熬夜一定要知道的保養(yǎng)守則

熬夜一定要知道的保養(yǎng)守則不管是上班族或是學(xué)生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發(fā)。從午夜至清晨兩點，人類表皮細(xì)胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細(xì)胞將進(jìn)行再生、自我調(diào)整。所以若經(jīng)常熬夜，將影響細(xì)胞再生的速度，讓肌膚加速老化。但哪些肌膚問題，會立即出現(xiàn)在熬夜后？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、干燥缺水而出現(xiàn)小細(xì)紋，而眼睛下方出現(xiàn)黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現(xiàn)象；甚至?xí)驗檫^多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內(nèi)，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。熬夜所引起的三大危機(jī)首先，先來談?wù)劙疽沟降讜砟男﹩栴}？1.皮膚受損，造成早衰一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。2.免疫力降低，易發(fā)慢性病熬夜的人即使補(bǔ)眠補(bǔ)再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發(fā)生。3.引起發(fā)胖，體重增加因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進(jìn)去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素”的激素，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，并且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導(dǎo)致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。但是既然無法避免熬夜，那么就事先采取一些保養(yǎng)方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜后，除了要進(jìn)行“補(bǔ)眠”工作，接下來就乖乖的調(diào)理自己的肌膚吧。熬夜前1.清淡的晚餐晚餐避免吃過于油膩的食物，并且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?？梢远鄶z取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預(yù)防感染和貧血，修補(bǔ)因熬夜而損壞的細(xì)胞。2.補(bǔ)充維他命B群可以的話補(bǔ)充維他命B群，緩解疲勞，增強(qiáng)免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護(hù)腦細(xì)胞、增加新陳代謝的能力、安定神經(jīng)、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預(yù)防黑眼圈。3.徹底卸妝、溫和清潔千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗干凈，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。熬夜時1.消夜別亂吃不要吃泡面、甜食、洋芋片或是餅干來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，盡量以水果、清粥小菜來充飢。2.提神飲料少喝為妙大家第一個聯(lián)想到的一定是茶和咖啡，內(nèi)含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內(nèi)的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補(bǔ)氣補(bǔ)血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機(jī)率。熬夜后1.清潔不管是不是熬夜工作，肌膚保養(yǎng)基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當(dāng)中以清潔最重要。無