他臟器病變引起的腰痛禁止鍛煉。反復半小時，早起、晚睡前各做1次。腰背肌功能鍛煉現(xiàn)在很多年輕人都與腰椎間盤突出零距離接觸了，這主要與平時不注意鍛煉有關，使