華東師大版體育與健康七年級（發(fā)展速度素質(zhì)-快速移動練習(xí)）

發(fā)展速度素質(zhì)初一—華東師大版—體育與健康—第四單元1、運(yùn)動技能：學(xué)生通過練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生速度素質(zhì)從而提高學(xué)生基本身體素質(zhì)。2、身體健康：學(xué)生通過快速素質(zhì)練習(xí)，提高對運(yùn)動的興趣，形成學(xué)生終身體育的思想。3、心理、社會適應(yīng)：堅(jiān)持完成練習(xí)，并養(yǎng)成自信品質(zhì)，增強(qiáng)自我實(shí)現(xiàn)價值。學(xué)

習(xí)目標(biāo)注意事項(xiàng)1.準(zhǔn)備好兩個標(biāo)志物2.穿好運(yùn)動裝備3.如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)呼吸不暢或者身體不適的情況請馬上暫停4.注意室內(nèi)環(huán)境、遠(yuǎn)離有危險性物品和家具動態(tài)熱身5.側(cè)弓箭步6.

跨欄步練習(xí)方法

肢體

練習(xí)

每個

動作

30秒

動作1.臀部伸展2.抱提膝3.分腿下蹲（左）4.分腿下蹲（右）練習(xí)次數(shù)（時間）

3分鐘練習(xí)組數(shù)

1組體能練習(xí)2.彈簧跳30”3.側(cè)向交換邊30”4.側(cè)向單腳跳30”5.分腿跳躍30”6.原地小步跑30”7.雙手交叉跳30”8.前沖接后碎步30”9.

A字跳躍30”10.手觸地往返跑30”練習(xí)方法練習(xí)次數(shù)（時間）

練習(xí)組數(shù)肢體練習(xí)；

每個動作

30秒動作

間隙休息

10秒7分鐘2組

動作1.腳步快速開合30”拉

伸放

松練習(xí)方法練習(xí)次數(shù)（時間）

練習(xí)組數(shù)

肢體練習(xí)每個動作30秒3分鐘1組

動作1.跪姿四頭肌伸展（左腿）2.

跪姿四頭肌伸展（右腿）3.站姿腳筋伸展4.動態(tài)四頭肌伸展5.側(cè)向開胯6.臀部伸展

初一—華東師大版—體育與健康—第四單元發(fā)展速度素質(zhì)答疑答疑1.學(xué)生對于本節(jié)課運(yùn)動量的問題答：本節(jié)課運(yùn)動量相對較大，對于同學(xué)們的身體素質(zhì)有一定要求，同學(xué)們在練習(xí)時盡可能跟隨教師動作。同時同學(xué)們最好能按照自己的身體狀況進(jìn)行練習(xí)，尤其是組數(shù)，可適當(dāng)調(diào)整。2.關(guān)于本節(jié)課的一些動作要求答：所有關(guān)于跳的動作都是以前腳掌發(fā)力，落地時膝蓋微屈進(jìn)行緩沖。當(dāng)進(jìn)行側(cè)向跑動或者往前跑動的動作時，要把重心適當(dāng)降低。3.動作怕做得不到位答：在練習(xí)過程中，每次間隙之間的10秒，都有講解動作的做法，同學(xué)們可以跟隨教師的動作，結(jié)合文字性的理解進(jìn)行體會，而且由于每個人的柔