模塊一 開啟心靈 綻放青春-心理健康與心理適應(yīng)

——心理健康與心理適應(yīng)模塊一開啟心靈綻放青春主講人：

26二月2024自我介紹

國家二級心理咨詢師/社會工作師；

……課程要求

7次課，最后1次開卷考成績組成：1.課堂理論教學(xué)：20%（出勤10%，演講、課堂參與度、課堂紀(jì)律等情況10%）2.實踐教學(xué)：50%+（線上學(xué)習(xí)：視頻觀看、檢測、互動等記錄40%，規(guī)定性作業(yè)10%）

3.考試：30%（文字定稿和正式作品最后一次課前上交；最后一次課展示、分享、評價、考核，每組匯報5分鐘以內(nèi)）

邀請同學(xué)們：在學(xué)習(xí)中提升在交流中感悟在分享中成長為什么學(xué)習(xí)這門課？

課程介紹習(xí)近平：

加強國民的心理健康教育，特別是加強國民的生命教育，要在國民教育中增強生命教育，使得人民愛護(hù)生命，珍惜生命，尊重生命，正確理解生命的意義和價值，從而創(chuàng)造自己的生命價值。課程內(nèi)容及要求課程考核與成績評定——參考課程標(biāo)準(zhǔn)學(xué)好心理健康課，成就更好的自己為什么學(xué)習(xí)這門課？興奮喜悅激動驚奇為什么學(xué)習(xí)這門課？焦慮煩躁郁悶緊張為什么學(xué)習(xí)這門課？自殘自殺殺人這門課學(xué)什么？——健康篇1健康0

事業(yè)0家庭0地位0財富這門課學(xué)什么？

健康篇身康心健好放懷揭開健康的面紗探索心理健康的標(biāo)準(zhǔn)學(xué)會積極尋求自助什么是健康呢？身體強健自卑抑郁他健康嗎？這門課學(xué)什么?—情緒篇七情六欲這門課學(xué)什么？——情緒篇管理情緒這門課學(xué)什么？

情緒篇喜怒哀樂調(diào)色盤排遣負(fù)面情緒學(xué)會平衡情緒我的情緒我做主這門課學(xué)什么？自我篇認(rèn)識自我健全人格認(rèn)識自我探索自我成長自我這門課學(xué)什么？戀愛篇為伊消得人憔悴探索愛的真諦走出愛的困惑培養(yǎng)愛的能力這門課學(xué)什么？生命篇身體發(fā)膚受之父母熱愛生命珍愛生命敬畏生命1開店心靈綻放青春——心理健康與心理適應(yīng)3學(xué)會學(xué)習(xí)善用網(wǎng)絡(luò)——學(xué)習(xí)與網(wǎng)絡(luò)心理5陽光心態(tài)調(diào)控情緒——情緒管理與調(diào)節(jié)7生涯探索馳騁職場——生涯規(guī)劃與職業(yè)心理2解密心碼健全人格——自我意識與人格4調(diào)適心距與你同行——人際交往與溝通6管理壓力應(yīng)對挫折——壓力管理與挫折應(yīng)對8以學(xué)習(xí)者為中心的內(nèi)容體系這門課程學(xué)什么？性福心悅健康戀愛——性心理與戀愛心理9護(hù)航生命積極人生——生命意識與自我成長如何學(xué)習(xí)這門課？01閱讀經(jīng)典書目02書寫心靈日記03參加心理工作坊04堅持體育鍛煉知識目標(biāo):了解心理的含義和本質(zhì)；掌握心理健康的概念；知曉適應(yīng)的本質(zhì)及心理適應(yīng)的基礎(chǔ)知識；了解大學(xué)生心理發(fā)展的適應(yīng)問題及大學(xué)生健康心理適應(yīng)能力常見標(biāo)準(zhǔn)。能力目標(biāo)：能夠運用心理發(fā)展的階段特點，學(xué)會自我心理保健，達(dá)到大學(xué)生心理健康常見標(biāo)準(zhǔn)；能較好適應(yīng)大學(xué)生活。素質(zhì)目標(biāo)：增強自身心理健康素質(zhì)的訓(xùn)練與優(yōu)化的自覺性，積極適應(yīng)環(huán)境與社會；培養(yǎng)愛校、愛家、愛祖國的美好情感。：學(xué)習(xí)目標(biāo)認(rèn)識心理健康心理適應(yīng)能力培養(yǎng)目錄Contents課程介紹與考核單元一

認(rèn)識心理健康什么是心理學(xué)？猜想：22心理課堂小調(diào)查1.以前你上過心理健康課嗎？小學(xué)？初中？高中？2.談?wù)勚澳闵闲睦斫】嫡n的一些感受。3.說說你眼中的心理學(xué)7次課，最后1次開卷考+五解決措施與疏導(dǎo)方法二心理學(xué)概述心理健康內(nèi)涵一常見的心理困擾四主要內(nèi)容一、心理學(xué)概述心理學(xué)：研究心理活動（現(xiàn)象）及其規(guī)律的科學(xué)。心理現(xiàn)象包括兩方面:心理過程和個性心理特征。心理學(xué)具備客觀性和規(guī)律性，是一門科學(xué)，而不是玄學(xué)。心理活動結(jié)構(gòu)圖對靈魂或精神的研究“studyofthesoul”PsychologyPsyche：“靈魂”、“精神”Logos：“知識”、“規(guī)律”、“研究”菲尼亞斯蓋奇PhineasPGage的故事1848年夏天佛蒙特州的卡文迪菲尼亞斯蓋奇PhineasPGage的故事1848年夏天佛蒙特州的卡文迪心理的本質(zhì)（二）心理學(xué)的研究領(lǐng)域任何一門獨立的學(xué)科必然有自己獨特的研究對象，心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象及其活動規(guī)律的科學(xué)。交叉領(lǐng)域……健康的定義經(jīng)營自己心態(tài)關(guān)注心理健康1948年1989年1999年

1999年，

世界衛(wèi)生組織歸納和總結(jié)了人類的實踐

的經(jīng)驗，把健康概括為“五快三良好”。

“五快”：食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。

“三良好”：良好的個性、良好的處世能力良好的人際關(guān)系。衡量身體健康有“五快”食得快睡得快說得快五快走得快便得快衡量心理健康有“三良好”良好的個性良好的處世能力良好的人際關(guān)系三良好1948年4月7日生效的《世界衛(wèi)生組織組織法》:“健康乃是一種在身體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài),而不僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！保ˋgoodhealthincludesnotonlytheabsenceofphysicalillnessandvulnerability,butalsogoodmentalwell-beingandsocialadaptability.）1989年世界衛(wèi)生組織（WHO）深化了健康定義:“健康不僅是沒有疾病,而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。”2001年，世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：“心理健康是一種健康或幸福狀態(tài)，在這種情況下，個體得以實現(xiàn)自我，能夠應(yīng)對正常的生活壓力，工作有成效和成果，以及有能力對所在社會做出貢獻(xiàn)?！苯】刀x健康從“心”開始健康的概念軀體健康心理健康社會適應(yīng)良好道德健康內(nèi)涵心理健康的內(nèi)涵心理健康的概念是指在智力正常發(fā)展的基礎(chǔ)上,個性心理結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào),能與外界環(huán)境適合、融洽,行為、反應(yīng)符合各自一定的社會角色,從而人格完整、情緒樂觀愉快的狀態(tài)。大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)點擊此處添加標(biāo)題關(guān)鍵在于是否正常地、充分地發(fā)揮了效能，即是否有強烈的求知欲，是否樂于學(xué)習(xí)，能否積極參與學(xué)習(xí)活動。（一）智力正常標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。（二）情緒健康在各種活動中有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動中控制情緒，而不是盲目行動、畏懼困難、頑固執(zhí)拗。（三）意志健全人格完整是指有健全統(tǒng)一的人格，即個人的所想、所說、所做是協(xié)調(diào)一致的。（四）人格完整恰如其分地認(rèn)識自己，擺正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚，能夠自我悅納（五）自我評價正確樂于與人交往；在交往中保持獨立而完整的人格；能客觀評價別人和自己。（六）人際關(guān)系和諧通過客觀觀察以取得正確認(rèn)識，以有效的方法應(yīng)對環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點和自我意識的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，改變環(huán)境適應(yīng)個體需要或改造自我適應(yīng)環(huán)境。（七）社會適應(yīng)正常人的一生包括不同的年齡階段，每一年齡階段的心理發(fā)展都表現(xiàn)出相應(yīng)的特征，稱為心理年齡特征。（八）心理行為符合大學(xué)生的年齡特征談心時刻你遇到過哪些心理方面的困擾？當(dāng)時是怎么做的？大學(xué)生常見心理困擾生活適應(yīng)問題學(xué)習(xí)問題人際關(guān)系問題戀愛問題擇業(yè)問題（二）正確掌握自我調(diào)節(jié)方法1.運用認(rèn)知調(diào)節(jié)方法糾正非此即彼絕對化看待事物、以偏概全過分概括化和可怕糟糕至極化的不合理信念。2.運用心理調(diào)節(jié)方法培養(yǎng)強者心態(tài)，主要表現(xiàn)為對待人生自信積極、樂觀微笑，對待困難滿不在乎、輕松自如，對待他人不卑不亢、寬仁博愛，對待挫折拿得起來、放得下去。3.掌握“心理加減乘除法”。加法積極參加體育鍛煉與文化活動，拓展生活圈子，廣交朋友；減法降低生活標(biāo)準(zhǔn)，接受別人幫助，不要過高地苛求自己，遇到力不能及的事最好請別人幫助；乘法要學(xué)會多留一些時間給自己，累了一定要休息與放松一會兒，總是忙著會使周圍人情緒隨之緊張；除法不要總想自己能夠同時做好兒件事，多考慮提高做每一件事的效率。（三）深入了解心理咨詢輔導(dǎo)的知識與方法1.采用個人經(jīng)驗法與科學(xué)測量工具法來診斷與判定自身是否存在心理障礙，考慮自身行為與現(xiàn)實社會文化之間是否協(xié)調(diào)一致或關(guān)系融洽。常規(guī)的心理測驗最表有評價個人整體人格量表（如卡特爾16PF人格調(diào)查表）、評價個人心理健康水平（如SCL90癥狀自評量表）、確定治療方案量表（如漢密爾頓抑郁量表）三大類心理量表。2.慎重選擇心理咨詢機(jī)構(gòu)。目前國內(nèi)心理咨詢機(jī)構(gòu)主要有學(xué)校心理咨詢中心、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和各種醫(yī)療機(jī)構(gòu)下設(shè)的心理咨詢門診三類。3.在咨詢會談過程中要注意傾聽與理解，要建立一種相互尊重、真誠、平等、信任的合理咨詢關(guān)系?？梢赃M(jìn)行直接的情緒宣泄，不必顧慮，可直接表達(dá)，不能完全依賴咨詢者幫助解決問題，關(guān)鍵是要學(xué)會自助，達(dá)到自我成長。體育活動都能使人全身放松，幫助集中注意力，忘卻負(fù)面情緒，增強身心健康。根據(jù)自己的身體條件，采用中等強度的體育運動，如戶外散步、爬山、游泳、跑步、室內(nèi)健身操、運動游戲、運動舞、仰臥運動、舉重、拳擊、摔跤等，以無明顯的次日疲勞為度，每天1次，每次1小時。環(huán)境要求：房間安靜整沽，陳設(shè)簡單，光線柔和，周圍沒有噪音和干擾。準(zhǔn)備工作：放松訓(xùn)練者靠坐在沙發(fā)上，盡量坐得舒服，輕輕地閉上眼睛。運動療法

＋

身體松弛療法單元二節(jié)心理適應(yīng)能力培養(yǎng)什么是心理適應(yīng)常見心理適應(yīng)問題學(xué)生心理適應(yīng)策略大學(xué)生健康心理適應(yīng)能力標(biāo)準(zhǔn)一例新生適應(yīng)性問題一、案例簡介小巖同學(xué)（化名）是一位性格內(nèi)向的女生，不擅交際。入學(xué)初軍訓(xùn)之際，便找到輔導(dǎo)員哭訴：自己在學(xué)校食堂吃得不習(xí)慣，經(jīng)常餓得胃疼；經(jīng)常想家，每時每刻都想給父母打電話；在學(xué)校感到很孤獨，情緒數(shù)次崩潰；與班級、軍訓(xùn)連的同學(xué)很少交流，認(rèn)為自己很難找到真心朋友；另外三位舍友關(guān)系走得更近，感覺自己無法融入她們。在小巖同學(xué)傾訴了自己的煩惱以后，輔導(dǎo)員和班主任深入班級、宿舍，與小巖進(jìn)行了多次談話交流和疏導(dǎo)，班長和舍友也在日常生活中主動釋放善意，經(jīng)常關(guān)心和安慰她。但該生的情緒和狀態(tài)并沒有明顯好轉(zhuǎn)，回避周圍同學(xué)的關(guān)注和關(guān)心，與舍友間的對話越來越少，對大學(xué)集體生活和周圍的同學(xué)依舊有強烈的疏離感和孤獨感。二、案例分析小巖的問題主要在于不能很好地適應(yīng)大學(xué)生活，體現(xiàn)在以下三個方面：一是缺乏集體生活的經(jīng)驗，獨立生活能力較弱，環(huán)境適應(yīng)能力較差。小巖大學(xué)之前未經(jīng)歷過住校生活，且父母寵愛、包辦生活，故而大學(xué)里很多司空見慣的事情小巖都無法適應(yīng)，在新環(huán)境中出現(xiàn)了個體角色轉(zhuǎn)變的問題。二是情緒調(diào)控能力較差，對生活中的消極事件比較敏感。面對新環(huán)境的困難和障礙（如軍訓(xùn)）時，常常不能調(diào)整自我狀態(tài)。小巖在宣泄情緒過后并未好轉(zhuǎn)，而是將這種情緒進(jìn)一步與食堂不美味的飯菜、學(xué)校潮濕的氣候環(huán)境等消極事件互相關(guān)聯(lián)，消極情緒的循環(huán)導(dǎo)致小巖長時間沉浸在失落中無法自拔。三是人際關(guān)系處理上缺乏理性引導(dǎo)。小巖回避在新環(huán)境中與新同學(xué)建立親密的伙伴關(guān)系，故而不能通過建立新的同伴關(guān)系轉(zhuǎn)移注意力，緩解念舊和思鄉(xiāng)的情緒，孤獨情緒無法得到合適的疏導(dǎo)。情緒ABC理論，不良的行為情緒反應(yīng)并不是因為刺激事件本身引起的，而是由個體自身對刺激不合理的信念、認(rèn)知方式所決定的。（調(diào)整心態(tài)，正確認(rèn)知不良情緒，建立情緒的自我調(diào)適機(jī)制，逐漸脫離消極情緒體驗。）進(jìn)入大學(xué)后，你覺得有什么變化.......進(jìn)入大學(xué)后，有什么變化...進(jìn)入大學(xué)后，有什么變化...

......

...面對這些發(fā)生的變化，你感覺自己適應(yīng)了嗎？新生適應(yīng)性問題適應(yīng)新生活新生適應(yīng)性問題是個正常的普遍現(xiàn)象是每個同學(xué)在進(jìn)入新環(huán)境時都會遇到的主動適應(yīng)環(huán)境，不要等著環(huán)境來適應(yīng)你生活環(huán)境的變化積極開放的面對新同學(xué)角色的變化老師和你想的不一樣人際交往的變化轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方式，正確評價自己學(xué)習(xí)的變化面對改變新生常見心理適應(yīng)問題大學(xué)生3種狀態(tài)很忙但盲人每天很忙但隨波逐流很盲目不忙但茫人很閑但茫然沒有目標(biāo)和壓力：戀愛游戲翹課掛科平衡有序人大學(xué)有規(guī)劃，從容不迫，一切盡在掌握之中人家是不是都已經(jīng)適應(yīng)了，

就我還在迷茫？靈魂拷問課堂練習(xí):在大學(xué)階段最需要發(fā)展的任務(wù)是什么？請列出3-5項。也請想一想保證這些任務(wù)實現(xiàn)的前提是什么？

大學(xué)生活，你準(zhǔn)備好了嗎?

你有這些方面的困擾嗎？

怎么辦？

適應(yīng)適應(yīng)是一個人通過不斷調(diào)整自身，使其個人需要能夠在環(huán)境中得到滿足的過程，適應(yīng)也是自我與環(huán)境和諧統(tǒng)一的一種良好的生存狀態(tài)。什么是適應(yīng)

心理學(xué)家把一只小貓咪從一個墻上都是橫條紋的房間，帶到豎條紋的房間，小貓咪走路出現(xiàn)搖搖晃晃，走不穩(wěn)的現(xiàn)象。原來小貓咪在經(jīng)歷一個適應(yīng)期。這是什么原因呢？小實驗適應(yīng)一般包括三個部分一是生理適應(yīng)二是心理適應(yīng)三是社會適應(yīng)1.當(dāng)老師說到，大風(fēng)吹，吹穿紅色衣服的人，那么紅色衣服的人站起來。2.當(dāng)老師說到，小風(fēng)吹，吹穿紅色衣服的人，那么非紅色衣服的人站起來。3.當(dāng)老師舉起左手的時候，說穿紅色衣服的人，那么紅色衣服的人站起來。4.當(dāng)老師舉起右手的時候，說穿紅色衣服的人，那么非紅色衣服的人站起來。玩一玩

大

風(fēng)

小

風(fēng)

吹分享一下你在這個游戲過程中的感受玩這個游戲時間越長，大家的反應(yīng)時間越來越快，越來越容易做對指令。其實這個就是大家慢慢適應(yīng)老師剛才創(chuàng)造的游戲環(huán)境的一個過程大學(xué)生健康心理適應(yīng)能力標(biāo)準(zhǔn)面對適應(yīng)期：充分了解并適當(dāng)調(diào)整環(huán)境適應(yīng)力也是一種能力適應(yīng)力＝競爭力心理適應(yīng)策略適應(yīng)期有多久？

根據(jù)統(tǒng)計，一般的同學(xué)適應(yīng)生活和完全適應(yīng)學(xué)習(xí)，需要1-3個月，還有一部分同學(xué)需要一個學(xué)期，甚至更久。如何快速適應(yīng)大學(xué)生活你有什么妙招？適應(yīng)的分類-被動適應(yīng)

被動適應(yīng)是指個體改變自己的行為或態(tài)度來適應(yīng)外部環(huán)境的要求，這是一種基本的、比較被動的適應(yīng)過程。假期回來，早起上課困難遲到，老師懲罰后改進(jìn)按時上課適應(yīng)的分類-主動適應(yīng)

主動適應(yīng)是指個體充分發(fā)揮自身的主觀能動性，積極主動地調(diào)整自己與環(huán)境不相適應(yīng)的行為，并盡最大可能改變環(huán)境使之適合自己發(fā)展的需要，這是一種比較高級、比較主動的適應(yīng)方式。假期回來，早起上課困難按時上課積極想辦法，自行設(shè)定鬧鐘主動適應(yīng)環(huán)境——沙漠仙人掌仙人掌能夠在沙漠中生存并非是它天生的本領(lǐng)，仙人掌的“祖先”身上并沒有刺，但為了適應(yīng)沙漠干旱的環(huán)境，減少水分散失，它的葉片逐漸變成了刺，提升了自身的生存能力，使自己沒有被沙漠環(huán)境淘汰，同時也為沙漠增添了生機(jī)。有效管理時間珍貴/無法失而復(fù)得