健美操心得體會

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高校體育是本著進展豐富的體育活動，消遣我們的身心，提高我們機體素養(yǎng)的原則，為我們設(shè)立了乒乓球，網(wǎng)球，羽毛球，輪滑，游泳，衰弱操等可供選擇的體育項目。而我對那些球類不感愛好，也沒什么特長，所以在選修體育舞蹈之后，又選了衰弱操，因為我覺得這是比較簡潔也是我比較感愛好的。

衰弱操的學習是一個循序漸進的過程，由開頭的不會到學會了一兩個動作組合，到一組動作，再把動作串起來從而組成一套操。在這個過程中會有許多問題，比如動作不規(guī)范，節(jié)奏把握不好，連接不連貫遺忘動作等。學習衰弱操的過程中，需要我們專心的去學，去記動作，對于我們這種非專業(yè)的就不要求體會音樂這個境界，最多就是在跳的過程中能保持一顆開心的心，能表達自我；其次就是課后要自己多練習，才不會遺忘動作，有了嫻熟度之后才能去跳出自己的共性?？傊?，學習衰弱操不僅是體力活動，同時也是腦力活動，它需要我們專心去思索動作，去把動作記熟，努力去協(xié)調(diào)自己的動作，美化自己的動作，去表達自己的情感。

通過16周的學習，我覺得要學好它主要有以下兩點：第一，要對它感愛好，只有你對它感愛好，你才會想要去學好它，去練習老師教的每一個動作，爭取做到最好，第二，就是要有自信，每一次看老師做動作，都顯得很自信的樣子，不是有句話說自信就是美嗎？有自信，才能大大方方的把動作做出來，不必在意自己做成什么樣，重要的是享受過程，大家都差不多，沒有人去留意你，即使你做的不對，那也沒有關(guān)系，信任自己會做得很好。

學習衰弱操，讓我感受最深的就是能讓自己在枯燥的學習生活之余放松身心，每次上衰弱操課，前面有優(yōu)秀的老師做示范，耳邊響著有節(jié)奏的音樂，雖然一節(jié)課下來有時運動量會很大，會比較累，但是在集體環(huán)境里伴隨著音樂節(jié)奏跳動，會有一種鼓舞人心的力氣，在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，心情會特別的舒服，仿佛那些苦惱、壓力什么的都隨著汗液從毛孔一起蒸發(fā)掉了一樣。突然間，我發(fā)覺原來上體育課也可以是一件很幸福的事，沒有各種公式，沒有一堆的作業(yè)等著你。在淋漓的運動之后，每個關(guān)節(jié)都得到伸展，回去舒舒適服洗個澡，就可以輕輕松松過周末了！

衰弱操是我的選擇，盡管我做的不是很精彩，但我至少有了收獲，在快樂中運動，在運動中流汗，在流汗中健身！學習衰弱操帶給了我們活力和青春，提高了我們的身體素養(yǎng)。生命在于運動，身體是革命的本錢，以后還是要堅持熬煉！

始終以來都很艷羨在臺上翩翩起舞的人，現(xiàn)在再一次體會到了“臺上一分鐘，臺下十年功”，學舞蹈的人真心不簡單，但是只要自己喜愛，這也是一個享受的過程。衰弱操勞得體會

在學習過程中，我們漸漸地發(fā)覺雖然衰弱操的動作簡潔易學，但是想要跳出力氣還是很不簡單的。每節(jié)課教學衰弱操前，老師都會要求我們做熱身運動和伸展運動，這可以大大削減我們在運動過程中的受傷幾率，并且可以將韌帶拉伸到肯定的松軟程度，有利于接下來衰弱操的學習。

學習衰弱操，讓我們感受最深的就是能在枯燥的學習生活之余，讓自己的身心得到放松。每次上衰弱操課，不管有多累，心情總能保持舒服。因為每一個毛孔都在出汗排毒。女孩都愛美，這門課對自身形體的塑造和培育都有許多關(guān)心。衰弱操的動作多種多樣，有簡有繁，時快時慢，時而停立刻而節(jié)奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的熬煉。同時，它還是一種力與美的享受，常常練習可以增進身體的靈敏性和柔韌度，使身體更加協(xié)調(diào)衰弱，有助于身體的全面進展。學習衰弱操給我的高校生活增加了顏色，更加裝飾著我愉悅的心情。衰弱操課心得體會

我的高校體育課是從衰弱操開頭的，也將要以衰弱操結(jié)束了。這兩年中我一共學習了四套操，在學習的過程中也有了一些自己的心得體會。

首先，體育課應當說是我們在高校里唯一熬煉身體的時間，平常緊急的學習，讓我們很難抽出時間去做什么體育熬煉。再加上，平常大家都很懶，想要主動地去做些體育活動就更難了。所以，體育課是熬煉身體的最好的契機。一周的學習之后，可是說是身心俱疲，通過一節(jié)體育課的調(diào)整，我們的學習壓力可以減輕不少，身體素養(yǎng)也得到了提高。

這學期學的這套三級操，相對于上學期的五級而言，給我的感覺是很舒緩的，節(jié)奏不是很快，強調(diào)動作的精確?????性以及力道。每一個動作只要做的標準，就能傳達出這套操的跳動感。簡潔的動作，不快的節(jié)奏同樣也能使人感覺很活潑。而且，做完這套操不會讓人很喘，反而是很放松的，同樣也能達到熬煉的效果。一級操我感覺特別適合課前熱身。也是不快的節(jié)奏，簡潔的動作，很簡單把人引入衰弱操的世界。對于我個人而言，我感覺這兩套操特別適合我做，學起來不會有那么大的壓力，一學期的課都是在很輕松開心的氛圍下完成的。

對于隊形的編排更是給我留下的很深的印象，可能因為自己是組長的關(guān)系，對于這件事尤為上心。記得大一的時候我們是利用五級那套操來編排隊形的，那個時候，雖然我們也是很嫻熟地，可是，那么快的節(jié)奏，那么簡單的動作，讓我們真的有些吃不消，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去以后就感覺天旋地轉(zhuǎn)了。這次，我們組用三級變的隊形，之前，聽了老師對于隊形編排的要求及方法，大家一起爭論和練習，再加上老師在我們練習過程中的提示教導，我們已經(jīng)勝利的編排出了自己的隊形，大家也是越練越熟。通過編排隊形，也讓我明白，做事不能牽強，要很順的完成才顯得自然圓潤美麗。

還有我們學習操的過程，感覺這個班的同學都能很好的適應老師的講課方式，每次我們要學新的一節(jié)，老師都會根據(jù)基本步法，一點一點教我們，在我們都能把握每個基本步法之后再教我們怎么樣通過這個基本的步法變換形式，最終再把這些連接起來，這種教學方式，讓我們從根本上學習了這套操，學習的很透徹，不是在表象上仿照動作。而且，老師從來不會牽強我們?nèi)W習，都是等我們把這節(jié)學會了，完全把握了才會連續(xù)往下教。而且，老師很留意勞逸結(jié)合，不會一味的讓我們練習，在學習一段時間后就會休息一會，使我們不會有疲乏之感。老師也會在基本的課程教學之余給我講一些平常特別好做的小熬煉方式，讓我們課后也可以小小的熬煉一下。所以，這樣的教學使我們感覺很輕松，教學氣氛很活躍，學習氣氛很歡樂。衰弱操學習心得體會

不知不覺，已經(jīng)結(jié)束了在衰弱操班的學習。每個周一，無論天氣風云若何，總要穿上輕巧的衣服，走向綜合館。這學年通過學習衰弱操，我有了許多的心得體會。其實在我心里面，衰弱操不光是體育運動，它也結(jié)合了藝術(shù)，在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強健中又不乏柔韌與唯美。我更多的是在享受一種舞蹈的樂趣。

起初選擇衰弱操的緣由是想培育一下自己的氣質(zhì)，提高自己身體的協(xié)調(diào)力量，通過上半學期衰弱操的學習，我發(fā)覺我更加愛運動了，以前由于學習壓力很大，所以很少運動，有時候連體育課也是用來復習課本，現(xiàn)在每周一個多小時的衰弱操訓練正好為我供應了熬煉的機會。

衰弱操是在音樂伴奏下、以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑造形體和消遣目的的一項體育運動。依據(jù)練習者的生理和心理特點，根據(jù)衰弱熬煉的要求把體操、舞蹈、武術(shù)以及其它衰弱熬煉項目中的一些動作組編成操，在音樂伴奏下進行練習，以達到增進健康、培育正確的體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種群眾性衰弱熬煉的手段。

學習衰弱操，讓我感受最深的就是能讓自己在枯燥的學習生活之余能夠使身心獲得放松，每次上衰弱操課，雖然一節(jié)課跳下來運動量是很大的，有時候也會很累，但是我的心情都會特別的舒服，在淋漓的運動之后，每個關(guān)節(jié)都得到伸展，感覺許多壓在心上的很沉重的東西的能夠臨時被拋開，整個人變得很輕松。女孩都很愛美，我覺得這門課對自身形體的塑造和培育有許多關(guān)心，衰弱操的動作多種多樣，有簡有繁，時快時慢時而停立刻而節(jié)奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的熬煉，同時，它還是一種力與美的享受，常常練習，還能增進人體的靈敏，柔韌素養(yǎng)，增加自己的樂感，使身體更加協(xié)調(diào)衰弱，有助于身體的全面進展。學習衰弱操給我的高校生活增加了顏色，更加裝飾著我愉悅的心情。

跳衰弱操讓我精神振作，心情開心，早操，練習一些平常學習過的動作，大腦就會很快興奮糊涂了，身體各部分的機能也有了提交，使我精神飽滿，布滿活力，從而為一天的勞動和學習預備良好的身體條件，另外常跳衰弱操對身體的關(guān)心是特別大的，它能提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并對心腦血管系統(tǒng)也有良好的影響。

學習衰弱操不僅是體力活動，同時也是腦力活動，它需要我專心去思索動作，去把動作記熟，努力去協(xié)調(diào)自己的動作，美化自己的動作，去表達自己的情感。它也讓我變得自信，當我在鏡子前練習著衰弱操時，我能感覺到生活其實是可以很簡潔而歡樂。我覺得衰弱操可以說是一個展現(xiàn)自我風采的舞臺，在思索和學習的過程中，我的自信和歡樂、樂觀和豁達、青春和活力，都可以在這個舞臺上演繹。

衰弱操可以熬煉我們的身姿練就我們的意志，讓我們明白健、力、美的深刻含義。練得時候必需挺直腰，邁開步，動作要伸展大方。不一會全身就熱起來了，在音樂的伴奏下是越練越帶勁，有時候竟然練得遺忘了時間。這就是衰弱操的魅力所在。學習衰弱操勞得體會

進入高校必需得選修體育修學分，在體育方面我沒有什么強項也沒有我的愛好，從小就不喜愛運動，在一再的考慮下，我選擇了衰弱操，說實話我對衰弱操不是很了解，但聽說它好學又可以修好形體。因此我想衰弱操應當是個不錯的選擇。

初次接觸衰弱操，對于我來說是特別生疏的，根本就不懂得把動作融入到音樂中，隨著音樂的節(jié)奏而進行鍛練，往往把動作和音樂脫節(jié)，腳步的動作踏不上音樂的節(jié)奏，但隨著老師手把手的交，還有同學手把手的訂正最終學會了點皮毛，呵呵！通過這一學期的學習，我發(fā)覺我越來越喜愛運動了。衰弱操是我的選擇，即使我學的不是很精彩，但他對于有很大的關(guān)心。它讓我變得不再懶散，還讓我漸漸的喜愛上了運動。學衰弱操不但可以掌握皮下脂肪的增長，以達到減肥的效果。既可以修身又可以減肥，真可謂“一舉兩得”。

本以為學習衰弱操應當不會那樣辛苦，可誰能想到衰弱操的運動量是如此的大，我經(jīng)常沒跳幾分鐘就累的滿頭大汗，一節(jié)課下來累的就不想動了。對于我骨頭硬的我來說學這些是很難很難的，而且之前從沒有接觸過此類的體育。

在學校衰弱操的過程會遇到許多困難，有時候會學困難的動作，由于身體的協(xié)調(diào)性力量和柔性不高，所以要不斷的努力。

學習衰弱操是累，但從中我也收獲了許多，也體會到了充實，歡樂。漸漸的我開頭喜愛上了衰弱操，最大的收獲或許就是增加了身體素養(yǎng)，讓我變得健康，有活力。我是個從小就不喜愛運動的人，再加上學習的繁重，又沒有好伴侶一起玩，我?guī)缀蹙筒槐刈叨嗌俾??？偸窍矏垡粋€人悄悄地看書、學習。但自從學了衰弱操，讓我有很大的轉(zhuǎn)變，或許是感動于那種活力吧。生活其實是那么簡潔。和伴侶們一起學習衰弱操，溝通心得體會，相互訂正動作，那種感覺真的很歡樂，很漂亮。

現(xiàn)在的我對衰弱操還算是一知半解，可我從中受益匪淺，我會連續(xù)探求它的真諦，豐富我的生活。學習衰弱操的心得體會

進入高校，我的體育課學習的項目是衰弱操。我之所以選擇衰弱操起初的緣由就是因為想培育一下自己的氣質(zhì)。通過近一學期的衰弱操學習，我發(fā)覺我更加愛運動了。由于以前學習的壓力很少運動，感覺自己的體質(zhì)都有多下降?，F(xiàn)在每周一個半小時的衰弱操訓練正好又為我供應了熬煉的機會。不但如此，還使我的身體協(xié)調(diào)力量有多增加，樂感也變好了。當然，練習時也會很累，但假如不累的話只能說明你的動作沒有做到位，那樣也就達不到熬煉的效果了。

這個學期我們開設(shè)了衰弱操課程。衰弱操是在音樂伴奏下、以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑造形體和消遣目的的一項體育運動?，F(xiàn)代社會中女性喜好簡潔、有效、奔放、自由、節(jié)奏感強、能表現(xiàn)自我的體育文化。衰弱操相對集中的體現(xiàn)了當代女性健身文化意識的一些時代要求，是一種有意識而且內(nèi)涵豐富的文化體育活動。它融體操、舞蹈、音樂于一體，富于表現(xiàn)力，最適合于天性愛美、感情豐富、表現(xiàn)欲強的現(xiàn)代女性。衰弱操在音樂的襯托與伴奏下，使身體各部位充分活動，可以使人身材苗條、曲線分明、動作輕快，也能給人以美感；同時，它還可以愉悅心情、調(diào)劑情感、解除疲憊、恢復體力、平衡心理狀態(tài)。

通過學習，我感到衰弱操是藝術(shù)與完善的結(jié)合，在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強健中不乏柔韌與唯美。衰弱操，顧名思義，健康又漂亮，每堂衰弱操課上，前面美麗優(yōu)秀的老師，耳邊響著有節(jié)奏的音樂，把以前只能看電視做著衰弱操夢的我?guī)У搅爽F(xiàn)實的“夢境”。老師帶我們一步步仔細的教每一個動作，我們原來麻木的身體漸漸活躍了起來。

一開頭時當我真正跟著老師去做一些基本動作時，特別放不開，總感覺其他人在看自己，所以不敢大膽去做，怕做的不好看，更怕出錯?？赡懿恢皇俏乙粋€人有這種心態(tài)，所以老師始終鼓舞我們，使我們有信念去展現(xiàn)自己。也許過了兩節(jié)課，發(fā)覺四周同學都在仔細學習，沒有人會留意到自己怎樣，便開頭放心地去學習，動作也就漸漸地被熟識把握。

漸漸的我就不把會跳放在基礎(chǔ)上，而是要盡量把動作做到位，跟著動感的音樂節(jié)拍，盡量使動作更完善。老師在教學過程中，經(jīng)常會仿照同學們的動作，與正確的動作做對比，使我們更加直觀地了解自己的不足，便于改正和改進。同時，在學習過程中，老師還常?？洫?、鼓舞我們，確定我們的進步，使我們更有自信地在跳衰弱操時呈現(xiàn)自己。

衰弱操是我的選擇，盡管我做的不是很精彩，但它對我有很大的關(guān)心，或許我不會做的