長期喝白開水和長期喝茶的人

長期喝白開水和長期喝茶的人，誰更有健康優(yōu)勢？告訴你大實話媒體：河南科技報

2024-03-0611:50水，是“生命之源”，很多人非常重視水分的補充，特別是一些中老年人，不管去哪兒，都喜歡帶著水杯。而白開水和茶水作為很多人的“心頭好”，就出現(xiàn)了“哪個更健康？”的爭議：◎有人覺得白開水是最簡單、最健康的飲用水之一；◎有人覺得茶可以提供多種營養(yǎng)物質(zhì)，更好。那么，長期飲用白開水與長期喝茶的人，究竟誰在身體健康方面更甚一籌呢？長期喝白開水，對健康有哪些好處？白開水是生活中我們喝得較多的飲水，清淡解渴、無色無味。因為沒有糖、咖啡因、任何色素添加劑等，所以不會對身體造成額外的負擔。不過，雖然白開水極其普通，但對人體的生理機理具有重要的調(diào)理作用。那么長期喝白開水，對身體健康有哪些好處？●維持好皮膚：皮膚水分充足，新陳代謝快，不易長皺紋、色斑等，更顯年輕態(tài)；●減少呼吸道疾病：呼吸道粘膜相對濕潤，分泌的黏液有助于減少病菌入侵；●血流更通暢：水分充足，有助于血液運行流暢，血栓風險相對更低；●預防便秘：充足的水分能防止大便干燥，預防便秘；●心臟更健康：每天飲用足夠的水，可以降低血液中的“血清鈉”，從而降低患心衰的風險，并減緩心臟功能的下降?！衽攀?、利尿：多喝水能沖洗尿路，有利于預防結(jié)石形成以及促使尿石排出?！裨鰪姷挚沽Γ?0—25℃的白開水，是最易透過細胞膜的。因此，可以促進新陳代謝，增加血液中蛋白質(zhì)的含量，增強免疫功力，幫助預防感冒和咽喉炎。注意：喝水要適量！《中國居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動水平下的成年男性每天應喝水1700ml，成年女性每天應喝水1500ml。如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等，則要根據(jù)實際情況適當增加飲水量。但是，像慢性腎病患者、服藥的胃潰瘍患者、尿毒癥患者及心衰患者等，則要控制飲水量。長期喝茶，對健康有哪些好處？喝茶不僅是很多人的日常習慣，更是一種傳統(tǒng)文化。生活中愛喝茶的大有人在，紅茶、綠茶、白茶、烏龍茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的獨特喜好。那么長期喝茶，對身體健康有哪些好處？1患癌風險低2020年發(fā)表在《營養(yǎng)學進展》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：喝茶真的可以預防癌癥，尤其是口腔癌。茶葉的防癌效果主要與茶所含的茶多酚類物質(zhì)有關(guān)，而這一物質(zhì)會在發(fā)酵過程中被茶葉中的多酚氧化酶所氧化，導致其含量降低。所以，就防癌效果來說：綠茶、白茶，不發(fā)酵或輕微發(fā)酵的茶效果最佳。2降低心血管疾病發(fā)生率《歐洲預防心臟病學》雜志上發(fā)表了一項研究，納入了100902名18歲以上的研究對象，進行了長達17年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每周飲茶≥3次的人相較于<3次的人，心腦血管疾病發(fā)病率下降了約20%、死亡率下降了約22%、總死亡風險降低了約15%。3輔助降壓美國心臟學院匯總了21項有效研究，共納入1323名研究對象發(fā)現(xiàn)，與不喝茶者相比，喝茶者平均收縮壓降低1.8mmHg，舒張壓降低1.4mmHg，且喝茶超過12周者降壓效果更為明顯。4利于減肥降脂浙江大學茶葉研究所發(fā)現(xiàn)，茶葉中的復雜兒茶素——表沒食子兒茶素沒食子酸酯（簡稱EGCG），可以通過增加棕色脂肪產(chǎn)熱來消耗過剩的能量，從而達到輔助減肥的作用。同時，又可以抑制小膠質(zhì)細胞，降低下丘腦炎癥，以改善體重，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。注意：茶葉不是人人都能喝，也不是隨時都能喝。患有神經(jīng)衰弱、失眠、甲狀腺機能亢進、結(jié)核病、心臟病、胃病、腸潰瘍的病人都不適合飲茶，尤其是濃茶。晨起空腹喝茶會稀釋胃液，降低消化功能；茶有提神興奮、利尿作用，睡前喝會影響睡眠質(zhì)量。更建議上午十點左右飲茶。健康的成年人一日飲茶應控制在12克左右，每次3克，用150毫升水沖泡是適宜的。喝白開水和喝茶，哪個更健康？總的來說，喝茶和喝白開水沒有孰優(yōu)孰劣，最重要的是合適和適量。但是，不管是喝茶還是白開水，都需要注意3點：主動喝不要等到口渴才喝水，因為口渴，其實是身體明顯缺水的信號。隨著機體失水量增加，還會伴隨尿液顏色加深、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱等表現(xiàn)。所以最好每隔半小時補充一次。慢慢咽即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，會導致水分快速進入血液，經(jīng)過腸內(nèi)吸收后血液會變稀，短時間內(nèi)的循環(huán)血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心臟負荷。正確的方法是，小口慢飲，尤其是本身有心腦血管問題的人，更要慢慢喝，少量多次飲用為宜。別太燙過熱的水（超過65℃）會燙傷食管黏膜，長期如此，食管黏膜經(jīng)過反復損傷、修復，容易引發(fā)炎癥甚至癌變。來源：健康時報，中國科技工作者之家，CCTV生活圈，39健康網(wǎng)等/圖源：版權(quán)圖庫/聲明：本文轉(zhuǎn)載僅為向公眾傳遞更多科普知識的公益目的，圖片文字內(nèi)容源于網(wǎng)絡(luò)及其他公眾