焦慮癥的自我治療

本文格式為Word版下載后可任意編輯和復(fù)制第第頁焦慮癥的自我治療在生活中總是存在這樣的人，總是埋怨自己這里不好哪里不好，還有一些庸人自擾，這就是屬于焦慮的一種狀況，焦慮癥，又被叫做焦慮性神經(jīng)癥，下面是我共享的焦慮癥的自我治療，一起來看看吧。

焦慮癥的自我治療方法1、幻想

這是紓解緊急與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼快的海風(fēng)緩緩吹拂。試試看，或許會有意想不到的效果。

2、確定自己

當焦慮襲來時，可以反復(fù)地告知自己，"沒有問題""我可以應(yīng)付"這樣可使你慢慢消退呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)漸漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真安靜下來了。

3、大笑

在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能由于壓抑的心情掌握自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。討論證明，當你預(yù)感即將大笑時，焦慮的心情就已經(jīng)開頭有所緩解了。

4、哭泣

哭一哭有好處，由于淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

5、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的心情反應(yīng)，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相全都。這種同步不僅能使人心情安靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

6、音樂

許多人喜愛通過音樂的方式才放松自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避開了太過興奮。

7、體育熬煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅持，就會在需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。

焦慮癥的自我治療

深呼吸

當你面臨心情緊急時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消退焦慮與緊急。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體信任焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，簡單咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右搖擺一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，由于很多人在焦慮時會消失肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴峻。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并協(xié)作深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

保持樂觀

當你缺乏信念時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你勝利的景象。你將很快地化解焦慮與擔(dān)心，恢復(fù)自信。

學(xué)會放松

在面臨每天的例行干擾之前，臨時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當有效的鎮(zhèn)靜劑。使你掌握焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的苦惱。

轉(zhuǎn)移留意力

假使眼前的工作讓你心煩緊急，你可以臨時轉(zhuǎn)移留意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而臨時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，臨時避開低潮的工作氣氛。

放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄心情的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

保持睡眠充分

多休息及睡眠充分是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，由于緊急常使人難以入眠。但睡眠愈少，心情將愈緊繃，更有可能發(fā)病，由于此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

心理治療

心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫(yī)患關(guān)系，應(yīng)用有關(guān)懷理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)學(xué)問，引導(dǎo)和關(guān)心患者轉(zhuǎn)變行為習(xí)慣、認知應(yīng)對方式等。藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不行。

還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。

治療

越早診斷，越早治療，焦慮癥的預(yù)后就越好。經(jīng)過專科規(guī)范治療后，絕大多數(shù)患者會得到臨床康復(fù)，恢復(fù)往日開心心情。

特殊應(yīng)當強調(diào)的是：癥狀緩解后，仍需要堅持服用1～2年時間抗抑郁藥物;停藥以及減藥需詢問?？漆t(yī)生，千萬不要擅自調(diào)整藥物治療方案。

總結(jié)：焦慮癥不行怕，可怕的是如何去