第三課把壓力當(dāng)早餐心理健康九年級(jí)上冊(cè)課件（北師大版）

把壓力當(dāng)早餐Stress，eatitlike

yourbreakfast九上心理健康教育第三課目錄Contents01心海導(dǎo)航03體驗(yàn)課堂02活動(dòng)在線04方法指南01心海導(dǎo)航我訴我心初三，它代表著我的初中生活接近尾聲，它意味著我就要迎接人生第一次大的挑戰(zhàn)，我忽然覺(jué)得自己一下子長(zhǎng)大了，雖然還有昨天的天真爛漫，卻又分明多了幾分復(fù)雜與現(xiàn)實(shí)。“進(jìn)入初三，就進(jìn)入了中考倒計(jì)時(shí)階段”，老師的話使我感覺(jué)自己肩上的擔(dān)子一下子變得好沉、好重。升入初三，我的心中有激動(dòng)、有喜悅、有迷茫，還有幾分困惑，這些復(fù)雜的情感交織成我密密麻麻的心事。我訴我心我訴我心我慶幸自己走過(guò)昨天，學(xué)會(huì)了很多知識(shí)；懂得了許多道理，但是我又害怕明天的到來(lái)。明天，所有的夙愿都能變成現(xiàn)實(shí)嗎？我仿佛聽(tīng)到了中考越來(lái)越近的腳步聲，它使我有點(diǎn)恐慌，又有點(diǎn)希冀。初三，是我遠(yuǎn)航響起的號(hào)角，我渴望駕駛命運(yùn)的小舟，在生活的海洋中盡情沖浪。初三，是我青春的聲聲風(fēng)鈴，我要前行，帶著老師的期待，帶著父母的囑托，去實(shí)現(xiàn)我的夢(mèng)想?！x自《小羽日記》初中三年級(jí)是一個(gè)特殊的階段，對(duì)于處在幼稚與成熟邊緣的孩子們來(lái)說(shuō)，他們的身體發(fā)生著微妙的變化，他們的心靈感受越來(lái)越豐富。從小羽的日記中可以看出，那種迷惑、茫然、憧憬與希望，匯成了難以道盡的心事與煩惱。進(jìn)人初三，要適應(yīng)一些新的東西：中考的迫近、壓力的增加、理想與現(xiàn)實(shí)的差距。在適應(yīng)的過(guò)程中，出現(xiàn)一些成長(zhǎng)中的煩惱是正常的，但是需要提高自己的適應(yīng)能力，及時(shí)調(diào)節(jié)花季心情，盡快適應(yīng)初三緊張的學(xué)習(xí)和生活。那么，初三學(xué)生的不適應(yīng)主要來(lái)自哪些方面呢？心海導(dǎo)航恐龍?jiān)?jīng)是地球上的龐然大物，后來(lái)由于不適應(yīng)環(huán)境的巨大變遷而滅絕了。當(dāng)人們站在它留給自然界的最后遺跡——恐龍化石面前時(shí)，我們不會(huì)責(zé)怪環(huán)境的無(wú)情，而要感嘆適應(yīng)的重要。即將面臨中考的同學(xué)們，不要怕受苦、受挫，當(dāng)你勇敢地從坑坑洼洼中走過(guò)來(lái)，既經(jīng)得起成功的喝彩、勝利的捧場(chǎng)，又受得住失敗的打擊、挫折的磨難，你便擁有了現(xiàn)代公民的心理素質(zhì)，成功正在向你招手。02活動(dòng)在線壓力源列表壓力值打分中考100分父母期望80分異性交往50分【活動(dòng)規(guī)則】1．列出讓你產(chǎn)生壓力的所有壓力源。假設(shè)中考給你的壓力為100分，將這100分作為比較標(biāo)準(zhǔn)，給其他的壓力源打分。例如，父母的期望給你的壓力也很大，但是沒(méi)有中考?jí)毫Υ螅?0分；與異性同學(xué)交往給你的壓力比較適中，打50分?；顒?dòng)一給壓力打分【活動(dòng)規(guī)則】2．把壓力值最大的三個(gè)壓力源圈起來(lái)，作為自己的主要壓力源；其余的壓力源，作為自己的次要壓力源。3．你應(yīng)該將自己的主要壓力源作為重點(diǎn)處理的對(duì)象，對(duì)你的次要壓力源應(yīng)少花些時(shí)間和精力。活動(dòng)一給壓力打分壓力源列表壓力值打分中考100分父母期望80分異性交往50分討論與分享1.給你造成最大壓力的壓力源有哪些？你是否對(duì)解決它們胸有成竹？2.你是否花了很多心思在次要壓力源上？哪些壓力源可以暫時(shí)忽略？以解決問(wèn)題為中心的方法以調(diào)節(jié)情緒為中心的方法1.1.2.2.3.3.【活動(dòng)規(guī)則】1.分組，每小組5~6人，選出小組長(zhǎng)和記錄員。2．你面對(duì)壓力時(shí)都有哪些減壓的方法？小組成員之間進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，盡可能多地列舉減壓方法。列舉時(shí)，注意不要對(duì)他人的方法安加評(píng)判。然后將所有的方法收集起來(lái)?；顒?dòng)二面對(duì)壓力不逃避3．對(duì)剛才所列舉的方法進(jìn)行分類。分成以解決問(wèn)題為中心的方法和以調(diào)節(jié)情緒為中心的方法。以解決問(wèn)題為中心的方法，是通過(guò)解決壓力造成的實(shí)際問(wèn)題來(lái)減輕壓力的方法。例如，制訂一個(gè)系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃來(lái)減輕中考的壓力；相反，如果一感到中考的壓力，就去打游戲或看電影，以減少焦慮感，就屬于以調(diào)節(jié)情緒為中心的方法?；顒?dòng)二面對(duì)壓力不逃避以解決問(wèn)題為中心的方法以調(diào)節(jié)情緒為中心的方法1.1.2.2.3.3.討論與分享1.你覺(jué)得哪一種方法能夠更有效地減少壓力？2.兩類不同的方法都適合在什么條件下使用？03體驗(yàn)課堂你的心理壓力大嗎為了幫助同學(xué)們了解自己的心理壓力水平，以便適時(shí)調(diào)整自我，可以做下面這個(gè)測(cè)試。請(qǐng)對(duì)下列各題做出：“是”或“否”的回答。1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料到的事，你感到心煩。2．你感到不能控制你生活中重要的事情。3．你常常感到緊張，有壓力。4．你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5．你覺(jué)得不能有效地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6.你對(duì)駕馭你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。7．你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9．你不能控制生活中的一切煩惱。10.你覺(jué)得所有方面你都是失敗的。11.因?yàn)槭虑榘l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會(huì)因此煩惱。12．你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13.你不能控制你的業(yè)余活動(dòng)內(nèi)容。14.你感到積累了大量困難不能克服。15.朋友、同學(xué)的生日，免不了花錢買禮物，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)。16.你的自行車和別人的車相撞，這件事引起的焦慮和不安使你失眠。17.若你買的新鞋穿第一天就裂口了，你會(huì)氣憤、抱怨。18.你由于一件生活小事與好朋友發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)回家自己一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，卻總是不能。19．當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)而責(zé)怪你，使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)同他們爭(zhēng)執(zhí)，而是自己壓抑情感。20．你的一個(gè)知心朋友因父母調(diào)動(dòng)工作轉(zhuǎn)學(xué)走了，這讓你很難過(guò)，你會(huì)逃避現(xiàn)實(shí)，使自己相信這不是事實(shí)。你得了多少分？評(píng)分規(guī)則：每題回答“是”計(jì)1分，回答“否”計(jì)0分各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。你的得分：0~9分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事件，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。10-19分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但是你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。20~30分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因而會(huì)感到緊張、焦慮不安等。這些都會(huì)影響著你的身心健康。你應(yīng)該盡快改變這種狀況，否則將使你的學(xué)習(xí)和生活不能正常進(jìn)行。04方法指南管理壓力壓力管理是指預(yù)防壓力、減少壓力對(duì)身體和心理的有害影響。按照下面這些步驟，可幫你管理自己的壓力。假如這個(gè)周末你有一個(gè)模擬考試，而這時(shí)你感到頭疼和胃疼，睡不著覺(jué)。1.明確壓力的信號(hào)。你頭疼、胃疼，難以人睡。2．明確產(chǎn)生壓力的原