第十二章 速度與無氧耐力課件

第十二章速度和無氧耐力

第十二章速度與無氧耐力牙買加博爾特9.692008年8月16日牙買加博爾特9.722008年6月1日牙買加鮑威爾9.742007年9月9日牙買加鮑威爾9.772006年8月18日牙買加鮑威爾9.772006年6月11日*美國賈斯汀-加特林9.772006年5月12日牙買加鮑威爾9.772005年6月14日+美國蒂姆-蒙哥馬利9.782002年9月14日美國格林9.791999年6月16日加拿大多諾萬-貝利9.841996年7月27日美國伯勒爾9.851994年6月7日美國劉易斯9.861991年8月25日美國伯勒爾9.901991年6月14日美國劉易斯9.921988年9月24日美國史密斯9.931983年7月3日美國史密斯9.95秒1968年10月14日德國哈里10.0秒1960年6月21日美國威利-威廉姆斯10.11956年8月3日美國杰西-歐文斯10.201936年6月20日加拿大威廉斯10.301930年8月9日美國帕多克10.401921年4月23日美國利平科特10.6秒1912年7月6日

百米記錄打破情況第十二章速度與無氧耐力概念：指人體進行快速運動的能力或在最短時間完成某種運動的能力。分類（按其在運動中的表現(xiàn)）（一）反應速度（二）動作速度（三）周期性運動的位移速度第一節(jié)速度第十二章速度與無氧耐力一、速度素質的生理基礎(一)反應速度概念：指人體對各種刺激發(fā)生反應的快慢。生理基礎：

1.反應時↓→反應速度↑第十二章速度與無氧耐力影響因素：①感受器的敏感程度②中樞延擱③效應器(肌組織)的興奮性第十二章速度與無氧耐力2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)良好→反應速度↑

良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機體對刺激的反應，使效應器由相對安靜狀態(tài)或抑制狀態(tài)迅速轉入活動狀態(tài)。運動員處于良好的賽前狀態(tài)時，反應時縮短。反之則延長。第十二章速度與無氧耐力3.運動條件反射的鞏固程度↑→反應速度↑

研究發(fā)現(xiàn)，通過訓練，反應速度可以縮短11%-25%。第十二章速度與無氧耐力(二)動作速度概念：指完成單個動作時間的長短。如排球扣球、擲鐵餅、高爾夫第十二章速度與無氧耐力

易傷肩、肘、腕第十二章速度與無氧耐力飛行速度最快的球——羽毛球第十二章速度與無氧耐力1.肌纖維類型快肌纖維%高→動作速度↑2.肌肉力量大→動作速度↑3.肌肉組織機能狀態(tài)興奮性高→動作速度↑4.運動條件反射的鞏固程度高→動作速度↑與神經(jīng)系統(tǒng)對主動肌、協(xié)調(diào)肌和對抗肌的調(diào)節(jié)能力有關，并與肌肉的無氧代謝能力有密切關系。動作速度生理基礎：第十二章速度與無氧耐力(三)位移速度

概念：指周期性運動(如跑步和游泳等)中人體在單位時間內(nèi)通過的距離。生理基礎：以跑為例第十二章速度與無氧耐力主要因素1、肢體運動的幅度、頻率及其協(xié)調(diào)性有關2、機體能量供應系統(tǒng)第十二章速度與無氧耐力技術特點：絕對速度快、加速快七步上欄、擅長前半程第十二章速度與無氧耐力二、速度素質的訓練

(一)提高動作速率的訓練改善和提高神經(jīng)過程的靈活性：牽引跑、在轉動跑臺上跑和順風跑

(二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力一般常用的方法是重復訓練法，如短跑運動員常采用10秒以內(nèi)的短距離反復疾跑來發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。第十二章速度與無氧耐力二、速度素質的訓練

(二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力

1、訓練強度一般應達到本人最大強度的95%2、每次疾跑的時間不宜過長，一般在10S左右

3、練習的重復次數(shù)不宜過多，否則會降低訓練強度，使供能系統(tǒng)發(fā)生改變

4、重復過程中應保持足夠的間歇時間，使ATP足以再合成第十二章速度與無氧耐力(三)提高肌肉的放松能力

實驗研究結果：第十二章速度與無氧耐力(四)發(fā)展腿部力量及關節(jié)的柔韌性

對短跑運動員來說，腿部力量對增加步長是十分重要的，除負重訓練外，可進行一些超等長練習(如連續(xù)單腿跳、蛙跳等練習)來發(fā)展腿部力量。另外，改善關節(jié)柔韌性的練習也有利于速度素質的提高。第十二章速度與無氧耐力(五)改進運動技術

現(xiàn)代的競技運動是一個科技的競爭。因此技術方法和手段變的越來越重要。第十二章速度與無氧耐力三、速度素質的檢測與評價（一）反應時的測定儀器：電子反應時測定儀、移動反映時測定儀、自由落體直尺計時器。第十二章速度與無氧耐力三、速度素質的檢測與評價（二）非乳酸運動能力測定實驗：瑪格莉亞跑樓梯、10S最大負荷、30米跑第十二章速度與無氧耐力1.瑪格莉亞（Margaria）實驗法

P=W*D/T無氧功率=體重*1.05(第三至第九級臺階垂直距離)/第三至第九級登臺階時間評定:功率值越大,非乳酸供能能力越好第十二章速度與無氧耐力受試者從助跑線起跑，助跑距離為6米，以三階為一步，用最快速度跑上九層臺階，記錄第三層至第九層臺階所需的時間。按下式計算功率輸出：第十二章速度與無氧耐力2.10S最大負荷在功率自行車上根據(jù)受試者情況確定最大運動負荷,最大用力運動10S,記錄完成的功率,并測定運動前后的血乳酸峰值。評定:功率值越大或跑速快、血乳酸值低者,非乳酸供能能力越強第十二章速度與無氧耐力3.30米跑做3×30米、4×30米、5×30米、跑三組運動，每次間歇2分鐘，組間休息5分鐘，記錄每組最后一次30米跑的成績。并分別試每組最后一次30米跑恢復期第一分鐘的血乳酸值。評定:功率值越大或跑速快、平均血乳酸值低者,非乳酸供能能力越強第十二章速度與無氧耐力第十二章速度與無氧耐力第二節(jié)無氧耐力一、無氧運動能力的生理基礎二、提高無氧運動能力的訓練三、無氧運動能力的測試與評價第十二章速度與無氧耐力機體在無氧代謝的情況下較長時間進行肌肉活動的能力。

生理學基礎：（一）肌肉無氧酵解供能的能力（二）緩沖乳酸的能力（三）腦細胞耐受乳酸的能力無氧耐力的生理學基礎第十二章速度與無氧耐力緩沖耐酸無氧運動后恢復期組織細胞尤其是腦細胞耐酸能力當體內(nèi)酸度超過一定限度時，神經(jīng)細胞的興奮性降低，工作能力下降第十二章速度與無氧耐力二、提高無氧運動能力的訓練提高糖酵解供能系統(tǒng)的訓練最大乳酸訓練乳酸耐受能力血乳酸在12-20mmol/L缺氧訓練第十二章速度與無氧耐力超極量強度跑超極量強度跑超極量強度跑超極量強度跑超極量強度跑1′間歇間歇間歇間歇0′5′10′15′20′血乳酸濃度時間(mmol/L)5.010.015.020.025.030.035.0??????間歇采用一次1分鐘左右的超極量強度跑、間歇4分鐘共重復5次的間歇圳練，血乳酸濃度最高值可達31.1mmol/L。第十二章速度與無氧耐力

乳酸耐受能力可通過提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。因此，訓練中要求血乳酸達到較高水平，一般認為在乳酸耐受能力訓練時以血乳酸在12mmol/L左右為宜。然后在重復訓練時維持在這一水平上，以刺激身體對這一血乳酸水平的適應，提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶的活性。第十二章速度與無氧耐力三、無氧