運動訓(xùn)練學(xué)完整第五章

第五章運動訓(xùn)練方法與手段4/12/20241.主要結(jié)構(gòu)與知識點分析學(xué)習(xí)重點學(xué)習(xí)難點運動訓(xùn)練方法和手段的概念運動訓(xùn)練具體操作方法的應(yīng)用訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的異同運動訓(xùn)練法的概念、體系和訓(xùn)練手段的概念；運動訓(xùn)練的整體控制方法；運動訓(xùn)練的具體操作方法；運動訓(xùn)練的常用手段；

使學(xué)生了解運動訓(xùn)練的整體控制方法，掌握訓(xùn)練方法的概念和具體操作方法的應(yīng)用;掌握運動訓(xùn)練的常用方法及手段4/12/20242.第一節(jié)運動訓(xùn)練方法與手段概述（一）運動訓(xùn)練方法

運動訓(xùn)練方法是在運動訓(xùn)練活動中，提高競技水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。 依據(jù)不同訓(xùn)練方法的基本作用和適用范圍，運動訓(xùn)練方法可分為：整體控制方法：模式訓(xùn)練法；程序訓(xùn)練法具體操作方法：完整訓(xùn)練法；分解訓(xùn)練法；持續(xù)訓(xùn)練法；間歇訓(xùn)練法；重復(fù)訓(xùn)練法；變換訓(xùn)練法；循環(huán)訓(xùn)練法；比賽訓(xùn)練法

4/12/20243.（二）運動訓(xùn)練手段

運動訓(xùn)練手段是指在運動訓(xùn)練過程中，以提高競技運動能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。 運動訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)及其分類動力特征：力的支點、大小、方向動作構(gòu)成：動作姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節(jié)奏動作過程：開始、進行、結(jié)束

4/12/20244.運動訓(xùn)練方法和手段的關(guān)系1、方法是完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法，是人們提煉出來的比較概念化得認(rèn)識。而訓(xùn)練手段是具體、有目的身體活動方式，是訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)。2、運用同一種訓(xùn)練方法發(fā)展某一項競技能力時，可采用不同的訓(xùn)練手段。如重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練快速耐力。3、訓(xùn)練方法通常是定性的，而對運動訓(xùn)練手段的表述則有明確的數(shù)量規(guī)定。4/12/20245.第二節(jié)訓(xùn)練方法的演進一、起源與發(fā)展二、創(chuàng)新途徑途徑專項訓(xùn)練實踐項目移植多學(xué)科啟示訓(xùn)練理論指導(dǎo)4/12/20246.第三節(jié)運動訓(xùn)練方法體系與應(yīng)用一、運動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)練習(xí)動作及其組合方式-運動負(fù)荷及其變化方式-過程變換及其變化方式-信息媒體及其傳遞方式-外部條件及其變化方式等。二、運動訓(xùn)練方法的分類。三、運動訓(xùn)練方法體系一般訓(xùn)練法-群組訓(xùn)練法-專項訓(xùn)練法4/12/20247.四、運動訓(xùn)練方法的應(yīng)用(一）宏觀訓(xùn)練方法的應(yīng)用

模式訓(xùn)練法

按具有高度代表性的規(guī)范目標(biāo)模型的要求組織和把握運動訓(xùn)練過程的控制方法。其操作程序如下：解析影響運動競技水平的各種要素獲取各影響要素的指標(biāo)參數(shù)建立影響運動員競技水平的要素結(jié)構(gòu)模型以模型標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評定標(biāo)準(zhǔn)，對運動員的競技水平狀況進行檢查評價將評價結(jié)果反饋于訓(xùn)練過程，找出產(chǎn)生偏差的原因?qū)Ω鳝h(huán)節(jié)進行調(diào)節(jié)改進訓(xùn)練，向目標(biāo)靠近4/12/20248.模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點

結(jié)構(gòu)：目標(biāo)模型檢查手段評定標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方法特點：信息化特點定量化特點4/12/20249.模式訓(xùn)練法的應(yīng)用訓(xùn)練模型、訓(xùn)練手段教練員指導(dǎo)控制信息評定結(jié)果運動員訓(xùn)練檢測信息正向通道反饋4/12/202410.

程序訓(xùn)練法 1、釋義是按照訓(xùn)練過程的時序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序、邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動，對訓(xùn)練過程實施科學(xué)控制的方法。

4/12/202411.2、程序訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)和基本特點結(jié)構(gòu)：訓(xùn)練程序-檢查手段-評定標(biāo)準(zhǔn)-訓(xùn)練方法

訓(xùn)練程序：訓(xùn)練內(nèi)容、時間序列（訓(xùn)練單元時間的有機排列和銜接）、聯(lián)系形式（不同訓(xùn)練內(nèi)容的銜接）三要素構(gòu)成特點：系統(tǒng)化特點定性化特點程序性特點4/12/202412.3、程序訓(xùn)練法應(yīng)用教練員指導(dǎo)訓(xùn)練程序、手段檢測手段、評定標(biāo)準(zhǔn)運動員訓(xùn)練反饋正向控制通道4/12/202413.（二）運動訓(xùn)練方法的應(yīng)用一、分解訓(xùn)練法概念：指將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理的分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓(xùn)練的方法。4/12/202414.2.應(yīng)用時機：技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)比較復(fù)雜、可分解而用完整訓(xùn)練法又不易使運動員直接掌握時；技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)動作配合的某些環(huán)節(jié)需要強調(diào)或?qū)ｉT訓(xùn)練時3.分類：單純分解訓(xùn)練法遞進分解訓(xùn)練法順進分解訓(xùn)練法逆進分解訓(xùn)練法4/12/202415.二、完整訓(xùn)練法概念：是指從技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整進行訓(xùn)練的方法。應(yīng)用時機：要完整掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)時；保持技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各部分之間的內(nèi)在聯(lián)系時。4/12/202416.三、重復(fù)法概念：是指多次重復(fù)同一聯(lián)系，重復(fù)練習(xí)之間安排相對充分的休息時間的訓(xùn)練方法。應(yīng)用時機：掌握和鞏固技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)時；發(fā)展和提高身體素質(zhì)時；提高心理品質(zhì)時。4/12/202417.重復(fù)訓(xùn)練法的類型和特點短時間重復(fù)訓(xùn)練法中時間重復(fù)訓(xùn)練法長時間重復(fù)訓(xùn)練法負(fù)荷時間大于30秒30秒——2分鐘2——5分鐘負(fù)荷強度最大次大較大間歇時間相對充分相對充分相對充分間歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、臥、按摩供能形式磷酸鹽代謝供能為主糖酵解為主混合供能有氧無氧混合供能負(fù)荷性質(zhì)速度素質(zhì)、爆發(fā)力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力4/12/202418.四、間歇訓(xùn)練法概念：是指對多次練習(xí)時的間歇時間做出嚴(yán)格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。制約要素：每次練習(xí)的時間和距離；練習(xí)重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)；每次練習(xí)的負(fù)荷強度；每次練習(xí)的間歇時間；間歇式的休息方式。4/12/202419.高強度性間歇訓(xùn)練強化性間歇訓(xùn)練A型B型發(fā)展性間歇訓(xùn)練負(fù)荷時間大于40秒40—90秒90—180秒大于5分鐘負(fù)荷強度大大較大中心率指標(biāo)190次180次170次160次間歇時間很不充分不充分不充分間歇方式走、慢跑走、慢跑走、慢跑每次心率120—140次120—140次120次供能形式糖酵解為主的混合供能糖酵解為主的混合供能有氧為主的混合供能間歇訓(xùn)練法的基本類型及其特點4/12/202420.五、持續(xù)訓(xùn)練法概念：是指負(fù)荷強度較低、負(fù)荷時間較長、無間斷的連續(xù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。持續(xù)訓(xùn)練法的類型基本類型短時間持續(xù)訓(xùn)練中時間持續(xù)訓(xùn)練長時間持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷時間5—10分鐘10—30分鐘大于30分鐘心率強度170次左右160次左右150次左右間歇時間沒有沒有沒有動作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定基本穩(wěn)定基本穩(wěn)定有氧強度最大最大次大供能形式有氧、無氧代謝混合供能有氧功能為主有氧供能持續(xù)訓(xùn)練法的基本類型和特點4/12/202421.六、變換訓(xùn)練法概念：是指變換運動負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形勢以及條件，以提高運動員的積極性、趣味性、適應(yīng)性和應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。變換訓(xùn)練法的類型負(fù)荷變換法內(nèi)容變換法形式變換法負(fù)荷強度變化最大可變或不變可變可不變動作結(jié)構(gòu)相對固定變換固定或變換供能形式可在多種代謝形式間變換以某種代謝形式為主以某種代謝形式為主變換訓(xùn)練法的基本類型及其特點4/12/202422.七、循環(huán)訓(xùn)練法概念：是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個練習(xí)站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。循環(huán)訓(xùn)練法的類型循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法循環(huán)間歇訓(xùn)練法循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法循環(huán)過程間歇且充分間歇不充分基本無間歇負(fù)荷強度最大次大較小負(fù)荷性質(zhì)速度、爆發(fā)力速度耐力耐力供能形式以磷酸原代謝為主以糖酵解代謝為主有氧代謝功能為主循環(huán)訓(xùn)練法的基本類型及其特點4/12/202423.八、比賽訓(xùn)練法概念：是指在近似、模擬或真實、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方法進行訓(xùn)練的方法。比賽訓(xùn)練法的類型教學(xué)性比賽檢查性比賽模擬性比賽適應(yīng)性比賽比賽規(guī)則正式或自定規(guī)則正式或自定規(guī)則正式規(guī)則正式規(guī)則比賽環(huán)境相對封閉封閉或開放封閉或開放開放比賽過程可人為中斷不可中斷不可中斷不可中斷比賽對手隊友或?qū)κ謱κ株犛鸦驅(qū)κ謱κ直荣惒门信R時指定正式指定臨時或正式指定正式指定比賽訓(xùn)練法的基本類型及其特點4/12/202424.第四節(jié)運動訓(xùn)練的常用手段一、周期性單一練習(xí)手段（一）概念 是指周期性重復(fù)進行單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習(xí)。 主要應(yīng)用于體能主導(dǎo)類速度性、耐力性運動項目和其他項群的基本聯(lián)系（二）應(yīng)用舉例

1、全身性周期性練習(xí)各種快速跑練習(xí)跳推杠鈴練習(xí)拉測功儀練習(xí)

2、局部周期性聯(lián)系快速揮背練習(xí)臥推杠鈴練習(xí)拉橡皮帶練習(xí)4/12/202425.二、混合性多元練習(xí)手段（一）概念是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動作混合進行的身體練習(xí)。適用于所有的運動項目。（二）混合性練習(xí)手段舉例1、全身混合性練習(xí)跳動跨跳練習(xí)助跑擲標(biāo)槍練習(xí)助跑扣球練習(xí)2、局部混合性練習(xí)助跑起跳練習(xí)助跑擲球練習(xí)擺浪收腹練習(xí)4/12/202426.三、固定組合練習(xí)手段（一）概念

是指將多種練習(xí)手段依固定形式組合的身體練習(xí)。 主要適用于技能主導(dǎo)類項群。（二）固定組合練習(xí)手段應(yīng)用舉例

1、有氧健身操練習(xí)各種自選拳練習(xí)各種協(xié)調(diào)性練習(xí)