愛健身校本教材內(nèi)容

...wd......wd......wd...愛健身運(yùn)動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師。“健身鍵心，你我同行〞安康的人生是美好的人生。同學(xué)們，我們應(yīng)樹立正確的人生觀，擁有一顆平常心，學(xué)會寬容他人，撫慰自己，科學(xué)合理的安排飲食起居，參與健身鍛煉，因?yàn)橹挥袩釔凵顦淞坌模P(guān)心他人，保護(hù)自己，才能使自己擁有一個安康活潑的身心，才能擁有一個燦爛的明天，“健身鍵心，人人有責(zé)〞，“健身鍵心，你我同行〞。一體育與健身體育知識體育知識體育鍛煉有什么好處鍛煉肌肉強(qiáng)化肺部技能保持樂觀心態(tài)鍛煉良好的體格體育運(yùn)動能強(qiáng)身健體,使人快樂！猜一猜：她是誰說一說：她的事○鄧亞萍是若何抑制自身身體條件方面的劣勢，成為世界冠軍的○這里是什么起了最關(guān)鍵的作用○為什么每贏一分她就要大喊一聲給自己助威這會給對手造成什么影響是不是太張揚(yáng)了太過分了瞭望臺體育鍛煉與身體安康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)的研究說明,體育鍛煉可起到以下作用。(一)預(yù)防心血管病.大量研究說明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的不安全性。(二)改善呼吸系統(tǒng)的功能.人在體育鍛煉中呼吸過程加深,會吸進(jìn)更多氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使肺活量增大,肺功能加強(qiáng)。(三)提高消化系統(tǒng)的功能.(四)改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能.堅(jiān)持鍛煉的人常表現(xiàn)為肌體靈活,耳聰目明,精力充分,這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能強(qiáng)健的表現(xiàn)。(五)降低糖尿病發(fā)生的不安全性.(六)控制體重與改變體形.過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。(七)延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示,不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。二安康的真正意義“橡皮人〞的傳奇故事1900年，在法國巴黎舉辦的第二屆奧林匹克運(yùn)動會上，有一位美國選手吸引了世人的目光，他就是雷·尤瑞。尤瑞能成為世界優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動是頗出人意外的，因?yàn)樗啄陼r(shí)期身體非常虛弱，還得了小兒麻痹癥，整天在輪椅上度日。后來，他遵照醫(yī)生的意見，從事體育鍛煉，以頑強(qiáng)的意志在鍛煉中恢復(fù)了安康，并成為賽場上一位出類拔萃的選手。參加巴黎奧運(yùn)會時(shí)，尤瑞已經(jīng)27歲，在7月16日一天中，他一舉奪得立定跳高、立定跳遠(yuǎn)和立定三級跳遠(yuǎn)3項(xiàng)冠軍。他在立定跳躍中表現(xiàn)出的才能，使他贏得了“橡皮人〞的美稱。這那么故事告訴我們什么道理這那么故事告訴我們什么道理說一說:請結(jié)合生活中的所見所聞,談?wù)勆磉叺娜罕娦泽w育活動?冬泳放風(fēng)箏兒童體育活動說一說:全民健身有什么意義全民健身有什么意義可以增強(qiáng)人民體質(zhì)改變生活方式提高生活質(zhì)量推動我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)事業(yè)的開展。你知道嗎你知道嗎適合小學(xué)生的健身方式一、打乒乓球防近視打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。打乒乓球時(shí)雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼晴的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。二、彈跳運(yùn)動健腦益智運(yùn)動最健腦，這是因?yàn)檫\(yùn)動能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反響更為活潑、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多的氧氣與養(yǎng)分。但凡增氧健身運(yùn)動皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動為佳，能供應(yīng)大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢鍵子，跳橡皮筋、舞蹈等，此為日本東京大學(xué)科學(xué)家向中小學(xué)生開出的健腦處方，值得推薦。三、“立正〞訓(xùn)練塑造優(yōu)美的腿型“立正〞訓(xùn)練對矯正青少年的o型與x型腿是很有效的，這已為體育教學(xué)實(shí)踐所證實(shí)。具體的做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢，并上提丹田氣，兩腿并立，盡量挺直〞。O型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時(shí)可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上，使其增加內(nèi)靠力量；X型腿者，兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠，必要時(shí)也可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦赡_踝關(guān)節(jié)上增加內(nèi)靠力量。每天進(jìn)展數(shù)次，每次堅(jiān)持20分鐘以上。也可因人而異增減次數(shù)，但每次的堅(jiān)持時(shí)間，不得少于15分鐘。四、長跑有助生長發(fā)育日本著名生理學(xué)家石河利寬教授，曾對兒童長跑進(jìn)展過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練后的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反響，末發(fā)現(xiàn)異常，所以國內(nèi)外一些專家，主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的根基。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力，以上說明兒童長跑不但無礙安康，而且有助于生長發(fā)育。三健身應(yīng)注意什么夏季運(yùn)動本卷須知炎熱的夏季堅(jiān)持鍛煉身體，不僅可以防止中暑，還會抑制夏季疲倦，讓人精神抖擻。但強(qiáng)度較高的健身運(yùn)動，極易造成肌肉損傷，甚至使人血糖降低、抵抗力下降，因此夏季健身科學(xué)鍛煉要注意以下幾點(diǎn)，防止身體受到傷害：一、一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。二、夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時(shí)間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)展。三、人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。四、夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會使出汗增多，鹽分那么會進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等病癥。五、在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。六、體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)那么處于相對貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕那么可引起消化不良，重那么會導(dǎo)致急性胃炎。七、夏季運(yùn)動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格強(qiáng)健，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。冬季鍛煉本卷須知同學(xué)們，俗話說，“夏練三伏，冬練三九〞；可見，冬季鍛煉對我們的身體安康也是非常有益的。小朋友在冬季參加體育鍛煉時(shí)要注意以下幾個方面：●要做好準(zhǔn)備活動，預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，如果立即開場鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)病癥。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)。●鍛煉時(shí)穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好露外皮膚。小朋友們冬季在室外鍛煉時(shí)要適當(dāng)穿得暖和些，但也不要穿得太厚、太臃腫，以免阻礙身體的運(yùn)動，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷?！穹乐箓κ鹿拾l(fā)生要防止在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。大霧天氣不宜長跑，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細(xì)菌病毒含量較多，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。要選擇良好的活動場地，場地上不應(yīng)有坑凹或亂石，不能在靠近馬路的地方進(jìn)展鍛煉。我們在學(xué)校跑步時(shí)，要排好隊(duì)伍，注意不要擁擠，同學(xué)之間要保持適當(dāng)?shù)木嚯x?！窈粑椒毜卯?dāng)。冬季氣候寒冷，有時(shí)還會有風(fēng)沙，因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，防止冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥，還應(yīng)注意的是一定不能一邊跑一邊講話。●掌握適宜的運(yùn)動量。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體安康狀況來合理安排運(yùn)動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動持續(xù)時(shí)間不宜過長，我們小學(xué)生的運(yùn)動心率應(yīng)控制在150次/分以下。倡議書倡議書讓我們一起健身吧全民健身活動是促進(jìn)人的安康開展的基本途徑，是提高人民文明程度和文明素質(zhì)的重要手段，是提升人們快樂幸福指數(shù)的重要方式。一、樹立健身新理念。樹立“全民健身，從我做起〞的健身意識，在全全校師生中形成自覺鍛煉、主動健身、追求安康的良好風(fēng)氣。二、養(yǎng)成健身好習(xí)慣。生命在于運(yùn)動，安康的體魄離不開持之以恒的體育鍛煉。大力倡導(dǎo)“體育生活化、健身經(jīng)?；暤睦砟睿_展慢跑、快走、登山、球類、健身操、跳繩、踢毽子等適合自身特點(diǎn)和興趣的健身活動，為你的身體安康