2021霜降養(yǎng)生保健

本文格式為Word版下載后可任意編輯和復(fù)制第第頁(yè)2021霜降養(yǎng)生保健霜降，二十四節(jié)氣之一，每年公歷10月23日左右，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜消失的意思，是秋季的最終一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開(kāi)頭，霜降季節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見(jiàn)這個(gè)節(jié)氣對(duì)我們的影響。

霜降是秋季的最終一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季的過(guò)渡節(jié)氣。秋晚地面上散熱許多，溫度突然下降到0度以下，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝聚形成微小的冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結(jié)構(gòu)疏松。霜只能在晴天形成，人說(shuō)“濃霜猛太陽(yáng)”就是這個(gè)道理。

霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、開(kāi)頭降霜的意思。東北北部、內(nèi)蒙東部和西北大部平均氣溫已在0℃以下，土壤凍結(jié)，冬作物停止生長(zhǎng)，進(jìn)入越冬期。緯度偏南的南方地區(qū)，平均氣溫多在16℃左右，離初霜日期還有兩到三個(gè)節(jié)氣。在華南南部河谷地帶，則要到隆冬季節(jié)，才能見(jiàn)霜。

寒露季節(jié)是深秋的開(kāi)頭，天氣越來(lái)越冷，那么寒露節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?“寒露腳不露”，寒露養(yǎng)生首先要做好足部保暖，飲食要防燥養(yǎng)胃……下面就為大家介紹寒露節(jié)氣養(yǎng)生的十個(gè)必知小常識(shí)，做好養(yǎng)生保健就能好好度過(guò)寒露!

1、足部保暖。常言道：“寒露腳不露?！焙哆^(guò)后，氣溫漸漸降低，因此市民不要常常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來(lái)，以防“寒從足生”。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織養(yǎng)分，削減下肢酸痛發(fā)生，緩解疲憊。

腳自古就有人體的其次心臟之說(shuō)。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最簡(jiǎn)單導(dǎo)致血液循環(huán)不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，簡(jiǎn)單受到冷刺激的影響。討論發(fā)覺(jué)，腳與上呼吸道黏膜之間有著親密的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，導(dǎo)致人體反抗力下降。因此，足部保暖非常重要。

2、適時(shí)添衣。另外，寒露過(guò)后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要留意防寒保暖，漸漸增加衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要留意防寒保暖，防止“凍”出病來(lái)。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。寒露季節(jié)，在起居上，更要合理支配。討論認(rèn)為，在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病力量增加。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病力量就會(huì)下降，因此，為了準(zhǔn)時(shí)預(yù)防感冒，要適時(shí)更衣。同時(shí)，還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等突然疾病。

3、朝鹽晚蜜。寒露是熱與冷交替的秋季的開(kāi)頭。在秋天里，秋燥是讓人苦惱的一件事。養(yǎng)生專家提出，應(yīng)付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。發(fā)覺(jué)皮膚越來(lái)越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是，光喝白開(kāi)水，水分反而易流失。不過(guò)，假如在白開(kāi)水中加入少許食鹽，狀況就大不同了，這種方法，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。

白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒年輕的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天常常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。因此，當(dāng)秋天來(lái)臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康!

4、早睡早起。寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開(kāi)頭收斂、沉降。此時(shí)便是人們保養(yǎng)陽(yáng)氣之時(shí)，因此，人們的起居時(shí)間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！钡恼摱?，就是告知人們秋季養(yǎng)生的道理。專家說(shuō)，早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以伸展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。為避開(kāi)血栓的形成，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。

5、灸臍養(yǎng)秋。假如由于脾胃寒涼而造成腹瀉，你可以用艾灸的方式來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進(jìn)行施灸，以有溫?zé)岣袨橐?。每次灸半小時(shí)左右，每天進(jìn)行1次，連灸10次為1療程。一般來(lái)說(shuō)，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。

因體質(zhì)虛弱而消失的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，用此法進(jìn)行防治，效果很好。隔姜灸也是現(xiàn)代人常常使用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面扎上幾個(gè)眼兒，放在臍上，點(diǎn)燃艾炷，在姜片上進(jìn)行雀啄灸(就像鳥啄食一樣)，以感溫?zé)崆沂孢m為宜。

6、養(yǎng)陰防燥。寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。很多人會(huì)相繼消失中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。蘇所長(zhǎng)表示，寒露季節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，由于粳米、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食物。同時(shí)室內(nèi)要保持肯定的濕度，留意補(bǔ)充水分。

7、適當(dāng)養(yǎng)胃。秋天氣溫慢慢變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激特別敏感，假如防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)峻。因此，寒露以后的養(yǎng)生特殊要留意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要留意保暖，入秋以后要特殊留意胃部保暖，適時(shí)增加衣服，夜間睡覺(jué)要留意蓋好棉被。另外消化道潰瘍的發(fā)生、進(jìn)展與心情也有肯定的關(guān)系，因此要留意心情的健康，保持精神開(kāi)心和心情穩(wěn)定。

8、適量運(yùn)動(dòng)。在秋季的時(shí)候，要是我們可以堅(jiān)持一個(gè)比較相宜的身體熬煉，不單單是可以給我們的身體上調(diào)養(yǎng)肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能，有利于增加自己身體上的組織器官帶來(lái)的免疫功能受損，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時(shí)候，可以更好具有肯定的抵擋力量。

秋季是運(yùn)動(dòng)熬煉的大好時(shí)機(jī)，可依據(jù)個(gè)人狀況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行熬煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增加心肺功能。漫步?????、爬山等都是很好的選擇。但開(kāi)頭時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)漸漸增加運(yùn)動(dòng)量，假如過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲乏感，反而不利于身體恢復(fù)。秋天氣候相宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，汲取天地精華。伸展具有“運(yùn)化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。

9、不要憋尿。專家介紹，寒露節(jié)氣不少人為了防止口干，晚上睡覺(jué)前會(huì)喝不少水。但是這樣一來(lái)，夜尿的頻率就會(huì)增加。一些人即便是夜里或者凌晨感覺(jué)到了尿意，由于嫌起床較冷，經(jīng)常下意識(shí)地憋尿連續(xù)睡，這其實(shí)是特別不健康的習(xí)慣。

尿液中含有毒素，假如長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi)，含有細(xì)菌的尿液不能準(zhǔn)時(shí)排出，就易誘發(fā)膀胱炎。而高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓上升、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)峻的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

10、掃除抑郁。秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多。專家指出，由于深秋氣候漸冷，日照削減，風(fēng)起葉落，常會(huì)勾起凄涼之感，使人們心情不穩(wěn)，易于傷感。因此，在深秋季節(jié)，人們需保持良好心態(tài)，宣泄積郁之情，因勢(shì)利導(dǎo)，培育樂(lè)觀豁達(dá)之心，這也是秋季養(yǎng)生保健不行忽視的一點(diǎn)。

早睡早起，吃頓養(yǎng)分豐富的早餐，裝扮干凈出門。不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)