高考生心理調(diào)節(jié)秘法

第第頁高考生心理調(diào)節(jié)秘法

同學(xué)：避開自己的“心理陷阱”

接近高考，同學(xué)沒有壓力和不焦灼，這個說法不現(xiàn)實。“有壓力和焦灼，是一件好的事情。同學(xué)要理解這時候的焦灼和壓力是伙伴，不是敵人。”劉哲寧教授說。但壓力太大和太小都不好，太大，同學(xué)簡單陷進(jìn)自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考試。

“心理陷阱”就是焦灼，不少同學(xué)往往焦灼一點，這一點比如“某些單詞記不住”、“模擬考試沒考好”、“夢見自己考不上好高?！薄瓕⑦@一點老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將焦灼，無限加強，導(dǎo)致壓力越來越大。

“其實，許多同學(xué)沒有發(fā)覺自己的優(yōu)點，要擅長對自己的‘焦灼’不焦灼，這樣就能跳出‘心理陷阱’回來到正常的高考預(yù)備階段。”劉哲寧教授說。

經(jīng)受上千例高考學(xué)子的心理詢問，劉哲寧教授發(fā)覺一些現(xiàn)象，那些考前感冒的同學(xué)，往往成果考得不錯。為什么呢?這樣的同學(xué)，都在心里對自己進(jìn)行默示，“考不好，情有可原，是身體的緣由?！边@樣恰恰能輕裝上陣，沒有精神負(fù)擔(dān)，他們超常發(fā)揮完全有可能。這說明，同學(xué)太在意考試結(jié)果，往往自己會掉進(jìn)自設(shè)的“心理陷阱”，而在意的是過程，對考得不好的結(jié)果能提前接受，這樣的考生就走出了“心理陷阱”。

家長：不要默示“考不好沒關(guān)系”

在高考前，經(jīng)常能聽到家長對孩子說：“考得不好，沒關(guān)系的?！眲⒄軐幗淌谡f，這種默示，會起到很不好的效果，會給同學(xué)本人起到消極的自我默示。家長應(yīng)當(dāng)讓孩子形成積極的自信。考生在考前就要依據(jù)自己的狀況，進(jìn)行積極默示，自我打氣?！拔倚?，我肯定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，也可以自己喊喊口號。

家長也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)懷，一個動作、一句話語、一個表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理的波動。家長應(yīng)依據(jù)自己孩子的特點，予以援助。假如，孩子屬于那種獨立技能強的類型，家長可表現(xiàn)得跟以前一樣;如孩子是粘人的那種，那么，家長要積極關(guān)懷;對于自理技能強的孩子，高考時家長可不要去接送;對自理技能差有依靠思想的孩子，家長可以去接送等。

五種高考壓力癥狀這樣緩解

長沙市疾病預(yù)防掌握中心精神衛(wèi)生科科長王曉玲副主任醫(yī)師提示考生：要在高考中取得抱負(fù)的成果，考生實力和良好的考試心態(tài)缺一不可。那么高考將近，考生要如何自我調(diào)整，輕松迎考呢?

癥狀一：身心疲憊，長時間的應(yīng)試復(fù)習(xí)讓人感到疲乏、力不從心。

專家支招：高三同學(xué)應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)與休息時間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時間，每天至少休息、熬煉1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲憊與焦灼，還能調(diào)整內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然考生也不能走極端，認(rèn)為考前要大休而停止復(fù)習(xí)，這會適得其反。

癥狀二：心理負(fù)擔(dān)重，總擔(dān)憂考不好會辜負(fù)父母、老師的期望。

專家支招：這種狀況在考生中較為普遍，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長輩們的期望。讀書是對自己的人生負(fù)責(zé)，假如只想著肯定要考好，考不好就愧對長輩，那必定會產(chǎn)生焦灼、焦慮的心情。

對于父母、老師而言，他們關(guān)懷孩子的高考，歸根結(jié)底也是盼望孩子能有一個好的前程。同學(xué)大可不必背思想包袱。“只要自己盡力了，即使考不上抱負(fù)的學(xué)校，將來的人生也還會有許多的機遇在等待自己。”抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心。

癥狀三：焦慮擔(dān)心，總覺得同學(xué)都比自己學(xué)得多，考得好。

專家支招：接近高考，學(xué)校通常會組織多次高考模擬考試，許多同學(xué)往往過于在意模擬考試成果和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢必會讓自己日益焦灼、浮躁。要克服這種心理，需要正確了解自己的實力，不盲目攀比，高考是與全國數(shù)以百萬計的學(xué)子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，不能證明什么。

癥狀四：一進(jìn)考場，平常會做的題目怎么都解答不出來。

專家支招：這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時過度焦灼造成的。試卷發(fā)下來以后，萬一涌現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，肯定不要緊張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快鎮(zhèn)靜下來。

癥狀五：立刻就要高考了，自己沒有“補一補”提神健腦產(chǎn)品，總覺得不放心。

專家支招：考生完全不必有這種擔(dān)憂。接近高考，切忌整體轉(zhuǎn)變考生原有的日常飲食習(xí)慣，應(yīng)依據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整?？记按罅糠锰嵘裥涯X的保健品，對身體不利，時間一長還會打亂生物鐘。保障充分的睡眠，堅持規(guī)律作息，每天適量運動，既能夠儲備體能，又能在休息、運動中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補品更能調(diào)整人的狀態(tài)。

老師：評價同學(xué)要做“三明治”

高考沖刺階段，老師具有關(guān)鍵的作用。這時候，老師的耐煩和責(zé)任心都很重要，他們在教學(xué)中的立場，也會影響到同學(xué)迎考的心情。老師最好依據(jù)同學(xué)的不憐憫況，做出好的評價?！斑@個時候的'評價，將徑直影響到同學(xué)的學(xué)習(xí)心情。老師最好學(xué)做‘三明治’?！眲⒄軐幗淌谡f。

他介紹，進(jìn)入最末階段的學(xué)習(xí)，老師一般都會告知同學(xué)，哪些方面他需要加強。怎樣對他講呢?假如老師徑直說出來，確定會影響同學(xué)的狀態(tài)。

在心理學(xué)中，假如把批判的內(nèi)容夾在兩個表揚中間，受批判者就會開心地接受批判，認(rèn)識錯誤從而改正錯誤。人們把這種現(xiàn)象稱為“三明治”效應(yīng)。這種效應(yīng)就如三明治，第一層是認(rèn)同、賞識，積極地確定對方的優(yōu)點和積極面;批判之前的確定表揚和關(guān)懷可以拉近兩人的心理距離，進(jìn)而產(chǎn)生情感共鳴，這樣再進(jìn)行批判就一點即通，一言即悟。中間層夾著建議批判或不同觀點。第三層是鼓舞、盼望、信任、支持和援助。

“你可以這樣告知同學(xué)，你在某方面很不錯，但在某些環(huán)節(jié)上注入……，特別棒的成果將屬于你。”劉哲寧教授說，這樣的方式談話，就是一種很好的制作“三明治”方法。

[小提示]

考完出來不要立刻對答案

“還有一個重要的提示，考完一科后，不要立刻去對答案，這也會帶給同學(xué)一些消極的心理默示?！眲⒄軐幗淌谡f，每年高考，都有部分考生由于第一門考試發(fā)揮不抱負(fù)，而影響其后幾門考試的狀況。

劉哲寧教授說，考完一科，意味著那一