高考臨考心理輔導(dǎo)

高考臨考心理輔導(dǎo)

恭喜同學(xué)們堅(jiān)持到了最后已經(jīng)站在了“高考”的門邊！

能堅(jiān)持到最后的都是好樣的！

影響高考成功的因素中科院心理所王極盛研究員發(fā)現(xiàn)，20個(gè)相關(guān)因素中排在前四名的分別是：考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三學(xué)習(xí)根底在高考中的作用名列第四同學(xué)們與25年前的考生比較個(gè)人期望:現(xiàn)在比過去高家庭社會(huì)壓力：比過去大研究說明：高考成功＝知識(shí)戰(zhàn)＋心理戰(zhàn)！高考在即：考試心態(tài)成為高考成敗關(guān)鍵！高考考生臨考前心態(tài)１、興奮型：對(duì)高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在內(nèi)心深處往往有明確的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，或者有明確的競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳２、平穩(wěn)型：對(duì)高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時(shí)的大型考試沒有太大的區(qū)別，對(duì)高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底３、緊張型：感覺信心缺乏，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安４、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對(duì)考試悲觀失望考生考試中的三種心態(tài)一種是過分緊張一種是滿不在乎一種是適當(dāng)緊張前兩者缺乏取，不但不能考出好成績(jī)，相反會(huì)由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確考試緊張和焦慮1緊張和焦慮是不同而有相似的心理狀態(tài)：面臨挑戰(zhàn)、危險(xiǎn)等情境時(shí)的〔心理、生理〕反響心理學(xué)試驗(yàn)說明：緊張水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系緊張水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對(duì)什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而水平過高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維只有處于中等水平的緊張時(shí)才能激發(fā)人的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力：學(xué)習(xí)效果最好，能夠形成一種最好的應(yīng)考心態(tài)：“躍躍欲試”！考試緊張和焦慮2請(qǐng)有考試緊張焦慮的同學(xué)們舉手：？說明：考試緊張焦慮并不一定是可怕的事情！當(dāng)然：將緊張控制在適當(dāng)水平更有利于發(fā)揮！研究說明：75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒但事實(shí)是：我國(guó)目前高考升學(xué)率也不低：緊張焦慮也可以考上！考試三要素及臨考對(duì)策知識(shí)儲(chǔ)藏考前秘訣：整理為提取應(yīng)試技能考前秘訣：習(xí)慣成自然考試心態(tài)考前秘訣：張馳有度舉重假設(shè)輕臨考心態(tài)調(diào)整總那么自認(rèn)很差：忘記排名，背水一戰(zhàn)：壯士心自認(rèn)較差：世事無常，蓋棺定論：黑馬心自認(rèn)中等：充分發(fā)揮，不計(jì)成?。河奕诵淖哉J(rèn)較好：腳踏實(shí)地，巧取豪奪：智者心上等很好：戒驕戒躁，不患得失：平常心

其實(shí)所有的考生都應(yīng)有這些心態(tài)！兵臨城下時(shí)尤應(yīng)具壯士心平常心！忘記排名，背水一戰(zhàn)：壯士心忘我忘他，物我皆忘壯士悲歌，悍匪無情離弦之箭，有去無回背水一戰(zhàn)，生機(jī)無限你可以為委屈、為失敗、為痛苦…而…多少人悲歌過？你可以視考場(chǎng)為銀行、視考分為鈔票：不惜一切去搶！戒驕戒躁，不患得失：平常心雖是沙場(chǎng)老將：膽大，自認(rèn)上陣新兵：謹(jǐn)慎得失已無效果：不管，驕躁更是毒藥：臨考前主動(dòng)適應(yīng)高考?xì)夥瞻牙蠋熀图议L(zhǎng)的期望和要求，當(dāng)作是一種動(dòng)力把學(xué)校和社會(huì)對(duì)高考的宣傳，當(dāng)作是一種鞭策把別人對(duì)自己的關(guān)心和體貼當(dāng)作是一種支持高考前每次考試都是一次角色訓(xùn)練的時(shí)機(jī)，無論是考前的小考還是高考模擬考，都應(yīng)進(jìn)入高考角色，體驗(yàn)考場(chǎng)的緊張氣氛采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平時(shí)可想象考試緊張和放松過程把高考當(dāng)作過程：“高考也不過是一場(chǎng)考試而已”臨考前生活規(guī)律適當(dāng)注意飲食、飲水、睡眠、休息、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)，包括衛(wèi)生和大小便習(xí)慣，使之符合考試作息時(shí)間在自己的規(guī)律和習(xí)慣根底上調(diào)整：在考試之前要防止習(xí)慣做大的改變，應(yīng)該以日常生活的狀態(tài)去應(yīng)付考試

臨考前時(shí)間管理方案管理的心理意義：

(1)可以消除心理上的不確定性：人對(duì)確定的東西、掌握得住的東西才會(huì)有平安感、才不會(huì)慌亂。

(2)可以防止忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。

做方案的策略：

(1)事先安排好什么時(shí)間做什么、做多少；

(2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；

(3)留出應(yīng)急和補(bǔ)救時(shí)間；

(4)方案的復(fù)習(xí)量要適當(dāng)；

(5)適當(dāng)安排時(shí)間休息和放松原那么：事實(shí)求是地安排，以保證好心態(tài)為宗旨臨考心理減壓訓(xùn)練

簡(jiǎn)單、固定、程序化、個(gè)人化放松：深呼吸＋動(dòng)作意念，音樂運(yùn)動(dòng)：有一定運(yùn)動(dòng)量，但不過分發(fā)泄：傾訴，怒吼，痛哭……暗示：見后臨考自信心訓(xùn)練1

設(shè)計(jì)假設(shè)干固定格式的提示語，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行積極的自我暗示。提示語由兩種類型的語句組成：第一類是一些肯定句式的、積極的鼓勵(lì)性語言，大聲背誦，反復(fù)強(qiáng)化：“天生我才必有用！”、“我有信心考好高考！”、“我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉快！”、“我的狀態(tài)越來越好！”臨考前自信心訓(xùn)練2

第二類語句可以天天有些變化，但一定要富有想象力和鼓勵(lì)性，而且要具體明確，切實(shí)可行。完成第一類固定格式句子的背誦之后，可即興發(fā)揮，大聲說出第二類事例性的語句：“昨天我在……方面又有進(jìn)步，我今天的目標(biāo)是復(fù)習(xí)……；該丟的丟，該玩時(shí)玩，我的心情會(huì)更好！我一定要做到！我一定能做到！”

考試當(dāng)天做法：沉著①吃早吃好。要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。飯菜要清淡衛(wèi)生、湯水適當(dāng)減少②愉快心情：繼續(xù)自我暗示?？梢幻嫘蕾p音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全③到校適時(shí)。一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤④緩行忌談。在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰?duì)答案，萬不可以一題之小換心理情緒之大失考試開始后做法：按既定辦通覽試卷，先易后難：先做分多的后做分少的；先做會(huì)做的后做不會(huì)的；先做客觀的后做主觀的遇難不慌，遇易不驕：“人難我難我不畏難”“我難人難我不畏難；“人易我易我不大意”。堅(jiān)持己見，用足時(shí)間：無論對(duì)錯(cuò)〔除非有充分的時(shí)間考慮：事實(shí)上是沒有的〕、不管別人：特別不能受提早交卷者的影響，他們不一定是最好的鎮(zhèn)定自假設(shè)，半分必爭(zhēng)：戰(zhàn)略上要相信自己一定能發(fā)揮出最正確水平，戰(zhàn)術(shù)上要認(rèn)真細(xì)致、頑強(qiáng)刻苦。“三保證三爭(zhēng)取”：保證對(duì)的對(duì)爭(zhēng)取猜的對(duì)；保證必得分爭(zhēng)取同情分；保證不漏題爭(zhēng)取有檢查。也學(xué)高考考考你什么叫高考緊張？什么叫高考焦慮？高考心態(tài)調(diào)整秘訣有哪些？忘記了緊張、忘記了焦慮，又何需記得秘訣？只要記住十個(gè)字：我心情愉快！我信心十足！祝同學(xué)們考試愉快！愿同學(xué)們一生幸福！高考不是人生的唯一奮斗才是幸福的源泉！請(qǐng)問你認(rèn)為這是一座什么門？一切都是最好的安排

從前有一個(gè)國(guó)家，地不大，人不多，但是人民過著悠閑快樂的生活，因?yàn)樗麄冇幸晃徊幌矚g做事的國(guó)王和一位不喜歡做官的宰相。國(guó)王沒有什么不良嗜好，除了打獵之外，最喜歡與宰相一起微服私訪民情。宰相除了處理國(guó)務(wù)以外，就是陪著國(guó)王下鄉(xiāng)巡視，如果是他一個(gè)人的話，他最喜歡的就是研究宇宙的真理，他常掛在嘴邊的一句話就是:一切都是最好的安排。有一次，國(guó)王興高采烈的到大草原打獵，隨從們帶著數(shù)十條獵犬，聲勢(shì)浩大。國(guó)王的身體保養(yǎng)得非常好，筋骨結(jié)實(shí)，肌膚泛光，看起來就有一派國(guó)君的氣派。隨從看見國(guó)王騎在馬上，威風(fēng)凜凜的追逐一只花豹，都不禁贊嘆國(guó)王英勇過人！花豹奮力逃命，國(guó)王緊追不舍，一直追到花豹速度減慢時(shí)，國(guó)王才沉著不迫的彎弓搭箭，瞄準(zhǔn)花豹，嗖的一聲利劍像閃電似的，一眨眼就飛過草原，不偏不倚的躥入花豹的頸子，花豹慘嘶一聲，撲倒在地。國(guó)王很開心，眼看花豹躺在地上許久毫無動(dòng)靜，一時(shí)失去戒心，居然在隨從尚未趕上時(shí)，就下馬檢視花豹。誰想到花豹就是在等待這一瞬間，使出最后的力氣突然向國(guó)王撲過來。國(guó)王一愣，看見花豹張開血噴大口咬來，他下意識(shí)的閃了一下，心想：完了。還好這時(shí)隨從及時(shí)趕到，立刻發(fā)箭射入花豹的咽喉，國(guó)王覺得小指一涼，花豹就不吭聲跌在地上，這次真的死了。隨從忐忑不安上來詢問國(guó)王是否安然無恙，國(guó)王看看手，小指頭被花豹咬掉小半截，血流不止，隨行的御醫(yī)立刻上前包扎。雖然傷勢(shì)不算嚴(yán)重，但國(guó)王的興致破壞光了，本想找人來責(zé)罵一番，可是一想這次是怪自己冒失，還能怪誰？所以就悶不吭聲，大伙就黯然回宮過去了?；貙m以后，國(guó)王越想越不痛快，就找了宰相來飲酒解愁。宰相知道了這件事后，一邊舉酒敬國(guó)王，一邊微笑著說：“大王，少了一塊肉總比少了一條命好吧！想開一點(diǎn)，一切都是最好的安排?！眹?guó)王一聽，悶了半天的不愉快終于找到了宣泄的時(shí)機(jī)。他凝視宰相說：“嗨，你真大膽！你真的認(rèn)為一切都是最好的安排嗎？”宰相發(fā)現(xiàn)國(guó)王十分憤怒，卻也毫不在意的說：“大王，真的，如果我們能放大眼界，確確實(shí)實(shí)，一切都是最好的安排！”國(guó)王說：“如果寡人把你關(guān)進(jìn)監(jiān)獄，這也是最好的安排？”宰相微笑的說：“如果是這樣，我也相信這是最好的安排?！眹?guó)王說：“如復(fù)寡人叫人把你拖出去砍了，這也是最好的安排？”宰相的答復(fù)依然和上次一樣，國(guó)王大怒，大手一揮：“你們馬上把宰相拖出去砍了！”侍衛(wèi)愣住，一時(shí)不知如何反響。國(guó)王說：“還不快點(diǎn)，等什么！”侍衛(wèi)如夢(mèng)初醒，上前架起宰相，就往門外走去。國(guó)王突然有點(diǎn)懊悔，大叫一聲：“慢著，先抓去關(guān)起來！”宰相回頭對(duì)他一笑，“這也是最好的安排。”國(guó)王大手一揮，兩個(gè)侍衛(wèi)就把宰相架走了。過了一個(gè)月，國(guó)王養(yǎng)好傷，打算像以前一樣找宰相一快微服私訪，可是想到是自己親口把他關(guān)進(jìn)監(jiān)獄了，一時(shí)也就放不下身段釋放宰相，嘆了口氣，就自己?jiǎn)为?dú)出游了。走著走著，來到一處偏遠(yuǎn)的山林，突然從山上沖下一隊(duì)臉上涂著紅黃油彩的蠻人，三兩下就把他五花大綁，帶回高山上。國(guó)王聯(lián)想到今天正式滿月，這一帶有一支原始部落每逢月圓之日就會(huì)下山尋找祭祀滿月女神的犧牲。他哀嘆一聲：這下是真的沒救了。心里很想跟蠻人說：我乃這里的國(guó)王，放了我，我會(huì)給你們金山銀山?？墒亲彀捅徊紬l封住，連話都說不出口。當(dāng)他看見被帶到一口比人還高的大鍋爐，柴火正在熊熊燃燒，更是臉色慘白。大祭司現(xiàn)身，當(dāng)眾脫光國(guó)王的衣服，露出他細(xì)皮嫩肉的龍?bào)w，大祭司嘖嘖稱奇，想不到現(xiàn)在還能找到這么完美的犧牲！原來，今天要祭祀的事滿月女神，正是“完美”的象征，所以，祭祀的牲品丑一點(diǎn)、黑一點(diǎn)、矮一點(diǎn)都沒關(guān)系，就是不能殘缺。就在這時(shí)，大祭司終于發(fā)現(xiàn)國(guó)王的左手小指頭少了小半截，他忍不住咬牙切齒咒罵了半天，忍痛下令說：把這個(gè)廢物趕走，另外再找一個(gè)！”脫困的國(guó)王大喜假設(shè)狂，飛奔回宮，立刻叫人釋放宰相，在御花園設(shè)宴，國(guó)王一邊向宰相敬酒說：“愛卿阿，你說得真是一點(diǎn)也不錯(cuò)，果然，一切都是最好的安排！如果不是被花豹咬一口，今天連命都沒了。”宰相回敬國(guó)王，微笑說：“賀喜大王對(duì)人生的體驗(yàn)又更上一層樓了?！边^了一會(huì)，國(guó)王突然問宰相：“寡人救回一命固然是一切都是最好的安排，可是你無緣無故在監(jiān)牢里蹲了一個(gè)月，這又怎么說呢？”宰相慢條斯理喝下一口酒，才說：“大王！您將我關(guān)在監(jiān)獄里，確實(shí)也是最好的安排啊”，“您想想看，如果我不是在監(jiān)獄里，那么陪您微服私訪的人，不是我，還會(huì)有誰呢？等到蠻人發(fā)現(xiàn)國(guó)王不適合拿來祭祀時(shí)，那么，誰會(huì)被丟進(jìn)大鍋爐中烹煮呢？不是我，還會(huì)有誰呢？所以，我要為大王將我關(guān)進(jìn)監(jiān)獄而向您敬酒，您也救了我一命阿！”國(guó)王忍不住哈哈大笑：“干杯吧！果然沒錯(cuò)，一切都是最好的安排！”很有趣的一個(gè)故事，似乎生命應(yīng)該用更宏觀的角度與視野來欣賞

北歐的一座教堂里，又一尊耶穌被釘在十字架上的苦像，大小和一般人差不多。

因?yàn)橛星蟊貞?yīng)，因此專程來這里祈禱，膜拜的人特別多，幾乎可以用門庭假設(shè)市來形容。教堂里有位看門的人，看十字上的耶穌每天要應(yīng)付這么多人的要求，覺得于心不忍，他希望分擔(dān)耶穌的辛苦。有一天他祈禱時(shí)向耶穌說明這份心愿，意外的，他聽到了一個(gè)聲音說“好??！我下來為你看門，你上來釘在十字架上，但是不管你看到什么，聽到什么，都不可以說一句話”。這位先生覺得，這個(gè)要求很簡(jiǎn)單，于是耶穌下來，看門的先生上去了，像耶穌被釘在十字架上般的伸張雙臂，本來苦像就和雕塑的河鎮(zhèn)人差不多，所以來膜拜的群眾不疑惑他，這位先生也依照先前的約定，靜默不語，聆聽信友的心聲。來往的人絡(luò)繹不絕，他們的祈求有合理的，也有不合理的，千奇百怪，不一而是。但無論如何，他都強(qiáng)忍下來而沒有說話，因?yàn)樗仨毿攀叵惹俺兄Z。

有一天來了一位富商，當(dāng)富商祈禱完后，竟然忘了他手邊的袋子，便離開了。他看到這里，真想叫這位富商回來，但是他憋著不能說，接著來了一位食不果腹的窮人，他祈禱耶穌幫助他渡過生活的困境。當(dāng)他要離去的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了先前那位富商留下的袋子，翻開里面全是錢。窮人快樂得不得了：耶穌真好，有求必應(yīng)。萬分感謝的離去。十字架上偽裝的耶穌看在眼里，想告訴他，這不是你的。但是約定在先，他仍然憋著不能說。接下來有一位要出海遠(yuǎn)行的年輕人來到